Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda

Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda
Berenang menawarkan sejumlah efek menguntungkan pada otak. Stanislaw Pytel/Batu melalui Getty Images

Bukan rahasia bahwa latihan aerobik dapat membantu mencegah beberapa kerusakan of penuaan. Tapi a tumbuh tubuh penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat memberikan dorongan unik untuk kesehatan otak.

Berenang secara teratur telah terbukti meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, imun respon serta suasana hati. Berenang juga dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat stres dan menempa koneksi saraf baru di otak.

Tetapi para ilmuwan masih mencoba mengungkap bagaimana dan mengapa berenang, khususnya, menghasilkan efek peningkatan otak ini.

Sebagai ahli neurobiologi yang terlatih dalam fisiologi otak, seorang penggemar kebugaran dan seorang ibu, saya menghabiskan berjam-jam di kolam renang lokal selama musim panas. Bukan hal yang aneh melihat anak-anak dengan gembira bermain air dan berenang sementara orang tua mereka berjemur di kejauhan – dan saya sudah sering menjadi salah satu orang tua yang mengamati dari tepi kolam renang. Tetapi jika lebih banyak orang dewasa yang mengenali manfaat kesehatan kognitif dan mental dari berenang, mereka mungkin lebih cenderung untuk melompat di kolam bersama anak-anak mereka.

Sel dan koneksi otak yang baru dan lebih baik

Sampai tahun 1960-an, para ilmuwan percaya bahwa jumlah neuron dan koneksi sinaptik di otak manusia terbatas dan bahwa, sekali rusak, sel-sel otak ini tidak dapat diganti. Tetapi gagasan itu dibantah ketika para peneliti mulai melihat banyak bukti untuk kelahiran neuron, atau neurogenesis, di otak orang dewasa manusia dan hewan lainnya.

Sekarang, ada bukti yang jelas bahwa aerobik latihan dapat berkontribusi pada neurogenesis dan memainkan peran kunci dalam membantu membalikkan atau memperbaiki kerusakan neuron dan koneksinya baik pada mamalia maupun ikan.

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara utama perubahan ini terjadi sebagai respons terhadap olahraga adalah melalui peningkatan kadar protein yang disebut faktor neurotropika yang diturunkan dari otak. Plastisitas saraf, atau kemampuan otak untuk berubah, yang dirangsang oleh protein ini telah terbukti meningkat fungsi kognitif, termasuk belajar dan memori.

Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda
Sangat menggoda bagi orang dewasa untuk menonton anak-anak bermain air dari tepi kolam renang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ada baiknya melompat bersama mereka. Povozniuk/iStock melalui Getty Images Plus

Studi pada orang telah menemukan hubungan yang kuat antara konsentrasi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak beredar di otak dan peningkatan ukuran hipokampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memori. Peningkatan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak juga telah terbukti mempertajam kinerja kognitif dan untuk membantu kurangi kecemasan serta depresi. Sebaliknya, para peneliti telah mengamati gangguan mood pada pasien dengan konsentrasi yang lebih rendah dari faktor neurotropik yang diturunkan dari otak.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Latihan aerobik juga mendorong pelepasan pembawa pesan kimia tertentu yang disebut neurotransmiter. Salah satunya adalah serotonin, yang – ketika hadir pada tingkat yang meningkat – adalah diketahui mengurangi depresi dan kecemasan serta meningkatkan mood.

In studi di ikan, para ilmuwan telah mengamati perubahan gen yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak serta meningkatkan perkembangan duri dendritik – tonjolan pada dendrit, atau bagian sel saraf yang memanjang – setelah delapan minggu latihan dibandingkan dengan kontrol. Ini melengkapi studi pada mamalia di mana faktor neurotropik yang diturunkan dari otak diketahui meningkatkan kepadatan tulang belakang saraf. Perubahan ini telah terbukti berkontribusi terhadap peningkatan memori, suasana hati serta peningkatan kognisi pada mamalia. Kepadatan tulang belakang yang lebih besar membantu neuron membangun koneksi baru dan mengirim lebih banyak sinyal ke sel saraf lainnya. Dengan pengulangan sinyal, koneksi bisa menjadi lebih kuat.

Tapi apa istimewanya berenang?

Para peneliti belum tahu apa saus rahasia renang itu. Tapi mereka semakin dekat untuk memahaminya.

Berenang telah lama dikenal karena manfaat kardiovaskular. Karena berenang melibatkan semua kelompok otot utama, hati harus bekerja keras, yang meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh. Ini mengarah pada pembentukan pembuluh darah baru, suatu proses yang disebut angiogenesis. Aliran darah yang lebih besar juga dapat menyebabkan pelepasan besar endorfin – hormon yang berperan sebagai pereda nyeri alami di seluruh tubuh. Gelombang ini menimbulkan rasa euforia yang sering mengikuti latihan.

Sebagian besar penelitian untuk memahami bagaimana berenang mempengaruhi otak telah dilakukan pada tikus. Tikus adalah model laboratorium yang baik karena kesamaan genetik dan anatomi dengan manusia.

Dalam satu penelitian pada tikus, berenang terbukti merangsang jalur otak yang menekan peradangan di hipokampus dan menghambat apoptosis, atau kematian sel. Studi ini juga menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mendukung kelangsungan hidup neuron dan mengurangi dampak kognitif penuaan. Meskipun para peneliti belum memiliki cara untuk memvisualisasikan apoptosis dan kelangsungan hidup neuron pada manusia, mereka mengamati hasil kognitif yang serupa.

