Ini mendekati waktu di mana Anda mungkin merasa lebih kewalahan dari biasanya. Ada proyek pekerjaan yang harus diselesaikan dan mungkin ujian dalam keluarga. Belum lagi tekanan dalam mengatur hari raya atau hadiah. Kelelahan adalah suatu kemungkinan yang nyata.
Kelelahan didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memiliki tiga gejala utama – kelelahan, kehilangan empati dan penurunan kinerja di tempat kerja.
Australia penelitian mendukung model yang lebih luas, terutama karena gejala ketiga yang muncul pada WHO mungkin merupakan konsekuensi dari dua gejala pertama.
Jadi apa sebenarnya kelelahan itu? Dan bagaimana cara menghindarinya sebelum liburan tiba?
Lebih dari sekedar lelah
Model penelitian di Australia mendukung kelelahan sebagai gejala utama kelelahan, namun menekankan bahwa kelelahan tidak boleh disamakan dengan kelelahan.
Gejala kedua adalah hilangnya empati (atau “kelelahan karena belas kasihan”), yang juga bisa dialami sebagai sinisme yang tidak seperti biasanya atau hilangnya perasaan secara umum. Tidak banyak yang memberikan kesenangan dan joie de vivre hanyalah kenangan.
Gejala ketiga (gangguan kognitif) berarti penderita menemukannya sulit untuk fokus dan menyimpan informasi saat membaca. Mereka cenderung memindai materi – dan beberapa wanita melaporkannya sebagai “otak bayi”.
Penelitian menyarankan gejala keempat: kepicikan. Ketika seseorang kelelahan, mereka cenderung menyendiri, tidak hanya kurang bersosialisasi tetapi juga kurang menikmati interaksi.
Ciri utama kelima yang potensial adalah suasana hati yang tidak tenang.
Meskipun merasa lelah, kebanyakan orang melaporkan insomnia ketika mereka kelelahan. Dalam kasus yang parah, fungsi kekebalan tubuh dapat terganggu (sehingga orang tersebut mungkin melaporkan adanya peningkatan infeksi), tekanan darah mungkin turun dan mungkin sulit atau tidak mungkin untuk bangun dari tempat tidur.
Bisa ditebak, ciri-ciri seperti itu (terutama kelelahan dan gangguan kognitif) memang menyebabkan terganggunya performa kerja.
Mendefinisikan kelelahan adalah hal yang penting, begitu juga dengan tingkat Pada meningkat dalam beberapa dekade terakhir.
"Ini musimnya
Bagi banyak orang, tuntutan liburan menyebabkan kelelahan dan risiko kelelahan. Orang mungkin merasa terdorong untuk berbelanja, memasak, menghibur, dan bersosialisasi lebih banyak dibandingkan waktu-waktu lain dalam setahun. Meskipun burnout pada awalnya didefinisikan sebagai pekerja formal, kini kami menyadari bahwa pola yang sama juga dialami oleh pekerja yang memenuhi kebutuhan anak-anak dan/atau orang tua lanjut usia – dimana kebutuhan tersebut biasanya meningkat selama Natal.
Burnout umumnya dipandang berdasarkan model respons stres yang sederhana. Tuntutan yang berlebihan menyebabkan kelelahan, tanpa individu membawa apa pun dari dirinya ke dalam permulaan dan perkembangannya. Tapi orang Australia penelitian telah mengidentifikasi model yang lebih kaya dan menekankan seberapa besar kontribusi kepribadian.
Pengasuh formal, baik itu petugas kesehatan, guru, dokter hewan dan pendeta atau orang tua – adalah mereka yang melakukan hal ini lebih mungkin mengalami kelelahan. Namun beberapa kelompok profesional lainnya – seperti pengacara – juga berisiko tinggi.
Intinya, orang-orang “baik” – yang patuh, rajin, dapat diandalkan, teliti, dan perfeksionis (baik secara alami atau karena pekerjaan) – berada pada posisi yang paling baik. resiko terbesar kelelahan.
6 tips untuk menghindari kelelahan musiman
Anda mungkin tidak bisa mengubah kepribadian Anda, tapi Anda bisa mengubah cara Anda membiarkannya “membentuk” aktivitas. Membuat prioritas, menghindari penundaan, merapikan dan berfokus pada “gambaran besar” adalah hal-hal baik yang perlu diingat.
Mengelola waktu membantu Anda mendapatkan kembali kendali, meningkatkan efisiensi, dan mengurangi kemungkinan merasa terbebani oleh tanggung jawab.
1. Prioritaskan tugas
Urutkan tugas berdasarkan urgensi dan kepentingannya. Matriks Eisenhower, dipopulerkan oleh penulis Stephen R Covey, menempatkan pekerjaan ke dalam salah satu dari empat kategori:
-
mendesak dan penting
-
penting namun tidak mendesak
-
mendesak tapi tidak penting
-
tidak mendesak dan tidak penting.
Ini membantu Anda melihat apa yang perlu menjadi prioritas utama dan membantu mengatasi ilusi bahwa semuanya adalah prioritas utama mendesak.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Bagilah tujuan-tujuan besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan dapat dikelola untuk dicapai setiap hari, minggu, atau bulan – untuk mencegah perasaan kewalahan. Ini bisa berarti menulis daftar hadiah dalam sehari atau berbelanja makanan hari raya selama seminggu. Gunakan alat seperti kalender, perencana, atau aplikasi digital untuk menjadwalkan tugas, tenggat waktu, dan janji temu.
3. Kelola gangguan
Memperkecil gangguan yang menghambat produktivitas dan manajemen waktu. Penelitian menemukan orang-orang menyelesaikan tugas kognitif lebih baik dengan ponsel mereka di ruangan lain daripada di saku mereka. Orang-orang yang memiliki ponsel di mejanya memiliki kinerja terburuk.
Menetapkan jam kerja tertentu dan pemblokir situs web dapat membatasi gangguan.
4. Kurangi waktu Anda
Kelompokkan tugas-tugas serupa dan alokasikan blok waktu tertentu untuk fokus pada tugas tersebut. Misalnya, tanggapi semua email yang belum terkirim dalam satu tugas, alih-alih menulis satu email, lalu beralih tugas ke melakukan panggilan telepon.
Pendekatan ini meningkatkan efisiensi dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk beralih antar aktivitas yang berbeda.
5. Istirahatlah
A 2022 review sistematis istirahat di tempat kerja ditemukan bahwa istirahat sepanjang hari meningkatkan fokus, kesejahteraan dan membantu menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
6. Delegasi
Baik di rumah atau di kantor, Anda tidak harus melakukan semuanya! Identifikasi tugas yang dapat didelegasikan secara efektif kepada orang lain atau diotomatisasi.
Untuk mengakhiri tahun dengan perasaan baik, cobalah mempraktikkan satu atau lebih teknik berikut dan bersiaplah untuk istirahat yang tenang.
Sophie Scott, Associate Professor (Ajun), Ilmu Komunikasi, Universitas Notre Dame Australia dan Gordon Parker, Profesor Sains, UNSW Sydney
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
