kegelisahan pemilu 11 8 
Doomscrolling tidak akan membantu. ArtistGNDphotography / E + melalui Getty Images

Nasihat yang bermaksud baik untuk orang-orang yang stres tentang peristiwa terkini sering kali mencakup dorongan untuk bersabar, tetap tenang dan tetap beriman – tetapi bagaimana Anda bisa melakukan itu ketika gempuran berita yang meresahkan tampaknya tidak pernah berhenti?

Sebagai seorang psikolog klinis dan profesor yang mempelajari cara mengelola kecemasan dan mentolerir ketidakpastian, saya menawarkan 10 saran untuk melewati masa yang sangat menegangkan ini.

1. Letakkan telepon!

Meskipun tergoda untuk tetap terpaku pada perangkat Anda, pengguliran tanpa akhir dan penyegaran layar dapat menjadi berlebihan dan membuat Anda dalam keadaan tegang dan waspada terus-menerus. Konsumsi berita dan media sosial yang berlebihan memprediksi kesehatan mental jangka panjang yang lebih buruk selama masa krisis.

Rencanakan beberapa waktu istirahat di mana Anda dapat terlibat dalam kegiatan yang mengalihkan pikiran Anda dari politik dan ketidakpastian yang kita hadapi, dan biarkan segalanya terasa sedikit lebih normal untuk sementara waktu.

grafis berlangganan batin

2. Ketidakpastian tidak sama dengan bencana

Sulit untuk tidak mengetahui hal-hal – hasil pemilu, misalnya. Tetapi tidak mengetahui tidak berarti Anda harus berasumsi bahwa skenario terburuk telah terjadi. Saat cemas – seperti yang dialami banyak orang di AS saat ini – orang cenderung untuk menugaskan makna yang mengancam untuk situasi yang ambigu. Tetapi kecenderungan ini tidak dapat diandalkan akurat atau membantu. Melompat ke kesimpulan bencana seperti menyalakan serangkaian alarm palsu yang membuat Anda tetap waspada dan membesar-besarkan rasa ancaman Anda.

3. Jangan mundur ke tempat tidur

Perasaan kecewa yang mendalam tentang hasil pemilu yang tidak Anda sukai, atau kekhawatiran tentang pengurangan emisi gas rumah kaca, dapat memicu keinginan untuk mundur dan menutup diri. Meskipun respons itu wajar, namun cenderung kontraproduktif. Tetap terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda rasa pencapaian, kesenangan, atau makna dapat membuat mengelola waktu ini jauh lebih menyakitkan.

4. Ingat, tidak akan selalu terasa seintens ini

Itu normal dan dapat dimengerti untuk merasa kewalahan oleh peristiwa saat ini. Fokus pada apa yang akan membantu Anda mengelola hari ini tanpa menghukum diri sendiri karena kesal atau merasa terkuras. Menghadiri apa yang terjadi pada saat itu sambil juga menyadari bahwa itu tidak permanen dapat membantu Anda tetap hadir dan penuh harapan. Meskipun dalam banyak hal memang benar bahwa kita hidup di era yang unik dan belum pernah terjadi sebelumnya, itu juga kasusnya manusia cenderung sangat tangguh, bahkan dalam menghadapi stres dan trauma yang luar biasa.

kegelisahan pemilu2 11 8
 Bahkan obrolan video dapat menjadi cara untuk terhubung melalui aktivitas bersama. Gambar Cavan / Cavan melalui Getty Images

5. Jangan melewati waktu ini sendirian

Merasa terisolasi, baik secara fisik maupun emosional, dapat membuat masa sulit terasa lebih buruk. Ketika orang mengalami stres akut, mereka mengatasi jauh lebih baik jika mereka memiliki dukungan sosial.

Jadi, jangkau dan tetap terhubung – apakah itu berarti mengirim SMS tentang penghitungan suara terbaru dengan seorang teman atau dengan sengaja berhenti memikirkan peristiwa terkini. Ini saat yang tepat untuk mendiskusikan secara mendalam pendapat Anda tentang album baru Taylor Swift.

