Menjaga Kesehatan di seluruh Menopause

MENJAGA SEHAT

Nutrisi yang baik dan latihan fisik secara teratur diperkirakan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa dokter merasa faktor ini juga dapat mempengaruhi menopause. Meskipun daerah-daerah tersebut belum diteliti dengan baik pada wanita, bukti anekdotal adalah sangat mendukung makan dengan baik dan berolahraga untuk membantu risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular dan osteoporosis.

Tidak ada konsensus dalam komunitas medis tentang risiko dan manfaat yang terkait dengan terapi hormon. Tidak ada kesepakatan tentang perubahan hormon normal yang terkait dengan penuaan.

makanan

Sementara semua orang setuju bahwa diet seimbang penting untuk kesehatan yang baik, masih banyak yang harus dipelajari tentang apa yang disebut "seimbang." Kita tahu bahwa variasi dalam makanan membantu memastikan campuran nutrisi penting yang lebih baik.

Persyaratan gizi bervariasi dari orang ke orang dan berubah sesuai usia. Seorang wanita premenopause yang sehat harus memiliki sekitar 1,000 mg kalsium per hari. Konferensi Konsensus 1994 di National Institutes of Health merekomendasikan bahwa wanita setelah menopause mengonsumsi 1,500 mg per hari jika mereka tidak menggunakan penggantian hormon atau 1,000 mg per hari bersamaan dengan penggantian hormon. Makanan tinggi kalsium termasuk susu, yogurt, keju, dan produk susu lainnya; tiram, sarden, dan salmon kalengan dengan tulang; dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan brokoli. Dalam tablet kalsium, kalsium karbonat paling mudah diserap oleh tubuh. Jika Anda tidak toleran laktosa, susu acidophilus lebih mudah dicerna. Vitamin D juga sangat penting untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Sebuah studi 1992 menunjukkan bahwa wanita dengan osteoporosis pascamenopause yang mengonsumsi vitamin D selama 3 tahun secara signifikan mengurangi terjadinya patah tulang belakang baru. Namun, masalah ini masih kontroversial. Vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, konstipasi, atau sakit perut, terutama pada wanita dengan masalah ginjal yang ada. Pedoman gizi lainnya oleh Dewan Riset Nasional meliputi:

  1. Pilih makanan rendah lemak, lemak jenuh, dan kolesterol. Lemak mengandung lebih banyak kalori (9 kalori per gram) daripada karbohidrat atau protein (masing-masing hanya memiliki 4 kalori per gram). Asupan lemak harus kurang dari 30 persen dari kalori harian.
  2. Makanlah buah-buahan, sayuran, dan produk sereal gandum, terutama yang tinggi vitamin C dan karoten. Ini termasuk jeruk, jeruk bali, wortel, labu musim dingin, tomat, brokoli, kembang kol, dan sayuran berdaun hijau. Makanan-makanan ini merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik dan sumber utama serat makanan. Serat membantu menjaga mobilitas usus dan dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Orang muda dan tua sama-sama dianjurkan untuk mengonsumsi serat 20 hingga 30 gram per hari.
  3. Makan sangat sedikit makanan asin dan diasap seperti sosis, ikan asap dan ham, bacon, bologna, dan hot dog. Tekanan darah tinggi, yang mungkin menjadi lebih serius dengan asupan garam yang banyak, lebih berisiko seiring bertambahnya usia Anda.
  4. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula olahan. Gula mengandung kalori kosong yang dapat menggantikan makanan bergizi dan dapat menambah berat badan berlebih.

Bagi orang yang tidak bisa makan makanan yang cukup, suplemen mungkin diperlukan. Ahli gizi harus menyesuaikan ini untuk memenuhi kebutuhan gizi pribadi Anda. Menggunakan suplemen tanpa pengawasan bisa berisiko karena dosis besar beberapa vitamin mungkin memiliki efek samping yang serius. Vitamin A dan D dalam dosis besar bisa sangat berbahaya.

