Peneguhan: Saya gembira menuliskan segala sesuatu yang saya makan dan minum.

Ketika datang ke penurunan berat badan, pena lebih ditakuti daripada skala. Mulailah melacak hati-hati segala sesuatu Anda masukkan ke dalam mulut Anda, termasuk minuman. Menjadi bertanggung jawab kepada diri sendiri dengan cara ini akan menjadi pengalaman yang membuka mata, karena akan memaksa Anda untuk datang tatap muka dengan total konsumsi Anda, terutama makanan ringan sore atau malam-malam ceroboh Anda menggeser turun sementara autopilot.

Bahkan, setiap hari, Anda membuat lebih dari 200 pilihan tentang apa yang harus makan, tapi kau menyadari "hanya sebagian kecil" dari keputusan ini makanan, menurut psikolog makanan Brian Wansink, Ph.D., direktur Universitas Cornell Makanan dan Brand Lab, dan penulis Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.

Mempertimbangkan keputusan ceroboh beberapa Anda mungkin telah membuat minggu ini: Anda memutuskan untuk membeli sekantong kacang berlapis cokelat dari mesin penjual otomatis kerja setelah percakapan menegangkan dengan atasan Anda. Anda memutuskan untuk makan keripik kentang sebelum makan malam. Anda memutuskan untuk makan bagian seluruh putih tepung pasta sambil makan siang hari Minggu dengan keluarga Anda.

Menurunkan Berat Dua kali Ketika Anda Jauhkan Rekaman Makanan Harian

Sebuah studi dari Kaiser Permanente Pusat Penelitian Kesehatan orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas hampir 1,700, mengungkapkan mereka yang menyimpan catatan makanan sehari-hari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak sebagai orang-orang yang terus ada catatan.

Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang terus melacak enam hari atau lebih per minggu kehilangan pound 18 selama enam bulan, sementara non-pelacak menumpahkan pound hanya 9.

Yakin belum tentang nilai melacak?

Bagaimana Jurnal Makanan Anda Akan Membantu Anda Berhenti Gula

Jika Anda agama tuliskan semua yang Anda makan atau minum, Anda makanan jurnal membantu Anda menjadi lebih sadar. Misalnya, hal ini membantu Anda untuk menentukan di mana Anda mendapatkan orang-orang "kecil" ekstra - mengatakan, empat sendok teh gula yang Anda menyelinap ke vanili Perancis Anda, whipped cream-topped minum kopi.

Anda juga akan menemukan apa waktu siang atau malam yang paling sulit untuk Anda dan ketika Anda paling berisiko dari makan berlebihan. Atau mungkin Anda akan belajar Anda seorang pemakan emosional, yang berubah menjadi makanan bahkan jika Anda tidak lapar. Jika Anda menuju pesta yang, menuliskan apa yang Anda ingin untuk makan dapat membantu "membangunkan Anda" pertama.

Selain itu, menjaga sebuah jurnal makanan dapat mengingatkan Anda untuk melengkapi makanan dengan protein yang cukup, lemak, karbohidrat berkualitas, dan serat, dan untuk memilih ukuran porsi yang tepat. Anda juga dapat melacak latihan aerobik dan latihan beban.

Manis Sukses Ann Cook Story: Sebuah Buku Harian Makanan Membantu Saya Kalah Pounds Hampir 150

My Rock Bottom Momen: "Pada musim semi 2008, saya beratnya sekitar pound 300, memiliki tipe yang parah 2 diabetes (yang dibutuhkan sampai dosis 15 dari tiga jenis insulin per hari), asma yang parah (yang aku butuh dua inhaler yang berbeda), dan depresi melemahkan. Plus, saya terjebak dalam pernikahan yang sangat kasar dan memiliki enam anak, saat itu berusia 4 ke 11. "

Extreme Makeover: Home Edition Terbangun Me Up: "Ketika anak-anak saya dan saya sedang berlibur di Maynard, Massachusetts, kita belajar bahwa Extreme Makeover: Home Edition sedang syuting. Kami sukarela setiap hari untuk membantu membangun rumah. Ini memberi saya sesuatu yang lain untuk memikirkan daripada makanan. "

Pounds 150 Datang Kanan Off: "Saya menghilangkan karbohidrat olahan dan menambahkan gula, kalori terbatas, makan nyata, seluruh makanan, dan mulai berolahraga - banyak. Saya kehilangan pound hampir 150 dan menyusut dari ukuran 28 ke 2 ukuran. Aku sekarang mempertahankan berat badan saya selama tiga tahun. "

