Berkebun dapat menenangkan pikiran dan mendekatkan Anda dengan alam. Jika Anda tidak memiliki pekarangan, carilah taman komunitas. Yayasan Mata Pengasih/Natasha Alipour Faridani melalui Getty Images
Di dunia yang dihadapi tantangan lingkungan belum pernah terjadi sebelumnya dalam sejarah manusia, tidak mengherankan jika kecemasan terhadap lingkungan – kekhawatiran yang meluas terhadap kondisi saat ini dan keadaan masa depan planet kita – telah menjadi semakin lazim masalah kesehatan mental.
Ketika orang-orang menyaksikan hal yang menghancurkan dampak perubahan iklim, deforestasi dan kerugian keanekaragaman hayati, itu wajar untuk dirasakan kewalahan dan putus asa. Saya kebetulan tinggal di Phoenix, Arizona, sebuah “kiamat panas” kota dengan persediaan air semakin berkurang, jadi saya punya beberapa skin di dalam game.
Namun di tengah prediksi malapetaka dan kesuraman, masih ada harapan. Sebagai seorang terapis dan profesor pekerjaan sosial klinis, saya telah melihat secara langsung betapa melumpuhkannya hal ini eco-kecemasan bisa, dan saya berdedikasi untuk menemukan solusi. Berikut beberapa tip berbasis bukti untuk mengatasi permasalahan iklim Anda.
Apa itu kecemasan lingkungan?
Kecemasan lingkungan adalah istilah luas yang mencakup ketakutan terhadap isu-isu lingkungan seperti polusi dan pembuangan limbah beracun, serta ketakutan spesifik iklim, seperti meningkatnya angka kejadian cuaca ekstrem dan kenaikan permukaan laut.
Gejala umum Kecemasan lingkungan mencakup kekhawatiran terhadap generasi mendatang, kesulitan tidur atau berkonsentrasi, perasaan frustasi dan rasa tidak berdaya. Perasaan ini dapat berkisar dari kekhawatiran yang ringan dan sekilas hingga keputusasaan yang mendalam, serangan panik dan perilaku obsesif-kompulsif.
Kedengarannya seperti Anda atau seseorang yang Anda kenal? Ada sejumlah alat yang dapat membantu orang mengatasi perasaan ini, yang dirangkum dalam akronim UPSTREAM.
Pemahaman dan kasih sayang pada diri sendiri
Bersikap baiklah pada diri sendiri dan ketahuilah itu Anda tidak sendirian dalam perasaan ini.
Kepedulian terhadap dunia tempat Anda tinggal tidak membuat Anda menjadi orang yang “gila”. Nyatanya, jumlahnya semakin bertambah orang di seluruh dunia merasakan hal yang sama, dengan dua pertiga orang Amerika melaporkan setidaknya merasa khawatir tentang perubahan iklim dalam jajak pendapat baru-baru ini.
Masuk akal jika orang merasa gugup saat melakukannya kebutuhan dasar seperti keselamatan dan tempat berlindung terancam. Beri dirimu rahmat, karena menyalahkan diri sendiri karena perasaan yang sangat valid ini hanya akan membuatmu merasa lebih buruk.
Berpartisipasilah dalam solusinya
Sulit untuk merasa diberdayakan ketika kerusakan lingkungan terjadi berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, namun krisis global yang meningkat masih memerlukan perhatian mendesak. Daripada membenamkan kepala Anda di pasir, gunakan ketidaknyamanan mental itu sebagai katalis untuk mengambil tindakan.
Upaya individu untuk kurangi jejak karbon Anda materi. Bergabung dengan gerakan yang lebih besar bahkan berpotensi menimbulkan dampak yang signifikan, serta berpotensi untuk meredam kecemasan, penelitian menunjukkan. Sumbangkan minat, bakat, dan keterampilan unik Anda untuk mengadvokasi perubahan sistemik yang akan bermanfaat bagi planet dan umat manusia.
Saat Anda merasa cemas, gunakan energi itu sebagai bahan bakar untuk melawan. Memanfaatkan kecemasan terhadap lingkungan dengan cara ini dapat dilakukan mengurangi rasa ketidakberdayaan Anda.
Self-talk
Beban krisis iklim sudah cukup berat – jangan biarkan otak Anda membuat Anda merasa lebih buruk lagi.