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi karena penurunan aktivitas fisik dan hilangnya massa tubuh tanpa lemak. Meningkatkan level aktivitas Anda akan meningkatkan kebutuhan energi dan membantu Anda menghindari kenaikan berat badan. Pertambahan berat badan sering terjadi pada wanita menopause, mungkin sebagian karena menurunnya estrogen. Dalam penelitian pada hewan, para ilmuwan menemukan bahwa estrogen penting dalam mengatur penambahan berat badan. Hewan dengan indung telur yang diangkat melalui pembedahan bertambah berat, bahkan jika mereka diberi makan makanan yang sama dengan hewan dengan indung telur yang utuh. Mereka juga menemukan bahwa progesteron menangkal efek estrogen. Semakin tinggi kadar progesteronnya, semakin banyak hewan yang dimakan.

Latihan

Olahraga sangat penting sepanjang hidup wanita dan terutama saat dia semakin tua. Olahraga teratur bermanfaat bagi jantung dan tulang, membantu mengatur berat badan, dan berkontribusi terhadap rasa kesejahteraan secara keseluruhan dan peningkatan suasana hati. Jika Anda secara fisik tidak aktif, Anda jauh lebih rentan terhadap penyakit jantung koroner, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan osteoporosis. Wanita yang tidak banyak bergerak mungkin juga lebih menderita sakit punggung kronis, kekakuan, insomnia, dan ketidakteraturan. Mereka sering memiliki sirkulasi yang buruk, otot-otot yang lemah, sesak napas, dan kehilangan massa tulang. Depresi juga bisa menjadi masalah. Wanita yang secara teratur berjalan, joging, berenang, bersepeda, menari, atau melakukan aktivitas aerobik lainnya dapat lebih mudah menghindari masalah ini dan juga mencapai kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Studi menunjukkan bahwa wanita yang melakukan aktivitas aerobik atau latihan kekuatan otot mengurangi angka kematian akibat CVD dan kanker.

Sama seperti otot, tulang mematuhi aturan "gunakan atau hilangkan itu"; mereka berkurang dalam ukuran dan kekuatan dengan tidak digunakan. Telah diketahui selama lebih dari 100 tahun bahwa latihan menahan beban (berjalan, berlari) akan membantu meningkatkan massa tulang. Latihan merangsang sel-sel yang bertanggung jawab untuk menghasilkan tulang baru untuk bekerja lembur. Dalam 20 tahun terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa jaringan tulang yang hilang karena kurang penggunaan dapat dibangun kembali dengan aktivitas menahan beban. Studi atlet menunjukkan mereka memiliki massa tulang yang lebih besar dibandingkan dengan non-atlet di situs yang terkait dengan olahraga mereka. Pada wanita pascamenopause, olahraga ringan mempertahankan massa tulang di tulang belakang, membantu mengurangi risiko patah tulang.

Olahraga juga dianggap memiliki efek positif pada suasana hati. Selama berolahraga, hormon yang disebut endorfin dilepaskan di otak. Mereka adalah hormon "merasa enak" yang terlibat dalam respons positif tubuh terhadap stres. Efek peningkatan mood dapat berlangsung selama beberapa jam, menurut beberapa ahli endokrin. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang ketat. Ia akan membantu Anda memutuskan jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda. Program latihan harus dimulai perlahan dan membangun aktivitas yang lebih berat. Wanita yang sudah menderita osteoporosis pada tulang belakang harus berhati-hati tentang olahraga yang menyentak atau membebani punggung, karena bisa menyebabkan patah tulang.

Dipetik dari Archives of US NASIONAL LEMBAGA KESEHATAN, National Institute on Aging

Catatan Editor: Tempat untuk membeli progesteron

Karena permintaan pembaca kami telah mencari dan menemukan
sumber krim progesteron.

Kami sekarang menjual krim progesteron "Pure-gesterone ™"
yang mengandung progesteron serta herbal.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk ini
atau untuk membeli beberapa, klik disini.