Dengan kondisi dunia yang penuh gejolak saat ini, mudah bagi kita untuk merasa bahwa kita terlalu kecil untuk membuat perbedaan. Namun seperti yang dikatakan oleh guru meditasi Jack Kornfield, “Jika Anda berpikir Anda terlalu kecil untuk menjadi efektif, Anda belum pernah berada di kamar yang ada nyamuk.”
Kita cenderung meremehkan diri kita sendiri. Perasaan diri kita yang kecil mungkin tidak mengenali kemampuan kita. Kita jadi percaya bahwa kita adalah pikiran tak berujung yang berputar-putar di benak kita. Mindfulness mengajarkan kita sebaliknya: bahwa kita dapat mengakses kesadaran terbuka yang luas dan melepaskan cerita yang membatasi tentang siapa diri kita.
Berasal dari bahasa kuno Pali, perhatian sering diterjemahkan sebagai “kesadaran” dan “mengingat.” Perhatian penuh (mindfulness) adalah kesadaran yang penuh rasa ingin tahu dan baik hati yang dapat kita bawa ke dalam setiap momen, yang dapat membantu kita mengingat siapa diri kita.
Apa yang Ditawarkan Perhatian
Latihan meditasi kesadaran memberi kita teknik konkrit untuk membantu kita mengembangkan kesadaran dengan menenangkan dan menstabilkan pikiran. Kita belajar duduk dan memperhatikan nafas, tubuh, dan sensasi serta timbulnya emosi dengan rasa ingin tahu yang tidak menghakimi. Latihan kita membantu kita membuka ruang untuk melihat aliran pikiran dan perasaan yang muncul dan menghilang dari waktu ke waktu. Dalam prosesnya, kita mungkin menyadari bahwa pikiran dan emosi tersebut tidak solid atau permanen. Hal-hal tersebut tidak mendefinisikan siapa kita sebenarnya, melainkan merupakan bagian dari sifat realitas kita yang selalu berubah.
Tentu saja, latihan duduk dan memerhatikan tidaklah mudah. Segera setelah kita duduk di atas bantal, alih-alih memperhatikan munculnya pikiran atau sensasi, pikiran monyet kita yang sibuk cenderung mengalihkan perhatian kita. Rasa sakit dan nyeri, keengganan terhadap kebosanan, dan kegelisahan umum dapat membuat meditasi kesadaran terasa seperti kita sedang berenang ke hulu.
Saat gelombang pemicu stres dalam hidup menerpa kita, kita mungkin lebih memilih untuk menghindari dan mengalihkan perhatian daripada mengungkap dan berteman dengan apa yang ada di bawah permukaan. Tanpa kesadaran sadar yang disengaja, mudah untuk membiarkan kebiasaan bawah sadar mengendalikan pikiran dan tindakan kita. Kita mungkin memutuskan bahwa merawat kehidupan batin kita terlalu sulit atau tidak akan memberikan manfaat nyata.
Tapi bahkan latihan sepuluh menit sehari pun bisa menunjukkan sebaliknya.
Bersantai dalam Ketidaknyamanan
Saya belajar sejak awal bahwa daripada melawan pikiran saya yang sibuk, penilaian diri sendiri, dan ketidaksabaran, saya bisa bersantai dalam pengalaman ketidaknyamanan yang terjadi dari waktu ke waktu. Saya belajar menjadi lebih baik hati, lembut, dan lebih berbelas kasih pada diri sendiri ketika kecemasan atau penilaian diri muncul. Hanya ketika saya berhenti berjuang secara internal dan menyerah pada gelombang ketidaknyamanan, saya dapat merasakan ketenangan yang saya cari. Sungguh radikal bagi saya untuk mengetahui bahwa ini adalah sebuah pilihan.
Penelitian tentang mindfulness telah berkembang pesat dalam beberapa dekade terakhir dan tidak sulit untuk menemukan bukti manfaat dari latihan yang teratur. Perhatian penuh tidak hanya dapat memperlambat pikiran monyet kita tetapi juga dapat memberikan manfaat manfaat fisiologis dan psikologis seperti mengurangi kecemasan dan depresi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian selama puluhan tahun juga menunjukkan bahwa perhatian meningkatkan tingkat empati dan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain dan cara kita memperlakukan diri sendiri sangat berkorelasi dengan cara kita memperlakukan orang lain. Implikasinya sangat besar tidak hanya bagi kesejahteraan individu tetapi juga bagi kebaikan kolektif.
Tetap Tenang dan Terpusat
Seperti yang saya jelaskan di Memenuhi Momen dengan Kebaikan, perhatian dikembangkan melalui latihan meditasi kita dan ini adalah seperangkat sikap dan cara hidup yang kita bawa ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita dapat membawa kesadaran penuh pada hubungan kita, pekerjaan kita, hobi kita, pola asuh kita. Kita dapat memiliki lebih banyak kontak langsung dengan kehidupan kita karena kesadaran saat ini yang semakin mendalam melalui latihan kita. Dan ketika kita beroperasi dari tempat yang tenang, stabil, dan terbuka hati, secara inheren kita menularkan kualitas-kualitas tersebut ke dunia. Sebagai Biksu Vietnam Thich Nhat Hanh dijelaskan:
“Saat perahu pengungsi yang penuh sesak dihantam badai atau bajak laut, jika semua orang panik, semuanya akan hilang. Namun jika satu orang saja tetap tenang dan terpusat, itu sudah cukup. Mereka menunjukkan cara bagi semua orang untuk bertahan hidup.”
Pekerjaan batin kita, latihan kesadaran kita, sangat penting saat ini karena membantu kita mengembangkan kualitas seperti belas kasihan pada diri sendiri dan kesadaran tidak menghakimi yang secara langsung diterjemahkan ke dalam tindakan bijak di dunia. Terkadang tindakan bijak itu hanyalah dengan tetap hadir, sabar, penasaran, atau percaya. Di lain waktu, tindakan bijak adalah menantang sistem ketidaksetaraan atau memimpin dari hati yang penuh belas kasih. Sebaliknya, dorongan kita untuk “melakukan” tanpa kesadaran penuh dapat mengarahkan kita untuk bertindak dari sudut pandang yang menakutkan, tidak berdasar, tidak stabil, dan tidak autentik.
Perhatian Itu Penting
Perhatian itu penting, begitu pula kesengajaan pekerjaan luar dan dalam kita. Saya menemukan perspektif menarik bahwa Pendiri Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, berbagi tentang menyeimbangkan pekerjaan lahir dan batin. Dia menanyakan pertanyaan kepada Biksu Benediktin Davd Steindl-Rast: Apakah kita perlu mengubah dunia atau menerimanya apa adanya? Tanggapan Steindl-Rast, yang diparafrasekan di sini, adalah kita perlu menyeimbangkan dua pendapat:
-
Ketika kita berpikir bahwa adalah tugas kita untuk mengubah dunia dan terdapat masalah yang tak ada habisnya, kita perlu menjaga kehidupan batin kita.
-
Ketika kita hanya fokus pada diri kita sendiri, dan tidak memperhatikan dunia di sekitar kita, kita perlu memperhatikan dunia luar.
Berinvestasi dalam Kehidupan Batin kita
Investasi yang kita lakukan dalam kehidupan batin dan kepedulian yang kita berikan pada dunia di sekitar kita jelas saling terkait. Seperti yang ditulis Yongey Mingyur Rinpoche dalam bukunya, Jatuh Cinta Dengan Dunia, “Sampai kita mengubah diri kita sendiri, kita seperti segerombolan orang yang marah dan berteriak meminta perdamaian. Untuk menggerakkan dunia, kita harus mampu bertahan di dalamnya.”
Premis utama saya di Memenuhi Momen dengan Kebaikan adalah kita SEMUA bisa belajar menjadi lebih bijak dan baik hati. Alat perhatian yang telah teruji oleh waktu tersedia untuk membantu kita dalam perjalanan kita. Berikut beberapa langkah sederhana untuk memulai:
-
Duduk diam selama beberapa menit dan ikuti napas Anda. Perhatikan apa yang muncul.
-
Letakkan tangan Anda di hati Anda dan kirimkan diri Anda kasih sayang. Perhatikan bagaimana rasanya.
-
Berjalanlah dengan penuh kesadaran dan perhatikan tubuh Anda. Perhatikan sensasinya.
-
Tanggapi momen stres dengan menawarkan perhatian pada diri sendiri. Perhatikan apa yang terjadi.
Apa pun yang terjadi, cobalah menyambut momen itu dengan kebaikan. Dan kemudian perhatikan. Bernapas. Dan perhatikan. Apa yang kita praktikkan menjadi lebih kuat. Dan apa yang Anda pilih untuk dibawa ke momen ini, dan momen berikutnya, jauh lebih penting daripada yang Anda pikirkan.
Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin dari Buku Mantra
sebuah jejak dari penerbit, Buku Tinta Kolektif.
Buku oleh Penulis ini:
BUKU:Memenuhi Momen dengan Kebaikan
Memenuhi Momen dengan Kebaikan: Bagaimana Perhatian Dapat Membantu Kita Menemukan Ketenangan, Stabilitas, dan Hati Terbuka
oleh Sue Schneider
Banyak di antara kita yang ingin menenangkan diri, menenangkan pikiran, dan lebih sering berhubungan dengan kehidupan, namun kita terjebak dalam kebiasaan dan perilaku yang tidak mendukung aspirasi kita. Buku ini dapat membantu kita melepaskan diri dari kemandekan. Memenuhi Momen dengan Kebaikan menawarkan peta jalan untuk mengembangkan tujuh aspek perhatian yang dapat membantu kita mengakses kebijaksanaan, stabilitas, dan kasih sayang yang melekat pada diri kita.
Melalui ajaran kebijaksanaan, kisah pribadi, dan penelitian berbasis bukti, penulis menawarkan kerangka pragmatis untuk mengembangkan kesadaran dan mengatasi hambatan yang tak terhindarkan di jalan kita.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Sue Schneider, Ph.D., adalah seorang antropolog medis, penulis, pelatih kesehatan integratif, dan instruktur mindfulness bersertifikat. Dia telah mengembangkan lusinan program mindfulness dan mengajar ribuan mahasiswa selama dekade terakhir sebagai pengajar di Colorado State University Extension dan Maryland University of Integrative Health.
Memenuhi Momen dengan Kebaikan: Bagaimana Perhatian Dapat Membantu Kita Menemukan Ketenangan, Stabilitas, dan Hati Terbuka adalah buku keduanya. Mengunjungi www.meetingthemoment.org untuk info lebih lanjut.
