Manfaat olahraga dapat berbeda tergantung pada waktu hari ketika Anda berolahraga, sebuah studi baru pada tikus menunjukkan.
Terlalu sedikit tidur dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang parah, tetapi para peneliti masih membuat penemuan yang mengkonfirmasi bahwa jam sirkadian tubuh mempengaruhi kesehatan kita.
Penelitian baru dengan tikus menunjukkan bahwa efek latihan yang dilakukan di awal fase gelap / aktif tikus — sesuai dengan pagi kita, berbeda dari efek olahraga yang dilakukan di awal fase cahaya / istirahat — sesuai dengan malam kita .
"Tampaknya ada perbedaan yang cukup signifikan antara efek latihan yang dilakukan di pagi dan sore hari, dan perbedaan-perbedaan ini mungkin dikendalikan oleh jam sirkadian tubuh," kata Jonas Thue Treebak, profesor di Pusat Yayasan Novo Nordisk untuk Penelitian Metabolik Dasar di Universitas Kopenhagen.
“Olahraga pagi memulai program gen dalam sel otot, menjadikannya lebih efektif dan lebih mampu memetabolisme gula dan lemak. Olahraga malam hari, di sisi lain, meningkatkan pengeluaran energi seluruh tubuh untuk jangka waktu yang lama. "
Untuk studi di Sel Metabolisme, peneliti mengukur sejumlah efek dalam sel otot, termasuk respon transkripsi dan efek pada metabolit. Hasilnya menunjukkan bahwa respons jauh lebih kuat di kedua bidang setelah latihan di pagi hari. Mekanisme sentral yang melibatkan protein HIF1-alfa, yang secara langsung mengatur jam sirkadian tubuh, kemungkinan mengendalikan ini, kata para peneliti.
Latihan pagi hari tampaknya meningkatkan kemampuan sel otot untuk memetabolisme gula dan lemak. Jenis efek ini menarik minat para peneliti dalam kaitannya dengan orang-orang dengan kelebihan berat badan dan diabetes tipe 2.
Di sisi lain, berolahraga di malam hari meningkatkan pengeluaran energi dalam beberapa jam setelah berolahraga. Oleh karena itu, para peneliti tidak dapat menyimpulkan bahwa olahraga di pagi hari lebih baik daripada olahraga di malam hari, kata Thue Treebak.
“Atas dasar ini kita tidak bisa mengatakan dengan pasti mana yang terbaik, olahraga di pagi hari atau olahraga di malam hari. Pada titik ini, kita hanya dapat menyimpulkan bahwa efek keduanya tampak berbeda, dan kita tentu harus melakukan lebih banyak pekerjaan untuk menentukan mekanisme potensial untuk efek menguntungkan dari latihan olahraga yang dilakukan pada dua titik waktu ini.
“Kami ingin memperluas studi ini ke manusia untuk mengidentifikasi apakah olahraga waktunya dapat digunakan sebagai
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
