prestasi

4 Cara Berhenti Memikirkan Hal Terburuk Akan Terjadi

membuat keputusan di bawah tekanan 6 30
 Bencana dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak semestinya. Rawpixel.com/ Shutterstock

Bayangkan Anda memiliki wawancara untuk pekerjaan baru besok. Beberapa orang mungkin memikirkan pertanyaan seperti apa yang akan mereka ajukan agar mereka dapat mempersiapkan diri, atau membayangkan wawancara akan berjalan dengan baik. Bagi yang lain, pemikiran tentang sebuah wawancara akan membuat mereka terombang-ambing sepanjang malam memikirkan setiap skenario terburuk yang mungkin terjadi – tidak peduli betapa anehnya ini. Jika Anda adalah seseorang yang memiliki kecenderungan untuk melakukan yang terakhir, Anda rentan terhadap bencana.

Bencana adalah kecenderungan untuk menganggap yang terburuk akan terjadi ketika membayangkan situasi di masa depan – bahkan jika Anda memiliki bukti bahwa ini bukan hasil yang paling mungkin terjadi. Orang yang suka merasa memegang kendali (dan karena itu tidak toleran terhadap ketidakpastian) lebih mungkin untuk membuat bencana. ini telah terkait dengan kecemasan – menunjukkan bahwa bencana yang sering terjadi dapat menjadi faktor dalam mengembangkan masalah kesehatan mental tertentu.

Catastrophising berasal dari keyakinan bahwa dengan membayangkan apa yang mungkin salah, kita lebih mampu melindungi diri kita sendiri dari bahaya – baik fisik maupun mental. Namun, kecenderungan ini hanya membantu jika Anda dapat memprediksi dengan tepat apa yang akan terjadi dalam situasi tertentu dan bagaimana perasaan Anda.

Saat kita membayangkan peristiwa di masa depan, kita mengalami reaksi emosional terhadap cerita yang kita buat – dan kita menggunakan respons ini untuk menentukan bagaimana perasaan kita di masa depan. Tapi cara memprediksi masa depan ini sering salah karena kita tidak bisa membayangkan semua yang mungkin terjadi. Ini dapat menyebabkan kita membuat kesalahan respon emosional untuk situasi masa depan di kepala kita.

Tapi keyakinan kita pada apa yang akan terjadi di masa depan dapat memiliki pengaruh besar pada perilaku kita. Misalnya, orang yang optimis (atau bahkan realistis) tentang masa depan lebih mungkin untuk menjadi mau mencoba hal baru. Mereka juga cenderung memperhatikan apa yang berjalan baik dalam situasi baru. Di sisi lain, orang-orang yang membuat bencana tentang apa yang mungkin salah cenderung tidak mencoba hal-hal baru. Dan, ketika mereka mencoba sesuatu yang baru, mereka cenderung melihat apa yang salah. Ini akan disimpan dalam memori mereka dan akan menambah alasan mengapa mereka tidak boleh mencoba hal-hal baru di masa depan. Akibatnya, bencana dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak semestinya dan dapat menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang mungkin Anda sukai atau pelajari.

Jika Anda adalah seseorang yang cenderung membuat bencana saat stres atau cemas, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu:

1. Buat keputusan di pagi hari

Kita sering khawatir tentang masa depan di malam hari. Saat kita tidur, aktivitas di bagian rasional otak kita berkurang dan aktivitas di lebih banyak bagian emosional otak kita meningkat. Akibatnya, kita cenderung menggunakan otak emosional kita untuk membayangkan masa depan saat kita terjaga di malam hari. Kurang tidur juga bisa membuat kita lebih peka terhadap hal-hal yang kita alami lihat sebagai ancaman. Ini dapat mengarahkan kita untuk lebih fokus pada apa yang mungkin salah, dan membuat kita lebih rentan terhadap bencana.

Akan sangat membantu jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak berpikir rasional saat Anda berbaring sambil mengkhawatirkan sesuatu. Juga berguna untuk menunggu sampai pagi untuk membuat keputusan saat otak Anda beristirahat.

2. Ajari kritik batin Anda untuk lebih berbelas kasih

Bencana dapat didorong oleh batin kritikus, yang mungkin menggunakan bahasa kasar yang membuat kita emosional.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ketika ini terjadi, coba bayangkan kritik batin Anda seolah-olah Anda sedang melihat melalui mata orang lain. Bahasa apa yang Anda gunakan dan apakah Anda akan menggunakan bahasa ini ketika berbicara tentang orang lain dalam situasi yang sama? Apakah bahasa yang digunakan kritikus batin Anda membantu atau dibenarkan? Seringkali jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah tidak. Sadari bahasa yang digunakan kritikus batin Anda saat Anda khawatir atau stres. Jika itu terlalu kasar, cobalah untuk beralih ke cara berbicara yang lebih ramah kepada diri sendiri.

