Sebagian besar dari kita berjalan berkeliling dengan kepala sibuk seperti sarang lebah, menyadari beberapa pemikiran saat mereka datang dan pergi tapi tidak sepenuhnya menyadari desakan aktivitas mental di bawah permukaan.

Sesekali, ada baiknya berhenti dan bertanya pada diri sendiri, Apa yang kupikirkan? Setelah lama berpikir tidak sadar, lebih sering daripada tidak, saya bisa melacak kembali mimpiku setidaknya satu jam.

Dulu saya kecewa dengan betapa banyak pemikiran tidak-cukup-alam bawah sadar itu yang gelap dan negatif, atau setidaknya tidak membantu. Tentu saja, saya melihat pola itu sebagai contoh lain tentang kekacauan mengerikan yang saya alami, yang menghasilkan pemikiran negatif lebih lanjut. Sejak itu saya belajar dari pekerjaan saya bahwa kebanyakan orang tampaknya menganggap pikiran negatif lebih sering daripada yang positif.

Teknik untuk Mengubah Gagasan Repetitif Negatif Anda

Setiap pagi saat Anda tiba di sekitar cermin, saya ingin Anda melihat dengan mendalam dan mencintai orang itu dan berkata, "Saya mencintaimu." Lakukan ini setiap hari. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukannya, tanyakan pada diri Anda mengapa. Luangkan waktu dengan cara ini, berbicara dengan diri sendiri, dan lihat apa yang Anda lakukan untuk Anda. Setelah saya mengatasi perasaan menakjubkan, canggung, tidak nyaman, saya merasa ini sebagai perangkat yang bermanfaat dan pengingat lembut.

Membuat Pikiran Pribadi Anda Sendiri Polisi adalah cara lain untuk membantu mengarahkan pemikiran Anda ke sisi jalan yang cerah. Polisi Pemikiran pertama kali diciptakan sebagai kekuatan jahat oleh George Orwell dalam novel futuristik 1949-nya Sembilan belas Delapan Empat, dan saya telah menciptakannya kembali sebagai kekuatan yang berguna. Gunakan Kepolisian Pikiran untuk berhenti dan buang otak Anda secara teratur karena dugaan pemikiran kontraproduktif. "Bekukan, Otak! Ini adalah Polisi Pemikiran! Kosongkan masalah abu-abu Anda ke trotoar sehingga kita bisa melewati pemikiran terakhir Anda. "

Saya belajar bahwa satu-satunya cara untuk menghentikan pola pikir negatif dan membalikkan pola pikir saya adalah untuk benar-benar menghentikan diri saya beberapa kali sehari untuk memeriksa pikiran saya yang baru-baru ini. Sertakan beberapa bentuk kegiatan stop-and-frisk ini dalam rutinitas sehari-hari Anda sampai menjadi kebiasaan. Hak sipil dikutuk, bisnis pemulihan ini serius.

Kreativitas Adalah Kunci Sel Penjara Anda

Salah satu indikator pemikiran negatif bagi saya adalah rahang saya. Kapan pun saya menyadari rahang saya sangat ketat, saya tahu ada sesuatu yang naik, atau lebih tepatnya turun. Jadi, saya akan membanting gagang itu ke dinding batu bata dan berkata, "Baiklah, punk. Mengapa rahangnya kencang? Apa yang kamu hidin ', sobat? Anda sedang dalam masa percobaan, Anda tahu. Anda tidak seharusnya memiliki pikiran gang gelap itu. Apa yang kamu pikirkan ?? !! "Atau mungkin beberapa bobbies berbahasa Inggris bisa melakukan pekerjaan untukmu.

Ingat, saatnya untuk menjadi kreatif-kreativitas adalah kunci sel penjara Anda. Rancanglah hal-hal yang dapat Anda lakukan dan katakan untuk memotivasi diri Anda dan mengubah pemikiran bawah sadar Anda, serta meningkatkan PTA Anda (Positive Thinking Average).