Menjaga Diary Makanan yang membuat perbedaan: "Selama seluruh perjalanan saya, saya menyimpan buku catatan kecil dengan saya setiap saat dan menuliskan segala sesuatu Aku makan dan minum. Saya juga dilacak latihan saya, pikiran, emosi, dan berat. Journal membantu menjaga saya jawab, memberikan informasi yang berharga, dan menawarkan tempat untuk melampiaskan emosi positif dan negatif. "

Kesehatan saya Ternyata Sekitar: "Aku sudah dari hampir sekarat menjadi berseri sehat. Saya tidak lagi memiliki asma dan tidak menunjukkan tanda-tanda pernah memiliki diabetes sudah. Aku terus makan dengan baik dan berolahraga setiap hari. Saya seorang pelari avid, dan saya menikmati bersepeda, latihan kekuatan, hiking, berjalan-jalan, kayak, dan berkemah. "

Permen menendang Berubah Me di Cara Lain, Terlalu: "Bukan saja aku membebaskan diri dari gula saya dan kebiasaan karbohidrat, tapi akhirnya aku menikah kasar saya dan kembali ke sekolah. Saya berharap untuk belajar kedokteran, karena saya ingin membantu mencegah dan mengobati obesitas. "

Mulai Pelihara di Meal Berikutnya Anda atau Snack

Rekamsetiap kali Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda - makanan atau minuman.

Jawab 5 W & 1 H.Menuliskan yang Anda dengan, apa Anda lakukan, dan apa adalah makan Anda, jika ada; ketika Anda makan; dimana Anda; mengapa Anda makan dan mengapa sekarang, dan bagaimana Anda merasa sebelumnya dan sesudahnya.

Evaluasi, Lalu Evaluasi kembali. Setelah beberapa hari melacak, meninjau entri Anda untuk mengidentifikasi pola-pola. Apakah Anda melewatkan sarapan dan makan siang, dan kemudian makan berlebihan saat makan malam? Apakah Anda meraih camilan manis di 2 pm atau 10 pm? Apakah orang-orang tertentu berangkat Anda? Apakah Anda mulai makan ketika Anda sedang lelah, marah, atau gelisah? Setelah Anda menemukan titik lemah Anda, menemukan pilihan yang lebih baik seperti mengambil tidur siang jika Anda lelah, menelepon teman jika Anda kesepian, atau menangis jika Anda sedih.

High-Tech? Jauhkan trek dengan Web Tools

Jika Anda lebih suka mengambil pendekatan yang lebih berteknologi tinggi untuk melacak asupan Anda, Anda dapat menyimpan makanan jurnal online. Berikut adalah beberapa pilihan:

SparkPeople. Nutrisi yang populer Trackers alat. Sebuah aplikasi mobile gratis yang tersedia.

LoseIt: Sebuah aplikasi mobile gratis yang populer membantu Anda merekam makanan dan olahraga.

Harian Bakar: Sebuah program online gratis membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

LIVESTRONG: Kegiatan kebugaran 1,500 selain ke database kalori yang luas.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com.
© 2012 oleh Connie Bennett. All Rights Reserved.

Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Beyond Sugar Shock: Paket 6-Minggu untuk Bebas dari Kecanduan Gula Anda & Menjadi Lebih Langsing, Lebih Seksi & Lebih Manis oleh Connie Bennett.

Bagi jutaan orang yang menderita masalah seperti libido rendah, berat badan berlebih, kelelahan yang luar biasa, dan banyak penyakit lain yang tidak dapat dijelaskan, Beyond Sugar Shock menyediakan program enam minggu langkah demi langkah untuk membimbing pembaca menuju kehidupan yang lebih sehat. Dari Connie Bennett, penulis buku terlaris Sugar Shock! —Buku yang Mehmet Oz katakan "menumpahkan kacang" tentang dampak mengejutkan dari gula dan karbohidrat sederhana — muncul Beyond Sugar Shock, buku pertama yang memberikan pikiran yang sederhana, praktis ,- rencana tubuh-jiwa untuk membantu pembaca membebaskan diri dari kecanduan gula atau karbohidrat.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Seorang pecandu gula mantan, Connie Bennett, CHHC, BPK, ACC adalah dicari pembicara transformasional, bersertifikat pelatih kesehatan, pelatih kehidupan bersertifikat, wartawan, tuan rumah Gab dengan Radio Show Gurus, Dan pencipta populer Gula Freedom Now Kursus. Connie adalah penulis buku laris, Gula Shock: Bagaimana Permen dan Karbohidrat sederhana dapat menggelincirkan Hidup-Dan Anda Bagaimana Anda Bisa Dapatkan Kembali on Track. Kunjungi blog nya di SugarShockBlog.com dan mempelajari lebih lanjut tentang Freedom Gula nya Sekarang Kursus di BreakFreeWithConnie.com