Setelah kronis sebagai lawan peradangan akut adalah tanda bahwa Anda perlu melakukan perubahan pada gaya hidup Anda. Kita bisa mulai dengan menghilangkan gula dan memoderasi alkohol. Selain itu, kita bisa mulai makan makanan utuh, lebih disukai dimasak sendiri, diet dengan makanan musiman dan lokal, dan membuang semua makanan olahan dari diet.

Kita dapat memulai latihan meditasi, yoga, t'ai chi, atau qigong untuk mengendalikan stres. Suplemen dapat memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan jika Anda tidak dapat memasukkannya ke dalam makanan Anda. Beberapa suplemen yang dapat membantu meredakan peradangan meliputi:

* Suplemen vitamin D mungkin diperlukan jika Anda tidak mendapatkan banyak sinar matahari alami.

* Jahe menawarkan manfaat anti-inflamasi sementara juga bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan penenang perut, ditambahkan sebagai teh atau bumbu setiap hari.

* Bromelain adalah enzim yang ditemukan dalam nanas yang memudahkan peradangan. Anda bisa mengambilnya sebagai suplemen atau makan nanas segar.

* Boswellia adalah ramuan yang mengandung bahan aktif anti-peradangan, disebut sebagai asam boswellic, yang telah terbukti mengurangi peradangan secara signifikan.

* Resveratrol adalah antioksidan yang ditemukan dalam anggur, sayuran, dan cokelat tertentu dan dikenal untuk meningkatkan tampilan masa muda. Itu membuat tubuh Anda dari membentuk sphingosine kinase dan fosfolipase D, yang diketahui memicu peradangan.

* Minyak ikan atau krill juga merupakan anti-inflamasi kuat yang mengandung asam lemak omega-3 dan DHA.

* Kunyit, atau kurkumin, sering dapat menghasilkan hasil yang dramatis.

Peradangan Bisa Menjadi Pembunuh Hening

Selain mengonsumsi suplemen, beberapa perubahan pada gaya hidup Anda seperti berolahraga lebih banyak, berhenti merokok, dan menemukan cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi tingkat stres yang tinggi, selain alkohol, akan membantu menjaga peradangan tetap terkendali.

Berikut ini beberapa cara peradangan kronis bisa menjadi pembunuh diam-diam:

* Ini dapat membahayakan usus Anda.

* Dapat merusak persendian Anda.

* Ini terkait dengan penyakit jantung.

* Ini terkait dengan risiko kanker yang lebih tinggi.

* Baru-baru ini telah terlibat dalam penyakit Alzheimer.

* Dapat merusak gusi Anda.

* Dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit.

* Dapat merusak tulang Anda.

* Dapat mempengaruhi kulit Anda.

Orang-orang hidup lebih lama dan hidup lebih sehat di seluruh dunia, tidak terbebani oleh rasa sakit dan banyak penderitaan yang telah kita asosiasikan dengan penuaan. Orang-orang ini tidak perlu mengonsumsi obat pereda nyeri, pengobatan kolesterol, obat tekanan darah tinggi, atau menggunakan alat bantu jalan atau tongkat, alat bantu dengar, atau bahkan kacamata, tetapi mereka masih bisa bergerak dengan mudah seperti orang yang setengah umur. Juga, mereka pada dasarnya tidak terbebani dengan penyakit-penyakit yang telah kita asosiasikan dengan penuaan; Anda mungkin bertanya-tanya apa yang membuat mereka begitu sehat.

Makanan Umum Untuk Membantu Mengobati Dan Mencegah Peradangan

Makanan anti-inflamasi termasuk:

Makanan dan minuman fermentasi seperti yogurt, kimchi, sauerkraut, lebne, dan kefir

Makanan penambah lemak jenuh yang kaya akan asam lemak omega-3 daripada asam lemak omega-6 dapat secara drastis mengurangi peradangan dan gejala peradangan di dalam tubuh — cobalah makan lebih banyak ikan, kacang, dan biji-bijian.

Turki: triptofan kimia, yang dikenal membuat kita mengantuk setelah makan malam kalkun, juga membantu meningkatkan serotonin dalam sistem Anda, memerangi depresi; selenium adalah antidepresan lain yang ditemukan dalam kalkun dan juga memiliki kualitas anti-inflamasi

Coklat hitam: bahan kimia dalam coklat hitam dapat membantu mengurangi pro-inflamasi protein C-reaktif — nikmati kubus kecil 70 persen dark chocolate setiap hari untuk membantu mengurangi peradangan.

