Jenderal George S. Patton berkata, "Kesuksesan adalah seberapa tinggi Anda terpental setelah Anda mencapai titik terendah." Kunci penting untuk pulih dari rasa takut dan khawatir adalah berlatih, berlatih, berlatih, dengan sabar dan tekun.

Bila Anda ingin menjadi lebih baik dalam segala hal, Anda harus berlatih dengannya. Jika Anda ingin belajar piano, Anda bermain secara teratur dan mencoba memperbaiki diri. Jika Anda menekan klinker, Anda memulai dari awal atau melanjutkan. Saat Anda berlatih memukul bola bisbol, terkadang Anda tidak terhubung dan Anda menyerang. Itu terjadi. Tapi kau terus melakukannya. Babe Ruth memukul lebih banyak daripada yang ada di bola basket - tapi dia juga memimpin Liga Amerika di rumah berjalan selama dua belas musim.

Menetapkan Tujuan Kecil yang Realistis & Menghargai Kesuksesan Kecil

Saat Anda mulai mengukur pengambilan risiko, bertepuk tangan untuk mencoba. Intinya adalah untuk pergi dan menetapkan tujuan kecil yang realistis. Kesuksesan kecil adalah batu loncatan yang indah. Bangunlah mereka Bila Anda merasa belum berhasil mencapai tujuan, teruslah melakukannya.

Thomas Edison mengalami hampir dua ribu kegagalan saat menyempurnakan bola lampu. Ketika akhirnya berhasil, seseorang bertanya apakah dia merasa tidak enak karena mengalami banyak kegagalan. Dengan cepat dia menjawab bahwa dia sama sekali tidak merasa tidak enak. Dia baru saja menemukan dua ribu cara untuk tidak membuat bola lampu.

Tetapkan Bingkai Pikiran Anda untuk Belajar ... bukan Kesempurnaan

Bertanggung jawab untuk mengubah negatif Anda menjadi positif. Bila kerangka pikir Anda adalah belajar daripada menjadi sempurna, kegagalan bisa menjadi guru dan motivator yang luar biasa. Jadilah lembut pada diri Anda saat Anda mulai mengambil risiko. Lebih mudah untuk duduk dan berharap daripada pergi keluar dan melakukan. Lebih mudah merencanakan daripada mengalaminya, tapi risiko adalah bagian dari kehidupan dan kesempatan untuk tumbuh melampaui kekhawatiran dan ketakutan Anda.

Ingat, Anda tidak harus melakukannya sendiri jika Anda masih merasa tidak nyaman dengan tantangan ketakutan Anda. Pertimbangkan untuk bekerja dengan terapis yang mengkhususkan diri dalam perawatan kecemasan. Namun, penting untuk dipahami bahwa mendorong melalui kekhawatiran Anda memberi penguatan dan energi yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. Anda mungkin tersandung dan jatuh, tapi setiap kali Anda bangun dan terus, Anda bergerak tanpa khawatir dan merasa lebih damai dan berkuasa.

Eleanor Roosevelt adalah Ibu Negara Amerika Serikat selama Perang Dunia II, ketika bangsa tersebut dimobilisasi setelah Pearl Harbor dan bertempur di banyak wilayah di dunia. Dia mengerti ketakutan saat dia mengatakan hal berikut:

“Anda memperoleh kekuatan, keberanian, dan kepercayaan diri dari setiap pengalaman
di mana Anda benar-benar berhenti untuk melihat ketakutan di wajah. . . .
Bahayanya terletak pada penolakan menghadapi ketakutan,
dalam tidak berani untuk mengatasi hal itu. . . .
Anda harus melakukan hal yang menurut Anda tidak bisa Anda lakukan. "

Strategi Baru: Jika Ini Akan Terjadi, Ini Terserah Saya

Rencana

Apa yang akan Anda lakukan jika Anda bisa melakukan apapun yang Anda inginkan? Apa yang kamu hindari? Anda dapat melakukan hal-hal yang menurut Anda tidak dapat Anda lakukan, dengan memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Mengambil langkah kecil akan membantu Anda mencapai lompatan raksasa nanti.

