Mindfulness

Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Image by StockSnap
 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi videonya di InnerSelf.com or on Youtube

Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih untuk orang lain, bagi mereka yang kurang beruntung dari diri mereka sendiri. Dan ini jelas merupakan praktik yang luar biasa, namun, untuk dapat mempraktikkan welas asih terhadap orang lain, pertama-tama kita mungkin harus belajar berbelas kasih terhadap diri kita sendiri.

Mengubah Keyakinan dan Penilaian Diri Sendiri

Kita semua memiliki keyakinan tentang diri kita sendiri... apakah kita berpikir kita pintar atau tidak, tampan atau tidak, disukai atau tidak, dll. Namun, keyakinan ini lebih dari sekadar keyakinan sederhana, mereka biasanya merupakan penilaian yang keras atas diri kita sendiri. diri kita sendiri, Bukan hanya karena kita berpikir bahwa kita bukan "sesuatu atau yang lain", tetapi sebenarnya kita percaya bahwa kita tidak cukup baik.

Pikiran-pikiran ini menghalangi kita untuk mencintai dan menerima diri kita sendiri. Jadi mungkin tempat untuk memulai adalah berbelas kasih atas kekurangan kita apa pun yang menurut kita kekurangan.. tentu saja kekurangan kesempurnaan. Kurangi sedikit kelonggaran. Anda tidak sempurna! Terus! Tidak ada orang yang sempurna! Bahkan mereka yang mungkin tampak sempurna memiliki keraguan batin dan iblis mereka sendiri.

Berbelas kasihlah untuk orang yang tidak sempurna seperti Anda, dan beri diri Anda ruang untuk tumbuh dengan mengubah keyakinan dan penilaian Anda tentang diri sendiri. Berbelas kasihlah kepada diri manusia Anda dengan kegagalan manusiawinya. Bagaimanapun, Anda adalah pekerjaan yang sedang berjalan. 

Self-Monitoring atau Memperhatikan

Pikiran yang berjalan secara acak di kepala kita bisa menjadi musuh terburuk kita. Namun, jika kita tidak tahu pikiran berbahaya apa yang berkeliaran di kepala kita, bagaimana kita bisa mengubahnya? Jadi langkah pertama dalam mengembangkan pemikiran welas asih adalah menemukan apa yang terjadi dengan "obrolan mental" kita. 

Kita mulai dengan mengamati apa yang kita pikirkan, katakan, dan lakukan. Kedengarannya mudah? Tidak selalu. Saat kita terlibat dalam aktivitas kita sehari-hari, kita cenderung membiarkan pikiran kita masuk ke "mode auto-pilot", dan itu memungkinkan "pikiran monyet" mengambil alih. Itu dapat membawa kita ke pikiran dan emosi yang tidak hanya tidak berbelas kasih tetapi kadang-kadang benar-benar berbahaya.

Lynne Henderson, dalam Buku Kerja Rasa Malu, menyarankan untuk menyetel timer pada interval acak untuk memeriksa lokasi fokus internal Anda saat itu. Ingatlah untuk menggunakan belas kasih dan kebaikan diri saat Anda melakukan pemantauan diri. Tujuannya adalah untuk menjadi sadar, bukan untuk mengembangkan perasaan bersalah atau malu. Berhenti sejenak untuk memperhatikan di mana pikiran Anda berada pada waktu tertentu, membantu membawa Anda kembali ke saat ini.

Alternatif untuk Pikiran Berbasis Ancaman

Pikiran kita sangat pandai membayangkan skenario. Misalnya, Anda menelepon seorang teman dan mereka tidak menjawab, dan Anda tahu betul mereka ada di rumah. Jadi pikiran Anda melompat ke kesimpulan bahwa mereka tidak ingin berbicara dengan Anda dan mengabaikan panggilan Anda. Asumsi negatif adalah ancaman bagi hubungan harmonis yang Anda miliki, serta ketenangan pikiran Anda.

Jadi, salah satu jalan keluar dari dilema ini adalah dengan menemukan kemungkinan alasan lain mengapa teman Anda tidak mengangkat telepon saat Anda menelepon. Mungkin mereka sedang mandi. Atau mungkin mereka memutuskan untuk tidur siang dan mematikan telepon mereka. Atau mungkin mereka berada di tengah pertengkaran, atau sesi cinta, dengan pasangan mereka, dan tidak mau menjawab telepon. Ada banyak kemungkinan.

