Gejala yang terkait dengan ADHD telah meningkat selama pandemi, tetapi tidak selalu mengarah ke ADHD. Demam kabin memiliki banyak gejala serupa, dan isolasi sosial juga memiliki efek negatif pada fungsi otak. (Shutterstock)
Selama setahun terakhir, banyak orang merasa sulit untuk fokus, memperhatikan, dan menyelesaikan tugas. Mereka juga memperhatikan bahwa mereka lebih mudah tersinggung dan gelisah.
Tentu saja, klinik psikologi kami telah menerima peningkatan besar dalam rujukan untuk mengevaluasi orang-orang yang sebelumnya asimtomatik yang sekarang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memiliki gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Sebelum mendiagnosis diri sendiri atau berkonsultasi dengan dokter Anda, pertimbangkan penyebab umum gejala ADHD lainnya.
Gejala ADHD tidak spesifik
Sama seperti demam adalah gejala medis, masalah dengan perhatian, fokus dan konsentrasi - sendiri atau kombinasi dengan mudah tersinggung dan gelisah - adalah gejalanya umum untuk berbagai macam gangguan. Pelaporan sendiri gejala ADHD pada kuesioner memiliki hingga 78 persen tingkat positif palsu untuk diagnosis ADHD. Gejala saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan ini.
Bahkan mengingat perilaku masa kanak-kanak bukanlah cara yang akurat untuk membuat diagnosis ini. Studi lanjutan jangka panjang yang komprehensif menunjukkan bahwa banyak orang dewasa yang catatannya menunjukkan bahwa mereka tidak memenuhi kriteria ADHD di masa kanak-kanak namun secara tidak akurat mengingat perilaku masa kanak-kanak yang mirip dengan ADHD ketika ditanyai sebagai orang dewasa.
Apa itu ADHD?
ADHD adalah kelainan perkembangan saraf yang mempengaruhi sekitar 9.4 persen anak usia sekolah dan tentang 4.4 persen orang dewasa di Amerika Utara.
Kriteria diagnostik mencakup lebih dari sekadar gejala. Untuk dapat didiagnosis ADHD saat remaja atau dewasa muda memerlukan semua hal berikut:
sejumlah gejala ini pasti ada dan mengganggu di dua atau lebih area kehidupan utama (seperti rumah dan sekolah) sebelum usia 12 tahun;
gejalanya pasti kronis; dan
gejalanya tidak dapat disebabkan oleh kondisi lain yang dapat menyerupai ADHD, seperti depresi, kecemasan, stres, masalah tidur, penyalahgunaan obat-obatan / alkohol, perfeksionisme, masalah tiroid, trauma, atau gangguan kepribadian.
Lima yang pertama dari "Peniruan ADHD" adalah kondisi yang meningkat karena pandemi dan aturan kuncian. Trauma masa lalu atau ciri-ciri kepribadian tertentu juga telah membuat kita menghadapi penguncian jauh lebih stres.
Seberapa umum gejala ADHD pada orang dewasa?
Bahkan sebelum pandemi, gejala ADHD pada populasi umum sudah ada sangat umum. Studi siswa pasca sekolah menengah dengan dan tanpa ADHD menunjukkan bahwa a banyak siswa non-disabilitas mengalami gejala non-spesifik ini setiap hari.
Kehidupan selama pandemi sangat menegangkan untuk banyak orang. Penelitian dari lab kami menunjukkan itu Semakin Anda cemas, tertekan, atau stres, semakin banyak gejala ADHD yang akan Anda alami, bahkan jika sebelumnya Anda tidak pernah dicurigai menderita ADHD. Kami tahu itu demam kabin memiliki banyak gejala yang mirip dengan ADHD, dan isolasi sosial juga memiliki banyak efek negatif pada fungsi otak.
Bukankah itu ADHD yang tidak terdiagnosis?
Meskipun ada kemungkinan diagnosis ADHD terlewat atau terabaikan di masa kanak-kanak, penelitian menunjukkan hal ini jarang terjadi. Selama 12 tahun terakhir, pusat kami telah menjalankan klinik pemeriksaan ADHD, mengevaluasi orang dewasa muda yang mengira mereka mungkin menderita ADHD.
Secara keseluruhan, kami hanya mendiagnosis sekitar lima persen dari orang-orang ini dengan ADHD. Temuan ini sejalan dengan penelitian lain menunjukkan bahwa sebagian besar waktu, gejala ADHD yang muncul di kemudian hari disebabkan oleh hal lain.
Oke, jadi apa yang harus saya lakukan terhadap gejala ini?
Terlepas dari penyebabnya, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan gejala ADHD.
1. Masuk ke dalam alur. Orang berfungsi paling baik jika mereka memiliki rutinitas yang konsisten; COVID-19 dan bekerja dari rumah telah menghilangkan banyak struktur yang biasa kami nikmati. Berfokus saat anak Anda di rumah, anjing menggonggong, atau pasangan Anda sedang rapat di kamar sebelah sangatlah sulit.
