Istirahat kecil, menurut definisi, singkat, "kata Sophia Cho." Tapi istirahat lima menit bisa menjadi emas jika Anda menerimanya pada waktu yang tepat.
Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih mungkin melakukan "rehat sejenak" di tempat kerja pada hari-hari ketika mereka lelah — tetapi itu bukanlah hal yang buruk.
Istirahat mikro tampaknya membantu karyawan yang lelah bangkit kembali dari kelelahan pagi mereka dan terlibat dengan pekerjaan mereka dengan lebih baik sepanjang hari, para peneliti menemukan.
Rehat mikro berlangsung singkat, disengaja, dan dadakan istirahat di hari kerja. Rehat mikro termasuk aktivitas tidak penting seperti makan camilan, mengobrol dengan kolega, peregangan, atau mengerjakan teka-teki silang.
"Sebuah rehat sejenak, menurut definisi, pendek," kata Sophia Cho, salah satu penulis makalah tentang pekerjaan tersebut dan asisten profesor psikologi di North Carolina State University. “Tapi istirahat lima menit bisa menjadi emas jika Anda melakukannya pada waktu yang tepat. Studi kami menunjukkan bahwa merupakan kepentingan terbaik perusahaan untuk memberikan otonomi kepada karyawan dalam hal mengambil rehat sejenak saat mereka dibutuhkan — ini membantu karyawan secara efektif mengelola energi mereka dan terlibat dalam pekerjaan mereka sepanjang hari. ”
Makalah baru ini didasarkan pada dua studi yang mengeksplorasi masalah terkait istirahat mikro di hari kerja. Secara khusus, penelitian tersebut bertujuan untuk meningkatkan pemahaman kita tentang bagaimana orang meningkatkan atau mempertahankan tingkat energi mereka sepanjang hari untuk terlibat dengan pekerjaan bahkan ketika mereka memulai hari dengan kelelahan. Studi tersebut juga memeriksa faktor mana yang mungkin berperan dalam menentukan apakah orang mengambil rehat mikro, atau apa yang mereka lakukan selama rehat mikro tersebut.
Studi pertama mensurvei 98 pekerja di Amerika Serikat. Peserta studi diminta untuk mengisi dua survei per hari selama 10 hari kerja berturut-turut. Survei diselesaikan di pagi hari dan di akhir hari kerja. Studi kedua melibatkan 222 pekerja di Korea Selatan. Studi ini meminta peserta menyelesaikan tiga survei per hari selama lima hari kerja. Peserta penelitian menyelesaikan survei di pagi hari, setelah makan siang dan di akhir hari kerja.
Pertanyaan survei di kedua studi ditujukan untuk mengumpulkan data tentang kualitas tidur masing-masing peserta studi, tingkat kelelahan, serta keterlibatan mereka dengan pekerjaan dan pengalaman mereka di tempat kerja pada hari itu. Dalam studi tersebut, para peneliti menganalisis data survei dengan alat statistik untuk memeriksa fluktuasi harian kualitas tidur, kelelahan, perilaku kerja, dan keterlibatan dalam berbagai jenis istirahat mikro.
Hasilnya langsung saja: pada hari-hari ketika orang-orang sudah lelah ketika mereka tiba di tempat kerja, mereka cenderung lebih sering mengambil rehat sejenak. Dan mengambil istirahat mikro membantu mereka mempertahankan tingkat energi mereka. Ini, pada gilirannya, membantu mereka memenuhi tuntutan pekerjaan dan terlibat dalam pekerjaan dengan lebih baik.
“Pada dasarnya, rehat mikro membantu Anda mengelola sumber energi sepanjang hari — dan itu sangat bermanfaat pada hari-hari ketika Anda lelah, ”Kata Cho.
Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang lebih mungkin untuk mengambil rehat sejenak jika mereka merasa majikan mereka peduli dengan kesehatan dan kesejahteraan pekerjanya.
“Ketika orang berpikir bahwa atasan mereka peduli dengan kesehatan mereka, mereka merasa lebih berdaya untuk bebas membuat keputusan tentang kapan harus mengambil rehat mikro dan jenis rehat mikro apa yang harus dilakukan,” kata Cho. “Dan hal itu pada akhirnya baik untuk pemberi kerja dan karyawan. "
Tentang Penulis
Makalah ini muncul di Jurnal Psikologi Terapan. Rekan penulis tambahan berasal dari National University of Singapore dan University of Illinois, Urbana-Champaign.
Sumber: Negara Bagian NC Studi asli
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