Ketika memikirkan tentang perubahan iklim, pola pikir realistis menempatkan kita pada zona Goldilocks psikologis yang “tepat”. Jangan matikan luka psikismu, Tetapi juga jangan membuat bencana yang berlebihan.
Sebagai seorang terapis, saya sering membantu klien mengidentifikasi dan menyusun ulang pola berpikir yang tidak membantu. Misalnya saja, meskipun terdapat banyak permasalahan lingkungan hidup yang perlu diatasi, namun hal tersebut tetap ada juga positif berita, jadi jangan mengabaikannya. Kenali dan rayakan kemenangan besar dan kecil.
Trauma: Proseslah agar bisa sembuh
Krisis iklim dikonseptualisasikan sebagai a trauma kolektif, dan banyak orang yang berjuang dengannya kesedihan lingkungan dari dampak iklim yang telah terjadi. Memproses trauma masa lalu akibat peristiwa seperti bencana cuaca adalah langkah penting dalam meningkatkan kemampuan Anda menghadapi pengalaman baru.
Bahkan orang yang punya belum berpengalaman dampak iklim signifikan yang mungkin ditimbulkan secara langsung tanda-tanda stres pra-trauma, istilah klinis untuk penderitaan yang dialami sebagai antisipasi situasi stres tinggi. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda memproses emosi ini.
Kurangi isolasi
Bukan rahasia lagi bahwa memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat adalah a bahan utama kebahagiaan. Mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang penuh kasih dan berpikiran sama juga merupakan kunci upaya berkelanjutan dalam melakukan bagian Anda untuk membuat perbedaan.
Pertimbangkan untuk bergabung atau memulai a Kafe Iklim atau kelompok serupa untuk membicarakan masalah iklim. Kunjungi a Pertemuan duka iklim 10 langkah. Bergabunglah dengan organisasi lingkungan setempat. Atau cukup telepon teman saat Anda membutuhkan pendengaran.
Ekoterapi
Keluarlah dan nikmati alam.
Berjalan-jalanlah dengan tenang di hutan dan amati alam di sekitar Anda – ini adalah praktik relaksasi Jepang yang dikenal sebagai mandi hutan. Menghabiskan waktu berkebun. Berolahraga di luar ruangan atau menghabiskan waktu di luar ruangan di tempat yang menenangkan dan menyegarkan Anda.
Tindakan perawatan diri
Perawatan diri sangat penting dalam mengelola dampak emosional dari kecemasan terhadap lingkungan.
Terlibat dalam praktik perawatan diri, seperti tidur yang cukup, makan sehat dan bersenang-senang, membantu kita menjaga keseimbangan dalam menghadapi masalah lingkungan yang sangat besar.
Ingat apa yang mereka ajarkan kepada Anda di pesawat – Anda harus selalu memakai masker oksigen sendiri sebelum membantu penumpang lain. Demikian pula, ketika kita datang dari tempat yang sehat, kita pun demikian lebih siap untuk menangani tekanan kecemasan lingkungan dan membuat perbedaan di bidang ini.
Mindfulness
Karena duka lingkungan terfokus pada masa lalu dan kecemasan lingkungan berorientasi pada masa depan, terhubung kembali dengan momen saat ini adalah cara yang ampuh untuk memerangi keduanya.
Dengan berkultivasi kesadaran – kesadaran yang tidak menghakimi saat ini – masyarakat dapat menjadi lebih selaras dengan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh mereka sebagai respons terhadap pemicu kecemasan lingkungan. Kesadaran diri yang tinggi ini membantu orang untuk mengenali kekhawatiran tanpa termakan olehnya.
Praktik perhatian, seperti meditasi dan bernafas dalam-dalam, Sediakan sebuah efek menenangkan dan membumi, membantu mengurangi stres dan meringankan perasaan tidak berdaya. Selain itu, perhatian penuh menumbuhkan a hubungan yang lebih mendalam dengan alam dan apresiasi terhadap momen saat ini, yang dapat menghilangkan rasa putus asa yang terkait dengan ketidakpastian lingkungan di masa depan.
Dalam menghadapi kecemasan terhadap lingkungan, strategi-strategi ini dapat membangun ketahanan, mengingatkan semua orang bahwa mereka mempunyai kekuatan untuk membentuk masa depan yang lebih berkelanjutan dan penuh harapan.
Karen Magruder, Asisten Profesor Praktik Pekerjaan Sosial, Universitas Texas di Arlington
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
