Penyesuaian Sikap

Merasa Stres Natal? Ini Dapat Membantu!

membuat natal kurang stres
Natal bukanlah waktu yang menyenangkan sepanjang tahun bagi semua orang. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Kita sering menganggap Natal sebagai waktu untuk sukacita dan kebahagiaan. Tetapi bagi sebagian orang, waktu sepanjang tahun ini lebih menegangkan daripada ketahuan ngebut atau jaywalking. Natal bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung mungkin karena tahunan tekanan dan tekanan emosional

Ada banyak alasan mengapa orang menganggap Natal membuat stres – termasuk tekanan untuk menemukan hadiah yang sempurna untuk berikan seseorang, tekanan untuk mengadakan pertemuan keluarga yang sempurna, dan kekhawatiran keuangan. Pandemi hanya memperburuk efek negatif dari liburan pada kesehatan mental.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan orang untuk membantu mereka mengatasi stres di musim liburan.

1. Lupakan kesempurnaan

Banyak orang menyalahkan diri sendiri jika Natal mereka tidak sempurna – terutama orang tua. Sangat penting untuk mencoba untuk tidak jatuh ke dalam "jebakan perfeksionisme" ini di mana Anda dimotivasi oleh rasa takut akan kegagalan. Tidak hanya itu dapat menyebabkan perasaan tertekan dan kepuasan hidup yang lebih rendah bagi orang tua, itu mungkin juga menyebabkan beberapa orang menghindari bagian liburan favorit mereka karena takut salah. Tetapi menghindari hal-hal atau mengkhawatirkan kesempurnaan dapat berarti kita kehilangan beberapa hal positif yang terjadi di sepanjang tahun ini.

Tetap hadir dan melatih perhatian (sejenis meditasi) adalah kedua teknik yang dapat digunakan orang untuk menghindari jebakan perfeksionisme ini. Misalnya, renungkan saat ini alih-alih memikirkan hal-hal yang harus Anda lakukan, atau rencana masa depan Anda.

Memiliki Natal yang tidak sempurna bahkan mungkin bermanfaat bagi Anda. Dengan menerima kemungkinan terjadi kesalahan, kita sebenarnya bisa belajar untuk fleksibel dan lebih baik menghadapi kegagalan atau tantangan lain kali kita menghadapinya.

2. Ubah pola pikir Anda

Karena kita tidak dapat menghindari Natal, mencoba mengubah cara kita memikirkannya dapat membantu kita mengatasi stres.

Penelitian tentang pola pikir stres menunjukkan bahwa jika kita menganggap stres sebagai sesuatu yang akan membantu kita memperbaiki diri – alih-alih melihatnya sebagai sesuatu yang akan menyulitkan kita – kita sebenarnya dapat mengalami lebih banyak emosi positif dan lebih fleksibel saat menghadapi tantangan.

Ada tiga langkah sederhana Anda dapat mengikuti untuk melakukan ini. Langkah pertama adalah mengakui bahwa Natal memang membuat stres, dan Anda mungkin merasa stres karenanya.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Langkah kedua adalah memperhatikan mengapa Anda mungkin merasa stres. Mungkin karena Anda stres sehingga tidak dapat pulang ke rumah untuk liburan bertemu keluarga, atau karena Anda khawatir tentang hari yang sempurna. Seringkali, stres disebabkan oleh kekhawatiran tentang hal-hal yang penting bagi kita.

Terakhir, lihat respons khas Anda terhadap stres dan tanyakan apakah itu menghalangi apa yang penting bagi Anda. Misalnya, Anda mungkin stres karena Anda ingin segalanya sempurna untuk anak-anak Anda di hari Natal – tetapi stres itu bisa berarti Anda akhirnya meneriaki mereka.

Meskipun mengikuti langkah-langkah ini tidak akan benar-benar mengurangi jumlah stres yang akan Anda alami, itu akan mengubah cara Anda melihat dampak stres pada Anda. Anda bahkan dapat mengemas ulang cara Anda melihat liburan hanya dengan mengubah cara Anda membicarakannya. Misalnya, coba katakan "Natal tidak membuat stres, itu mengasyikkan!" atau “Saya senang dan saya sangat bersemangat tentang Natal karena saya mencintai keluarga saya dan saya sangat menantikan untuk membuat pengalaman yang luar biasa bagi mereka!” Ini dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat dan kurang stres tentang liburan – dan dapat membantu Anda mengatasi lebih baik ketika Anda menghadapi stres.

3. Berlatihlah dengan welas asih

Bahkan jika Anda menemukan diri Anda menjadi stres dengan liburan, memiliki belas kasihan dapat membantu Anda merasa kurang tertekan pada saat itu. Bahkan dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi dampak negatif stres.

Self-compassion melibatkan mengambil tindakan baik terhadap diri sendiri selama saat-saat stres. Misalnya, meditasi – khususnya jenis yang dikenal sebagai meditasi cinta kasih – dapat membantu meningkatkan self-compassion, dan membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih terhubung dengan orang lain.

Untuk berlatih meditasi jenis ini, sisihkan sekitar sepuluh menit setiap hari, terutama menjelang Natal. Mulailah dengan duduk di tempat yang nyaman dan tutup mata Anda. Kemudian, bayangkan seseorang yang dekat dengan Anda yang mencintai Anda, dan arahkan kembali perasaan cinta itu kepada mereka. Kemudian, ikuti proses yang sama dengan memikirkan orang lain dalam hidup Anda yang Anda kenal dan sayangi, seperti teman dan kenalan.

Ide dengan jenis meditasi ini adalah bahwa itu akan mengurangi perasaan stres dengan mengalihkan perhatian dari diri sendiri dan stres Anda, dan mengarahkannya ke orang lain yang Anda cintai.

Jika meditasi bukan untuk Anda, keluarlah dari rumah dan ke alam dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan moodmu. Mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel juga dapat membantu Anda merasa kurang stres dan lebih bahagia.

Meskipun pandemi mungkin membuat Anda merasa lebih stres tentang Natal, penting untuk mengingat alasan mengapa kita merayakannya. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi stres untuk menyelesaikan masalah, dan menikmati waktu apa pun yang dapat Anda habiskan bersama keluarga dan teman.Percakapan

Tentang Penulis

Trudy Meehan, Dosen, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI serta Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Jika Cinta Adalah Jawabannya, Apa Pertanyaannya?
Jika Cinta Adalah Jawabannya, Apa Pertanyaannya?
by Will Wilkinson
Sejak manusia mulai berpikir, kami bertanya, “Siapa saya, mengapa saya ada di sini?” Para filsuf telah berdebat,…
Perlawanan: Sumber Rahasia Stres
Perlawanan: Sumber Rahasia Stres
by Sandy C. Newbigging
Perlawanan tidak hanya menciptakan stres fisik tetapi juga merupakan faktor penentu apakah seseorang…
Peringatan Radikal: Integrasikan, Transmutasi, dan Kemajuan
Peringatan Radikal: Integrasikan, Transmutasi, dan Kemajuan
by Sarah Varcas
Agustus dimulai di tengah musim gerhana yang berlanjut hingga tanggal 15. Bulan lalu merupakan…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.
sikap, tingkah laku, tingkatkan sikap, pahami sikap, penyesuaian sikap