Sudah waktunya untuk merasa nyaman dengan menjadi tidak nyaman. "Apa?" Anda mungkin berseru. “Aku tidak ingin merasa tidak nyaman. Bukankah inti dari perjalanan ini untuk menemukan cara untuk menjadi damai dan bebas stres sepanjang waktu? Bukankah menjadi nyaman pada intinya? ”Ya dan tidak.
Sebagai contoh: Bayangkan bahwa Anda telah mempersiapkan diri dengan baik untuk suatu kegiatan, seperti memberikan pidato atau tampil di atas panggung; Anda mungkin cukup nyaman dengan kemampuan Anda untuk melakukan tugas itu. Dalam benak Anda, Anda tahu bahwa Anda mampu, tetapi gagasan tentang aktivitas itu hanya membuat Anda sangat tidak nyaman sehingga kinerja Anda yang sebenarnya terputus-putus. Ini adalah ketakutan destruktif di tempat kerja. Ini menyelinap ke tubuh dan pikiran Anda untuk memicu keraguan diri.
Ketakutan yang Merusak
Ketika Anda berjalan ke ruangan untuk memberikan pidato yang dipersiapkan dengan baik, rasa takut yang destruktif ingin Anda fokus pada apa yang salah. Anda tentu ingin terjebak dalam ketidaknyamanan — apakah memikirkan simpul di perut Anda atau kemungkinan melupakan topik penting. Ketakutan yang merusak akan mencoba meyakinkan Anda bahwa ketidaknyamanan Anda terlalu berat untuk ditanggung. Mungkin membuat Anda ingin muntah atau lari dari ruangan.
Ketakutan yang merusak tidak ingin Anda bisa mentolerir gagasan tidak nyaman. Ketakutan yang merusak ingin Anda menjadi seperti itu tidak nyaman dengan ketidaknyamanan. Menariknya, ketakutan destruktif juga ingin Anda merasa tidak nyaman dengan kenyamanan. Bayangkan memperlambat dan berhenti sejenak untuk bernapas sebelum memberikan pidato atau penampilan Anda — mencoba menenangkan diri sendiri dan menjadi nyaman. Ketakutan yang merusak mungkin saja merayap untuk membatalkan upaya Anda — hal itu akan membuat kecemasan dan stres Anda meningkat. Ketakutan yang merusak, singkatnya, tidak ingin Anda merasa nyaman sama sekali.
Ketakutan Konstruktif
Fokus ketakutan konstruktif jauh berbeda. Ia ingin membantu Anda keluar dari siklus yang merusak ini; tujuannya adalah untuk membantu Anda mentransformasikannya.
Ketakutan konstruktif mengetahui bahwa perilaku baru pada dasarnya tidak biasa dan tidak nyaman. Ia tahu bahwa perubahan dan pertumbuhan tidak mungkin terjadi tanpa beberapa tingkat ketidaknyamanan.
Ketakutan konstruktif mengetahui kebenaran yang menyedihkan ini: begitu banyak potensi yang tidak pernah terpenuhi — dalam diri atau dalam hubungan — karena orang lari dari ketidaknyamanan. Apakah kita tidak mentolerir ketidaknyamanan akibat sulit dalam suatu hubungan, ketidaknyamanan yang sulit melepaskan kecanduan, atau ketidaknyamanan dari perubahan dalam hidup, begitu banyak potensi kehidupan yang indah hilang dengan suara ketakutan yang merusak yang menuntut kelengkapan nyaman atau tidak nyaman.
Pesan Negatif dari Rasa Takut yang Merusak
Ketakutan konstruktif ingin Anda memperhatikan pesan-pesan negatif dari ketakutan destruktif, dan ia ingin Anda belajar darinya. Dengan menggunakan contoh lain, bayangkan berbicara dari hati ke hati dengan orang yang dicintai. Mungkin percakapan yang mendalam bukanlah keahlian Anda, dan gagasan untuk pindah ke dunia intim dan emosional itu menakutkan. Mungkin Anda lebih terbiasa berbicara tentang pekerjaan, olahraga, atau hal-hal yang lebih dangkal.
Ketakutan yang merusak mungkin ingin meningkatkan kecemasan Anda. Anda ingin melihat pembicaraan sebagai ancaman. Itu akan masuk untuk memperingatkan Anda, “Pembicaraan sepenuh hati itu buruk! Mereka tidak perlu! Mereka tidak menyenangkan! Anda sebaiknya bertarung atau lari. Keluar dari wilayah asing ini dengan cara apa pun yang Anda bisa. Keluar sekarang!"
Ketakutan yang membangun akan membantu Anda memahami taktik negatif yang merusak ini. Ini akan membantu Anda untuk memperlambat dengan belas kasih — untuk mengambil langkah mundur untuk menyadari ketidaknyamanan Anda tanpa penilaian. Ini akan membantu Anda menyadari keadaan emosional Anda dan bagaimana ketakutan destruktif mencoba mengambil alih.