Jadi lain kali pikiranmu muncul dengan pemikiran berbasis ancaman, seperti Aku akan dipecat karena ini, or orang itu tidak menyukaiku, atau apa pun, berhenti dan luangkan waktu untuk menemukan alasan alternatif mengapa orang tersebut berperilaku seperti itu. Dan kemudian tanyakan pada diri Anda apakah itu tidak masuk akal seperti pemikiran berbasis rasa takut yang asli. Hibur kemungkinan dan alternatif yang lebih mendukung Anda dan orang lain yang terlibat. 

Mengajukan Pertanyaan dengan Kasih Sayang

Cara untuk keluar dari pikiran kita yang berbasis rasa takut adalah dengan mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri. Misalnya ketika pikiran Anda muncul dengan skenario terburuk, tanyakan pada diri sendiri: "apakah aku benar-benar percaya bahwa ...." or "Apakah itu terdengar realistis?" Lynne Henderson menyarankan agar Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut dengan suara yang baik, perhatian, dan penuh kasih, mungkin sebagai suara dari "diri ideal" Anda yang penuh kasih.

"Apakah saya tahu pasti bahwa ...."
"Berapakah kemungkinan sebenarnya bahwa ...."
"Saya pernah mengatasinya di masa lalu. Apakah saya tahu pasti bahwa saya tidak bisa mengatasinya sekarang?"
"Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Seberapa buruk itu?"

Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengubah arah pikiran dan ketakutan Anda. Sangat penting untuk menjalani proses dengan penuh kasih dan cinta untuk mengatasi kesalahan, penilaian, dan rasa malu. 

Guru Pengasih di Kepala Anda

Kita semua memiliki "pengkritik" dan pencela batin. Ini adalah suara-suara di dalam kepala kita sendiri yang memberi tahu kita bahwa kita telah kacau, kita tidak memenuhi harapan, apakah itu orang lain atau diri kita sendiri.

Kami juga memiliki suara guru batin. Beberapa guru, seperti yang mungkin Anda ketahui dari pengalaman, keras dan kritis, sedangkan guru lain baik, penuh kasih, dan suportif.

Guru macam apa yang hidup di kepala Anda? Jika itu yang kritis, saatnya untuk membatalkan kontraknya, dan memilih untuk menawarkan "pekerjaan" kepada seorang guru yang penuh kasih. Yang ini akan membantu memandu langkah Anda dengan ramah dan penuh kasih, bahkan ketika Anda keluar jalur. Guru batin ini mendengarkan Anda dengan penuh kasih dan menawarkan dukungan, bimbingan, dan kebijaksanaan dengan cinta.

Penulisan atau Jurnal yang Penuh Kasih

Menulis jurnal, atau menulis untuk dan untuk diri sendiri, adalah cara yang bagus untuk berhubungan dengan perasaan Anda serta dengan bimbingan batin Anda. Menulis, tanpa batasan, memungkinkan Anda untuk melampiaskan dan melepaskan emosi Anda, dan kemudian juga memberi ruang bagi diri Anda yang penuh kasih untuk masuk dan memberikan bimbingan yang tenang.

Duduk dan tuliskan frustrasi Anda, baik dengan diri sendiri atau dengan orang lain. Biarkan emosi mengalir, biarkan kata-kata keluar di atas kertas. Jangan menyensor diri sendiri. Ini hanya untuk matamu.

Kemudian ketika Anda telah mengungkapkan perasaan Anda, biarkan diri Anda yang welas asih mengungkapkan wawasan, kenyamanan, dan bimbingan. Biarkan kata-kata mengalir, lagi tanpa sensor, dan tuliskan. Biarkan belas kasih dan wawasan mengalir untuk situasi yang Anda tulis, dan untuk diri Anda sendiri dan orang lain yang terlibat. Biarkan diri Anda dibimbing oleh apa yang diungkapkan oleh kata-kata tertulis Anda. 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Pemikiran Penuh Kasih Terhadap Orang Lain

Belas kasih adalah kualitas yang sangat dibutuhkan di dunia kita. Jika seseorang kasar kepada Anda, atau tidak ramah, atau apa pun, gunakan metode yang sama yang disebutkan di atas dalam memilih pemikiran alternatif.

Daripada bersikap defensif atau bahkan ofensif, fokuslah dengan penuh kasih pada mengapa orang tersebut berperilaku seperti itu. Mungkin mereka bertengkar di rumah atau dengan bos, dan merasa takut dan frustrasi.

Berfokus penuh kasih pada alasan alternatif untuk perilaku mereka, selain hanya mengatakan mereka brengsek, tidak hanya akan membantu menyembuhkan keretakan atau perselisihan di antara Anda berdua, itu juga akan, yang lebih penting, menempatkan Anda dalam ruang kedamaian batin. . Anda bisa bertanya pada diri sendiri, Apa yang bisa saya pilih untuk dipikirkan daripada pikiran yang mengganggu ini?

Jika kita dapat membayangkan alasan negatif atas perilaku orang tersebut, kita juga dapat membayangkan alasan dan tanggapan yang penuh kasih. Kasih sayang tidak mengesampingkan apa pun atau siapa pun. Kita bahkan bisa berbelas kasih kepada para pengganggu, karena bagaimanapun juga, mereka pasti pernah diintimidasi ketika masih muda dan begitulah cara mereka mempelajari perilaku mereka.

Ketika kita membuka hati kita untuk cinta dan kasih sayang, semua orang lebih baik untuk itu.
  

Artikel terinspirasi dari:

BUKU: Buku Kerja Rasa Malu

Buku Kerja Rasa Malu: Kendalikan Kecemasan Sosial Menggunakan Pikiran Welas Asih Anda
oleh Lynne Henderson.

sampul buku The Shyness Workbook oleh Lynne Henderson.Rasa malu telah berkembang sebagai emosi selama ribuan tahun dan dapat membantu dalam beberapa keadaan. Namun, itu bisa menjadi masalah ketika mengganggu tujuan hidup, berkembang menjadi gangguan kecemasan sosial atau mengarah ke 'pesimisme yang dipelajari', depresi ringan dan bahkan 'belajar ketidakberdayaan'. Dengan cara ini, rasa malu dan malu sering menghalangi kita untuk menyadari potensi kita dan untuk terlibat dengan orang lain dengan sepenuh hati.

Tidak ada yang salah dengan menjadi pemalu - itu adalah emosi alami yang dapat dialami setiap orang. Tetapi jika rasa malu berdampak negatif pada hidup Anda, The Shyness Workbook dapat membantu Anda menumbuhkan rasa percaya diri.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle. 

Tentang Penulis

Marie T. Russell adalah pendiri Innerself Majalah (Didirikan 1985). Dia juga diproduksi dan menjadi tuan rumah South Florida siaran radio mingguan, Inner Power, dari 1992-1995 yang berfokus pada tema-tema seperti harga diri, pertumbuhan pribadi, dan kesejahteraan. Artikel nya fokus pada transformasi dan menghubungkan kembali dengan sumber batin kita sendiri sukacita dan kreativitas.

Creative Commons 3.0: Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel: Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com


   

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Membuka Portal Hati Kita: Perjalanan dengan Ular, Puma, Condor, dan Burung Kolibri
Membuka Portal Hati Kita: Perjalanan dengan Ular, Puma, Condor, dan Burung Kolibri
by Vera Lopez dan Linda Star Wolf Ph.D.
Saya ingin mengundang Anda untuk menarik dan menghembuskan napas, dan saat Anda menarik dan menghembuskan napas, jadilah…
Latihan: Duduk dengan Bayangan
Latihan: Duduk dengan Bayangan
by Raven Digitalis
Kita semua memilikinya ... suara batin pesimisme dan optimisme ... malaikat di satu bahu dan ...
Sindrom Kehamilan Anak Anjing: Rahasia Si Penyihir
Sindrom Kehamilan Anak Anjing: Rahasia Si Penyihir
by Alan Cohen
Dinamika di balik Sindrom Kehamilan Anak Anjing menggambarkan apa yang digambarkan A Course in Miracles sebagai…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.