Ketika saya mengingat kembali pikiran negatif, saran terbaik dan paling tidak rumit yang bisa saya berikan kepada diri saya sendiri adalah sederhana, "Lakukan sebaliknya." Misalnya, jika saya telah berpikir, Aku orang bodoh, dan aku tidak akan pernah keluar dari kehidupan menyedihkan yang menyedihkan ini, Saya tidak harus pergi terlalu jauh untuk sampai ke, Jangan dengarkan dia. Saya sebenarnya adalah orang yang cinta yang tahu benar-benar ada harapan, dan saya dapat melihat sedikit cahaya, dan saya akan mencapainya dengan bekerja keras dan bersikap positif setiap hari.

Bila Anda memiliki nada yang tertancap di kepala Anda bahwa Anda sakit, cara terbaik untuk mengubahnya adalah dengan menyanyikan lagu yang berbeda. Bila Anda melakukan pemikiran yang berlawanan, jadikan itu sejelas mungkin. Tutup mata Anda dan ciptakan citra visual dari apa yang Anda pikirkan yang berlawanan dengan apa yang telah Anda pikirkan.

Begitu Anda menyusun rutinitas untuk memeriksa pemikiran Anda dan kemudian beralih sesuai kebutuhan ke pikiran atau cerita positif, alam bawah sadar Anda akan menerima aliran data yang akan mengubah sistem respons Anda. Inilah cara Anda membuat perubahan pada jalur saraf. Akan saya sampaikan pada Mr. Henry David Thoreau saat ini untuk menjelaskannya secara puitis. Ini adalah sesuatu yang bisa saya bayangkan dia sedang memproses saat ia berjalan mengelilingi Walden Pond:

"Sebagai langkah kaki tunggal tidak akan membuat jalan di bumi, jadi satu pikiran pun tidak akan membuat jalur dalam pikiran. Untuk membuat jalan fisik yang dalam kita berjalan lagi dan lagi. Untuk membuat jalan mental kita harus memikirkan berulang-ulang jenis pikiran yang ingin kita dominasikan pikiran kita. "(Thoreau: Sebuah Buku Kutipan)

Menelusuri Kembali Pikiran Anda

Ingat sebanyak mungkin pikiran negatif Anda dan coba telusuri kembali. Anda mungkin bisa mematahkan pola yang tidak Anda sadari secara sadar - pola yang melanggengkan pikiran negatif.

Misalnya, saat melewati hari saya, saya melihat dan mendengar beberapa hal yang membuat saya bersikap negatif atau tidak setuju. Saya tahu bahwa melihat atau mendengar satu atau yang lain dari pemicu negatif tersebut dapat membawa saya ke arus pikiran negatif yang sederhana.

Saya menganggap pemikiran negatif sebagai pola yang berlanjut dengan cara inersia bekerja, membutuhkan intervensi langsung untuk menghentikannya. Anda akan menemukan pemicu tertentu yang bisa Anda lukis selamanya dengan pemikiran yang berubah. Presto berubah-o!

Yang bekerja untuk saya adalah untuk campur tangan dengan menciptakan alur cerita untuk setiap stimulus negatif untuk menetralisir itu dalam beberapa cara. Dengan kata lain, mengubah ancaman menjadi sesuatu yang sama sekali tidak berbahaya melalui argumen yang logis, atau humor, atau apa pun yang terbaik untuk Anda.

Beroperasi dengan keyakinan bahwa jika Anda membuat sesuatu dan mengatakannya cukup sering, itu akan menjadi kenyataan sejauh menyangkut alam bawah sadar Anda. Anda sudah tahu alam bawah sadar Anda akan percaya apa saja. Misalnya, pemikiran yang lewat tentang, katakanlah, berada di padang pasir menghadirkan ancaman yang luar biasa sehingga semua alarm harus dimatikan, memicu Keadaan Darurat Kode 3. Terima kasih banyak.

visualisasi

Bermimpi sambil sadar adalah bagaimana saya memikirkan visualisasi. Saya masih bisa mengingat detail sejak pertama kali seseorang mengarahkan saya pada visualisasi beberapa dekade yang lalu. Kami melakukannya dengan lampu dan musik yang rendah, suasana santai.

