Tanggal ujian penting menjulang. Anda tahu bahwa Anda harus belajar untuk itu. Tiba-tiba, ini malam sebelum tanggal yang ditakuti, dan Anda merasa belum cukup belajar, jika sama sekali. Sudah waktunya untuk menjejalkan semua informasi yang Anda bisa ke dalam otak Anda.
Kami tahu bahwa untuk melakukannya dengan baik dalam ujian, Anda harus mengingat materi Anda untuk kemudian menunjukkan pengetahuan Anda selama ujian berlangsung. Tapi apakah malam belajar yang intens merupakan cara belajar yang efektif?
Informasi pembelajaran yang kemudian dapat diingat di lingkungan yang sering stres adalah membebani otak.
Dalam situasi terbaik kita bisa melupakan banyak hal seperti nama rekan kami saat mencoba mengenalkannya pada seseorang.
Dalam situasi tekanan tinggi, otak kita dapat dengan mudah melakukan suboptimal.
Bagaimana cara mengingat informasi dalam jangka panjang
Dalam psikologi kognitif, diskriminasi dapat ditarik antara pemrosesan informasi yang dalam dan dangkal. Ini dikenal sebagai Tingkat Teori Pengolahan yang diusulkan oleh para peneliti di 1970's. Mereka berpendapat bahwa "pemrosesan dalam" menghasilkan memori jangka panjang yang lebih baik daripada "pemrosesan dangkal".
Informasi yang diproses dangkal dapat dikodekan oleh otak berdasarkan karakteristik sederhana dari kata-kata, bukan maknanya. Jadi pengetahuan hanya bisa disimpan di toko memori jangka pendek, dimana hanya dipertahankan dalam waktu singkat.
Untuk mengolah informasi secara mendalam, makna dan pentingnya informasi dikodekan. Hubungan antara konsep dihubungkan bersama dalam cara yang rumit, sehingga lebih banyak pemahaman tentang informasi dapat ditunjukkan.
Karena analisis materi yang lebih bermakna, lebih kuat dan lebih tahan lama bisa terbentuk.
Meluangkan waktu untuk menguraikan dan memberi makna pada informasi memungkinkan diingat lebih mudah. Namun, proses ini membutuhkan waktu, dan bila seluruh subjek perlu dijejalkan ke dalam memori Anda dalam waktu singkat, pemrosesan dalam tidak dapat dilakukan.
Jadi menjejalkan dapat bekerja untuk mengingat kembali informasi jangka pendek, namun informasi ini akan cepat hilang.
Catatan membaca ulang tidak cukup
Membaca ulang melalui catatan seringkali tidak cukup untuk memperkuat informasi ke dalam ingatan Anda.
Cara pengkodean informasi lebih dalam adalah menulis catatan diagram. Diagram spider, peta pikiran dan peta konsep adalah rangsangan visual dan lebih mudah diingat daripada daftar titik atau blok teks.
Mengembankan informasi menjadi isyarat kata tunggal kemudian dapat secara efisien memicu penarikan kembali sejumlah besar informasi.
Catatan revisi tulisan tangan Anda juga dapat membantu Anda mempelajari informasi lebih dalam dan membantu Anda memasuki praktik menulis dengan cepat di lingkungan ujian.
Mengetik pada komputer juga dapat meningkatkan gangguan, karena godaan untuk menunda-nunda dapat meningkat.
Kurang tidur bisa mempengaruhi performa Anda
Revisi menit terakhir identik dengan tidur nyenyak, jika tidur sama sekali.
Dilema yang disajikan adalah Anda dapat tetap tinggal dan belajar untuk melakukan sebanyak mungkin informasi sesuai ingatan, atau kehilangan tidur malam.
Tidur, bagaimanapun, sangat penting dalam membentuk kenangan abadi - dan kurang tidur terbukti mengalahkan diri sendiri dalam hal mengingat ingatan.