Cobalah untuk menemukan lokasi yang tenang untuk melakukan pekerjaan Anda, pasang tanda yang mengingatkan orang lain ketika Anda perlu fokus, dan prioritaskan melakukan pekerjaan Anda. pekerjaan tersulit pada waktu yang terbaik untuk Anda. Jika itu sudah larut malam atau hal pertama di pagi hari, sesuaikan ekspektasi Anda untuk sisa hari itu.
2. Ucapkan selamat malam untuk masalah tidur. Kualitas tidur yang buruk dan menyebabkan gangguan tidur masalah signifikan dengan perhatian, fokus, dan memori. Selain itu, bangun dan tidur pada waktu yang tidak konsisten dapat menyebabkan masalah yang signifikan, serupa menjadi jet lag yang konstan.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, praktekkan apa yang disebut higiene tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang teratur, memiliki rutinitas waktu tidur, dan memelihara area tidur yang nyaman dan tenang. Dan, keluarkan ponsel dari kamar tidur Anda karena itu mengganggu tidurmu!
3. Baca semua tentang itu. Strategi yang berhasil untuk mereka yang mengalami ADHD berhasil untuk siapa saja yang mengalami gejala ini. Banyak yang luar biasa buku menjelaskan cara untuk meningkatkan fokus dan selesaikan lebih banyak. Ada juga situs web yang bagus yang menjelaskan cara-cara yang terbukti untuk meningkatkan perhatian Anda.
4. Kurangi penggunaan perangkat elektronik. Dengan penguncian COVID-19 dan bekerja dari rumah, kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak waktu online, tetapi perangkat elektronik sangat membuat ketagihan dan sangat mengganggu. Faktanya, tinjauan penelitian menunjukkan bahwa penggunaan yang berlebihan perangkat elektronik menyebabkan otak kelebihan beban, meningkatkan gangguan dan menurunkan kinerja secara keseluruhan. Penelitian juga menunjukkan hubungan yang kuat antara keduanya gejala kesehatan mental dan penggunaan perangkat elektronik yang berlebihan.
Salah satu tantangan terbesar yang kami dengar dari siswa pasca sekolah menengah yang kami lihat di pusat kami adalah membatasi penggunaan elektronik. Ada beberapa aplikasi hebat itu batasi jumlah waktu Anda online, dan situs web yang menawarkan strategi untuk membantu Anda mengontrol penggunaan ponsel cerdas Anda.
5. Daftar kekhawatiran / waktu khawatir. Stres pandemik membuat banyak orang khawatir terus-menerus, sedemikian rupa sehingga pikiran mereka selalu terganggu dan mereka tidak pernah bisa fokus. Selain itu, otak mereka telah terbiasa untuk membajak pemikiran setiap kali kekhawatiran muncul, jadi Anda memerlukannya teknik perilaku kognitif untuk mengelola kekhawatiran dan merangkumnya agar terjadi hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Anda ingin latih kembali otak Anda untuk memahami bahwa kekhawatiran hanya diperbolehkan pada waktu-waktu tertentu. Daftar kekhawatiran berfungsi seperti agenda rapat, memastikan Anda mengatasi semua kekhawatiran, tetapi hanya pada waktu "khawatir" yang ditentukan.
6. Olahraga. Duduk di kursi sepanjang hari sambil menatap layar komputer Anda tidak memberikan keajaiban bagi kesehatan kognitif atau fisik Anda. Kami tahu bahwa olahraga membantu orang mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik, tetapi juga membantu otak Anda bekerja lebih baik.
Bahkan berjalan-jalan di luar selama 20-30 menit setiap hari membantu suasana hati Anda dan meningkatkan perhatian dan fokus. Setidaknya, pastikan Anda berdiri dan bergerak setidaknya lima menit setiap jam.
Jika semua hal ini gagal membuat perbedaan, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan ahlinya. Ingat, bagaimanapun, bahwa pengobatan tidak akan membuat Anda ingin melakukan pekerjaan atau tugas Anda, dan tidak akan membantu Anda menjadi lebih teratur atau lebih perhatian selama pertemuan Zoom tanpa akhir.
tentang Penulis
Allyson G.Harrison, Profesor Rekanan Psikologi dan Direktur Klinis, Penilaian Regional & Pusat Sumber Daya, Queen's University, Ontario
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anak Laki-Laki, Tikus Tanah, Rubah dan Kuda
oleh Charlie Mackesy
Buku ini adalah kisah bergambar indah yang mengeksplorasi tema cinta, harapan, dan kebaikan, menawarkan kenyamanan dan inspirasi bagi mereka yang bergumul dengan tantangan kesehatan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pereda Kecemasan untuk Remaja: Keterampilan CBT Penting dan Latihan Kesadaran untuk Mengatasi Kecemasan dan Stres
oleh Regina Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktis untuk mengelola kecemasan dan stres, dengan fokus khusus pada kebutuhan dan pengalaman remaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini mengeksplorasi kompleksitas tubuh manusia, menawarkan wawasan dan informasi tentang bagaimana tubuh bekerja dan bagaimana menjaga kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun dan mempertahankan kebiasaan sehat, dengan fokus pada prinsip-prinsip psikologi dan ilmu saraf.