Perjalanan visual mengharuskan saya untuk melihat ke bawah dan sekitar saat saya berjalan di jalan yang saya pilih, menjelaskan rinciannya. Pada satu titik saya melihat jauh ke depan ke tujuan khusus saya karena semakin dekat dan jelas. Ada banyak rincian dalam sesi ini, tapi akhir cerita terasa pedih. Saya harus datang ke meja rias yang laci teratas berisi sesuatu yang khusus untuk saya. Dengan perlahan aku membuka laci dengan hati-hati. . .

Saya harap Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda di laci teratas Anda.

Mengubah Rutinitas Anda & Keluar dari Cara Anda Sendiri

Saya punya pacar yang sering berkata, "Cara terbaik untuk mendapatkan jalan sendiri adalah memiliki lebih dari satu cara." Dia jarang mengikuti nasehatnya sendiri, saya harus melapor, tapi bukan berarti bersikap fleksibel bukanlah nasihat yang baik. . Ini. Bekerja pada berbagai rutinitas reguler dan aman Anda sehingga setiap hari Anda mengalami sesuatu yang sedikit berbeda dan tidak nyaman.

Ubahlah hal-hal seperti bagaimana Anda membuat tempat tidur, yang tangan Anda sikat gigi Anda dengan, tangan dan jari yang Anda gunakan untuk memandu mouse Anda, urutan atau cara Anda menyelesaikan tugas pekerjaan, dan sebagainya. Terus lakukan perubahan semacam itu setiap hari, dan catatlah itu di jurnal Anda. Aktivitas yang berubah ini membantu otak Anda menjadi plastik dan akan memberi Anda latihan karena pada akhirnya dengan mudah melakukan hal-hal yang biasa Anda anggap berbahaya. Semuanya ada di kepala Anda, seperti yang mereka katakan.

Ahli saraf telah menentukan bahwa pengulangan yang setia adalah kunci untuk mengubah pola neurologis. Anda mungkin tidak langsung mengalami hasil kerja keras Anda; Perubahan bisa tergelincir dengan tenang dan hampir tidak diperhatikan ke dalam proses berpikir Anda. Intinya adalah, perubahan positif terjadi pada saya karena saya melakukan pekerjaan positif dan merasa positif bahwa itu akan berhasil. Sederhana seperti itu. Jika saya menyimpan jurnal reguler setiap saat saya secara aktif bekerja untuk memulihkan diri, saya tahu saya akan memperhatikan perubahan halus yang menyebabkan titik pemulihan saya berlanjut.

Saya berasumsi bahwa Anda akan menemukan ini terjadi dalam karya jurnal Anda. Jika sampai pada suatu pagi Anda tidak merasa takut selama beberapa hari, misalnya, pastikan untuk mencatatnya. Setiap lembar bukti sangat membantu dalam Program Pemulihan. Anggap saja demikian: ketika Anda mulai mendengar ucapan selamat dari orang-orang yang Anda percayai tentang seseorang atau sesuatu yang Anda ragukan, Anda biasanya mulai mengubah pemikiran Anda menjadi pandangan yang lebih positif. Kanan? Baik?

© 2014 oleh Hal Mathew. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber:

Un-Agoraphobic: Mengatasi Kegelisahan, Serangan Panik, dan Agoraphobia untuk Kebaikan: Rencana Langkah-demi-Langkah
oleh Hal Mathew.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Hal Mathew lahir dan besar di Billings, MT. Dia memulai karir menulis dan menyuntingnya Lembaran Billings. Meskipun diganggu oleh gangguan panik dan agorafobia, karir jurnalistiknya mencakup beberapa surat kabar dan layanan kawat lainnya. Dengan Un-agoraphobic ia telah menciptakan cara bagi mereka yang menderita dengan terus-menerus cemas dan panik serangan untuk merebut kembali kehidupan mereka. Dia membuat tembikar, kebun, dan menulis di rumahnya diadopsi dari Salem, Oregon. Kunjungi Hal online di www.unagoraphobic.com.