Sangat mudah untuk membenci, dan sulit untuk mencintai.
                                               - CONFUCIUS

Bisakah cinta dipelajari? Pada prinsipnya, ya, tetapi ada persyaratan penting. Cinta membutuhkan pandangan positif, merangkul diri kita sendiri dan kehidupan. Fromm mengklaim bahwa hanya orang yang telah mencapai kematangan perkembangan benar-benar mampu mencintai. Kedewasaan seperti itu menyiratkan penerimaan diri dan mengatasi narsisme.

Seperti menguasai seni apa pun, belajar mencintai membutuhkan konsentrasi, disiplin, dan kesabaran. Dalam prakteknya, mempertahankan fokus yang konstan pada cinta sangat sulit. Cobalah selama lima menit dan lihat. Selama lima menit, pantau pikiran atau dorongan yang muncul dalam pikiran Anda.

Kapan pun pikiran Anda menyimpang dari fokus Anda pada cinta, perhatikan itu. Apakah Anda memikirkan pertandingan sepak bola hari ini? Tugas yang harus Anda jalankan? Pekerjaan Anda? Pergi bersama teman-teman? Menilai apakah pikiran Anda mementingkan diri sendiri atau mencintai, yang diarahkan pada kesejahteraan dan kebahagiaan orang lain.

Anda mungkin akan menemukan bahwa sangat sulit untuk mempertahankan fokus ini bahkan untuk waktu yang singkat ini. Ketika kita menyadari bahwa menguasai seni cinta membutuhkan mempertahankan fokus pada cinta untuk setiap momen hari kita, menjadi sangat jelas tantangan macam apa itu.

Mencapai Kebahagiaan dan Kepuasan Jauh

Praktik menolak dorongan egois demi cinta diketahui efektif untuk mencapai kebahagiaan. Beberapa pengikut agama yang taat yang mengajarkan ajaran serupa telah mencapai keadaan kepuasan yang mendalam. Dengan kata lain, jika kita berhasil mempertahankan kendali atas dorongan melayani diri sendiri dan berkonsentrasi pada cinta, kita akan mencapai kebahagiaan. Terjamin.

Kami punya pilihan. Pada waktu tertentu, kita dapat mengatur prioritas kita. Kita dapat menghabiskan sebagian besar hidup kita berfokus pada pekerjaan kita untuk mencapai apa yang didefinisikan masyarakat sebagai kesuksesan, dan mungkin kita akan menemukan kepuasan. Mungkin. Atau kita dapat menghabiskan waktu kita mengembangkan fokus kita pada cinta, dan kita pasti akan mencapai kebahagiaan. Sepertinya pilihan yang mudah. Ini juga berarti bahwa siapa pun yang benar-benar ingin mencapai kebahagiaan dapat melakukannya. Kita hanya perlu berusaha.

Pikirkan tentang ini sebentar. Ada sebuah terbukti, dijamin cara untuk mencapai kebahagiaan abadi. Sesuatu yang bisa dicapai siapa pun. Tidak ada trik. Mengapa tidak semua orang antri untuk ini? Karena prosesnya sulit.

Kepuasan hasil dari cara pikiran kita memproses pikiran, tindakan, dan peristiwa. Peristiwa yang sama dapat menimbulkan tanggapan yang sangat berbeda pada orang-orang. Sebagai contoh, mari kita bayangkan dua pengemudi mendapatkan bagian belakang di mobil mereka. Satu melompat keluar berteriak marah atas harta bendanya yang rusak, sementara yang lain mengungkapkan rasa syukur bahwa tidak ada yang terluka. Putt yang tidak terjawab di lapangan golf dapat muncul pada satu orang sebagai kegagalan pribadi, sementara yang lain tertawa tentang itu sebagai nasib buruk. Kita dapat melihat peristiwa yang sama, dan seluruh hidup kita, sebagai luar biasa atau mengerikan - itu adalah pilihan kita. Jika kita ingin melihatnya sebagai sesuatu yang luar biasa, kita mungkin perlu mengusahakannya.

Berfokus Pada Kesejahteraan dan Kebahagiaan Orang Lain.

