Jalan kaki memiliki beragam manfaat kesehatan. shutterstock.com

Berjalan kaki secara teratur menghasilkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko kita penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan depresi.

Yang terbaik, itu gratis, kita bisa melakukannya di mana saja dan, bagi sebagian besar dari kita, itu relatif mudah agar sesuai dengan rutinitas harian kami.

Kita sering mendengar 10,000 sebagai jumlah emas langkah yang harus diperjuangkan dalam sehari. Tetapi apakah kita benar-benar perlu mengambil langkah-langkah 10,000 sehari?

Belum tentu. Angka ini awalnya dipopulerkan sebagai bagian dari kampanye pemasaran, dan sudah menjadi sasaran beberapa kritik. Tetapi jika itu membuat Anda berjalan lebih banyak, itu mungkin merupakan tujuan yang baik untuk diusahakan.

Dari mana 10,000 berasal?

Konsep langkah 10,000 adalah awalnya dirumuskan di Jepang menjelang Olimpiade 1964 Tokyo. Tidak ada bukti nyata untuk mendukung target ini. Sebaliknya, itu adalah strategi pemasaran untuk menjual penghitung langkah.

Ada sedikit minat pada ide sampai pergantian abad, ketika konsep itu ditinjau kembali oleh peneliti promosi kesehatan Australia di 2001 untuk mendorong orang agar lebih aktif.

Berdasarkan akumulasi bukti, banyak pedoman aktivitas fisik di seluruh dunia - termasuk Panduan Australia - merekomendasikan minimum 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang seminggu. Ini sama dengan menit 30 pada sebagian besar hari. Setengah jam aktivitas berhubungan dengan sekitar 3,000 hingga 4,000 langkah khusus dengan kecepatan sedang.

Di Australia, rata-rata orang dewasa bertambah 7,400 langkah sehari. Jadi langkah 3,000 ke 4,000 tambahan melalui jalan khusus akan membantu Anda target langkah 10,000.

Satu ukuran tidak cocok untuk semua

Tentu saja, beberapa orang mengumpulkan langkah-langkah jauh lebih sedikit per hari - misalnya, orang tua, orang-orang dengan penyakit kronis, dan pekerja kantor. Dan yang lain melakukan lebih banyak: anak-anak, pelari, dan beberapa pekerja kerah biru. Jadi tujuan 10,000 tidak cocok untuk semua orang.

Menetapkan sasaran langkah individu yang lebih rendah baik-baik saja selama Anda mencoba menambahkan tentang 3,000 ke langkah 4,000 ke hari Anda. Ini berarti Anda telah melakukan 30 menit aktivitas Anda.

Studi yang meneliti bagaimana jumlah langkah sehari-hari yang berkaitan dengan manfaat kesehatan sebagian besar bersifat cross-sectional. Ini berarti mereka menyajikan snapshot, dan tidak melihat bagaimana perubahan dalam langkah-langkah mempengaruhi kesehatan orang dari waktu ke waktu. Karena itu, apa yang kita sebut "Membalikkan kausalitas" dapat terjadi. Jadi, alih-alih lebih banyak langkah yang mengarah pada peningkatan manfaat kesehatan, menjadi lebih sehat mungkin malah mengarah pada mengambil lebih banyak langkah.

Meskipun begitu, kebanyakan penelitian menemukan lebih banyak langkah terkait dengan hasil kesehatan yang lebih baik.

Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan hasil kesehatan bahkan pada peserta yang mengambil kurang dari langkah 10,000. Sebuah penelitian di Australia, misalnya, menemukan orang yang mengambil lebih dari 5,000 langkah sehari memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengambil kurang dari 5,000 langkah.

Studi lain menemukan bahwa wanita yang melakukan 5,000 langkah sehari memiliki signifikan risiko rendah kelebihan berat badan atau memiliki tekanan darah tinggi daripada mereka yang tidak.

Lebih banyak lebih baik

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak langkah mengarah pada peningkatan manfaat kesehatan.

An Studi Amerika dari 2010 menemukan pengurangan 10% dalam terjadinya sindrom metabolik (kumpulan kondisi yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke) untuk setiap peningkatan langkah 1,000 per hari.

An penelitian di Australia dari 2015 menunjukkan bahwa setiap peningkatan 1,000-langkah per hari mengurangi risiko kematian dini oleh sebab apa pun sebesar 6%, dengan mereka yang menggunakan 10,000 atau lebih banyak langkah yang memiliki risiko 46% lebih rendah dari kematian dini.

Lain penelitian di Australia dari 2017 menunjukkan orang dengan jumlah langkah yang semakin tinggi menghabiskan lebih sedikit waktu di rumah sakit.

Jadi intinya adalah semakin banyak langkah, semakin baik.

Langkah itu

Orang-orang mengukur langkah harian mereka menggunakan berbagai pelacak aktivitas. shutterstock.com

Penting untuk diketahui bahwa tidak ada pedoman kesehatan masyarakat yang sepenuhnya sesuai untuk setiap orang; pesan kesehatan masyarakat ditujukan untuk populasi pada umumnya.

Karena itu, kita tidak boleh meremehkan kekuatan pesan kesehatan masyarakat yang sederhana: langkah-langkah 10,000 adalah Tujuannya mudah diingat dan Anda bisa siap mengukur dan menilai kemajuan Anda. Anda dapat menggunakan pelacak aktivitas, atau mengikuti kemajuan Anda melalui program seperti 10,000 Steps Australia.

Meningkatkan level aktivitas Anda, melalui peningkatan jumlah langkah harian Anda, bermanfaat; bahkan jika langkah-langkah 10,000 bukan tujuan yang tepat untuk Anda. Yang paling penting adalah seaktif yang Anda bisa. Berjuang untuk langkah-langkah 10,000 hanyalah salah satu cara untuk melakukan ini.

Tentang Penulis

Corneel Vandelanotte, Rekan Penelitian Profesi: Aktivitas Fisik dan Kesehatan, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Dekan, Fakultas Kinesiologi, Olahraga dan Rekreasi, University of Alberta; Mitch Duncan,, University of Newcastle, dan Wendy Brown, Profesor Studi Gerakan Manusia, Universitas Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon