Tidak mudah keluar setelah berbulan-bulan melindungi. Suzanne Tucker / Shutterstock
Selama tiga bulan terakhir, sekitar dua juta orang telah "melindungi" diri mereka dari serangan tersebut coronavirus baru dengan tetap berada di dalam ruangan, atas rekomendasi pemerintah Inggris. Pada tanggal 31 Mei, namun pedoman diperbarui untuk memungkinkan mereka yang secara klinis rentan untuk pergi keluar jika mereka mau. Tetapi mereka harus tetap waspada dan tidak akan bisa untuk mengunjungi orang yang mereka cintai di bawah rencana baru untuk meredakan pembatasan dengan menciptakan "gelembung pendukung".
Tidak sulit untuk melihat bahwa menghabiskan begitu lama di dalam ruangan mengkhawatirkan infeksi yang berpotensi fatal pasti sulit untuk diatasi secara psikologis. Langkah-langkah baru mungkin memang menjadi sumber kecemasan lebih lanjut daripada bantuan untuk perisai - terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa, dari mereka yang telah meninggal akibat COVID-19, 91% memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap kerusakan psikologis untuk kelompok ini termasuk mengatasi klinik yang dibatalkan, kesulitan mengakses pengobatan, mengurangi olahraga dan menurunkan mood. Beberapa menganggap mereka distigmatisasi karena dipaksa untuk mengungkapkan kepada orang lain bahwa mereka secara klinis rentan. Meskipun demikian, perisai telah sebagian besar diabaikan dalam pengarahan pemerintah dan berita.
Sementara banyak orang yang rentan secara klinis pada akhirnya merasa aman di rumah selama pandemi, penelitian mengamati dampak psikologis dari isolasi pasien laporkan tingkat ketakutan yang tinggi, kesepian, kebosanan dan kemarahan. Ini sangat relevan untuk lebih dari 70-an, banyak dari mereka sudah akan berjuang dengan isolasi sosial, berbagai masalah kesehatan dan mobilitas yang dikompromikan. Ini mengkhawatirkan, seperti kesepian terkait dengan tingkat kematian yang lebih tinggi, khususnya pada populasi yang lebih tua.
Jadi bisa melangkah keluar harus menjadi kabar baik. Di luar ruangan dapat menawarkan kegiatan yang menyenangkan untuk meningkatkan suasana hati, dukungan sosial, dan kemandirian. Hal-hal ini dapat memulai siklus berbudi luhur dalam melakukan kegiatan yang lebih menyenangkan yang membuat Anda merasa baik, menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan meningkatkan motivasi untuk melakukan lebih banyak.
Tetapi apakah ini cukup insentif untuk melangkah keluar dari zona aman rumah? Banyak yang takut.
Hambatan ke luar
Sekitar setengah dari orang dengan kondisi medis sudah berjuang dengan kecemasan dan / atau depresi. Jadi sangat mungkin bahwa, dalam konteks ancaman kesehatan global, mereka yang melindungi akan melihat semakin memburuknya kesehatan mental mereka. Ini bisa datang dengan kurangnya motivasi dan menciptakan penghalang untuk mengambil langkah-langkah pertama di luar.
Di luar ruangan bisa mengangkat semangat. Paul S Hill / Shutterstock
Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan mendasar, sangat penting untuk menjaga kewaspadaan, baik dalam hal tindakan pencegahan dan memeriksa gejala fisik. Tetapi ini bisa dengan mudah menjadi berlebihan, yang dapat meningkatkan kecemasan dan, pada gilirannya, gejala fisiologis. Ini adalah lingkaran setan yang dapat membuat orang menghindari pergi ke luar.
Dan ketika kita menghindari sesuatu karena kecemasan, kita berhenti mencari tahu apa yang akan terjadi seandainya kita bertekun. Kami tidak dapat melihat bahwa itu akan baik-baik saja - aneh, luar biasa, tetapi secara psikologis dapat bertahan.
Mengatasi rasa takut
Adalah penting bahwa mereka yang telah melindungi tetap mengikuti saran dan tindakan pencegahan keamanan - jangan melakukan lebih, tidak kurang. Tetapi meskipun mungkin terasa sulit, orang-orang ini bisa keluar. Bagi sebagian besar, ini adalah tentang menjadi terbiasa dengan pengalaman baru berada di luar ruangan. Setelah pertemuan dekat tak terduga pertama ditangani, hal-hal mungkin mulai terasa lebih mudah.
Ketika tidak, itu dapat membantu untuk menerima dan memahami kecemasan Anda. Kecemasan muncul sebagai kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi selanjutnya, tetapi juga dalam banyak cara fisiologis seperti jantung berdebar, gemetar, pengetatan dada - ini adrenalin dan disebabkan oleh respons rasa takut. Ketakutan adalah respons normal terhadap situasi abnormal. Kamu bisa mulai mengatasinya dengan strategi koping seperti latihan fisik, latihan pernapasan / meditasi dan menantang pikiran yang tidak membantu.
Penting untuk menjaga pikiran kita akurat dan dalam perspektif, tetap di sini dan sekarang dan perlakukan diri kita dengan belas kasih diri ketika segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana.
Untuk yang paling gelisah, kembali secara bertahap ke luar mungkin yang terbaik. Berjalan-jalan di taman yang sibuk pada Sabtu pagi tidak diragukan lagi akan mengarah pada puncak kecemasan dan mungkin membuat dunia luar merasa luar biasa dan tidak aman. Sebaliknya, mungkin lebih baik untuk memulai dengan berjalan kaki singkat di waktu dan tempat di mana ada lebih sedikit orang di sekitar.
Penting juga untuk menghargai perubahan positif yang dibawa oleh langkah ke luar. Ini dapat digunakan untuk mengunjungi kembali hobi dan kegiatan yang membawa kesenangan dan untuk melibatkan jejaring sosial Anda. Alasan yang baik untuk keluar adalah motivator vital ketika kecemasan adalah kekuatan pendorong untuk tetap tinggal.
Kebanyakan orang dengan kerentanan klinis hidup dengan ketidakpastian bahkan sebelum COVID-19, beradaptasi dengan perubahan keadaan medis dan menanggapi ancaman kesehatan. Orang seperti itu sering sangat ulet dan dipersenjatai dengan repertoar strategi koping adaptif.
Dalam beberapa hal, yang "rentan" mungkin sebenarnya lebih siap untuk menghadapi situasi yang tidak pasti ini daripada yang lain. Tetapi beberapa akan membutuhkan bantuan profesional untuk bergerak maju. Apa pun itu, sekaranglah saatnya untuk secara bersama-sama memobilisasi untuk mendukung mereka yang melindungi untuk melangkah maju dan memperoleh kembali kehidupan: jaga jarak Anda, tetap berkomunikasi, dan berikan belas kasih kepada mereka yang paling membutuhkannya.
Tentang Penulis
Jo Daniels, Associate Professor Psikologi Klinis, University of Bath
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