Komponen penting dari cinta adalah konsentrasi. Dalam mencintai, pikiran kita terfokus pada kesejahteraan dan kebahagiaan orang lain. Ini mungkin mudah di kali tetapi sulit ketika pikiran kita dibanjiri dengan tuntutan yang bersaing. Jika saya melihat istri saya dengan fokus pada cinta, saya secara aktif mencari cara untuk meningkatkan harinya, mengambil tanggung jawab dari pundaknya, dan membuatnya merasa dicintai. Jika saya melihat dia tanpa fokus seperti itu, pikiran saya mungkin terganggu oleh pikiran pekerjaan saya, kegiatan rekreasi, atau sesuatu yang lain.

Selama berabad-abad, orang telah mengembangkan berbagai teknik untuk mempertahankan fokus pada cinta. Sang Buddha mengajarkan latihan kewaspadaan dan meditasi untuk meningkatkan fokus kita pada semua yang kita lakukan. Praktik-praktik ini efektif dan masih populer hingga saat ini. Metode lain yang terbukti untuk menguasai sikap tidak mementingkan diri adalah berdoa. Doa di kebanyakan agama melibatkan fokus pada cinta, biasanya cinta kepada Tuhan. Doa memiliki tujuan esensial yang sama dengan pelatihan kesadaran, mengajari kita untuk mengendalikan impuls, dan itu membutuhkan kerja keras yang sama untuk mencapai hasil.

Sementara praktik seperti meditasi dan doa meningkatkan fokus kita pada cinta, praktik tersebut biasanya hanya menyita sebagian kecil dari hari-hari kita, membuat kita terpapar pada dorongan melayani diri sendiri di sebagian besar waktu.

Bagaimana kita bisa belajar untuk memperhatikan pikiran dan tindakan kita semua waktu? Kami dapat melakukan langkah demi langkah ini, dimulai dengan menghabiskan beberapa menit sehari untuk mencoba mencapai fokus khusus. Sebagai contoh, kita mungkin menggunakan waktu henti sepanjang hari, seperti mengantri, untuk latihan pikiran, yang meningkatkan kesadaran kita tentang pikiran kita. Beberapa orang suka mengatur alarm setiap jam untuk mengambil satu menit untuk fokus pada cinta. Apa yang kita pikirkan selama beberapa menit ini mungkin bervariasi, tetapi secara umum, ini melibatkan bertanya pada diri sendiri bagaimana kita dapat membuat hidup lebih baik bagi orang-orang di sekitar kita. Latihan-latihan ini pada dasarnya adalah pelatihan mindfulness yang secara khusus diterapkan pada seni mencintai.

Pandangan sekilas tentang kesadaran akan pengaruh konstan impuls egois adalah langkah menuju tujuan kita, dan kita segera merasakan efeknya. Segera setelah kami menolak dorongan seperti itu, kami merasa puas.

Untuk mengidentifikasi dorongan melayani diri sendiri, kita hanya perlu bertanya pada diri sendiri apakah kecenderungan tertentu ditujukan untuk membantu diri sendiri atau orang lain. Misalnya, berpikir tentang pergi ke lapangan golf adalah melayani dorongan kita untuk kesenangan (kecuali kita melakukannya semata-mata untuk menyenangkan teman yang meminta kita untuk ikut). Meskipun tidak ada yang salah dengan menikmati permainan golf, kita perlu menyadari bahwa kepuasan itu singkat.

Sebaliknya, menghabiskan waktu untuk kegiatan yang penuh kasih, seperti mengunjungi orang tua kita, membawa anak-anak keluar, dan melakukan tugas rumah tangga, dikaitkan dengan kepuasan yang langgeng karena kegiatan ini meningkatkan kebahagiaan orang lain. Jelas, beberapa impuls melayani diri sendiri sangat penting untuk diikuti, termasuk makan, minum, dan tidur. Meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk latihan, penyembuhan, dan istirahat juga sangat penting. Kita harus berusaha, bagaimanapun, untuk tetap memperhatikan cinta sepanjang waktu.

Pilihan: Berfokus pada Cinta atau Impuls yang Melayani Diri Sendiri?

Berfokus pada cinta membutuhkan kerja, tetapi dedikasi terbayar. Ini seperti belajar mengendarai sepeda: pada awalnya, sulit dan membutuhkan konsentrasi penuh kita. Setelah menguasai keterampilan, kita bahkan tidak perlu memikirkannya.

