Keluhan sebagai mekanisme reset membuat banyak akal. Sistem pernapasan sangat kompleks, dengan banyak mekanisme umpan balik yang berbeda, seperti penginderaan kadar karbon dioksida dan oksigen, serta tingkat pH, dalam darah. Untuk menambah kompleksitas lebih lanjut, mekanisme umpan balik semacam itu berinteraksi dengan sistem lain, seperti sistem kardiovaskular. Dan, tentu saja, ada kebutuhan untuk menanggapi tuntutan internal dan eksternal.

Desahan sebagai mekanisme reset cocok di sini, sekarang. Jika keseimbangannya keluar, sebuah desahan bisa menyeimbangkannya dengan benar. Sebuah desahan, yang oleh Vlemincx dan rekannya definisikan untuk studi 2010 mereka sebagai nafas setidaknya 2.5 kali lebih dalam dari pada garis dasar sebelumnya, menawarkan rasa lega dari beban emosional dan mental.

Sighing: Melepaskan dan Menekan Reset

Hal ini mengejutkan bahwa mendesah belum menjadi topik penelitian psikologis empiris sampai abad kedua puluh satu. Tentang satu-satunya tempat yang mendesah membuat sebuah penampilan adalah dalam studi tentang gangguan panik, di mana telah ditunjukkan bahwa pasien tersebut "hit reset" sekitar dua kali lebih sering sebagai subjek kontrol - rata-rata 21 kali versus 10.8 kali selama periode tiga puluh menit duduk tenang di kursi yang nyaman. Namun, hanya ada sedikit minat untuk menafsirkan desahan pada umumnya, walaupun memang ada pemahaman psikologi rakyat.

Karl Teigen membuka area ini dengan studi empiris tentang desahan apa yang menghantui para penyengat dan pengamat mendesah. Temuannya, sementara hanya mencerminkan budaya Eropa utara, menarik, terutama dalam iluminasi perbedaan pengamat tajam mereka.

Untuk sighers, tindakan tersebut secara implisit membawa dua pesan. Pertama, ada sesuatu yang tidak benar, yaitu ada ketidakcocokan bagaimana saya menginginkannya dan bagaimana keadaannya sebenarnya. Mungkin ada situasi di mana saya mulai melihat bahwa saya tidak akan mendapatkan apa yang saya butuhkan, atau mungkin saya bekerja keras untuk mencapai suatu akhir atau beberapa solusi untuk sebuah masalah, dan saya menyadari bahwa saya mungkin tidak akan berhasil. . Kedua, pesannya adalah gerakan menuju penerimaan, yaitu, ada perasaan bahwa saya harus "melepaskan" sesuatu.

Sighs of Relief atau Pleasure

Bahkan keluhan lega atau kesenangan bisa sesuai dengan deskripsi dasar ini. Relief bisa dibaca sebagai pembebasan harapan negatif. Kesenangan bisa dilihat sebagai pembebasan agenda dan penyerahan diri saat ini. Desahan kekasih mungkin disebabkan oleh ketidakcocokan kerinduan yang tidak tersedia bagi kita atau oleh kehadiran orang yang dicintai, kepada siapa kita memberi diri kita - bentuk erotis untuk melepaskannya.

Sighers paling sering menafsirkan desahan mereka sendiri dari ini Ada yang salah / perlu dilepaskan perspektif. Sebagai komunikasi sosial, makna desahan tampaknya mengikuti pengetahuan diri, karena penafsiran yang khas adalah bahwa orang yang mendesah menemukan sesuatu atau seseorang yang "tidak berdaya" dan menyerah (atau melepaskannya).

Mungkin Anda melihat desahan spontan saat membaca beberapa paragraf terakhir? Mungkin ada yang jatuh tempo sekarang?

Manfaat Mendesah Tujuan

Kami telah menemukan bahwa orang-orang yang melaporkan stres hidup yang cukup untuk menjalani kursus Pengurangan Stres Mindfulness-based seringkali mendapat manfaat dari desahan - sengaja. Begini cara kita menginstruksikan mereka:

Menghirup hidung dan mengembuskan napas melalui mulut Anda, mendesah tenang dan santai saat Anda menghembuskan nafas. Mengambil napas panjang, lambat, dan lembut yang meningkatkan dan menurunkan perut saat Anda menarik napas dan mengeluarkan napas. Berfokus pada suara dan perasaan nafas.

Anda bisa menggunakan isyarat sepanjang rutinitas harian Anda untuk mengingatkan diri Anda untuk mengambil tiga sampai enam desahan santai (lampu merah saat mengemudi, suara telepon, menunggu lift, mengantri, dll.). Anda mungkin ingin menempatkan stiker di area di mana Anda sering melihat, atau area yang menyebabkan Anda stres, sebagai pengingat (komputer, kulkas, jam tangan, telepon seluler, dahi pasangan [hanya bercanda!]).