3. Buat cerita yang lebih baik

Bahkan jika ada yang salah di masa lalu, ini tidak mungkin terjadi di masa depan – terlepas dari apa yang mungkin kita katakan pada diri sendiri. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk membuat bencana tentang peristiwa di masa depan, cobalah untuk berpikir tentang cara-cara di mana peristiwa ini dapat berjalan dengan baik, yang dapat membantu Anda untuk merasa kurang cemas.

Strategi lain adalah mengarang, bukan hanya satu, tetapi sejumlah cerita yang masuk akal tentang apa yang mungkin terjadi. Ini mungkin membantu untuk mengingatkan Anda bahwa cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri hanyalah cerita – cerita. Memilih untuk fokus pada cerita dengan hasil positif juga dapat membantu Anda mengurangi rasa khawatir atau stres.

4. Bersikap baik kepada diri sendiri

Cobalah untuk lebih berbelas kasih dengan diri sendiri ketika mempertimbangkan masa depan Anda. Ini lebih sulit dari yang Anda bayangkan – bahkan untuk orang yang sangat berbelas kasih dan berempati kepada orang lain.

Belas kasih dan empati berkembang untuk membantu kita berinteraksi dengan baik dengan orang lain. Dengan demikian, belas kasih dan empati tidak benar-benar dirancang untuk digunakan untuk diri sendiri. Tetapi hal-hal kecil – seperti menanyakan saran apa yang mungkin Anda berikan kepada teman dalam situasi Anda – dapat membantu Anda berhubungan dengan suara welas asih Anda. Berlatih ini sering bahkan dapat membantu Anda untuk melihat solusi di mana Anda mungkin hanya berfokus pada masalah.

Merencanakan cara-cara di mana hal-hal mungkin salah di masa depan memang memiliki tujuan – dan itu adalah untuk menjaga kita tetap aman. Tetapi jika Anda sering menemukan bahwa Anda mengasingkan diri dengan memikirkan semua skenario terburuk – terutama yang merugikan kesehatan mental Anda sendiri – penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa hal-hal yang Anda khawatirkan mungkin tidak akan pernah terjadi, dan, jika itu terjadi. lakukan, mereka mungkin akan menjadi jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan.Percakapan

Tentang Penulis

Patricia Riddel, Profesor Ilmu Saraf Terapan, University of Reading

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

cara mengatasi burnout 7 16
5 Cara Mengatasi Burnout Di Tempat Kerja
by Claudine Mangen, Universitas Concordia
Bekerja telah menjadi aktivitas sepanjang waktu, berkat pandemi dan teknologi yang membuat kita…
peta planet dengan wajah di latar belakang
Cara Melindungi Orang yang Anda Cintai dari Kejahatan Dunia Maya
by Steve Prentice
Di antara contoh paling berbahaya dari eksploitasi rasa takut datang dalam bentuk phishing, vishing…
orang kulit putih hanya 7 15
Keputihan Adalah Konsep Yang Diciptakan Yang Telah Digunakan Sebagai Alat Penindasan
by Meghan Tinsley, Universitas Manchester
Keputihan adalah penemuan kolonial modern. Itu dirancang pada abad ke-17 dan digunakan untuk…
aborsi dan alkitab 7 20
Apa yang Sebenarnya Alkitab Katakan tentang Aborsi Mungkin Mengejutkan Anda
by Melanie A. Howard
Aborsi dikenal dan dipraktikkan pada zaman Alkitab, meskipun metodenya sangat berbeda…
siluet seorang pria berdiri di depan otak besar
Pengobatan Kuantum untuk Saat Ini dan Setelahnya
by Paul Levy
Salah satu bahaya nyata dari pandemi saat ini adalah kita merasa tidak berdaya—kewalahan dengan…
seorang wanita muda melihat ponselnya dengan banyak aplikasi dan kemungkinan
Sederhana, Sederhana, Sederhana…. dan Penting
by Pierre Pradervand
Ini adalah omong kosong besar untuk mengatakan bahwa dunia semakin rumit dan kompleks.…
perjalanan transformatif 7 16
Gatal Untuk Pergi? Ingat Enam Tahap Perjalanan Transformatif
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Tapi mengapa kita melakukan perjalanan di tempat pertama? Apa daya tarik jalan terbuka?
sosok tongkat menaiki tangga menuju sukses dan menemukan kata-kata "Apa Selanjutnya?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Dipicu oleh Keyakinan Palsu
by Lawrence Doochin
Ketika kita diajari bahwa kita harus memiliki sesuatu atau mencapai sesuatu dan kita belum…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.