Image by Lukas Bieri

Ketakutan, rasa sakit hati, dan kerinduan yang sangat tersembunyi dapat menimbulkan gejala dan akhirnya perilaku maladaptif yang dapat menyabotase kita. 

Saya bertemu seseorang saat berbelanja yang mana penyabot batinnya mendorongnya untuk berperilaku terhadap saya dengan cara yang sama sekali tidak terduga dan mengerikan. Hal ini menunjukkan bahwa jika kita tidak sadar dan sadar diri, kita bisa mendapat banyak masalah.  

Saya mampir ke butik dan menemukan beberapa hal untuk dicoba. Dana, si penjual, membawa saya ke ruang ganti. Ketika saya muncul, Dana tidak ditemukan. Beberapa pembeli di depan toko juga tidak dapat menemukan penjual untuk membantu mereka, dan mereka pergi. Saya menunggu dengan perasaan seperti saya harus melindungi toko. Dia membiarkan mesin kasir dan pintunya tidak terkunci.  

Akhirnya, saya menyerah dan meninggalkan toko. Saat aku kembali ke mobilku, aku melihat keributan di pintu masuk butik. Saya berbalik, dan enam petugas polisi berkeliaran. Saya mengatakan kepada mereka, “Ya ampun, saya pikir sesuatu telah terjadi karena penjualnya telah meninggalkan tempat itu ketika saya berada di sana.” 

Petugas berkata, “Bu, apakah Anda berada di kamar pas sekitar setengah jam yang lalu untuk mencoba pakaian?” Saat saya memberitahunya, dia bertanya, “Apakah kamu membawa senjata api?” 

Saya bingung. "Apa? Tidak, tentu saja tidak."  

Dia mengamati saku jaketku dengan sedikit tonjolan dan bertanya apa yang ada di dalamnya. Secara refleks, saya merogoh saku, tapi tiba-tiba dia menarik senjatanya dan mengarahkannya ke arah saya, begitu pula empat petugas pria lainnya. Polisi wanita yang sendirian itu menggeledah saya untuk mengambil senjata dan mengeluarkan kunci mobil dari saku. 

Para petugas polisi itu menyarungkan senjata mereka, jelas merasa lega, namun saya terguncang dan terkejut.  

“Si pramuniaga melihat sesuatu yang berkilau di saku Anda dan yakin itu adalah pistol. Dia menelepon 911 dan meninggalkan toko.” 

Saya bertanya kepada mereka bagaimana orang bisa salah mengira kunci mobil sebagai senjata — apalagi saya, seorang nenek psikiater, sebagai penjahat bersenjatakan senjata. 

Trauma Masa Lalu Dapat Menonaktifkan Penilaian yang Baik

Setelah polisi meminta maaf, detektif psikologis saya muncul dan saya menyadari bahwa Dana pasti mengalami gangguan psikologis. Dia berperilaku refleks karena trauma masa lalu. Ketika dipicu, hal itu menonaktifkan kemampuannya untuk melakukan penilaian yang masuk akal.  

Kejadian yang mengesalkan ini membuat saya ingin mengetahui apa yang menyebabkan Dana bertindak sedemikian tidak rasional, impulsif, dan aneh. Saya akhirnya berbicara dengan manajer toko melalui telepon dan mengetahui bahwa Dana dibesarkan di lingkungan yang keras di mana penembakan geng sering terjadi, dan sebagai seorang anak, saya pernah menyaksikan seorang teman baik tertembak dan terbunuh.  

Manajer mengatakan Dana telah menyatakan penyesalannya karena telah menelepon polisi dan ingin bertemu dengan saya dan meminta maaf. Menurut saya, masalah yang lebih penting adalah kurangnya kesadaran diri yang menyebabkan dia bertindak sebagai pelaku yang merugikan diri sendiri.

Tidak ada pembenaran untuk memangsa orang yang tidak bersalah dan menjadikan mereka sebagai korban sebagai cara untuk mengatasi kesedihan, kemarahan, atau ketidakberdayaan. Betapapun buruknya masa kecil kita, betapapun diabaikan atau disalahgunakan, kita harus membalikkannya dan tidak meneruskannya. 

Memahami Pemicu dan Pola Kita

Untungnya, manajer mengamanatkan agar Dana memulai terapi. Ini adalah sentimen saya yang sebenarnya dalam menanggapi tindakannya. Dana perlu memahami pemicunya dan mengenali pola reaksi emosional yang berlebihan. Konstruksi mental otomatisnya adalah, “Orang-orang itu berbahaya. Sesuatu yang buruk bisa terjadi kapan saja, kapan saja. Saya tidak punya kendali. Saya tidak bisa mempercayai orang, meskipun mereka tampaknya tidak berbahaya.” 

