Stres kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan pikiran yang mengkhawatirkan. Pabrik Gambar PR
Tahun baru membawa harapan dan kecemasan. Kami ingin hal-hal menjadi lebih baik bagi diri kami dan orang-orang yang kami cintai, tetapi khawatir hal itu tidak akan terjadi, dan bayangkan beberapa hal yang mungkin menghalangi. Secara lebih luas, kita mungkin khawatir tentang siapa yang akan memenangkan pemilihan, atau bahkan jika dunia kita akan bertahan.
Ternyata, manusia ditempa untuk khawatir. Otak kita terus membayangkan masa depan yang akan memenuhi kebutuhan kita dan hal-hal yang dapat menghalangi mereka. Dan kadang-kadang salah satu dari kebutuhan itu mungkin bertentangan satu sama lain.
Kekhawatiran adalah ketika perencanaan vital itu membuat kita lebih baik dan memusatkan perhatian kita pada efek yang tidak baik. Ketegangan, malam tanpa tidur, keasyikan dan gangguan di sekitar orang-orang yang kita sayangi, efek kekhawatiran tidak ada habisnya. Ada beberapa cara untuk menjinakkannya.
Sebagai profesor kedokteran dan populasi dan ilmu kesehatan kuantitatifSaya telah meneliti dan mengajarkan prinsip pikiran-tubuh kepada dokter dan pasien. Saya telah menemukan bahwa ada banyak metode untuk menenangkan pikiran dan kebanyakan dari mereka hanya menggunakan beberapa prinsip sederhana. Memahami hal-hal itu dapat membantu dalam mempraktikkan teknik secara kreatif dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Lebih mudah untuk berada di saat sekarang yang lebih bahagia ketika kita sibuk. Namun, ketika pikiran kita tidak memiliki fokus, mereka cenderung menuju kekhawatiran dan kekhawatiran. altanaka / Shutterstock.com
Otak kita menyabotase saat sekarang yang lebih bahagia
Kita semua mengalami saat-saat mengalir, saat-saat ketika perhatian kita hanya dengan mudah diserap dalam apa yang kita lakukan. Dan penelitian yang dilakukan secara real time mengkonfirmasi suatu meningkatkan kebahagiaan ketika orang bisa memusatkan perhatian pada apa yang mereka lakukan, daripada ketika pikiran mereka mengembara. Mungkin kelihatan aneh kalau kita membiarkan pikiran kita mengembara untuk sesuatu seperti setengah hari, meskipun biaya kebahagiaan.
Alasannya dapat ditemukan dalam aktivitas wilayah otak yang terhubung, seperti jaringan mode default, itu menjadi aktif ketika perhatian kita tidak sibuk dengan tugas. Sistem ini berfungsi di latar belakang kesadaran, membayangkan masa depan yang kompatibel dengan kebutuhan dan keinginan kita dan merencanakan bagaimana hal itu dapat terjadi.
Otak manusia telah berevolusi untuk melakukan ini secara otomatis; perencanaan untuk kelangkaan dan ancaman lainnya penting untuk memastikan kelangsungan hidup. Tapi ada sisi buruknya: kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang lebih suka kejutan listrik dibiarkan sendiri dengan pikiran mereka. Terdengar akrab?
Pemikiran latar belakang kami sangat penting untuk beroperasi di dunia. Terkadang asal gambar paling kreatif kami. Kita menderita dari kegelisahannya ketika, tanpa disadari, ia mengambil alih toko mental.
Mindfulness, praktik mengamati aktivitas pikiran kita, memberikan wawasan real-time ke fitur standar sistem operasi mental dan kapasitas untuk mengatur sendiri.
Itu dikonfirmasi oleh penelitian yang menunjukkan peningkatan regulasi perhatian, memori kerja, dan kesadaran berkeliaran pikiran yang berkembang setelahnya saja beberapa minggu pelatihan kesadaran. Studi pencitraan, juga menunjukkan bahwa pelatihan semacam ini mengurangi aktivitas mode default dan memperkaya koneksi saraf yang memfasilitasi pengaturan diri yang perhatian dan emosional.
Evolusi mengutamakan bertahan hidup daripada kebahagiaan
Default untuk perencanaan ini adalah bagian dari sejarah evolusi kita. Nilainya terbukti dalam kegigihan dan universalitas tanpa usaha yang dengannya hal itu terjadi. Program pikiran-tubuh seperti yoga dan mindfulness adalah indikasi kerinduan banyak orang untuk berada di saat sekarang yang lebih bahagia.
Bagaimana kita menggunakan perhatian kita pusat kesejahteraan emosional kita, dan banyak program pikiran-tubuh didasarkan pada melatih pikiran kita untuk menjadi lebih terampil dengan cara ini.
Pelatihan mindfulness, misalnya, meminta siswa untuk mengarahkan perhatian mereka pada sensasi pernapasan. Dan sementara itu mungkin tampak mudah, pikiran menolak, dengan gigih. Jadi, terlepas dari tekad yang berulang-ulang, seseorang mendapati bahwa, dalam hitungan detik, perhatian dengan mudah gagal dalam merencanakan lamunan.