Kami cenderung untuk terus menempuh jalan yang paling tidak tahan. Umpan gratifikasi instan tergoda. Ketika kita merasa marah, adalah memuaskan untuk melepaskannya dengan bersumpah atau bertingkah. Ketika kita merasakan agresi, tampaknya memberdayakan untuk menyalurkan semua energi itu ke dalam tindakan kekerasan. Ketika kita merasa bernafsu, itu bermanfaat untuk terlibat dalam seks. Memberi impuls ini mudah, tetapi mereka hanya membawa kepuasan jangka pendek, dan terkadang mereka membahayakan peluang kita untuk mengalami cinta yang langgeng.

Impuls self-serving mungkin sebenarnya memiliki efek merugikan daripada mempertahankan diri dalam jangka panjang. Ketika kita mengikuti dorongan kita untuk makan berlebih dan menonton TV bukannya aktif secara fisik, kita dapat menempatkan diri pada risiko kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Egotisme bersifat picik, sedangkan cinta tanpa pamrih memberikan imbalan dan manfaat yang abadi kepada si pemberi dan juga si penerima.

Mengendalikan Impuls Kita untuk Agresi atau Kemarahan

Salah satu kemajuan paling signifikan dalam evolusi manusia adalah kemampuan untuk membayangkan konsekuensi jangka panjang dari tindakan kita. Kapasitas ini memungkinkan kita untuk mengendalikan dorongan kita terhadap agresi atau amarah: kita dapat menimbang kepuasan jangka pendek yang mereka tawarkan dengan manfaat kepuasan jangka panjang yang kita peroleh dari fokus pada cinta. Bahkan dengan kemampuan rasional ini, bagaimanapun, kebanyakan dari kita merasa sulit untuk mengontrol impuls kita dan tidak selalu berhasil.

Cinta adalah salah satu dari banyak impuls bawaan. Namun, kemampuan kita untuk mencintai dapat sepenuhnya dikembangkan hanya jika impuls bersaing lainnya dikendalikan. Mulai masa kanak-kanak, ketika pertama kali kita mengembangkan rasa diri (tonggak penting dalam pertumbuhan kognitif kita), kebanyakan individu mengembangkan kebutuhan egosentris yang menuntut kepuasan. Sementara anak-anak muda juga menunjukkan kecenderungan terhadap altruisme, kapasitas ini harus didorong jika ingin berkembang.

Sejauh mana kemampuan untuk mencintai tumbuh tanpa bimbingan orang tua tidak jelas. Seperti kebanyakan drive dan impuls, kapasitas ini bervariasi dari orang ke orang. Anakku, Luca, menderita sindrom Down. Tampaknya individu dengan susunan genetis ini cenderung kurang egois dan lebih murah hati terhadap orang lain - pengamatan yang mungkin menunjukkan altruisme dipengaruhi oleh faktor genetik.

Memang, ada bukti dari biologi evolusioner tentang keberadaan konstelasi gen yang terkait dengan altruisme. Beberapa orang merasa lebih sulit daripada yang lain untuk mengendalikan dorongan hati yang mementingkan diri sendiri. Beberapa individu, misalnya, dilahirkan dengan dorongan yang sangat kompetitif, dan mereka berjuang untuk mengendalikan amarah mereka ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Yang lain lebih tenang dan tampaknya secara intuitif cenderung menekan kepentingan mereka sendiri untuk kepentingan orang lain. Seperti kebanyakan predisposisi genetik, bagaimanapun, impuls bawaan kita dapat sangat dimodifikasi oleh intervensi kita sendiri dan oleh lingkungan kita.

Lahir Dengan Hati Emas?

Karin adalah asisten administrasi di rumah sakit tempat saya bekerja. Dalam sepuluh tahun saya mengenalnya, saya belum pernah melihat dia marah, murung, atau sesuatu yang kurang menyenangkan. Dia selalu menyapa orang dengan senyuman dan benar-benar peduli tentang mereka. Jika Anda tidak melakukannya dengan baik, dia akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda. Dia tampaknya memiliki energi tak berujung untuk membantu siapa saja yang membutuhkan. Apakah Karin hanya seperti ini karena dia dilahirkan dengan hati emas?

