kesehatan wanita 6 5
Shutterstock

Sementara beberapa wanita meluncur melalui menopause, lebih dari 85% mengalami satu atau lebih gejala yang tidak menyenangkan, yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, aktivitas sehari-hari, dan kualitas hidup mereka.

Hot flushes dan keringat malam adalah yang paling umum, mempengaruhi 75% wanita dan gejala yang kebanyakan wanita mencari pengobatan. Lainnya termasuk perubahan berat badan dan komposisi tubuh, perubahan kulit, kurang tidur, sakit kepala, nyeri sendi, kekeringan vagina, depresi dan kabut otak.

Sementara terapi hormon menopause adalah pengobatan yang paling efektif untuk gejala menopause, terkadang tidak direkomendasikan (seperti mengikuti kanker payudara, karena ada bukti yang bertentangan tentang keamanan terapi hormon menopause setelah kanker payudara) atau dihindari oleh orang-orang, yang mungkin mencari pengobatan non-menopause. - Terapi hormonal untuk mengatasi gejala. Di Australia diperkirakan lebih dari sepertiga wanita mencari pengobatan komplementer atau alternatif untuk mengelola gejala menopause.

Tapi apakah mereka bekerja? Atau apakah mereka membuang-buang waktu dan banyak uang?

Apa yang ada di pasaran?

Grafik intervensi komplementer atau alternatif untuk gejala menopause hampir sama beragamnya dengan gejala itu sendiri. Mereka mencakup semuanya mulai dari praktik pikiran-tubuh (hipnosis, terapi perilaku kognitif dan meditasi) hingga pendekatan pengobatan alternatif (pengobatan tradisional Tiongkok dan akupunktur) dan produk alami (herbal dan suplemen makanan).


grafis berlangganan batin


Ada beberapa bukti untuk mendukung penggunaan hipnosis dan terapi perilaku kognitif untuk pengobatan hot flushes. Memang terapi ini direkomendasikan di pedoman pengobatan klinis. Tetapi ada sedikit kepastian seputar manfaat pengobatan komplementer dan alternatif lain yang biasa digunakan, khususnya suplemen nutrisi.

Yang paling populer suplemen nutrisi untuk hot flushes adalah fitoestrogen (atau estrogen tanaman). Tren ini sebagian didorong oleh perusahaan suplemen yang mempromosikan agen tersebut sebagai alternatif yang lebih aman atau lebih alami untuk terapi hormon.

Apa itu fitoestrogen?

Fitoestrogen adalah zat yang berasal dari tumbuhan yang dapat menunjukkan aktivitas seperti estrogen saat dicerna.

Ada banyak jenis termasuk isoflavon, coumestans dan lignan. Ini dapat dikonsumsi dalam bentuk makanan (dari kedelai utuh, makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu dan susu kedelai, polong-polongan, biji-bijian utuh, biji rami, buah-buahan dan sayuran) dan suplemen yang diproduksi secara komersial. Dalam kategori terakhir, ekstrak dari kedelai dan semanggi merah menghasilkan isoflavon dan biji rami memberi kita lignan.

Karena penurunan kadar estrogen mendorong gejala menopause, teorinya adalah bahwa mengonsumsi zat nabati "alami" yang bertindak seperti estrogen akan memberikan kelegaan.

Apa buktinya?

Dalam kasus isoflavon, dukungan awal datang dari data epidemiologi menunjukkan wanita di negara-negara Asia, mengkonsumsi makanan tradisional kaya fitoestrogen (yaitu, termasuk tahu, miso dan kedelai yang difermentasi atau direbus), mengalami lebih sedikit gejala menopause dibandingkan wanita di negara-negara Barat.

Namun, beberapa faktor dapat mempengaruhi efek diet fitoestrogen pada gejala menopause. Ini termasuk mikrobiota usus, dengan penelitian hanya menunjukkan sekitar 30% wanita dari populasi Barat memiliki mikrobiota usus yang diperlukan untuk mengubah isoflavon menjadi bentuk aktifnya, yang dikenal sebagai equol, dibandingkan dengan sekitar 50–60% wanita menopause dari populasi Jepang.

Tingkat sirkulasi estrogen (yang turun drastis selama menopause) dan durasi konsumsi kedelai (asupan jangka panjang lebih menguntungkan) juga dapat mempengaruhi efek diet fitoestrogen pada gejala menopause.

Secara keseluruhan, bukti mengenai manfaat fitoestrogen untuk hot flushes cukup beragam. A Ulasan Cochrane hasil studi yang disintesis dan gagal menemukan bukti konklusif bahwa fitoestrogen, dalam bentuk makanan atau suplemen, mengurangi frekuensi atau tingkat keparahan hot flushes atau keringat malam pada wanita perimenopause atau pascamenopause.

Tinjauan tersebut mencatat bahwa ekstrak genistein (isoflavon yang ditemukan dalam kedelai dan kacang fava) dapat mengurangi jumlah hot flushes yang dialami oleh wanita pascamenopause bergejala, meskipun pada tingkat yang lebih rendah daripada terapi hormon.

Lain Studi terbaru menunjukkan pengurangan yang nyata pada hot flushes pada wanita setelah diet vegan rendah lemak yang dilengkapi dengan kedelai setiap hari. Namun, dipertanyakan apakah penurunan berat badan secara bersamaan berkontribusi pada manfaat ini.

Di Australia, pedoman klinis jangan menganjurkan penggunaan fitoestrogen secara rutin. Pedoman untuk Britania Raya perhatikan beberapa dukungan untuk manfaat isoflavon, tetapi soroti beberapa sediaan tersedia, keamanannya tidak pasti dan interaksi dengan obat lain telah dilaporkan.

Bisakah fitoestrogen membantu gejala psikologis menopause?

Lebih sedikit penelitian yang mengeksplorasi apakah fitoestrogen memperbaiki gejala psikologis menopause, seperti depresi, kecemasan, dan kabut otak.

Tinjauan sistematis baru-baru ini dan meta-analisis menemukan fitoestrogen mengurangi depresi pada wanita pasca-tetapi tidak perimenopause. Sedangkan lebih uji klinis baru-baru ini gagal menemukan perbaikan.

Beberapa penelitian menunjukkan fitoestrogen dapat mengurangi risiko demensia, tetapi tidak ada temuan konklusif mengenai efeknya pada kabut otak menopause.

Intinya

Saat ini ada ketidakpastian tentang manfaat fitoestrogen untuk gejala menopause.

Jika Anda ingin melihat apakah mereka bekerja untuk Anda, mulailah dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya fitoestrogen ke dalam makanan Anda. Contohnya termasuk tempe, kedelai, tahu, miso, susu kedelai (dari kedelai utuh), oat, barley, quinoa, biji rami, biji wijen, biji bunga matahari, almond, buncis, lentil, kacang merah dan alfalfa.

Cobalah memasukkan satu hingga dua porsi per hari selama sekitar tiga bulan dan pantau gejalanya. Ini bergizi dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan, terlepas dari efeknya pada gejala menopause.

Sebelum Anda mencoba suplemen apa pun, diskusikan terlebih dahulu dengan dokter Anda (terutama jika Anda memiliki riwayat kanker payudara), pantau gejala Anda selama sekitar tiga bulan, dan jika tidak ada perbaikan, berhentilah meminumnya.Percakapan

Tentang Penulis

Caroline Gurvich, Associate Professor dan Neuropsikolog Klinis, Universitas Monash; Jane Varney, Ahli Diet Riset Senior di Departemen Gastroenterologi, Universitas Monash, dan Jayashri Kulkarni, Profesor Psikiatri, Universitas Monash

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan