Mindfulness

Bagaimana Satu Jeda Singkat Memegang Potensi Perubahan Mendalam

wanita duduk di meja
Image by Engin Akyurt
 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Tonton versi videonya di sini.

Terkadang, satu jeda singkat memiliki potensi untuk transformasi besar. Dengan tidak langsung bereaksi terhadap suatu situasi dan sebaliknya, meluangkan waktu Anda untuk sepenuhnya hadir dengan perasaan Anda, Anda membebaskan diri Anda untuk mengubah perspektif. Pergeseran itu mungkin yang mendalam.

Jika ada sesuatu yang terasa tidak benar, jeda singkat dapat membantu Anda mengenali alasannya. Kemudian, Anda dapat membuat keputusan sadar alih-alih merespons secara otomatis seperti biasanya. Anda mungkin memiliki pola menjauh dari suatu hubungan ketika itu menjadi membosankan bagi Anda, atau Anda mungkin meninggalkan terapis atau dokter karena Anda tidak nyaman dengan mereka dan Anda tidak tahu mengapa.

Dengan mengambil jeda untuk merenung, Anda dapat menghindari meninggalkan satu situasi hanya untuk menemukan Anda berakhir dalam situasi yang sama, merasa tidak nyaman seperti Anda terakhir kali dan akan jatuh ke dalam kebiasaan lama pergi dengan harapan bahwa keadaan ini tidak akan muncul lagi. Terlalu sering, Anda akan menemukan bahwa mereka akan melakukannya—itulah mengapa penting untuk mengenali potensi perubahan dalam satu jeda singkat.

Kesempatan untuk Refleksi

Jeda memberi Anda kesempatan untuk merenungkan, tidak hanya pada apa yang terjadi dan apa yang dilakukan orang lain, tetapi juga pada pilihan Anda sendiri. Apakah mereka satu-satunya pilihan yang bisa Anda buat? Dan jika tidak, mengapa Anda tidak membuat pilihan lain? Bagaimana proses pengambilan keputusan Anda? Apakah ini proses yang bekerja dengan baik untuk Anda dalam beberapa situasi tetapi tidak untuk yang lain?

Seringkali, orang terbiasa menyalahkan orang lain, atau menyalahkan situasi, atas ketidakbahagiaan mereka tetapi tidak melihat peran mereka sendiri. Mengambil jeda singkat untuk refleksi diri dapat membantu mengidentifikasi pola perilaku yang terus mengarah pada hasil yang sama tidak memuaskan. Tanyakan pada diri sendiri, “Peran apa yang saya mainkan, betapapun kecilnya, dalam menghasilkan hasil yang tidak saya sukai?”

“Jeda yang Menyegarkan”

Jeda singkat juga dapat digunakan untuk menyegarkan diri dan mengubah suasana hati, pandangan, dan energi Anda. Saat Anda merasa lelah, Anda dapat mengambil jeda singkat untuk fokus pada pernapasan Anda, tarik napas dan hembuskan perlahan sambil menyesuaikan sensasi pernapasan Anda. Dengan menarik napas selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan menghembuskan napas selama delapan hitungan—yaitu, menggunakan teknik pernapasan 4-7-8 yang dibuat oleh Dr. Andrew Weil—Anda memberi isyarat kepada sistem saraf parasimpatis Anda untuk mengaktifkan dan membuat Anda rileks, membantu Anda melepaskan kecemasan.

Dengan melepaskan rasa takut dan khawatir, Anda dapat beralih ke suasana hati yang lebih optimis dan penuh harapan, terutama jika Anda juga menggunakan jeda singkat untuk menegaskan sesuatu yang positif. Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, “Ini juga akan berlalu,” atau “Saya akan baik-baik saja. Saya tahu saya akan melakukannya.” Lanjutkan mengambil jeda singkat dengan cara ini dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda sedang mengembangkan kebiasaan baru untuk menjadi lebih positif tentang masa kini dan masa depan Anda.

Anda juga dapat mengambil jeda singkat untuk terhubung dengan alam, meskipun hanya dalam pikiran Anda sendiri. Bayangkan sebuah tempat di alam dan bayangkan diri Anda di sana, tenggelam dalam pengalaman indrawi saat Anda menyaksikan matahari terbenam atau terbit atau mengamati angin yang beriak di permukaan kolam atau danau.

Jika Anda dapat pergi ke alam, luangkan waktu sejenak untuk mengamati lebah yang mengambil nektar dari bunga atau gerakan anak sungai yang jatuh di atas bebatuan. Beberapa menit di alam mengurangi kadar hormon stres kortisol, memberikan tubuh dan jiwa Anda istirahat. Pada saat itu, Anda mungkin menyadari bahwa Anda berada di bawah banyak tekanan akhir-akhir ini dan perlu meluangkan waktu untuk bersantai. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu lebih sering keluar ke alam dan membiarkannya menenangkan Anda.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Waktu di alam dapat sangat mendukung kesehatan mental, jadi mengambil jeda singkat untuk terhubung kembali dengan bumi dan unsur-unsurnya, makhluk, dan tanaman dapat memulai Anda di jalan menuju kesehatan yang lebih besar.

Hidupkan Kembali Kenangan Bahagia

Anda juga dapat mengambil jeda singkat untuk menghidupkan kembali memori bahagia yang akan memiliki efek serupa dengan menikmati momen di alam. Kenangan apa yang membuat Anda tersenyum? Ambil jeda sekarang untuk mengingatnya.

Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih bahagia, dapatkah mengambil jeda singkat untuk mengingat saat-saat bahagia membantu Anda mencapai tujuan itu? Apa, jika ada, yang dapat Anda pelajari dari ingatan itu? Apakah Anda melakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan tetapi belum Anda lakukan akhir-akhir ini karena Anda terlalu sibuk untuk fokus pada apa yang membuat Anda rileks dan membuat Anda bahagia? Jika itu masalahnya, Anda dapat membuat pilihan sadar untuk melakukan sesuatu yang akan menciptakan kenangan bahagia.

Cerahkan Hari Seseorang

Kemudian juga, Anda dapat mengambil jeda untuk membuat orang lain merasa dilihat dan dihargai. Kakek saya sering berkata kepada saya ketika saya masih kecil, "Carl, tidak perlu biaya sepeser pun untuk menyapa." Dia akan tersenyum dan menyapa orang asing sepanjang waktu. Mengikuti teladannya, saya sering tersenyum atau menyapa orang asing dan terbuka terhadap apa yang terjadi.

Beberapa orang akan mengatakan bahwa melakukan ini dapat mengundang masalah, tetapi pengalaman saya adalah bahwa hal itu biasanya membuat mereka tersenyum dan juga membuat saya merasa baik. Mungkin dengan cara kecil, saya telah membuat perbedaan di hari orang itu.

Anda juga dapat memilih untuk berhenti sejenak untuk mengatakan sesuatu yang memuji atau mengungkapkan rasa terima kasih kepada seseorang dan melihat seperti apa rasanya. Mungkin itu akan membantu Anda merasa lebih bersyukur atas apa yang Anda miliki—termasuk kemampuan untuk memengaruhi orang lain secara positif.

Jeda Singkat Dapat Membuat Perbedaan

Apa yang saya gambarkan adalah saat-saat kecil di mana Anda menekan tombol segarkan dan membuka kemungkinan untuk berubah. Perjalanan besar dimulai hanya dengan satu langkah kecil, seperti kata pepatah, dan transformasi besar dapat dimulai dengan satu pilihan kecil.

Sebuah kebiasaan tidak mengubah dirinya sendiri. Mengambil jeda singkat untuk keluar dari suasana hati atau respons otomatis Anda, satu kali, mungkin tidak menyebabkan perubahan besar dan dramatis, tetapi sekali lagi, hal itu telah diketahui terjadi. Momen "aha" ketika Anda memiliki kesadaran bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk memulai kursus baru

Dan bahkan jika jeda singkat Anda sendiri tampaknya hanya membuat perbedaan kecil dalam hidup Anda hari ini, itu bisa menjadi awal dari kebiasaan baru yang secara sadar Anda coba bangun—kebiasaan untuk lebih jeli, lebih sadar akan seberapa banyak stres. Anda mengambil, menjadi lebih terhubung dengan orang lain, atau sesuatu yang lain.

Tekan jeda. Dengan cara ini, Anda memanfaatkan potensi transformasi Anda.

Hak Cipta 2021 oleh Carl Greer. Seluruh hak cipta. 

Buku oleh Penulis ini

The Necktie and The Jaguar: Sebuah memoar untuk membantu Anda mengubah cerita Anda dan menemukan kepuasan
oleh Carl Greer, PhD, PsyD

sampul buku: The Necktie and The Jaguar: Sebuah memoar untuk membantu Anda mengubah cerita Anda dan menemukan kepuasan oleh Carl Greer, PhD, PsyDBacaan yang menarik bagi siapa saja yang mencari keberanian untuk membuat pilihan yang lebih sadar dan hidup sepenuhnya terjaga, Dasi dan Jaguar adalah sebuah memoar dengan pertanyaan-pertanyaan yang menggugah pikiran yang mendorong eksplorasi diri. Penulis Carl Greer—pengusaha, dermawan, dan pensiunan analis Jung dan psikolog klinis—menawarkan peta jalan yang mencerahkan menuju individuasi dan transformasi pribadi. 

Menulis tentang praktik spiritualnya dan merenungkan kerentanannya, ia menceritakan tentang menghormati kerinduannya akan tujuan dan makna, melakukan perjalanan ke alam transpersonal, menemukan kembali hidupnya, dan mengabdikan dirinya untuk melayani orang lain sambil hidup dengan rasa hormat yang mendalam untuk Pachamama, Ibu Pertiwi. Memoarnya adalah bukti inspirasional kekuatan penemuan diri. Seperti yang dipelajari Carl Greer, Anda tidak perlu merasa terjebak dalam cerita yang ditulis orang lain untuk Anda. 

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.

tentang Penulis

foto CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, adalah seorang pensiunan psikolog klinis dan analis Jung, seorang pengusaha, dan seorang praktisi perdukunan, penulis, dan dermawan, mendanai lebih dari 60 badan amal dan lebih dari 850 sarjana Greer di masa lalu dan saat ini. Dia telah mengajar di CG Jung Institute of Chicago dan menjadi staf di Replogle Center for Counseling and Well-Being.

Pekerjaan perdukunan yang dia lakukan diambil dari perpaduan pelatihan penduduk asli Amerika Utara dan Amerika Selatan dan dipengaruhi oleh psikologi analitis Jung. Dia telah berlatih dengan dukun Peru dan melalui Healing the Light Body School dari Dr. Alberto Villoldo, di mana dia menjadi staf. Dia telah bekerja dengan dukun di Amerika Selatan, Amerika Serikat, Kanada, Australia, Ethiopia, dan Mongolia Luar. Dia adalah penulis buku terlaris dan pemenang penghargaan Ubah Kisah Anda, Ubah Hidup Anda serta Ubah Kisah Kesehatan Anda. Buku barunya, sebuah memoar berjudul Dasi dan Jaguar.

Pelajari lebih lanjut di CarlGreer.com.
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Apa yang Terjadi Saat Pencari Spiritual Menjadi Pencari?
Apa yang Terjadi Saat Pencari Spiritual Menjadi Pencari?
by Alan Cohen
Setiap pagi setelah kami berjalan-jalan dengan anjing kami, dua dari mereka saling mengejar di sekitar ruang tamu kopi…
Supermoon dan Black Moon Lilith: Memilih Keserakahan atau Greater Good
The Supermoon dan Black Moon Lilith: Memilih Keserakahan atau Greater Good
by Sarah Varcas
Apa yang sebenarnya kita buat dari supermoon terserah kita. Kita bisa membiarkan diri kita termakan oleh keserakahan…
Cara Praktik Kisah Kebaikan Sederhana
Cara Praktik Kisah Kebaikan Sederhana
by Jude Bijou, MA, MFT
Dengan banyaknya kata-kata dan perbuatan tidak baik yang melanda kehidupan kita hari ini, inilah saatnya untuk melawan tren…

PALING BACA

mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
berapa banyak tidur yang kamu butuhkan 4 7
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universitas Cambridge, dkk
Sebagian besar dari kita berjuang untuk berpikir dengan baik setelah tidur malam yang buruk – merasa berkabut dan gagal melakukan…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
ekonomi 4 14
5 Hal Yang Diketahui Para Ekonom, Tapi Kedengarannya Salah Bagi Kebanyakan Orang
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Hal yang aneh tentang profesi kami adalah ketika kami para ekonom akademis sebagian besar setuju dengan masing-masing ...
belajar memperhatikan 4 14
Strategi Dan Peretasan Kehidupan Ini Dapat Membantu Siapa Saja Dengan Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universitas Colorado
Karena aliran umpan balik negatif yang terus-menerus diterima orang tentang produktivitas mereka,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.