Orang-orang belajar keseimbangan seiring pertumbuhan mereka – dan biasanya dapat meningkatkan keseimbangan mereka dengan latihan. uzhursky/iStock melalui Getty Images
Tidak ada seorang pun yang terlahir dengan kemampuan mengendarai skateboard, berselancar, atau bahkan berjinjit. Berbeda dengan mamalia lain, manusia tidak memiliki keseimbangan saat lahir – bahkan tidak mampu berjalan atau bahkan berdiri. Sebelum hal itu terjadi, penglihatan, pendengaran, otot, tulang, dan otak mereka harus berkembang. Ini memakan waktu berbulan-bulan, dan untuk beberapa aktivitas, bahkan bertahun-tahun.
Bayi biasanya mulai berguling ketika mereka berusia 6 bulan. Mereka umumnya mulai merangkak pada usia 9 bulan, dan berdiri sekitar satu tahun. Pada usia 18 bulan, sebagian besar sudah bisa berjalan sendiri dan menaiki tangga. Pada usia 2 tahun, balita dapat melakukan tugas yang lebih kompleks, seperti menendang bola. Pada usia 3 tahun, sebagian besar anak dapat berlari dengan baik dan dapat berjalan naik turun tangga dengan satu kaki pada setiap anak tangga. Beberapa anak mencapai pencapaian ini lebih cepat, dan beberapa lebih lambat, dan itu normal. Ini semua tentang latihan, latihan, latihan.
Keseimbangan adalah sebuah keterampilan
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa orang sangat pandai menjaga keseimbangan. Mereka bisa menari dengan baik, lompat tali dan melakukan jungkir balik. Namun mereka tidak dilahirkan dengan kemampuan ini. Sebaliknya, dibutuhkan latihan. Keseimbangan adalah sebuah keterampilan – semakin sering Anda melatih keterampilan apa pun, semakin baik jadinya Anda, meskipun beberapa orang mungkin secara alami lebih mahir dalam hal itu.
Sebagai ahli terapi fisik selama lebih dari 15 tahun, saya telah melihat pasien dari segala usia yang berjuang dengan keseimbangan, dan saya telah belajar bahwa dibutuhkan tiga sistem tubuh yang bekerja sama untuk menjaga keseimbangan seseorang: visualnya, somatosensori dan sistem vestibular.
Sistem visual meliputi mata, saraf optik yang menghubungkan mata ke otak, dan korteks visual otak. Bayi dilahirkan dengan rabun jauh, hanya mampu melihat sekitar 10 hingga 12 inci. Saat sistem visual mereka berkembang, otak mereka belajar cara memproses informasi visual, sehingga mereka menjadi lebih baik dalam bergerak dan menyeimbangkan.
Sistem somatosensori mencatat sensasi yang terdeteksi oleh otot, persendian, kulit dan jaringan tubuh yang menghubungkannya, disebut fasia. Persepsi mengenai sentuhan, tekanan, nyeri, suhu, posisi, gerakan, dan getaran ini berjalan melalui jalur di sumsum tulang belakang, batang otak, dan thalamus – struktur kecil berbentuk telur di tengah otak manusia – di mana persepsi tersebut diintegrasikan dan dianalisis. .
Sebagai contoh, ketika bayi mencoba berdiri, otak mereka memproses perasaan yang datang dari kaki, tungkai, dan tangan untuk membantu mereka menyeimbangkan.
Sistem vestibular, yang merupakan sistem pendengaran dan keseimbangan tubuh, terdiri dari lima organ berbeda di telinga. Di dalam organ tersebut terdapat cairan yang bergerak ketika tubuh dan kepala bergerak. Saat cairan ini bergerak, ia mengirimkan sinyal ke otak, yang pada gilirannya membuat seseorang sadar akan posisinya dan membantu keseimbangannya.
Sistem saraf pusat menggunakan informasi yang berasal dari ketiga sistem ini dan menghasilkan sinyal yang dikirim kembali ke otot-otot yang sesuai di tubuh untuk membantu menjaga keseimbangan yang baik.
Individu yang sehat bergantung sekitar 70% pada informasi somatosensori, 20% pada informasi sistem vestibular dan 10% pada penglihatan untuk menjaga keseimbangan pada permukaan yang kokoh.
Kelainan pada salah satu dari ketiga sistem ini dapat mengakibatkan masalah keseimbangan. Namun ketika satu sistem terpengaruh, dua sistem lainnya dapat dilatih untuk memberikan kompensasi. Ananth Vijendren, seorang ahli terapi fisik, menjelaskan bagaimana dia menilai pasien yang menemuinya untuk masalah keseimbangan.
Menjadi tidak seimbang
Ada banyak cara untuk kehilangan keseimbangan. Berdiri di atas es yang licin, reseptor sensorik di kaki adalah tidak dapat mengirimkan sinyal yang sesuai ke otak dengan cukup cepat sehingga otak dapat mengaktifkan otot untuk menjaga keseimbangan.
Bagi banyak orang, berjalan dalam kegelapan berarti berisiko terjatuh karena otak hanya menerima sedikit informasi visual tentang lingkungan. Orang dengan penglihatan buruk atau tidak punya penglihatan belajar lebih mengandalkan dua sistem sensorik lainnya untuk menjaga keseimbangan.
Ketika sesuatu membuat seseorang kehilangan keseimbangan, seperti terbentur saat berjalan atau berlari, hal ini dapat menyebabkan sesuatu yang disebut “refleks vestibulospinal.” Sistem vestibular dan somatosensori mengirim sinyal ke otak, yang pada gilirannya mengaktifkan otot-otot yang sesuai untuk menyelamatkan orang tersebut agar tidak terjatuh.
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan mereka sering menurun karena perubahan terkait usia pada kekuatan otot dan penglihatan mereka, serta penyebab lainnya. Hal ini meningkatkan risiko terjatuh. Faktanya, jatuh adalah a penyebab utama cedera fisik untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Orang dewasa yang lebih tua dapat melakukan latihan keseimbangan, kekuatan dan fleksibilitas sebagai a cara untuk mencegah jatuh.
Orang juga dapat mengalami masalah keseimbangan karena masalah neurologis, radang sendi dan cedera sendi.
Belajar keseimbangan yang lebih baik
Semua ini menjelaskan mengapa penting untuk berlatih jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan. Misalnya pesenam yang berlatih berjalan di balok sempit terus menantang sistem somatosensori dan vestibular mereka. Hal ini melatih otak mereka untuk merespons perubahan yang sangat halus, yang berarti mereka menjadi lebih baik dan lebih baik lagi dalam menjaga kewaspadaan.
Manusia terkadang terlahir dengan kelainan atau masalah perkembangan, misalnya lumpuh otak, yang mempengaruhi sistem visual, vestibular atau somatosensori. Bayi dengan masalah seperti ini idealnya memulai terapi fisik sejak dini, yang memungkinkan mereka mencapai tahapan perkembangan – mulai dari mengangkat kepala hingga berdiri dan bergerak secara mandiri.
Ketika saya merawat orang yang mempunyai masalah keseimbangan, saya mulai dengan mengevaluasi apakah sistem somatosensori mereka bekerja dengan baik, dan saya bertanya tentang cedera pada otot atau tulang. Tergantung pada masalahnya, kita dapat melakukan latihan sederhana seperti berdiri atau berjalan di satu tempat, dan melanjutkan ke latihan yang lebih sulit seperti berjalan cepat atau berjalan sambil berbicara.
Gurpreet Singh, Asisten Profesor Terapi Fisik, Universitas Binghamton, Universitas Negeri New York
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
