Berada di luar ruangan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental kita. Eva Pruchova / Shutterstock
Saat Anda merasa sakit, Anda tahu bahwa sebaiknya mengambil cuti dari pekerjaan untuk memulihkan diri dan merasa lebih baik. Tetapi sementara kita mungkin tahu betapa pentingnya menjaga kesehatan mental kita, banyak dari kita mungkin masih ragu untuk mengambil cuti kerja untuk melakukan hal ini.
Mungkin ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin merasa perlu mengambil hari kesehatan mental. Masalah pribadi, hubungan kerja yang buruk, dan terlalu banyak pekerjaan adalah semuanya alasan umum – serta merasa lelah, kewalahan, dan stres. Jika dibiarkan, faktor-faktor ini pada akhirnya dapat menyebabkan stres, ketidakbahagiaan, dan bahkan penyakit mental.
Mengatasi masalah kesehatan mental sejak dini penting untuk mencegah mereka menjadi lebih buruk. Inilah sebabnya mengapa mengambil hari kesehatan mental untuk merawat diri sendiri, menghilangkan stres, dan berkumpul kembali dapat bermanfaat. Jadi, jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya, sulit tidur (atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik), mengalami perubahan nafsu makan atau bahkan merasa lebih tidak sabar dari biasanya, itu mungkin pertanda Anda perlu mengambil cuti. bekerja untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Sebuah kata dari hati-hati di sini meskipun. Menghabiskan hari kesehatan mental Anda merenungkan kesengsaraan Anda, memikirkan hal-hal yang membuat Anda stres, atau tidak melakukan apa-apa sama sekali tidak mungkin bermanfaat bagi Anda.
Manfaatkan harimu sebaik mungkin
Cara terbaik untuk menghabiskan hari kesehatan mental Anda kemungkinan besar terkait dengan alasan Anda melakukannya.
Jika Anda kewalahan dengan beban kerja Anda dan sangat sibuk, maka menghabiskan waktu untuk memikirkan bagaimana Anda dapat meningkatkan keseimbangan kerja/hidup Anda, atau mengatur diri mungkin paling berguna untuk membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda sedih dengan pekerjaan Anda, maka menghabiskan hari mencari atau melamar pekerjaan lain mungkin merupakan panggilan yang baik.
Tetapi jika Anda merasa terkuras secara emosional atau psikologis, berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan:
Menjadi kreatif. Kita tahu bahwa kreativitas itu baik untuk kita, bahkan jika Anda tidak pandai melakukan apa pun.
Entah itu melukis, menyanyi, membuat kerajinan atau menulis jurnal, belanja saatnya berkreasi membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan tingkat energi.
Ini seperti bagaimana Anda mengatasi masalah dan dipelajari dengan bermain sebagai seorang anak. Kreativitas bekerja dengan cara yang sama. Ini dapat membantu kita menghilangkan stres dan secara tidak langsung membantu kita mengatasi hal-hal yang mengganggu kita sejak awal.
Dapatkan fisik. Latihan terbukti sebagai efektif sebagai obat dalam mengobati banyak masalah kesehatan mental. Faktanya, olahraga bisa sangat baik untuk kesehatan mental sehingga sering digunakan sebagai pengobatan lini pertama untuk orang dengan depresi sedang.
Tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda lakukan juga. Baik Anda suka berlari, angkat besi, atau pilates, olahraga apa pun baik untuk mengelola stres dan mengangkat suasana hati – terima kasih, sebagian, untuk bahan kimia yang terasa enak yang dilepaskan tubuh kita secara alami selama berolahraga.Pergi ke luar. Berada di alam memiliki efek menenangkan yang terukur pada tubuh kita - ini mengaktifkan "istirahat dan pencernaan" kita (parasimpatis) susunan saraf, yang penting untuk membantu mengurangi tingkat stres.
Anda dapat mencoba aktivitas seperti mandi pohon, hiburan populer di Jepang, yang melibatkan berjalan dengan tenang di hutan dan hutan sambil mencoba untuk hadir pada saat itu dan bernapas dalam-dalam. Jika Anda tidak tinggal di dekat hutan, maka kegiatan seperti berkebun dan berjalan-jalan di taman juga sangat bermanfaat.
Dapatkan spiritual. Ini tidak berarti harus pergi ke gereja (kecuali itu yang ingin Anda lakukan), tetapi praktik-praktik seperti kesadaran, meditasi dan yoga terbukti sangat baik untuk kesejahteraan mental kita secara keseluruhan. Untuk manfaat tambahan, coba lakukan ini di luar ruangan jika cuacanya bagus.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari hari kesehatan mental Anda, luangkan waktu secara aktif untuk mempertimbangkan langkah-langkah apa yang perlu Anda ambil untuk memperbaiki masalah apa pun yang mungkin telah memengaruhi kesehatan mental Anda. Sebaiknya lakukan ini di awal hari Anda sehingga Anda dapat menghabiskan sisa hari dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai. Yang terpenting, fokuslah pada apa yang Anda lakukan jika Anda bisa – daripada melanjutkan siklus kekhawatiran atau kesusahan. Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan untuk memahaminya.
Terlepas dari itu, meluangkan hari ketika Anda merasa membutuhkannya untuk berinvestasi secara aktif pada diri sendiri, mengisi ulang baterai Anda, dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin mengganggu Anda, kemungkinan besar memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan mental Anda. Dan jika Anda mempertahankan praktik ini dalam kehidupan sehari-hari, kemungkinan Anda akan melihat manfaat kesehatan mental yang berkelanjutan.
Tentang Penulis
Sandra Walker, Clinical Academic in Creative and Community Approach to Mental Distress, University of Portsmouth
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