Salah satu pertanyaan yang lebih menarik adalah bagaimana, khususnya, berenang meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang. Untuk menentukan berapa lama efek menguntungkan dapat berlangsung, peneliti melatih tikus berenang selama 60 menit setiap hari selama lima hari per minggu. Tim kemudian menguji memori tikus dengan meminta mereka berenang melalui labirin air lengan radial yang berisi enam lengan, termasuk satu dengan platform tersembunyi.

Tikus mendapat enam upaya untuk berenang bebas dan menemukan platform tersembunyi. Setelah hanya tujuh hari pelatihan berenang, para peneliti melihat peningkatan dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang, berdasarkan pengurangan kesalahan yang dilakukan tikus setiap hari. Para peneliti menyarankan bahwa peningkatan fungsi kognitif ini dapat memberikan dasar untuk menggunakan renang sebagai cara untuk memperbaiki kerusakan pembelajaran dan memori yang disebabkan oleh penyakit neuropsikiatri pada manusia.

Meskipun lompatan dari penelitian pada tikus ke manusia sangat besar, penelitian pada manusia menghasilkan hasil serupa yang menyarankan manfaat kognitif yang jelas dari berenang di segala usia. Misalnya, dalam satu penelitian yang melihat dampak berenang pada ketajaman mental pada orang tua, para peneliti menyimpulkan bahwa perenang memiliki peningkatan kecepatan mental dan perhatian dibandingkan dengan yang bukan perenang. Namun, penelitian ini terbatas dalam desain penelitiannya, karena peserta tidak diacak dan dengan demikian mereka yang menjadi perenang sebelum penelitian mungkin memiliki keunggulan yang tidak adil.

Studi lain membandingkan kognisi antara atlet darat dan perenang dalam rentang usia dewasa muda. Sementara perendaman air itu sendiri tidak membuat perbedaan, para peneliti menemukan bahwa 20 menit renang gaya dada intensitas sedang peningkatan fungsi kognitif di kedua kelompok.

Anak-anak mendapat dorongan dari berenang juga

Manfaat meningkatkan otak dari berenang tampaknya juga meningkatkan pembelajaran pada anak-anak.

Kelompok penelitian lain baru-baru ini melihat hubungan antara aktivitas fisik dan bagaimana anak-anak belajar kata-kata kosa kata baru. Peneliti mengajari anak-anak usia 6-12 tahun nama-nama benda asing. Kemudian mereka menguji akurasi mereka dalam mengenali kata-kata tersebut setelah melakukan tiga aktivitas: mewarnai (aktivitas istirahat), berenang (aktivitas aerobik) dan latihan seperti CrossFit (aktivitas anaerobik) selama tiga menit.

Mereka menemukan bahwa akurasi anak-anak jauh lebih tinggi untuk kata-kata yang dipelajari setelah berenang dibandingkan dengan mewarnai dan CrossFit, yang menghasilkan tingkat ingatan yang sama. Ini menunjukkan manfaat kognitif yang jelas dari berenang versus latihan anaerobik, meskipun penelitian ini tidak membandingkan berenang dengan latihan aerobik lainnya. Temuan ini menyiratkan bahwa berenang bahkan untuk waktu yang singkat sangat bermanfaat bagi otak muda yang sedang berkembang.

Rincian waktu atau putaran yang diperlukan, gaya berenang, dan adaptasi kognitif serta jalur apa yang diaktifkan dengan berenang masih dipelajari. Tapi ahli saraf semakin dekat untuk menempatkan semua petunjuk bersama-sama.

Selama berabad-abad, orang telah mencari mata air awet muda. Berenang mungkin yang paling dekat yang bisa kita dapatkan.

Tentang Penulis

Seena Mathew, Asisten Profesor Biologi, Universitas Mary Hardin-Baylor

books_fitness

Artikel ini awalnya muncul pada Percakapan The

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Pemberontakan yang berpusat pada jantung: hidup dalam masa-masa sulit
Pemberontakan yang berpusat pada jantung: hidup dalam masa-masa sulit
by Sarah Varcas
Kita hidup dalam masa-masa intens: sangat tidak terduga, sangat indah, sangat meresahkan,…
Kekuatan Membebaskan Kejujuran & Menjadi Diri Sendiri
Kekuatan Membebaskan Kejujuran & Menjadi Diri Sendiri
by Susan Ann Darley
Masing-masing dari kita ingin sekali mengungkapkan siapa diri kita, apa yang kita pikirkan, dan perasaan kita. Tapi seberapa sering kita melakukannya? Dari saya…
Rantai Daisy Mimpi Prekognitif: Detail Kehidupan yang "Sepele"
Rantai Daisy Mimpi Prekognitif: Detail Kehidupan yang "Sepele"
by Eric Wargo
Anda akan menemukan saat jurnal impian Anda berkembang bahwa impian Anda saling berhubungan dalam web yang luas atau…

PALING BACA

Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
manfaat menghilangkan minyak 4 7
Bagaimana Menghapus Minyak Secara bertahap Dapat Menawarkan Kehidupan yang Lebih Baik Bagi Banyak Orang
by Jack Marley, Percakapan
Jika semua permintaan minyak dihilangkan dan kendaraan dialiri listrik atau menjadi usang oleh…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.