Ketakutan konstruktif mungkin mengatakan,
“Diskusi yang menyentuh hati hanyalah hal baru dan asing bagi Anda. Anda belajar sebagai seorang anak dan dewasa untuk menjadi takut dan menghindari diskusi ini. Namun Anda bisa belajar menjadi lebih nyaman dengan mereka dengan berlatih. Perhatikan saja bahwa Anda sedikit cemas dan takut. Bernafas. Berhenti sejenak untuk mengetahui perasaan tubuh Anda. Ingatlah bahwa diskusi intim sebenarnya sangat sehat; mereka adalah elemen vital dan esensial dari hubungan yang benar-benar terikat. Anda memiliki keberanian dan kemampuan untuk membicarakan hal-hal yang intim — elemen terpenting dalam hidup. Ambil langkah maju dalam perilaku baru ini. Wajar jika Anda merasa sedikit tidak nyaman. Biarkan diri Anda mentolerir ketidaknyamanan; Anda memiliki apa yang diperlukan untuk menjadi 'nyaman dan tidak nyaman'. Anda akan berubah dan tumbuh saat Anda memperkuat kemampuan ini. Anda akan membangun keyakinan sejati dalam kekuatan Anda untuk mengungkapkan kebenaran — untuk berbicara dengan aman dan aman tentang apa pun dengan martabat, keberanian, kasih sayang, dan rasa hormat. ”
Ingin Nyaman Sepanjang Waktu
Dalam banyak hal, kita terlalu terbiasa dengan "kenyamanan" dalam hidup. Sebagai manusia, kita umumnya ingin merasa nyaman setiap saat. Padukan ini dengan mentalitas "perbaikan cepat" budaya kita dan gagasan untuk belajar bagaimana menjadi tidak nyaman berjalan di pinggir jalan.
Saat kita sakit kepala, kita mengambil pil. Saat kita kesepian atau sedih, kita meraih satu liter es krim. Saat pekerjaan membuat stres, kita mengambil sekotak kue atau sekantong keripik kentang. Jika kita tidak bahagia, kita mencari antidepresan. Jika kita cemas, kita meraih pil anti kecemasan. Dan begitulah. Kita minum pil, minum minuman keras, berhubungan seks, makan berlebihan, dan makan berlebihan untuk menghindari ketidaknyamanan.
Tak satu pun dari taktik ini bekerja untuk mengatasi masalah yang mendasarinya. Dengan menolak untuk memahami apa yang menyebabkan masalah, kami tidak mengatasi ketidaknyamanan tersebut. Kita terjebak dalam lingkaran setan lari dari ketidaknyamanan dan berlari ke dalamnya lagi.
Proses Tiga Kali Lipat yang Sehat
Ada cara yang jauh berbeda, lebih sadar dan kuat untuk menjalani hidup. Dengan rasa takut yang membangun di sisi Anda, proses rangkap tiga yang sehat menjadi sekutu Anda dalam belajar memanfaatkan ketidaknyamanan. Tiga langkah ini sederhana namun sangat efektif.
- Biarkan rasa takut yang membangun membantu Anda menyelidiki apa yang menyebabkan ketidaknyamanan — pesan-pesan mendasar dari rasa takut yang merusak.
- Gunakan suara ketakutan konstruktif untuk membimbing Anda dalam memperhatikan opsi yang tidak membuat Anda terjebak dalam pola lama yang sangat tidak sehat dan tidak nyaman.
- Berlatih menjadi tidak nyaman dengan cara yang sehat. Bangun kemampuan Anda untuk mentolerir ketidaknyamanan yang muncul saat Anda mendekati pengalaman hidup Anda dengan cara baru. Anda bahkan dapat menikmatinya sebagai tanda pertumbuhan positif.
Ingat, ketakutan yang merusak ingin Anda merasa tidak nyaman dengan sedikit ketidaknyamanan. Ia ingin Anda melarikan diri. Ia ingin Anda menghentikan percakapan dengan diri sendiri dan orang lain yang mungkin membantu Anda mengubah jalur negatif. Ketakutan yang membangun akan membantu Anda menyadari bahwa belajar untuk merasa tidak nyaman adalah elemen penting dari perjalanan transformatif Anda.
© 2019 oleh Carla Marie Manly. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Familius LLC. www.familius.com
Pasal Sumber
Joy from Fear: Ciptakan Kehidupan Impian Anda dengan Membuat Takut Teman Anda
oleh Carla Marie Manly PhD.
Jika Anda menemukan diri Anda melarikan diri dari ketakutan, Anda berlari ke arah yang salah. Ketakutan menuntut kita bergerak ke sana, menghadapinya, dan mendengar pesan-pesannya. Ketika kita gagal melakukan ini, harganya adalah kecemasan kronis yang tinggi, sulit tidur, hubungan yang rusak, meroketnya penggunaan obat-obatan, dan banyak lagi. Dalam bukunya yang mencerahkan Joy from Fear, psikolog klinis Dr. Carla Marie Manly menjelaskan bahwa ketakutan, ketika dihadapkan dengan kesadaran, adalah sekutu yang kuat dan sahabat yang kita semua butuhkan.
tentang Penulis
Carla Marie Manly telah diakui sebagai otoritas pada ketakutan dan gangguan berbasis ketakutan seperti trauma, kecemasan, dan depresi. Dengan gelar doktor dalam psikologi klinis dan gelar master dalam konseling, Dr. Manly menggabungkan keterampilan psikoterapi dengan keahlian menulisnya untuk menawarkan panduan yang baik dan dapat dicerna. Menyadari kebutuhan akan kesadaran somatik yang lebih besar di masyarakat, Dr. Manly telah mengintegrasikan yoga dan praktik meditasi ke dalam pekerjaan psikoterapi pribadinya dan penawaran kursus publik. Kunjungi situs webnya di https://www.drcarlamanly.com/
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
