Image by Kasun Chamara
Tidur nyenyak mungkin membantu penyangga terhadap kehilangan memori untuk orang dewasa yang lebih tua menghadapi beban tinggi penyakit Alzheimer, penelitian baru menunjukkan.
Tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat non-REM, dapat bertindak sebagai "faktor cadangan kognitif" yang dapat meningkatkan ketahanan terhadap protein di otak yang disebut beta-amyloid yang terkait dengan kehilangan memori yang disebabkan oleh demensia. Tidur yang terganggu sebelumnya dikaitkan dengan akumulasi protein beta-amiloid yang lebih cepat di otak.
“Bayangkan tidur nyenyak hampir seperti rakit penyelamat yang membuat ingatan tetap bertahan…”
Namun, penelitian baru mengungkapkan bahwa jumlah tidur yang dalam dan gelombang lambat yang unggul dapat bertindak sebagai faktor pelindung terhadap penurunan memori pada mereka yang memiliki patologi penyakit Alzheimer dalam jumlah tinggi — sebuah kemajuan yang berpotensi signifikan yang menurut para ahli dapat membantu meringankan beberapa demensia. hasil yang menghancurkan.
“Dengan tingkat patologi otak tertentu, Anda tidak ditakdirkan untuk mengalami gejala kognitif atau masalah memori,” kata Zsófia Zavecz, seorang peneliti postdoctoral di University of California, Center for Human Sleep Science di Berkeley. “Orang-orang harus menyadari bahwa, meski memiliki tingkat patologi tertentu, ada faktor gaya hidup tertentu yang akan membantu memoderasi dan mengurangi efeknya.
"Salah satu dari itu faktor adalah tidur dan, khususnya, tidur nyenyak.”
Faktor cadangan kognitif
Penelitian di jurnal BMC Kedokteran adalah yang terbaru dari sejumlah besar pekerjaan yang ditujukan untuk menemukan obat penyakit Alzheimer dan mencegahnya sama sekali.
Sebagai bentuk demensia yang paling umum, penyakit Alzheimer menghancurkan jalur ingatan dan, dalam bentuk lanjut, mengganggu kemampuan seseorang untuk melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari. Kira-kira satu dari sembilan orang di atas usia 65 tahun mengidap penyakit progresif—proporsi yang diperkirakan akan tumbuh pesat seiring bertambahnya usia generasi baby boomer.
Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menyelidiki bagaimana endapan beta-amyloid dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan bagaimana endapan tersebut juga memengaruhi ingatan secara lebih umum. Selain tidur menjadi bagian dasar dari memori penyimpanan, para peneliti ditemukan sebelumnya bahwa penurunan jumlah tidur nyenyak seseorang dapat bertindak sebagai "bola kristal" untuk memperkirakan tingkat penumpukan beta-amiloid yang lebih cepat di otak, setelah itu demensia lebih mungkin terjadi.
Tahun pendidikan, aktivitas fisik, dan pertunangan sosial secara luas diyakini menopang ketahanan seseorang terhadap patologi otak yang parah — pada dasarnya menjaga pikiran tetap tajam, meskipun kesehatan otak menurun. Ini disebut faktor cadangan kognitif. Namun, sebagian besar, seperti tahun-tahun terakhir pendidikan atau ukuran jejaring sosial seseorang, tidak dapat dengan mudah diubah atau dimodifikasi secara retroaktif.
Gagasan cadangan kognitif itu menjadi target yang menarik bagi para peneliti tidur, kata Matthew Walker, seorang profesor ilmu saraf dan psikologi dan penulis senior studi tersebut.
“Jika kita percaya bahwa tidur sangat penting untuk ingatan,” kata Walker, “bisa jadi tidur menjadi salah satu bagian yang hilang dalam teka-teki penjelasan yang akan memberi tahu kita dengan tepat mengapa dua orang dengan jumlah yang sama dari patologi amiloid ganas dan parah memiliki sangat berbeda Penyimpanan?"
“Jika temuan mendukung hipotesis, itu akan menggetarkan, karena tidur adalah sesuatu yang bisa kita ubah,” tambahnya. “Ini adalah faktor yang dapat dimodifikasi.”
Mengisi potongan puzzle yang hilang
Untuk menguji pertanyaan itu, para peneliti merekrut 62 orang dewasa yang lebih tua dari Berkeley Aging Cohort Study. Peserta, yang merupakan orang dewasa yang sehat dan tidak didiagnosis menderita demensia, tidur di laboratorium sementara para peneliti memantau gelombang tidur mereka dengan mesin elektroensefalografi (EEG). Para peneliti juga menggunakan pemindaian tomografi emisi positron (PET) untuk mengukur jumlah simpanan beta-amiloid di otak peserta. Setengah dari peserta memiliki deposit amiloid dalam jumlah tinggi; separuh lainnya tidak.
Setelah mereka tidur, para peserta menyelesaikan tugas ingatan yang melibatkan pencocokan nama dengan wajah.