Hanya mengenali fitur ini adalah kemajuan.
Pada saat-saat ketika Anda berhasil memperhatikan pikiran-pikiran ini dengan detasemen, keprihatinan mereka dengan masa lalu dan masa depan menjadi jelas. Dan orientasi semi-waspada perencanaan ("Apa yang bisa salah di sini?") Juga menjadi jelas.
Kita mulai memperhatikan bahwa harapan, perbandingan, dan penyesalan ini sering berkaitan dengan keluarga dan teman, pekerjaan dan uang - tema-tema hubungan, status dan kekuasaan yang merupakan pusat kelangsungan hidup primata suku. Semua diatur dengan latar belakang pengetahuan lewat kami.
Tubuh kita memperhatikan
Ajaran meditasi tradisional menghubungkan kami sehari-hari tidak nyaman dengan pengetatan tubuh yang secara alami menyertai kemungkinan kehilangan, kegagalan, dan mimpi yang tak terpenuhi yang tertanam dalam narasi ini. Ini adalah ketegangan yang sering tidak diperhatikan di tengah-tengah mengelola tuntutan sehari-hari, tetapi ketidaknyamanan latar belakangnya membuat kita mencari kelegaan dalam sesuatu yang lebih menyenangkan seperti camilan, layar, minuman atau obat-obatan.
Mode standar tanpa disadari dalam pikiran kita mungkin memaksa kita untuk mencari kenyamanan dalam minuman, camilan atau TV - atau ketiganya. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Perhatian penuh membuat kita lebih menyadari keasyikan ini dan reorientasi perhatian pada indera. Ini, berdasarkan sifatnya, berorientasi pada masa kini - karenanya ungkapan "berada pada saat" yang hampir klise.
Jadi, ketika Anda melihat diri Anda tegang dan asyik dengan pikiran cemas, cobalah mengalihkan perhatian Anda ke sensasi pernapasan Anda, di mana pun Anda melihatnya di tubuh Anda. Ketegangan tubuh secara alami menghilang dengan pergeseran fokus, dan perasaan lebih tenang mengikuti. Jangan berharap perhatian untuk tinggal di sana; tidak akan. Perhatikan saja bahwa perhatian kembali ke kekhawatiran, dan kembalilah dengan lembut untuk bernafas.
Cobalah hanya beberapa menit.
Hanya berfokus pada bagaimana napas Anda bergerak dapat mengubah keadaan otak Anda - dan Anda bahkan dapat melakukannya di tempat kerja. fizkes / Shutterstock.com
Program-program badan-pikiran lainnya menggunakan prinsip-prinsip serupa
Hampir mustahil untuk merancang studi yang membandingkan semua teknik yang menumbuhkan perhatian. Tetapi pengalaman saya lebih dari empat dekade sebagai seorang praktisi, dokter dan peneliti dari beberapa program tubuh-pikiran yang populer menunjukkan bahwa sebagian besar teknik menggunakan prinsip-prinsip serupa untuk memulihkan momen saat ini.
Yoga dan tai chi, misalnya, mengarahkan perhatian pada aliran sensasi yang menyertai urutan gerakan. Sebaliknya, sistem seperti terapi kognitif, belas kasihan, doa dan visualisasi menangkal nada tenang dari suasana sekitar dengan lebih banyak pikiran dan gambar yang meyakinkan.
Hanya sedikit latihan membuat kecenderungan mental universal ini, dan kemampuan Anda untuk mengubahnya, lebih jelas di tengah-tengah kegiatan. Berkurangnya gairah yang dihasilkan berarti hormon yang berhubungan dengan stres menghilang, memungkinkan perasaan senang seperti serotonin dan dopamin dipulihkan di otak sebagai orang yang lebih bahagia di sini dan sekarang menjadi tenunan ke dalam jalinan kehidupan sehari-hari.
Tentang Penulis
James Carmody, Profesor Kedokteran dan Ilmu Kesehatan Populasi, University of Massachusetts Medical School
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Pola Pikir Tak Takut: Rahasia Pemberdayaan untuk Menjalani Hidup Tanpa Batas
oleh Pelatih Michael Unks
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai pelatih dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini mengeksplorasi tantangan hidup dengan keaslian dan kerentanan, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan membangun kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Fearless: Aturan Baru untuk Membuka Kreativitas, Keberanian, dan Kesuksesan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan dalam bisnis dan kehidupan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai perancang busana dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Rasakan Ketakutan. . . dan Lakukan Apa Saja
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan saran praktis dan memberdayakan untuk mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri, dengan memanfaatkan berbagai prinsip psikologis dan spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Perangkat Kecemasan: Strategi untuk Memperbaiki Pikiran Anda dan Melewati Titik Terjebak Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktis dan berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, dengan memanfaatkan berbagai teknik kognitif dan perilaku.