Untuk menyadari perilaku maladaptif kita, kita harus menghadapi penyabot batin kita melalui perhatian dan refleksi diri. Perhatian penuh adalah cara efektif untuk menyadari peristiwa-peristiwa terpendam di masa lalu. Lebih jauh lagi, terlibat dalam praktik refleksi diri memungkinkan melakukan introspeksi — atau melihat ke dalam diri kita seolah-olah kita adalah penonton luar yang mengamati reaksi kita. Menguraikan emosi dan pemicunya dengan cara yang masuk akal adalah langkah pertama. 

Latihan untuk Mengungkap Emosi yang Sangat Tersembunyi 

Gunakan latihan berikut untuk mengungkap rasa sakit, kerinduan, dan ketakutan yang sangat tersembunyi: 

1. Latih perhatian penuh

Cobalah meditasi kesadaran selama lima menit dan ketahuilah bahwa setiap latihan akan dimulai dengan cara ini. Perhatian penuh berbeda dari pemikiran reflektif dan menggunakan bagian otak yang terlibat erat dengan relaksasi dan tanpa gagasan, harapan, atau penilaian yang direncanakan sebelumnya.  

Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan bersantai. Sekarang tutup mata Anda dan bernapaslah dengan mudah. Amati pikiran dan perasaan Anda yang datang dan pergi. Jika suatu pikiran atau perasaan mengalihkan perhatian atau menyibukkan Anda atau mengganggu, akui hal itu, dan sisihkan untuk diperhatikan nanti. Kembalilah memperhatikan pikiran Anda tanpa terjerat di dalamnya.

Pindahkan perhatian Anda ke bagian tengah dada, tempat Anda membayangkan jantung Anda. Perhatikan dan lihat apakah ada perasaan sesak, sakit, atau sedih. Lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi sensasi apa pun dan hiruplah sensasi tersebut agar tetap rileks.

2. Kenali diri Anda melalui surat

Sekarang setelah Anda menenangkan pikiran, buka mata Anda dan tulislah surat tentang diri Anda. Dalam surat itu, jawablah beberapa atau semua pertanyaan berikut — pilihlah pertanyaan yang tampaknya paling relevan saat ini. Tulis apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran Anda, tanpa menyensor atau memberi anotasi.   

- Siapa dan apa yang penting bagi Anda dalam hidup Anda? 

- Apakah orang lain menghargai siapa Anda, atau tidak ada yang memahami Anda?  

- Apa yang perlu diketahui seseorang tentang Anda agar bisa menghargai Anda?  

- Bagaimana dengan perilaku dan reaksi Anda terhadap orang lain yang tidak Anda pahami? 

- Bagaimana Anda menangani argumen dan tantangan dalam hubungan intim terdekat Anda? 

- Apakah kamu merasa kasihan pada dirimu sendiri? Jika ya, mengapa? 

- Apa yang kamu ingin orang lain ketahui tentangmu?

- Apa yang bisa dikatakan seseorang kepadamu yang akan menekan tombolmu dan membuatmu marah? (Pasti ada jawaban untuk pertanyaan ini.) 

- Apa yang kamu tidak ingin orang lain ketahui tentangmu?  

Buat salinan surat itu dan simpan untuk saat ini atau buat file di komputer Anda. Anda akan memutuskan kapan akan membaca ulang surat Anda; kapan saja adalah waktu yang tepat.  

Menerapkan praktik perhatian dan refleksi diri ke dalam kehidupan kita sehari-hari akan meningkatkan kapasitas kesadaran diri kita seiring berjalannya waktu. Dengan tujuan menghadapi penyabot batin kita, kita dapat membuat alam bawah sadar menjadi sadar. 

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin penerbit,
Grup Buku Greenleaf Tekan.

Buku oleh Penulis ini:

BUKU: Kemarin Tidak Pernah Tidur

Kemarin Tidak Pernah Tidur: Bagaimana Mengintegrasikan Koneksi Kehidupan Saat Ini dan Masa Lalu Meningkatkan Kesejahteraan Kita
oleh Jacqueline Heller MS, MD

In Kemarin Tidak Pernah Tidur, Jacqueline Heller memanfaatkan pengalaman klinis selama puluhan tahun untuk merangkai narasi kuat yang berisi ilmu saraf, memoar kehidupannya sebagai anak penyintas Holocaust, dan riwayat pasien yang melibatkan berbagai penyakit psikologis dan trauma.

Dr. Heller menawarkan pendekatan holistik yang unik, menunjukkan bagaimana proses terapeutik dan analisis diri membantu kita memahami sejarah kita dan membentuk masa depan yang lebih baik.

Untuk info lebih lanjut dan/atau memesan buku hardcover ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jackie Heller, MD, seorang psikoanalis, memiliki sertifikasi dewan di bidang psikiatri dan neurologi. Pengalaman profesionalnya sebagai dokter praktik telah memberinya wawasan luas mengenai beragam pengalaman manusia.

Buku barunya, Kemarin Tidak Pernah Tidur (Greenleaf Book Group Press, 1 Agustus 2023), menggali pengalaman pribadinya dengan trauma keluarga dan membantu orang lain mengatasi trauma mereka sendiri.

Pelajari lebih lanjut di JackieHeller.com.