Teh hijau: minuman ini dapat membantu meringankan stres Anda sambil menggandakan sebagai anti-inflamasi

Kacang-kacangan seperti kacang dan buncis: buncis mengandung tryptophan, folate, dan vitamin B₆, semuanya memiliki sifat anti-inflamasi yang hebat

Diet yang mencakup banyak makanan anti-inflamasi akan membantu peradangan yang ada untuk mengurangi dan mencegah terjadinya peradangan baru. Seiring dengan makanan yang mencegah peradangan, ada daftar makanan yang harus Anda hindari untuk mencegah peradangan.

Makanan Yang Dikenal Menyebabkan Peradangan

Gula: penggunaan gula berlebihan dapat mengakibatkan tidak hanya peradangan, tetapi juga penyakit seperti diabetes, kegemukan, penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan kerusakan gigi. Ada alternatif gula alami seperti stevia yang masih akan memberi Anda manfaat memiliki rasa manis tanpa peradangan!

Minyak goreng: minyak goreng umum yang digunakan di dapur saat ini mengandung asam lemak omega-6 yang tinggi daripada asam lemak omega-3. Asam Omega-6 menghasilkan peradangan dan ketidaknyamanan, sementara asam omega-3 direkomendasikan untuk meredakan peradangan. Alih-alih menggunakan minyak sayur yang tidak sehat untuk dimasak, cobalah menggunakan mentega atau minyak zaitun atau minyak kelapa. Mereka tinggi omega-3!

Daging merah dan diproses: daging-daging ini termasuk molekul yang memulai respon imun dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan peradangan. Karena tubuh kita tidak dapat memproses molekul ini, yang terbaik adalah menghindarinya. Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak ikan dan unggas. Juga, jika memilih untuk makan daging merah, pastikan bahwa itu berasal dari hewan yang diberi makan rumput dan merupakan potongan paling ramping yang tersedia.

Alkohol: tingkat konsumsi alkohol yang tinggi berkontribusi terhadap peradangan dan kemungkinan kanker. Cobalah membatasi konsumsi alkohol Anda untuk satu gelas, atau empat ons sehari, dan isi kekosongan dengan teh hijau atau air.

Biji-bijian olahan: biji-bijian ini diproses sampai mereka tidak memiliki semua nutrisi dan serat yang kita cari dalam biji-bijian. Dengan memakan terlalu banyak biji-bijian olahan, kita mengisi diri dengan kalori kosong. Alih-alih mengonsumsi ini, cobalah makan makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh. Perhatikan label lebih dekat saat membeli roti dan sereal untuk memastikan bahwa biji-bijian Anda benar-benar biji-bijian!

Makanan dengan aditif dan pengawet buatan: ini adalah alternatif umum untuk pemanis yang kita gunakan saat ini. Aditif dan pengawet buatan hanya ditemukan dalam makanan kemasan. Untuk menghindari ini, cobalah memastikan bahwa Anda makan makanan segar atau bahwa makanan yang Anda makan dimaniskan secara alami.

Semua makanan ini mengandung agen yang menghasilkan peradangan. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk tidak mengonsumsi sebagian dari makanan ini sepenuhnya, setidaknya cobalah mengurangi konsumsi makanan-makanan khusus ini secara drastis. Cobalah untuk mengganti makanan ini dengan pilihan yang lebih baik yang akan mengurangi peradangan.

Manfaat Makan Diet Anti Inflamasi

Jika Anda memadamkan api peradangan, Anda tidak hanya akan mencegah penyakit kronis yang membawa lebih banyak stres dan obat-obatan, tetapi Anda juga memungkinkan tubuh Anda untuk memfokuskan energinya untuk memperbaiki dirinya sendiri. Menggunakan metode untuk mengurangi dan mencegah peradangan dapat membantu Anda mulai menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan.

Dengan mengonsumsi makanan anti-inflamasi, Anda akan melihat banyak manfaat bagi kesehatan Anda termasuk:

Energi meningkat, meningkatkan mood: memiliki pola pikir yang lebih baik akan membantu Anda mengatasi tekanan dengan lebih produktif dan melihat gaya hidup dan pola makan Anda dalam cahaya yang lebih positif

Kesehatan yang lebih baik: eliminasi yang lebih baik, peningkatan tidur, dan sebagainya akan menghasilkan disipasi dari beberapa masalah kesehatan kronis

Kulit yang ditingkatkan (mulai bersinar): ketika tubuh Anda mengeringkan racun yang menyebabkan peradangan, kulit Anda akan membaik dan bercahaya

Rambut yang lebih sehat: makan makanan yang lebih sehat akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan rambut Anda untuk mempromosikan rambut sehat berkilau dan penuh

Peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol: memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya akan meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan kolesterol dalam darah Anda

Kesehatan adalah kekayaan baru. Diet whole-food memiliki beberapa manfaat luar biasa bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Anda tidak hanya akan terlihat dan merasa lebih baik tetapi Anda akan menciptakan medan yang sesuai dari mana tubuh Anda dapat memulai proses perbaikan dan regenerasi.