Tune in untuk rasa lega, jika Anda menemukannya. Tune in untuk apa yang terjadi selanjutnya. Mungkin menguap mengikuti desahan Anda?

Workin '' n 'Sighin': Saat Mencoba dan Mencoba Lagi

Ketika orang mengerjakan tugas berat, di mana mereka harus mencoba, coba lagi, mendesah terjadi. Dan itu masuk akal. Pelatih memprovokasi mendesah dalam satu studi oleh Teigen. Dia melaporkan bahwa hampir 80 persen peserta mendesah saat mengerjakan masalah, dengan rata-rata empat suara mendesah jelas masing-masing, dan dua yang meragukan (napas yang mungkin menghantui, atau mungkin tidak). Dan inilah ceritanya - salah satu peserta benar-benar mengucapkan sepatah kata mendesah Pada tiga waktu yang berbeda, tanpa benar-benar mendesah. Paragraf ini dalam diskusi Teigen kaya akan deskripsi bagaimana kita hidup dan bekerja dengan desahan.

Sighs terjadi selama percobaan, beberapa mendesah saat mereka menerima tugas tersebut, dan beberapa saat mereka menyerahkannya, tapi sebagian besar keluhan tampaknya terjadi dalam jeda setelah satu atau beberapa usaha tanpa hasil. Saat diwawancarai, peserta 12 (dari 36) ingat secara eksplisit bahwa mereka telah menghela nafas (tapi tidak harus kapan), padahal mayoritas tidak sadar akan menghela napas, namun mengakui kemungkinan itu, mengingat sifat tugasnya. Tiga peserta (yang benar-benar mendesah) membantah dengan tegas bahwa mereka telah menghela napas, seseorang berkata: "Saya mungkin merasa ingin mendesah, tapi ternyata tidak, karena itu akan menjadi tidak sopan." Ketika diminta untuk memberikan kemungkinan alasan untuk mendesah, mereka menjelaskan bahwa Mereka mungkin telah mendesah karena harus menyerah, mereka frustrasi, merasa tidak berdaya, atau bodoh.

Bagaimana Anda bekerja dengan desahan? Kapan itu sampai menarik perhatian Anda? Apa yang mungkin Anda pelajari dengan beralih ke desahan dalam hidup Anda?

© 2012 oleh Donald McCown dan Marc S. Micozzi.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Healing Arts Press,
sebuah divisi dari Tradisi batin Intl. www.HealingArtsPress.com

Pasal Sumber

New World Mindfulness - dari Founding Fathers, Emerson, dan Thoreau untuk Latihan Pribadi Anda
oleh Donald McCown dan Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Guna menepis dua mitos besar kesadaran - bahwa itu adalah "eksotis" dan kegiatan yang memerlukan Anda untuk "memperlambat dan menemukan lebih banyak waktu" - penulis mengungkapkan bentuk berkecepatan tinggi yang ideal untuk kontemplasi bahkan nyawa tersibuk. Menjelajahi dampak fisiologis praktek mindfulness untuk stres, kecemasan, depresi, dan mengatasi penyakit serius dan perubahan besar dalam hidup, penulis menunjukkan kesadaran bahwa bukan berarti diam dan sendiri - bahkan bisa dipraktekkan sebagai sebuah keluarga atau komunitas.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Tentang Penulis

Donald McCown adalah asisten profesor kesehatan integratif di West Chester University of Pennsylvania dan mantan direktur Mindfulness pada program Kerja di Jefferson-Myrna Brind Pusat Kedokteran Integratif. Rekan penulis Mengajar Mindfulness, ia juga mengajarkan kursus kesadaran canggih untuk masyarakat umum, dan mengajarkan dokter untuk mengajarkan kesadaran. Dia mempertahankan praktek kesadaran berdasarkan psikoterapi dan mengajar di pernikahan pasca sarjana dan program terapi keluarga di Dewan Hubungan di Philadelphia. Dia memiliki kepentingan klinis dan penelitian khusus dalam penggunaan kesadaran dalam bekerja dengan remaja dan orang dewasa dengan cacat perkembangan dan keluarga mereka, dan dengan seniman dan profesional negosiasi kecemasan dan depresi dalam hidup mereka.

Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., adalah profesor tambahan fisiologi dan biofisika di Fakultas Kedokteran Universitas Georgetown dan direktur pendiri Institut Kebijakan untuk Pengobatan Integratif di Washington, DC Dilatih sebagai dokter medis dan antropolog, Dr. Micozzi adalah editor pendiri Journal of Alternative and Complementary Medicine. Dia adalah penulis dan editor Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine dan rekan penulis The Spiritual Anatomy of Emotion.