Pilih pola pikir yang membuat Anda lebih mampu merespons. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
Anda punya pilihan untuk membuat pandemi coronavirus.
Apakah Anda memperlakukan waktu ini sebagai ancaman yang tidak dapat diatasi yang mengadu Anda dengan orang lain? Opsi ini mensyaratkan pengambilan keputusan hanya berdasarkan pada melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai: menimbun persediaan terlepas dari apa yang tersisa bagi orang lain; terus menjadi tuan rumah pertemuan kecil karena Anda secara pribadi berisiko lebih rendah; atau tidak mengambil tindakan pencegahan karena upaya itu tampaknya sia-sia.
Atau apakah Anda memperlakukan coronavirus sebagai tantangan kolektif yang akan membutuhkan pengorbanan bersama untuk mencapai tujuan yang sulit tetapi bukan tidak mungkin? Pilihan itu berarti mengambil tindakan pencegahan yang disarankan: mempraktikkan jarak sosial, mencuci tangan, dan membatasi perjalanan. Tindakan ini mungkin bukan jalan yang paling Anda inginkan atau nyaman sebagai individu, tetapi mereka berkontribusi pada kebaikan sosial yang lebih luas, mengurangi penyebaran COVID-19.
Sebagai profesor psikologi dan psikolog klinis berlisensi yang belajar bagaimana orang berpikir secara berbeda ketika mereka cemasSaya menyadari pandemi global ini memiliki semua bahan untuk memicu pola pikir yang berorientasi pada ancaman. Lintasan coronavirus adalah tidak pasti dan tidak dapat diprediksi, fitur utama yang memicu kecemasan dan pemrosesan ancaman di otak.
Cara orang memproses peristiwa yang mengancam sangat penting bagi seberapa baik mereka akan mengelola periode ketidakpastian ini. Beberapa identifikasi ancaman bermanfaat dan akan memobilisasi Anda untuk bertindak, tetapi kaku melebih-lebihkan ancaman membuat Anda panik atau melumpuhkan Anda.
Membiarkan ancaman menentukan tanggapan Anda
Ketika Anda menganggap suatu situasi sebagai ancaman yang mengerikan, itu mengubah cara Anda memproses informasi.
Anda tidak lagi mempertimbangkan pro dan kontra dari pilihan Anda secara adil, melihat situasi dari berbagai perspektif. Sebaliknya, milikmu perhatian menyempit, secara selektif berfokus pada isyarat yang memperkuat perasaan Anda tentang bahaya dan kerentanan.
Anda interpretasi menjadi bias, sehingga Anda menganggap yang terburuk ketika situasi ambigu - karena hampir semua situasi.
Dan Anda istimewa ingat informasi yang menegaskan keyakinan sebelumnya bahwa dunia adalah tempat yang berbahaya dan Anda tidak mengukur.
Mengapa ini menjadi masalah? Bagaimanapun, dunia benar-benar dalam cengkeraman pandemi yang secara objektif berbahaya. Memperhatikan ancaman ini tampaknya vital untuk tetap aman.
Masalah terjadi ketika Anda percaya bahwa itu pribadi Anda sumber daya tidak cukup untuk memenuhi permintaan situasi. Jika Anda merasa ancaman tidak dapat diatasi, maka Anda menyerah. Mengapa mencoba jika Anda ditakdirkan untuk gagal? Dan jika Anda merasa bahwa sumber daya Anda - baik itu makanan, uang, waktu, energi - tidak memadai atau terancam, maka Anda tidak memiliki apa pun untuk dibagikan kepada orang lain, dan menimbun apa yang Anda bisa untuk diri sendiri.
Menyetel berita 24/7 dapat menjadi kontraproduktif. fizkes / iStock via Getty Images Plus
Merasa terancam bisa membuat Anda terlalu fokus untuk memantau tanda-tanda bahaya, yang pada gilirannya berarti mengonsumsi kisah-kisah menakutkan tentang COVID-19 hampir tanpa henti. Sangat penting untuk tetap mendapat informasi, tetapi penelitian sebelumnya membuat jelas bahwa orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan gangguan stres pasca-trauma, jika mereka tidak batasi eksposur media. Pada gilirannya, membaca tentang COVID-19 setiap saat meningkatkan persepsi ancaman, semakin memicu kebutuhan untuk memantau tanda-tanda bahaya dalam lingkaran setan yang membuat dunia tampak semakin menakutkan.
Lebih baik menganggap ancaman sebagai tantangan
Lebih baik bagi kesehatan mental Anda untuk melihat saat ini sebagai tantangan kolektif - yang sangat sulit tetapi dapat dipenuhi jika semua orang bekerja bersama.
Ketika Anda menilai sesuatu sebagai tantangan, lebih mudah untuk naik ke kesempatan itu. Dari pada menarik diri dari masalah, Anda beralih ke pemecahan masalah. Orang-orang dengan pola pikir ini memanfaatkan orang lain untuk membantu, dan mereka menawarkan dukungan mereka sendiri kepada mereka yang membutuhkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bekerja secara kolaboratif dan membantu orang lain memiliki manfaat kesehatan mental yang besar bagi penolong.
Penelitian tentang terapi perilaku kognitif menunjukkan bahwa mengubah pandangan seseorang untuk menganggap sesuatu sebagai tantangan yang memotivasi daripada ancaman yang tidak dapat diatasi dapat menjadi cara yang berhasil untuk mengobati gangguan kecemasan.
Terapi kognitif mempromosikan mempertanyakan pikiran Anda alih-alih mengasumsikan yang pertama muncul di pikiran Anda adalah yang paling membantu. Seorang individu menjadi seorang ilmuwan, menimbang bukti untuk dan menentang ide untuk mencapai kesimpulan yang lebih seimbang. Anda menjadi seorang penjelajah, berpikir fleksibel untuk mempertimbangkan pendekatan baru dalam memecahkan masalah. Jika Anda terisak sekali, Anda tidak langsung menganggap Anda memiliki COVID-19 - Anda mempertahankan tindakan pencegahan, tetapi juga mempertimbangkan apakah bulan ini adalah ketika alergi Anda biasanya muncul dan melihat apakah obat alergi bekerja.
Akan menggelikan jika tidak mengakui ancaman nyata yang dihadapi dunia saat ini, dan dampak yang tidak proporsional masa sulit ini telah menimpa masyarakat yang sudah terpinggirkan. Tetapi Anda tidak perlu mendefinisikan ancaman ini sebagai tidak dapat diatasi dan terjebak di sana. Pilih sebaliknya untuk bekerja bersama - meskipun dari jarak jauh - dan menerima tantangan coronavirus. Pergeseran dari ancaman ke tantangan mungkin hanya membuatnya sedikit lebih mudah untuk tetap di rumah, untuk menutup browser dan berhenti membaca tentang COVID-19 24/7, untuk mencuci tangan selama 20 detik penuh dan untuk membeli apa yang Anda butuhkan di simpan sehingga orang lain dapat melakukan hal yang sama.
Tentang Penulis
Bethany Teachman, Profesor Psikologi, University of Virginia
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
