Setiap orang dengan gangguan bipolar menemukan psikoterapi sebagai bagian penting dari program pengobatan mereka. Sebagai satu orang dengan gangguan bipolar menyatakannya, "Kegunaan psikoterapi, ini membuat beberapa perasaan membingungkan, itu mengenainya dalam pikiran dan perasaan yang mengerikan, ini membawa kembali harapan dan kemungkinan belajar dari semuanya."
Intervensi jangka pendek yang disebut terapi kognitif telah membantu beberapa orang. Terapi kognitif beroperasi pada prinsip bahwa pikiran menentukan suasana hati dan emosi. Meskipun ini bukan untuk mengatakan bahwa orang dengan gangguan bipolar harus mampu mengendalikan perubahan suasana hati mereka, terapi ini memiliki aplikasi untuk belajar bagaimana memonitor pemikiran seseorang sebagai peringatan tahap awal dari suatu episode.
Diperingatkan, orang kemudian dapat secara sadar mengubah pemikiran yang telah mereka pelajari untuk dikenali sebagai pemikiran khas mereka yang depresi atau maniak, tidur lebih banyak, makan lebih baik, memastikan mereka berolahraga, atau mengambil tindakan lain yang telah mereka pelajari dapat membantu mereka menghindari episode. Seperti yang dikatakan oleh seorang pria yang menemukan terapi kognitif, "Saya memantau pola berpikir saya sebagai indeks keseimbangan emosional saya - seperti memeriksa kadar gula darah pada diabetes."
Gangguan bipolar adalah kondisi yang kompleks. Tidak ada faktor tunggal yang bertanggung jawab untuk menciptakannya, dan tidak ada ukuran terapi tunggal yang dapat membalikkannya. Ini berarti Anda harus menemukan faktor-faktor apa yang terlibat dalam kasus Anda dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya.
Rencana Tindakan untuk Menghilangkan Penyebab & Pemicu Gangguan Bipolar
Berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan penyebab, pemicu, dan kontributor gangguan bipolar Anda.
- Temukan cara untuk mengurangi atau mengelola stres dalam hidup Anda. Teknik meditasi dan relaksasi dapat bermanfaat.
- Mengurangi paparan racun Anda sedapat mungkin. Hindari menggunakan rumah beracun dan produk kebun, makan makanan organik tumbuh, dan minum air murni, bukan air keran.
- Mengurangi paparan logam berat Anda dengan menghindari sumber tembaga, timah, aluminium, dan merkuri sedapat mungkin. Anda mungkin ingin untuk menyelidiki memiliki merkuri Anda tambalan gigi amalgam diganti dengan nonmercury, rambut analisis dan tes lainnya dapat menentukan apakah tingkat merkuri dalam tubuh Anda tinggi.
- Hindari makanan dan zat lain yang membuat Anda alergi, atau dapatkan perawatan alergi seperti NAET untuk menghilangkan masalah tersebut. Jika Anda curiga Anda memiliki alergi, tetapi tidak tahu apa, NAET dapat membantu Anda mengidentifikasi alergen. Tentukan apakah Anda memiliki intoleransi gluten.
- Atasi disfungsi usus atau pencernaan, seperti pertumbuhan Candida yang berlebihan. Mengkonsumsi probiotik membantu meningkatkan pencernaan.
- Hindari aditif makanan, terutama jika gejala Anda tampaknya memburuk setelah menelan aditif.
- Makan diet, sehat seimbang. Hindari junk food, fast food, dan makanan olahan.
- Periksa status biokimia Anda untuk mengidentifikasi kekurangan atau ketidakseimbangan nutrisi, dan minum suplemen yang tepat untuk memperbaikinya (lihat bab 4 dan 5).
- Kekurangan atau ketidakseimbangan dalam asam lemak esensial dan asam amino dapat berkontribusi terhadap disfungsi neurotransmitter. Pertimbangkan apakah Anda kandidat pelengkap (lihat bab 3 – 6).
- Memiliki dokter memeriksa ketidakseimbangan hormon.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang hipoglikemia. Jika Anda memiliki kondisi ini, ada praktek diet dapat Anda ikuti untuk memperbaikinya.
- Pertimbangkan konsultasi osteopath tengkorak untuk menghilangkan faktor-faktor struktural yang mungkin berkontribusi terhadap gangguan bipolar Anda. Kompresi Cranial dapat mengganggu fungsi sistem saraf.
- Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki kondisi medis yang menghasilkan gejala bipolar.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang apakah obat yang Anda minum mungkin berkontribusi terhadap gangguan bipolar Anda. Juga tanyakan tentang antidepresan yang Anda gunakan atau pertimbangkan untuk diminum; beberapa dapat menghasilkan mania.
- Batasi atau hindari konsumsi alkohol dan kafein. Hindari obat-obatan rekreasi, terutama stimulan seperti kokain dan amfetamin.
- Dapatkan tidur yang cukup. Cobalah untuk menghindari "semua-nighters."
- Dapatkan olahraga secara teratur.
- Pastikan untuk menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari. Jika kekurangan cahaya merupakan masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan spektrum penuh bola lampu di rumah Anda atau mendapatkan terapi cahaya.
- Mengatasi ketidakseimbangan energi melalui akupunktur, homeopati, dan bentuk lain dari pengobatan energi.
- Jelajahi isu psychospiritual melalui psikoterapi atau modalitas lainnya
Kutipan ini diterbitkan dengan izin dari penerbit,
Hampton Roads Penerbitan. www.redwheelweiser.com
© 2003, 2011 oleh Stephanie Marohn.
Pasal Sumber:
Panduan Alam Kedokteran untuk Bipolar Disorder (edisi revisi baru)
oleh Stephanie Marohn.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Stephanie Marohn adalah jurnalis medis dan penulis non-fiksi dan penulis seri Healthy Mind untuk Hampton Roads. Dia menjalankan suaka hewan di Sonoma County, CA. Kunjungi situs webnya di www.stephaniemarohn.com (Foto: Dorothy Walters)