Poin yang perlu diingat

Peradangan kronis sering tidak terdeteksi sampai menyebabkan masalah yang lebih besar. Mengetahui bahwa peradangan memiliki kaitan langsung dengan penyakit membuatnya layak untuk mengubah hidup kita untuk mencegahnya. Peradangan tidak hanya mempengaruhi kesehatan batin Anda, itu juga dapat mempengaruhi penampilan fisik Anda. Untuk mulai membuat perubahan dalam hidup Anda, Anda dapat:

* Menghilangkan atau mengurangi makanan yang diketahui menyebabkan peradangan

* Dapatkan setidaknya tiga puluh menit latihan setiap hari

* Makanan pengganti yang akan mempromosikan proses penyembuhan tubuh Anda

* Cobalah mengganti minuman beralkohol dengan air atau teh hijau

* Temukan alternatif untuk menghilangkan stres daripada makan, atau alkohol

* Memperbaiki pola pikir Anda dan mengubah kesalahpahaman umum Anda tentang diet dan penyakit

* Dapatkan tidur yang cukup berkualitas

* Minum suplemen anti-inflamasi

Karena peradangan merupakan faktor besar dalam penyakit, mencari cara untuk merawat dan mencegahnya dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Saya mendorong Anda untuk mencoba mencari alternatif makanan yang saat ini Anda makan dan membuat perubahan pada tingkat aktivitas Anda. Perhatikan makanan apa yang Anda beli dan bagaimana Anda menyiapkannya. Semua faktor ini dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Orang mungkin bertanya-tanya mengapa saya tidak menulis buku tentang peradangan saja, karena tampaknya merupakan akar dari setiap penyakit. Yah itu karena peradangan hanyalah puncak gunung es, sama seperti rasa sakit adalah gejala dari sesuatu yang lebih. Ketika tubuh terlibat dalam respons peradangan, ia tidak dapat memobilisasi kemampuannya untuk menyembuhkan dan beregenerasi.

© 2017 oleh Elisa Lottor.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Pasal Sumber

Keajaiban Pengobatan Regeneratif: Bagaimana Tentu Membalikkan Proses Penuaan
oleh Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Memanfaatkan kemajuan paradigma kedokteran - yang berfokus pada kemampuan regeneratif tubuh dan bukan manajemen gejala - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, menjelaskan bagaimana kita masing-masing dapat menghidupkan kemampuan penyembuhan diri dari tubuh. , mencegah penyakit sebelum dimulai, dan membalikkan proses penuaan untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dan bahagia.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini  (atau pesan Edisi menyalakan)

tentang Penulis

Elisa Lottor, Ph.D., HMD, adalah ahli nutrisi, homeopati, dan obat-obatan energi dengan minat khusus pada pengobatan regeneratif dan kesehatan wanita. Sebagai dosen dan konsultan internasional, dia telah menjalani praktik homeopati dan nutrisi lebih dari 30. Dia juga penulis Wanita dan Lupakan. Kunjungi dia di Facebook

Buku lain oleh penulis ini

at Pasar InnerSelf dan Amazon

Buku terkait

at

Makanan adalah Obat Terbaik Menuju Umur Panjang dan Kesehatan

Elisa Lotto

Dalam pola makan modern, kita banyak makan makanan yang tidak baik untuk kita. Karena mudahnya menyiapkan makanan olahan, kita makan banyak…

Peradangan Adalah Akar Segala Penyakit Dan Memimpin Untuk Menua

Elisa Lotto

Para ilmuwan telah mencari dan baru-baru ini menemukan mengapa beberapa orang hidup sampai lebih dari seratus tahun, sementara aktif secara fisik, bahagia, dan…

Epigenetik: Mengungkap dan Memikat DNA Anda

Elisa Lotto

Kita semua terlahir dengan gen yang kita warisi dari orang tua kita, tetapi bagaimana dan apakah tubuh kita mengekspresikan gen ini semakin meningkat…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.