Ilmuwan masih belum sepenuhnya mengerti mengapa tidur sangat penting untuk fungsi otak, namun diketahui bahwa tidur itu penting di mata konsolidasi memori.
Inilah proses pembentukan memori abadi dari toko jangka pendek ke memori jangka panjang.
Otak Anda melewati berbagai tahap tidur. Tahap tidur terdalam dikenal sebagai Gelombang Lambat Tidur dan periode ini diusulkan untuk menjadi vital dalam konsolidasi ingatan.
Grafik unduk-unduk sangat penting dalam konsolidasi kenangan, khususnya dalam membentuk ingatan episodik, yang mengharuskan menghubungkan fitur ingatan bersama-sama.
Studi Telah terungkap pada tikus bahwa neuron di hippocampus diaktifkan saat belajar labirin menjadi aktif kembali selama Slow Wave Sleep. Reaktivasi neuron diusulkan untuk memperkuat hubungan baru.
Jadi tidur nyenyak sehabis belajar informasi baru sangat penting untuk membentuk kenangan. Ini bermanfaat untuk tidur daripada tetap terjaga dan masuk ke ujian tanpa istirahat.
Penundaan bisa menumpuk pada tekanan
Meskipun tenggat waktu ujian untuk dipelajari, tugas duniawi tiba-tiba menjadi lebih menarik, seperti menata ulang rak buku, atau membersihkan meja Anda, dan bukannya merevisi ujian.
Tugas yang bisa kita tangani saat kita menunda-nunda biasanya langsung memberi imbalan tetapi hanya memiliki nilai jangka pendek.
Tugas belajar yang lebih penting dapat menghasilkan pahala yang lebih besar - lulus ujian, namun pahala ini tidak langsung.
Manusia cenderung termotivasi untuk mendapatkan imbalan kecil dan langsung. Nilai melewati ujian pasti lebih kecil, imbalan langsung seperti bermain video game; Bila tenggat waktu mendekati, pentingnya bergeser. Hal ini biasanya mengarah pada malam yang panjang dalam studi sebelum ujian.
Sudah disarankan para penunda mungkin tertentu tipe kepribadian, khususnya orang yang merupakan pencari sensasi.
Meninggalkan tugas penting sampai menit terakhir meningkatkan hormon adrenalin dan stres, dan Anda bisa mendapatkan "rush" yang memuaskan begitu lengkap. Menguatkan gagasan bahwa orang-orang seperti itu bekerja lebih baik di bawah tekanan.
Lingkungan yang dikenal dapat meminta memori
Bahkan jika Anda sampai pada ujian pagi setelah belajar malam yang panjang, merasa kurang tidur dan seolah-olah Anda belum cukup belajar, semua mungkin tidak akan hilang.
Berada di ruang ujian di sekolah, perguruan tinggi atau universitas dapat membantu Anda mengingat informasi. Lingkungan yang akrab dapat meningkatkan kinerja karena rangsangan di sekitar Anda dapat meminta memori.
Misalnya, ujian sains yang diambil di kelas sains dapat memberi isyarat kenangan, isyarat ini tidak ada dalam lingkungan yang aneh seperti mengikuti ujian di aula kursus balap.
Ini dikenal sebagai efek pengaktifan lingkungan, yang terjadi karena lokasi Anda berada dapat bertindak sebagai prompt untuk kenangan masa lalu.
Isyarat lingkungan bisa memicu ingatan ingat, jadi sesuatu yang sederhana seperti memiliki kotak pensil Anda di meja kerja Anda saat belajar dan lagi selama ujian dapat membantu dalam mendorong kenangan.
Tip untuk mengingat informasi
- Tangan tuliskan catatan Anda alih-alih mengetik
- Tidur nyenyak sebelum ujian
- Tuliskan rencana revisi dan mulailah dari awal
Tentang Penulis
Amy Reichelt, Dosen, ARC DECRA, Universitas RMIT
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
