Natal bukanlah waktu yang menyenangkan sepanjang tahun bagi semua orang. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Kita sering menganggap Natal sebagai waktu untuk sukacita dan kebahagiaan. Tetapi bagi sebagian orang, waktu sepanjang tahun ini lebih menegangkan daripada ketahuan ngebut atau jaywalking. Natal bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung mungkin karena tahunan tekanan dan tekanan emosional

Ada banyak alasan mengapa orang menganggap Natal membuat stres – termasuk tekanan untuk menemukan hadiah yang sempurna untuk berikan seseorang, tekanan untuk mengadakan pertemuan keluarga yang sempurna, dan kekhawatiran keuangan. Pandemi hanya memperburuk efek negatif dari liburan pada kesehatan mental.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan orang untuk membantu mereka mengatasi stres di musim liburan.

1. Lupakan kesempurnaan

Banyak orang menyalahkan diri sendiri jika Natal mereka tidak sempurna – terutama orang tua. Sangat penting untuk mencoba untuk tidak jatuh ke dalam "jebakan perfeksionisme" ini di mana Anda dimotivasi oleh rasa takut akan kegagalan. Tidak hanya itu dapat menyebabkan perasaan tertekan dan kepuasan hidup yang lebih rendah bagi orang tua, itu mungkin juga menyebabkan beberapa orang menghindari bagian liburan favorit mereka karena takut salah. Tetapi menghindari hal-hal atau mengkhawatirkan kesempurnaan dapat berarti kita kehilangan beberapa hal positif yang terjadi di sepanjang tahun ini.

Tetap hadir dan melatih perhatian (sejenis meditasi) adalah kedua teknik yang dapat digunakan orang untuk menghindari jebakan perfeksionisme ini. Misalnya, renungkan saat ini alih-alih memikirkan hal-hal yang harus Anda lakukan, atau rencana masa depan Anda.

Memiliki Natal yang tidak sempurna bahkan mungkin bermanfaat bagi Anda. Dengan menerima kemungkinan terjadi kesalahan, kita sebenarnya bisa belajar untuk fleksibel dan lebih baik menghadapi kegagalan atau tantangan lain kali kita menghadapinya.

2. Ubah pola pikir Anda

Karena kita tidak dapat menghindari Natal, mencoba mengubah cara kita memikirkannya dapat membantu kita mengatasi stres.

Penelitian tentang pola pikir stres menunjukkan bahwa jika kita menganggap stres sebagai sesuatu yang akan membantu kita memperbaiki diri – alih-alih melihatnya sebagai sesuatu yang akan menyulitkan kita – kita sebenarnya dapat mengalami lebih banyak emosi positif dan lebih fleksibel saat menghadapi tantangan.

Ada tiga langkah sederhana Anda dapat mengikuti untuk melakukan ini. Langkah pertama adalah mengakui bahwa Natal memang membuat stres, dan Anda mungkin merasa stres karenanya.

Langkah kedua adalah memperhatikan mengapa Anda mungkin merasa stres. Mungkin karena Anda stres sehingga tidak dapat pulang ke rumah untuk liburan bertemu keluarga, atau karena Anda khawatir tentang hari yang sempurna. Seringkali, stres disebabkan oleh kekhawatiran tentang hal-hal yang penting bagi kita.

Terakhir, lihat respons khas Anda terhadap stres dan tanyakan apakah itu menghalangi apa yang penting bagi Anda. Misalnya, Anda mungkin stres karena Anda ingin segalanya sempurna untuk anak-anak Anda di hari Natal – tetapi stres itu bisa berarti Anda akhirnya meneriaki mereka.

Meskipun mengikuti langkah-langkah ini tidak akan benar-benar mengurangi jumlah stres yang akan Anda alami, itu akan mengubah cara Anda melihat dampak stres pada Anda. Anda bahkan dapat mengemas ulang cara Anda melihat liburan hanya dengan mengubah cara Anda membicarakannya. Misalnya, coba katakan "Natal tidak membuat stres, itu mengasyikkan!" atau “Saya senang dan saya sangat bersemangat tentang Natal karena saya mencintai keluarga saya dan saya sangat menantikan untuk membuat pengalaman yang luar biasa bagi mereka!” Ini dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat dan kurang stres tentang liburan – dan dapat membantu Anda mengatasi lebih baik ketika Anda menghadapi stres.

3. Berlatihlah dengan welas asih

Bahkan jika Anda menemukan diri Anda menjadi stres dengan liburan, memiliki belas kasihan dapat membantu Anda merasa kurang tertekan pada saat itu. Bahkan dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi dampak negatif stres.

Self-compassion melibatkan mengambil tindakan baik terhadap diri sendiri selama saat-saat stres. Misalnya, meditasi – khususnya jenis yang dikenal sebagai meditasi cinta kasih – dapat membantu meningkatkan self-compassion, dan membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih terhubung dengan orang lain.

Untuk berlatih meditasi jenis ini, sisihkan sekitar sepuluh menit setiap hari, terutama menjelang Natal. Mulailah dengan duduk di tempat yang nyaman dan tutup mata Anda. Kemudian, bayangkan seseorang yang dekat dengan Anda yang mencintai Anda, dan arahkan kembali perasaan cinta itu kepada mereka. Kemudian, ikuti proses yang sama dengan memikirkan orang lain dalam hidup Anda yang Anda kenal dan sayangi, seperti teman dan kenalan.

Ide dengan jenis meditasi ini adalah bahwa itu akan mengurangi perasaan stres dengan mengalihkan perhatian dari diri sendiri dan stres Anda, dan mengarahkannya ke orang lain yang Anda cintai.

Jika meditasi bukan untuk Anda, keluarlah dari rumah dan ke alam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan moodmu. Mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel juga dapat membantu Anda merasa kurang stres dan lebih bahagia.

Meskipun pandemi mungkin membuat Anda merasa lebih stres tentang Natal, penting untuk mengingat alasan mengapa kita merayakannya. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi stres untuk menyelesaikan masalah, dan menikmati waktu apa pun yang dapat Anda habiskan bersama keluarga dan teman.

Tentang Penulis

Trudy Meehan, Dosen, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI dan Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan