Jika informasi adalah jawabannya,
kita semua adalah miliarder dengan abs sempurna.
                 - SIVER DEREK

Meskipun makan sehat, latihan fisik teratur, manajemen stres, dan cukup tidur merupakan nasihat yang mungkin diberikan oleh kakek nenek kita, kita semua membutuhkan alat untuk beralih dari pengetahuan menjadi melakukan, dari pemikiran hingga keyakinan hingga tindakan besar-besaran.

Strategi untuk mempelajari keterampilan baru diringkas dengan akronim FAST, yang dikembangkan oleh pelatih memori dan pembelajaran Jim Kwik. Berikut adalah parafrase saya sendiri tentang CEPAT:

F: Lupakan. Seperti, lupakan apa yang kamu pikir kamu tahu. Ini adalah tentang memulai dengan yang bersih, keingintahuan yang seperti anak kecil, “gelas kosong.”

A: Aktif. Seperti dalam, menjadi pembelajar aktif. Dekati konsep baru dengan perhatian penuh dan sikap yang benar.

S: Negara Bagian. Seperti dalam, berada dalam keadaan fisik dan mental yang tepat, yang mengoptimalkan pembelajaran dan penerapan konsep-konsep baru. Ini membantu memindahkan mereka dari pikiran sadar ke pikiran otomatis, bawah sadar, kebiasaan.

T: Ajarkan. Seperti halnya, cara terbaik untuk mempelajari sesuatu dengan sangat baik adalah dengan mengajarkannya kepada orang lain. Anda akan menguasai konsep Turbo Metabolism jika Anda memikirkannya dengan maksud menjelaskannya kepada semua orang yang Anda kenal.

Dengan memahami kebutuhan universal manusia kita dan dengan berfokus pada tujuan akhir menjalani kehidupan yang bermakna dan bertujuan, pertumbuhan dan kontribusi, kita dapat bergerak menuju perubahan perilaku permanen. Ini adalah pendekatan pikiran-tubuh saya untuk transformasi kesehatan.

Kebiasaan Adalah Alat Yang Kuat

Menurut penelitian, kebiasaan adalah alat yang ampuh dalam mengotomatiskan perilaku dan tindakan tertentu sehingga dapat dilakukan oleh pikiran bawah sadar, seperti mengikat tali sepatu, menggosok gigi, mengemudi ke kantor, dan mengingat lirik lagu favorit.

Faktanya, kita semua adalah makhluk dari rutinitas dan kebiasaan, dan kita menjadi sangat mahir dalam aktivitas yang kita lakukan berulang kali. Kita dapat menyelesaikan 90 hingga 95 persen tugas rutin kita sepanjang hari dengan beroperasi di tingkat pikiran bawah sadar.

Jika Anda pernah melatih anak anjing, atau menyaksikan tingkah laku lumba-lumba di pertunjukan taman hiburan, Anda memahami prosesnya: kebiasaan baru adalah respons terkondisi (otomatis) yang melibatkan isyarat (seperti klik atau gerakan tangan), tindakan ( lumba-lumba melompat), dan hadiah (kudapan kecil seperti biskuit anjing atau ikan).

Urutan cue-action-reward yang sama juga berlaku untuk manusia. Misalnya, lelah pada pukul 3:30 sore (isyarat) mengarah pada mengambil secangkir kopi yang kuat dan kue (tindakan), yang menciptakan lonjakan energi (hadiah). Atau di hari Jumat malam yang khas (time cue), kita merasakan dorongan untuk pergi ke bar bersama teman-teman (action), agar kita bisa bersantai sambil bergaul dengan mereka (reward).

Konsep peretasan kebiasaan melibatkan penggantian tindakan maladaptif atau merusak diri dengan tindakan yang diinginkan. Jadi, kita menanggapi isyarat yang sama dengan melakukan sesuatu yang berbeda dan kemudian menerima hadiah yang sama memuaskannya. Misalnya, kita bisa meretas kebiasaan kedua contoh di atas: ketika energi kita menurun pada pukul 3:30, kita bisa berjalan-jalan cepat alih-alih minum kopi dan kue; Pada Jumat malam, kita bisa bersosialisasi dan bersantai dengan bermain basket bersama teman-teman atau dengan menari. Tujuannya adalah mengatur rutinitas dan kebiasaan untuk membantu kita menjadi sukses.

Melatih Kebiasaan Baru

Dalam kata-kata penyair Yunani, Archilochus, "Kami tidak naik ke tingkat harapan kami, kami jatuh ke tingkat pelatihan kami."

Berapa lama menurut Anda diperlukan untuk membentuk kebiasaan? Banyak orang mengutip dua puluh satu hari, tetapi itu tidak cukup. Jangka waktu ini sebenarnya berasal dari seorang ahli bedah plastik yang mengatakan bahwa pasiennya membutuhkan waktu tiga minggu untuk tidak melakukan pengambilan ganda di cermin pasca operasi. Bahkan, waktu rata-rata yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru, menurut London College University, adalah enam puluh enam hari.

Dengan demikian, sangat penting untuk mengatur ulang dunia Anda dan menjaganya ulang setidaknya selama dua bulan, sehingga kebiasaan yang sehat menjadi pilihan default. Anda akan memiliki peluang terbaik untuk sukses jika Anda mengikuti panduan ini:

* Tetapkan tujuan akhir Anda.

* Sebutkan perilaku yang dapat diamati yang sejalan dengan misi Anda.

* Buat sespesifik mungkin; pilih tindakan yang dapat Anda ukur atau ukur.

* Fokus pada tindakan yang dapat Anda capai dengan adil.

Tindakan 10 Untuk Mengoptimalkan Keberhasilan Kebiasaan Baru Anda

Berikut adalah sepuluh hal lagi yang perlu diingat saat Anda mengembangkan kebiasaan yang sehat dan mengoptimalkan lingkungan Anda untuk sukses:

1. Gantikan tindakan tidak sehat dengan tindakan yang sehat: Untuk isyarat atau keinginan yang sama, ganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat.

2. Jadwalkan kebiasaan sehat dan tempatkan pengingat di kalender Anda. Kapan Anda akan meregangkan tubuh, bergerak, mengungkapkan rasa syukur, atau bermeditasi?

3. Otomatiskan lingkungan sehingga pilihan yang sehat mudah dibuat. Misalnya, bekal jajanan sehat di rumah, di kantor, dan di dalam mobil. Siapkan pakaian olahraga dan siap digunakan. Selain itu, tahukah Anda bahwa menggunakan mangkuk dan piring kaca transparan meningkatkan kesadaran kita tentang jumlah makanan, membantu kita merasa lebih puas dengan lebih sedikit makanan? Atau kita makan 30 persen lebih sedikit jika kita menggunakan tangan non-dominan kita? Cobalah untuk memasukkan trik-trik ini ke dalam rutinitas Anda. Ini adalah paling langkah penting. Otomatisasi mengarah pada pembebasan dari godaan!

4. Bentuklah kelompok pendukung yang terdiri dari keluarga, teman, dan rekan kerja yang akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, atau dengan cepat mengembalikan Anda ke jalur yang benar, tanpa menghakimi, bersalah, atau menyesal.

5. Identifikasi petunjuk dan perhatikan bagaimana Anda biasanya menangani mereka, lalu lihat item 9.

6. Perhatikan bahasa Anda, dan susun ulang opsi Anda untuk membatasi pilihan yang buruk. Misalnya, tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya lebih suka salad untuk makan siang atau makan malam?" atau "Apakah saya lebih suka berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau di malam hari setelah bekerja?" Katakan pada diri Anda, "Kue-kue itu kelihatannya sangat enak, tetapi tidak ada dalam rencana saya. Saya akan memesan almond bergizi ini sebagai gantinya. "

7. Dukung-dukungan pada kebiasaan yang ada. Misalnya, lakukan 10 kali push-up setiap kali Anda menyikat atau menyikat gigi. Atau minum suplemen vitamin D setiap pagi dengan smoothie Anda.

8. Kembangkan dan identifikasi kebiasaan "batu kunci" Anda. Dalam sebuah lengkungan, batu kunci adalah bagian di atas tempat semua orang bersandar, dan kebiasaan batu kunci dapat membantu mendukung semua tujuan kita yang lain. Kebiasaan kunci bisa berupa apa saja, tetapi sering kali cukup tidur dan berolahraga. Bagi Anda, mungkin makan pagi yang enak, pelukan yang manis, tertawa, menghabiskan waktu di luar ruangan, mendengarkan musik yang menginspirasi. Bahkan merapikan tempat tidur di pagi hari bisa menjadi kebiasaan kunci! Ketika kita kekurangan batu kunci kita, kita mungkin mencoba menggantinya dengan alternatif yang tidak sehat dan tidak efektif, seperti makan es krim dan kue ketika kita lelah. Kebiasaan keystone membuat kita tetap pada jalur dengan tujuan kita.

9. Rencanakan kesuksesan dengan mempertimbangkan skenario "jika / kemudian". Misalnya, jika Anda pergi ke restoran, tinjau menunya secara online dan ketahui makanan terbaik untuk dipesan saat Anda sampai di sana. Jika Anda bepergian dan merasa lapar, lalu apa yang akan Anda makan? Kemas camilan sehat sehingga Anda dapat menghindari semua opsi bandara yang tidak sehat. Jika Anda pergi ke pesta, makan camilan sehat sebelumnya dan rencanakan untuk menolak anggur atau makanan penutup dengan sopan.

10. Hadiahi diri Anda sendiri dan rayakan kesuksesan Anda dengan hadiah nonmakanan yang sehat saat Anda mencapai pencapaian. Hadiah ini bisa berupa pijat atau perawatan spa, atau pergi ke bioskop atau konser. Anda bahkan dapat berbelanja pakaian baru yang lebih pas karena tubuh Anda terlihat lebih baik.

ATURAN UNTUK HIDUP OLEH

* Pikiran dan tubuh saling berhubungan erat dan terus-menerus menguping satu sama lain.

* Anda tidak dapat mengubah tindakan Anda tanpa mengubah pikiran Anda; mengadopsi pola pikir kelimpahan alih-alih pola pikir deprivasi.

* Anda memerlukan tim dukungan untuk orang-orang yang bersemangat - pelatih Anda, pemandu sorak Anda, suku Anda - untuk membantu Anda maju.

* Buat komitmen yang tulus (bukan hanya resolusi Tahun Baru!) Agar sehat.

* Pastikan untuk membuang sampah. Tidak ada sampah di kulkas, jangan khawatir.

* Selalu bawa daftar belanja “barang bagus” Anda ke toko bersama Anda.

* Makanan super, seperti brokoli dan kubis Brussel, sangat penting untuk diet yang sehat.

* Pikirkan makanan sebagai bahan bakar, bukan sebagai pelarian yang menghibur.

* Siapkan lingkungan yang tepat.

* Otomasi mengarah pada pembebasan.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Turbo Metabolisme: 8 Menuju Yang Baru Anda: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesitas, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lainnya dengan Mengobati Penyebab
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Ketika gaya hidup Barat modern menyebar ke seluruh dunia, demikian pula sindrom metabolik - sekelompok gejala yang meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kondisi lainnya. Kabar baiknya: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang masuk akal, makanan alami, manajemen stres, dan tidur yang berkualitas. Dalam buku ringkas dan hidup ini, Dr. Vij menyuling banyak penelitian medis menjadi program yang sederhana dan efektif untuk kesehatan yang prima. Menghindari mode dan gimmicks, ia memberikan saran praktis, studi kasus orang biasa, dan bagian singkat yang menghilangkan mitos-mitos medis umum. Dengan mengikuti metode berbasis bukti Dr. Vij, Anda dapat mengelola diabetes, menghindari kondisi metabolisme yang terkait, menurunkan berat badan, dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia dengan energi yang tersisa.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau membeli Kindle edisi.

tentang Penulis

Pankaj Vij, MD, FACP, telah membantu ribuan pasien menurunkan berat badan, mengelola kondisi kesehatan kronis, dan meningkatkan kebugaran fisik mereka. Memiliki sertifikasi dewan dalam pengobatan penyakit dalam dan pengobatan obesitas, Dr. Vij telah mempraktikkan kedokteran sejak 1997. Salah satu Pendiri HealthZone Life dan pemimpin dalam pengenalan Model HealthZone sebagai alat untuk pendidikan kesehatan dan praktik klinis, Dr. Vij memiliki hasrat untuk nutrisi dan kebugaran. Minatnya mencakup pendekatan tentang cara memperlambat proses penuaan dan mengoptimalkan kinerja manusia, sehingga meningkatkan rentang kesehatan, bukan hanya masa hidup. Dia mencontohkan gaya hidup sehat dengan mengikuti diet rendah glisemik, anti-inflamasi, dengan aktivitas fisik teratur, meditasi, dan fokus pada tidur; (menambahkan musik dan humor untuk ukuran yang baik). Untuk info lebih lanjut., Kunjungi http://healthzonelife.com/

Buku terkait

at

Cara Mengontrol Stres Sebelum Mengontrol Anda

Pankaj Vij, MD, FACP

Pada akhirnya, cara paling efektif untuk meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan ketahanan bergantung pada masing-masing individu yang unik dan…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.