Sama seperti mempelajari keterampilan mendaki gunung – atau bentuk aktivitas fisik lainnya – ketahanan dapat dikembangkan. mihtiander/iStock melalui Getty Images Plus
dia kata ketahanan bisa membingungkan. Apakah berarti tetap tenang saat menghadapi stres? Bangkit kembali dengan cepat? Tumbuh dari keterpurukan? Apakah ketahanan merupakan suatu sikap, sifat karakter, atau keahlian? Dan apakah kesalahan persepsi mengenai ketahanan justru merugikan orang lain, bukannya membantu?
Ringkasnya dalam sebuah kalimat: Ketahanan adalah kemampuan untuk mengelola stres dengan cara yang efektif. Ini bukanlah kualitas atau atribut statis yang Anda miliki sejak lahir, atau pilihan sikap. Sebaliknya, ini adalah seperangkat keterampilan yang dapat dikembangkan dengan mengulangi perilaku tertentu. Sebagai psikolog klinis, peneliti dan pendidik mengkhususkan diri dalam melatih orang untuk mengatasi stres dengan lebih efektif, saya tahu itu ketahanan dapat dikembangkan.
Namun seperti halnya kebugaran fisik, Anda tidak bisa mendapatkan otot perut yang lebih kuat hanya dengan menginginkannya. Sebaliknya, Anda harus mengulangi latihan tertentu yang membuat perut Anda lebih kuat; niat saja tidak akan berhasil.
Menumbuhkan ketahanan juga sama. Seperti halnya kebugaran fisik, ketahanan bukanlah kualitas tunggal melainkan banyak unsur yang memberikan kontribusi berbeda terhadap berbagai kekuatan dan situasi. Misalnya, seseorang mungkin bisa menangani masalah hubungan dengan cukup baik tetapi tidak mampu mengatasi stres akibat kemacetan lalu lintas.
Beberapa unsur pembangun ketahanan adalah faktor-faktor yang sebagian besar berada di luar kendali seseorang, misalnya faktor-faktor yang lebih besar pendapatan dan pendidikan dan memiliki lingkungan yang mendukung. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti latihan, hobi dan aktivitas, dan mendapatkan tidur yang cukup. Aspek lain mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk berkembang, seperti memberi nutrisi hubungan yang mendukung, membangun keterampilan untuk menoleransi kesusahan dan mengatur emosi, meditasi, menggabungkan spiritualitas atau agama dan berlatih kurang mengkritik diri sendiri dan lebih belas kasihan. Anda dapat segera mulai membangun ketahanan. Berikut beberapa tipnya.
Ketahanan bisa dipupuk
Konotasi yang membingungkan tentang ketahanan tidak hanya terdapat dalam literatur ilmiah dan pendekatan kesehatan mental, tetapi juga dalam budaya populer. Gagasan bahwa pengalaman sulit membuat seseorang menjadi tangguh adalah salah, atau setidaknya tidak lengkap.
Pada tahun pertama pandemi COVID-19, saya mendengar orang menyatakan bahwa “anak-anak itu tangguh.” Namun, salah satu penelitian terbesar yang menyelidiki pengalaman masa kecil yang sulit, the Pengalaman Masa Kecil yang Buruk Penelitian yang dilakukan pada tahun 1990an di Kaiser Permanente dengan lebih dari 17,000 orang dewasa menemukan bahwa stres kumulatif yang dialami pada masa kanak-kanak merusak mental keduanya dan fisik kesehatan. Ia juga menemukan hal itu lebih banyak stres memprediksi hasil yang lebih buruk.
Apa yang sebenarnya membantu masyarakat menjadi lebih tangguh selama pandemi COVID-19?
Penelitian menunjukkan bahwa elemen-elemen yang disebutkan di atas telah membantu orang-orang menghadapi pandemi ini dengan lebih sejahtera. Banyak dari landasan yang sama ini juga meningkatkan hasil seseorang setelah mengalami pengalaman stres lainnya, seperti pengangguran, kanker, perceraian dan paparan kekerasan.
Semua hal ini menunjukkan bahwa ketahanan dapat berkembang dengan menggabungkan perilaku tertentu dan menciptakan lingkungan yang sehat. Orang sering kali beranggapan bahwa yang terbaik adalah tetap tidak terpengaruh oleh stres – yaitu, “mengatasinya” dengan cepat. Dalam banyak kasus, hal tersebut mungkin terjadi. Jika Anda lupa ada rapat penting, misalnya, respons “Oh tidak! Saya perlu segera meminta maaf dan menjadwalkan ulang” mungkin lebih sehat daripada memukul tembok atau menyimpulkan bahwa Anda adalah orang yang buruk.
Namun bagaimana jika suatu hubungan berakhir? Apakah yang terbaik adalah menyelesaikannya dengan cepat, atau dapatkah refleksi dan proses penyembuhan yang lebih lama menghasilkan pembelajaran dan pertumbuhan yang lebih dalam? Apa yang tampak seperti ketahanan bisa jadi merupakan perasaan yang menekan, mematikan rasa, atau menyembunyikan. Kecenderungan-kecenderungan tersebut adalah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk.
Inilah sebabnya mengapa konsep ketahanan agak berbeda; beberapa orang yang tampak tangguh hanya menutup-nutupi, atau mengatasinya dengan cara yang tidak sehat – seperti menggunakan alkohol untuk mengatasi perasaan sulit.
Terkadang perasaan atau pengalaman menyakitkan berkontribusi pada pengembangan pribadi. Pertumbuhan pasca-trauma mengacu pada perubahan positif yang dilaporkan beberapa orang setelah trauma, terutama jika hal itu terjadi beberapa “blok bangunan” ketahanan tercantum di atas. Hal ini mencakup hubungan yang lebih baik, apresiasi yang lebih besar terhadap kehidupan, dan peningkatan pemahaman spiritual atau filosofis. Daripada mengharapkan diri Anda untuk selalu merasa baik atau bangkit kembali dengan cepat, dalam beberapa situasi mungkin lebih bijaksana untuk membiarkan diri Anda mengalami perasaan yang sangat menantang dan pertumbuhan pribadi yang mungkin terjadi. Terkadang, tidak apa-apa untuk tidak menjadi baik-baik saja.
Ketahanan tidak selalu menjadi jawabannya
Ketahanan lebih kompleks daripada menjadi tangguh secara mental atau tidak membiarkan segala sesuatunya mempengaruhi Anda. Menekan diri sendiri untuk terlihat baik-baik saja padahal sebenarnya tidak – juga dikenal sebagai kesempurnaan emosional – dapat memperburuk keadaan dan menghalangi Anda mencari dukungan. Terkadang, mengubah lingkungan yang menimbulkan stres, seperti pekerjaan atau situasi kehidupan, bukan hanya beradaptasi terhadapnya adalah pilihan yang lebih sehat.
Inilah sebabnya mengapa ketahanan bisa menjadi istilah yang bermakna. Meskipun mengatasi tantangan ada tempatnya korban trauma, orang-orang yang pernah mengalami rasisme or homofobia, atau mereka yang tinggal di daerah pada khususnya terkena dampak perubahan iklim, dan banyak lainnya, ketahanan menjadi datar. Kata ini terkesan menerima status quo secara diam-diam dibandingkan menuntut pertanggungjawaban pihak-pihak yang menyebabkan kerugian atau berupaya mengurangi sumber stres.
Terlalu menekankan ketahanan dapat memperkuat ketidakadilan rasial dengan menyarankan bahwa orang-orang yang terkena dampaknya cukup tangguh untuk menanganinya. Harus memakai a topeng ketahanan or tersenyumlah dapat menambah beban rasisme, membuat ketahanan menjadi melelahkan. Harus terus beradaptasi terhadap agresi mikro dan bentuk rasisme lainnya membutuhkan a kerugian mental dan fisik, sehingga ketahanan terhadap rasisme harus dibayar mahal.
Pendekatan universal terhadap ketahanan tidak akan berhasil untuk setiap orang dan permasalahannya. Namun sebagian besar dari kita dapat memperoleh manfaat dengan memupuk beberapa unsur yang membangun ketahanan, seperti memupuk hubungan yang mendukung, latihan fisik, dan rasa sayang pada diri sendiri.
Menjadi lebih tangguh adalah sebuah proses. Kita bisa mendapatkan manfaat dari upaya membangun ketahanan individu kita sendiri, dan dari inisiatif di sekolah, tempat kerja, dan lingkungan lain yang meningkatkan ketahanan secara lebih luas.
Jumlah faktor yang mempengaruhi ketahanan mungkin tampak menakutkan. Keuntungannya adalah Anda dapat memilih dari banyak cara efektif untuk membangun ketahanan untuk menentukan pendekatan yang paling sesuai untuk Anda.
Rachel Tukang Emas Turow, Ajun Asisten Profesor dalam Ilmu dan Kebijakan Kesehatan Penduduk, Universitas Seattle
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