Karin mengatakan dia tidak. Seperti kebanyakan dari kita, dia dulu mudah tersinggung dan bahkan sering marah. Suatu hari, dia bertengkar hebat dengan putrinya karena banalitas. Mereka tidak berbicara selama berminggu-minggu, dan Karin bahkan mengalami migrain akibat stres. Akhirnya, Karin menyadari kemustahilan tindakan mereka dan meminta maaf kepada putrinya (meski mereka berdua bersalah).

Sejak hari itu, Karin memutuskan untuk tidak pernah membiarkan kemarahannya menguasai dirinya lagi. "Hidup terlalu singkat untuk omong kosong seperti itu," katanya, dan dia telah berfokus pada aspek-aspek positif dari kehidupan sejak itu. Dihadapkan dengan godaan untuk menyerah pada frustrasi atau kesedihan, dia memilih cinta hidup dan orang-orang setiap saat.

Menguasai Seni Mencintai: Tantangan Seumur Hidup

Mengontrol impuls mandiri adalah tantangan seumur hidup. Sadar atau tidak, kita terus-menerus memilih di antara banyak dorongan hati. Mengemudi di lalu lintas padat, kita mungkin merasakan dorongan untuk berhenti di depan mobil lain agar bisa maju. Ketika atasan kita menegur kita tanpa alasan yang jelas, kita mungkin merasa agresi dan marah.

Melalui pendidikan di masa kanak-kanak, refleksi sadar, atau pengalaman, kita belajar bahwa menolak dorongan egois sebenarnya lebih bermanfaat daripada menyerah kepada mereka. Kebijaksanaan yang dikatakan datang dengan usia mungkin disebabkan sebagian besar telah belajar untuk mengekang egoisme.

Untuk menguasai seni mencintai, kita harus menjadikannya hal yang paling penting dalam hidup. Cinta adalah bunga yang lembut yang membutuhkan pengasuhan dan perlindungan untuk berkembang. Kurangnya perhatian dapat dengan mudah mengarah pada kehancurannya.

Pada akhirnya, kita mengontrol seberapa banyak kebahagiaan yang kita capai dalam hidup. Mencintai sepenuhnya bergantung pada keadaan pikiran kita. Kita mungkin merasa jauh lebih mudah untuk mencintai pasangan dan anak-anak kita daripada memperluas cinta kita kepada orang lain, tetapi - dengan fokus - kita dapat mengembangkan kasih sayang untuk semua.

© 2017 oleh Armin A. Zadeh. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

The Forgotten Art of Love: Apa Cinta Berarti dan Mengapa Ini Penting
oleh Armin A. Zadeh MD PhD

Buku unik dan luas ini memandang peran penting cinta dalam setiap aspek eksistensi manusia, mengeksplorasi apa hubungan cinta dengan seks, spiritualitas, masyarakat, dan makna hidup; berbagai jenis cinta (untuk anak-anak kita, untuk tetangga kita); dan apakah cinta itu soal keberuntungan atau seni yang bisa dikuasai. Dr. Zadeh memberikan panduan yang memberdayakan dan memberdayakan untuk meningkatkan hubungan dan kebahagiaan - menyimpulkan dengan visi provokatif untuk menambatkan cinta yang kuat di masyarakat kita.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini dan / atau unduh edisi Kindle.

tentang Penulis

Armin A. Zadeh, MD, PhD, MPH, adalah seorang ahli jantung dan profesor di Johns Hopkins University. Dia telah menulis lebih dari seratus artikel ilmiah dan merupakan editor buku ilmiah kedokteran. Seni kedokteran membutuhkan wawasan dari berbagai disiplin ilmu, termasuk biologi, psikologi, fisika, kimia, dan juga filsafat. Dari latar belakang dan pengalamannya, Dr. Zadeh telah menggunakan keahliannya dalam analisis dan sintesis data kompleks untuk merumuskan konsep dan hipotesis baru tentang cinta dan untuk mengembangkan kerangka kerja untuk memahami - dan menguasai - cinta. Pelajari lebih lanjut di www.lovetheforgottenart.org/

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon