EPA / Zoltan Balogh
Mencoba menemukan cara untuk memanfaatkan waktu dalam lockdown telah memotivasi banyak orang untuk mempelajari keterampilan baru, memoles yang lama, dan menangani daftar tugas yang lama. Media sosial dan berita menyajikan banyak cerita tentang hal-hal luar biasa yang dicapai orang saat dikunci. Ada tips tentang cara menjadi orang tua yang sempurna, memiliki rutinitas latihan di rumah yang sempurna, dan bahkan memanggangnya roti yang sempurna.
Sangat mudah untuk berpikir bahwa ini akan membantu kesehatan mental orang dengan memberi mereka perasaan tujuan dan gangguan. Tetapi bagi mereka yang cenderung perfeksionisme, informasi ini dapat memicu perasaan tidak aman dan keraguan diri. Upaya untuk mengukur contoh-contoh di media sosial bisa lebih jauh tol pada kesehatan mental ketika proyek gagal karena Anda tidak memiliki sumber daya yang dibutuhkan. Perfeksionisme dapat membuat Anda lebih rentan untuk kesejahteraan yang buruk selama kuncian.
Standar dan kritik-diri yang tidak realistis
Perfeksionisme bukan hanya tentang berusaha keras untuk melakukan yang terbaik. Sebaliknya itu melibatkan kecenderungan untuk sering berpikir tentang mencapai standar ideal ditambah dengan upaya tanpa henti untuk mencapai tujuan yang tidak realistis.
Ilmu kepribadian telah mengungkapkan bahwa perfeksionisme masuk dua bentuk utama. Seseorang dicirikan oleh pandangan yang terlalu kritis dan negatif terhadap perilaku Anda sendiri, dan keasyikan berlebihan dengan harapan orang lain terhadap kinerja Anda. Perfeksionis yang kritis terhadap diri sendiri ini mendapat sedikit kepuasan bahkan ketika mereka memanggang roti indah yang terbuat dari penghuni pertama. Bagi mereka, itu tidak akan sebagus roti yang dipanggang teman mereka.
Bentuk lain dari perfeksionisme lebih mirip dengan gagasan umum tentang perfeksionis - seseorang yang berusaha untuk memenuhi standar yang sangat tinggi. Tapi ada tangkapan. Meskipun perfeksionis yang berjuang ini cenderung untuk menetapkan standar mereka sendiri dan kurang peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain, mereka juga mengalami kesulitan menikmati kesuksesan dan cenderung mengambil terlalu banyak. Kemungkinannya adalah jika Anda secara diam-diam berharap bahwa penguncian berlangsung lebih lama sehingga Anda dapat melewati daftar tugas atau mencapai semua tujuan peningkatan diri Anda, Anda mungkin tipe perfeksionis ini.
Perbandingan sosial
Wajar bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain untuk mendapatkan arahan ketika mereka mengalami ketidakpastian. Ini perbandingan sosial membantu kami mengevaluasi kinerja kami dan memotivasi peningkatan diri.
Tetapi bagi perfeksionis yang kritis terhadap diri sendiri, memeriksa media sosial dan berita tentang bagaimana orang lain berurusan dengan kuncian bisa menjadi pengingat bahwa mereka tidak cukup berprestasi, tidak menjadi orangtua terbaik, dan gagal memenuhi apa yang diharapkan. Ini dapat menyebabkan khawatir dan pikiran negatif berulang tentang tidak sempurna, yang bisa meningkat risiko depresi dan kesusahan.
Perasaan tidak sempurna di mata orang lain memberikan alasan lain mengapa perfeksionis berada risiko kesehatan mental yang buruk selama kuncian. Mencari bantuan berarti mengakui bahwa Anda tidak sempurna. Ini adalah salah satu alasan mengapa perfeksionis lebih rentan pemutusan sosial dan kesepian.
Kesehatan
Dengan rutinitas olahraga yang terganggu, orang-orang beralih ke kelas kebugaran online dan video agar tetap bugar saat terkunci. Anda mungkin berharap bahwa perfeksionisme akan memberi keuntungan ketika harus tetap sehat. Tetapi paparan terhadap rutinitas latihan "sempurna" yang dipromosikan oleh guru olahraga yang sangat fit dapat memicu perasaan tidak mampu.
Perfeksionis yang kritis terhadap diri sendiri dapat merespons hanya dengan mengabaikan segala upaya untuk tetap fit. Penelitian saya menunjukkan bahwa bentuk perfeksionisme ini terkait penundaan dan kesehatan yang lebih buruk. Sebaliknya, berjuang perfeksionis dapat berjalan dalam latihan overdrive untuk mencoba menjadi sangat bugar seperti instruktur online, terlalu memaksakan diri dan meningkatkan risiko kelelahan dan cedera. Tidak ada ekstrim yang sehat.
Merangkul ketidaksempurnaan
Jadi bagaimana bisa perfeksionis mengelola kesejahteraan mereka selama terkunci? Belajar untuk menerima keterbatasan dan ketidaksempurnaan pribadi sangat penting, tetapi mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Begitu seorang perfeksionis diingatkan bahwa mereka tidak sempurna, sulit bagi mereka untuk merespons penerimaan dan kasih sayang menuju kekurangan mereka - kritik diri adalah respon default. Inilah sebabnya mengapa penting untuk membatasi paparan pada media sosial yang mempromosikan perfeksionisme.
Menjaga hal-hal dalam perspektif juga dapat membantu. Misalnya, apakah ini benar-benar akhir dari dunia jika starter penghuni pertama Anda gagal?
Lebih penting lagi, mengingatkan diri kita bahwa kita semua tidak sempurna dan bahwa kita semua bergumul dengan kegagalan dan kekurangan adalah penting untuk mempraktikkan belas kasih diri. Memperlihatkan diri kita sendiri dengan kebaikan dan penerimaan yang sama seperti yang kita lakukan terhadap seorang teman dekat yang berjuang selama penguncian adalah satu cara untuk melakukannya menumbuhkan belas kasih diri ini.
Di sebuah tweet terbaru, JK Rowling mengecam pengguna media sosial yang “menyiratkan orang-orang pecundang jika mereka tidak mempelajari keterampilan baru” selama penguncian.
Menyiratkan bahwa orang-orang malas atau tidak termotivasi jika mereka tidak merobohkan mahakarya setiap hari bukanlah inspirasi, itu adalah bentuk mempermalukan. Jika gangguan tanpa akhir menyembuhkan depresi, tidak ada orang kaya atau pecandu kerja yang akan bunuh diri. Kesedihan dan kecemasan bukanlah kelemahan / 1 pic.twitter.com/cYQUQElrXL
- JK Rowling (@jk_rowling) 3 April, 2020
Seperti yang dia perhatikan dengan tepat, belajar untuk menerima perasaan dan kesusahan kita adalah “rute yang lebih baik untuk kembali ke kesehatan mental yang baik daripada mengalahkan diri kita sendiri karena tidak menjadi manusia super”.
Merangkul ketidaksempurnaan kita dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan kesehatan mental kita dan merasa lebih terhubung dengan orang lain selama penguncian. Ini adalah langkah pertama yang penting untuk menjangkau dan mendapatkan bantuan saat kita membutuhkannya.
Tentang Penulis
Fuschia Sirois, Pembaca Psikologi Sosial & Kesehatan, University of Sheffield
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