Mereka yang memiliki deposit beta-amyloid dalam jumlah tinggi di otak mereka yang juga mengalami tingkat tidur nyenyak yang lebih tinggi memiliki kinerja yang lebih baik pada tes memori daripada mereka yang memiliki jumlah deposit yang sama tetapi tidur. lebih buruk. Peningkatan kompensasi ini terbatas pada kelompok dengan deposit amiloid. Pada kelompok tanpa patologi, tidur nyenyak tidak memiliki efek pendukung tambahan pada ingatan, yang dapat dimengerti karena tidak ada permintaan untuk faktor ketahanan dalam fungsi kognitif yang utuh.
Dengan kata lain, tidur nyenyak membengkokkan panah kognisi ke atas, menumpulkan efek merugikan dari patologi beta-amiloid pada ingatan.
Dalam analisis mereka, para peneliti melanjutkan untuk mengontrol faktor cadangan kognitif lainnya, termasuk pendidikan dan aktivitas fisik, dan tetap tidur menunjukkan manfaat yang nyata. Ini menunjukkan bahwa tidur, terlepas dari faktor-faktor lain ini, berkontribusi untuk menyelamatkan fungsi memori dalam menghadapi patologi otak. Penemuan baru ini, kata mereka, menunjukkan pentingnya tidur gelombang lambat non-REM dalam menangkal beberapa efek gangguan memori dari simpanan beta-amiloid.
Walker menyamakan tidur nyenyak dengan upaya penyelamatan.
“Pikirkan tidur nyenyak hampir seperti rakit kehidupan yang membuat ingatan tetap bertahan, daripada ingatan terseret oleh beban patologi penyakit Alzheimer,” kata Walker. “Sekarang tampaknya tidur NREM yang dalam mungkin merupakan bagian baru yang hilang dalam teka-teki penjelas cadangan kognitif. Ini sangat menarik karena kita bisa melakukan sesuatu tentang itu. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur, bahkan pada orang dewasa yang lebih tua.”
Kepala di antara bidang-bidang itu untuk perbaikan? Patuhi jadwal tidur yang teratur, tetap aktif secara mental dan fisik di siang hari, ciptakan lingkungan tidur yang sejuk dan gelap, serta minimalkan hal-hal seperti minum kopi di sore hari dan waktu layar sebelum tidur. Mandi air hangat sebelum tidur malam juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur nyenyak, kata Zavecz.
Dengan ukuran sampel kecil dari peserta yang sehat, penelitian ini hanyalah langkah awal dalam memahami cara yang tepat tidur dapat mencegah kehilangan memori dan kemajuan Alzheimer, kata Zavecz.
Namun, ini membuka pintu bagi eksperimen jangka panjang potensial untuk meneliti perawatan peningkatan tidur yang dapat memiliki implikasi yang luas.
“Salah satu keuntungan dari hasil ini adalah penerapannya pada populasi besar tepat di atas usia 65 tahun,” kata Zavecz. “Dengan tidur lebih nyenyak dan melakukan yang terbaik untuk berlatih tidur nyenyak kebersihan, yang mudah untuk diteliti secara online, Anda dapat memperoleh manfaat dari fungsi kompensasi ini terhadap jenis patologi Alzheimer ini.”
Sumber: UC Berkeley
Buku terkait:
Penuaan Baru: Hidup Lebih Cerdas Sekarang untuk Hidup Lebih Baik Selamanya
oleh Dr. Eric B. Larson
Buku ini menawarkan saran praktis untuk penuaan yang sehat, termasuk tip untuk kebugaran fisik dan kognitif, keterlibatan sosial, dan menemukan tujuan di kemudian hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Dapur Zona Biru: 100 Resep untuk Hidup hingga 100
oleh Dan Buettner
Buku masak ini menawarkan resep yang terinspirasi oleh pola makan orang-orang di "zona biru" dunia, tempat penduduk biasanya hidup hingga 100 tahun atau lebih.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penuaan Mundur: Membalikkan Proses Penuaan dan Terlihat 10 Tahun Lebih Muda dalam 30 Menit Sehari
oleh Miranda Esmonde-Putih
Penulis menawarkan serangkaian latihan dan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kebugaran fisik dan vitalitas di kemudian hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Umur Panjang: Cara Mati Muda di Usia Tua
oleh Dr. Steven R. Gundry
Buku ini menawarkan saran tentang penuaan yang sehat, termasuk tips diet, olahraga, dan manajemen stres, berdasarkan penelitian terbaru dalam ilmu umur panjang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Otak yang Menua: Langkah Terbukti Mencegah Demensia dan Mempertajam Pikiran
oleh Timothy R. Jennings, MD
Penulis menawarkan panduan untuk menjaga kesehatan kognitif dan mencegah demensia di kemudian hari, termasuk tips diet, olahraga, dan manajemen stres.