Cobalah

Mulailah dengan tujuan yang lebih kecil yang akan menjadi langkah menuju mencapai petualangan yang lebih besar lagi. Pilih sesuatu yang ingin Anda lakukan sebagai lawan dari sesuatu yang Anda rasa seharusnya Anda lakukan. Buat rencana untuk mengatasinya sendiri atau dengan teman yang mendukung. Pilihlah sesuatu yang bisa menyenangkan. Pilihlah hari ketika Anda akan mengambil langkah untuk mulai melakukan apa yang Anda inginkan dengan cara tertentu. Betapapun kecil langkahnya, lakukan sesuatu yang menggerakkan energi Anda ke arah tujuan Anda.

• Possibilize. Ambillah waktu tenang dan selesaikan apa yang ingin Anda capai setiap hari. Lihatlah diri Anda melakukannya, menikmatinya, dan merasa kuat dan mampu. Tambahkan emosi positif yang kuat ke tempat kejadian. Buat manifesto yang dinamis dan memberdayakan untuk dikatakan sebelum dan selama kegiatan ini.

• Rencana. Menjadi lebih akrab dengan apa yang ingin Anda lakukan. Apakah Anda ingin mengganti pekerjaan atau memulai bisnis sendiri? Cari tahu semua yang Anda bisa tentang bisnis yang Anda minati untuk mengejar. Jika Anda ingin menantang rasa takut, seperti menyeberang jembatan, cari tahu tentang mereka dan bagaimana mereka dibangun. Internet adalah sumber informasi yang luar biasa tentang hampir semua hal. Yang lebih akrab adalah, yang kurang mengkhawatirkan atau menakutkan jadinya. Buat kartu dengan pernyataan positif favorit Anda. Apa yang cocok untukmu? Anda bisa mempercayai diri sendiri; Anda benar-benar bisa.

• Izin.  Jika Anda menantang rasa takut, berikan diri Anda izin untuk mengakhiri aktivitas dan melanjutkannya nanti. Out adalah cara melepaskan mental beberapa uap. Mereka adalah beberapa "jadi apa" untuk "bagaimana jika Anda." Mengapresiasi diri Anda atas apa pun yang Anda lakukan untuk mewujudkan impian Anda.

• Praktek. Jika Anda mulai merasa cemas, ingat: Stop, Look, and Listen.

Possibilize

Semua baik-baik saja.

Saya dapat menjaga diri saya sendiiri.

Saya merasa benar-benar aman dan sangat bahagia dimanapun saya berada.

Rumahku ada di pusarku.

Kekuatan saya ada di dalam diri saya dan semangat saya bebas.

Mengevaluasi

Saat Anda fokus mengambil langkah-langkah untuk mencapai impian Anda, lihatlah diri Anda menjadi lebih percaya diri. Dukung setiap upaya.

Akui kemajuan Anda dan maafkan diri Anda saat Anda tidak mencapai apa yang Anda rencanakan. Cukup coba lagi. Tetaplah menyesuaikan diri dan berjalanlah menuju mimpimu, selangkah demi selangkah.

© 2012 oleh Kathryn Tristan. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Kenapa khawatir? Berhenti Mengatasi dan Mulai Hidup
oleh Kathryn Tristan.

Sepertinya selalu ada banyak hal yang perlu dikhawatirkan, dan kami khawatir - dari kekhawatiran yang mengganggu kecemasan penuh. Inilah saatnya berhenti mengkhawatirkan dan malah menciptakan kehidupan yang lebih damai, kuat, dan terarah. Buku pegangan Kathryn Tristan, yang berorientasi pada solusi memberdayakan Anda untuk melepaskan diri dari ketakutan, kekhawatiran, dan kegelisahan terus-menerus. Dia menunjukkan bagaimana menghilangkan pemikiran kiamat otomatis dan mengendalikan hidup Anda sendiri.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Kathryn Tristan adalah seorang ilmuwan riset di fakultas Washington University School of Medicine. Dia telah menulis atau ikut menulis lebih dari sekadar artikel 250 dalam penerbitan kesehatan atau sains terkemuka termasuk Majalah PARADE dan Scientific American Medicine. Kathryn menulis dan berbicara tentang mengatasi kekhawatiran, kecemasan dan ketakutan dari tingkat pribadi dan profesional. Selama bertahun-tahun, dia berjuang dengan kegelisahan sementara tidak berhasil mencoba rute tradisional untuk mengatasi tantangannya. Akhirnya, dia menemukan cara untuk pulih secara permanen dengan melakukan berbagai hal secara berbeda dan bekerja dari dalam ke luar menggunakan strategi holistik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Kunjungi situs webnya di www.whyworrybook.com