6. Tetap teratur

Tidak, saya tidak mengacu pada usus Anda – pertahankan pola makan, tidur, dan olahraga yang teratur dan sehat. Sementara perawatan diri mungkin tampak tidak penting, memenuhi kebutuhan tubuh dasar itu bisa sangat membantu menjaga sumber daya internal Anda cukup diisi ulang sehingga Anda dapat memenuhi tuntutan tinggi saat ini. Ada semakin banyak bukti bahwa kurang tidur berhubungan erat untuk banyak kesulitan kesehatan mental dan emosional.

Jadi berhentilah menyegarkan makanan Anda di larut malam dan cobalah untuk tidur.

7. Bantu orang lain

Mungkin terasa aneh diminta untuk mendukung orang lain ketika Anda merasa sangat terkuras, tetapi membantu orang lain terkait dengan manfaat dalam kesehatan mental Anda sendiri.

Selain itu, ini memberikan rasa kontrol. Ada begitu banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan selama ini – tidak ada tongkat ajaib yang mempercepat penghitungan suara dalam perlombaan yang diperebutkan secara kritis atau membuat resolusi iklim antar negara datang lebih cepat. Tetapi mengambil tindakan untuk meningkatkan hal-hal sekarang untuk orang-orang di sekitar Anda berdua membantu orang lain dan mengingatkan Anda bahwa Anda dapat membuat perbedaan dengan cara yang berarti.

Jadi, buat kue untuk diantar di depan pintu teman yang terkena flu. Tawarkan untuk mengambil item dari daftar tugas rekan kerja yang sangat banyak. Jika Anda berada dalam posisi untuk membantu, berikan sumbangan untuk tujuan yang Anda pedulikan. Ini adalah win-win.

8. Tambahkan ke kotak peralatan Anda

Setiap orang berbeda dalam hal apa yang membantu mereka untuk rileks atau merasa lebih terpusat. Berfokus pada dan memperlambat pernapasan Anda, misalnya, dapat membantu Anda tetap membumi pada saat ini dan mengurangi spiral pikiran yang mengganggu tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya. Yang lain merasa terbantu untuk lebih langsung berlatih mengambil perspektif yang berbeda dan mengevaluasi kembali pikiran cemas mereka.

Bagi banyak orang, latihan mindfulness online atau terapi kognitif dapat membuat perbedaan besar. Periksa program kesehatan mental online yang telah ditinjau oleh para ahli dan pilih sumber daya yang tepat untuk Anda.

kegelisahan pemilu3 11 8
 Kurangi kelonggaran untuk diri sendiri dan orang lain – ini adalah saat ketika cukup baik sudah cukup baik. Klaus Vedfelt / DigitalVision melalui Getty Images

9. Tawarkan belas kasih kepada diri sendiri

Kombinasi dari tekanan pandemi, kekhawatiran ekonomi, ketidakadilan sosial, kerusakan iklim, dan lebih banyak lagi berarti hanya sedikit dari kita yang akan menjadi yang terbaik saat ini karena kita mencoba melewati hari ini.

Ada banyak ruang antara tampil di 100% dari kapasitas Anda yang biasa dan naik ke tempat tidur dan bersembunyi di bawah selimut selama berhari-hari. Secara pribadi, saya mencoba rata-rata 80%. Orang-orang yang mengelola tantangan yang lebih besar saat ini daripada saya mungkin akan mendapatkan persentase yang lebih rendah.

Tidak ada yang berhasil melewati waktu ini tanpa cedera, jadi kebaikan untuk diri kita sendiri dan orang lain sangat dibutuhkan.

10. Hubungi jika Anda membutuhkan bantuan tambahan

Jika rekomendasi 1-9 tidak berhasil, ada banyak sumber daya untuk membantu orang melewati masa sulit ini:

Bersabar, tetap tenang dan menjaga iman adalah perintah yang tinggi. Saya akan senang jika saya bisa mendapatkan sebagian besar perjalanan ke sana.

Tentang Penulis

Pengajar Betani, Profesor Psikologi, University of Virginia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan