Apa itu harapan? Dalam bentuknya yang paling sederhana, harapan adalah tentang masa depan.
Ada tiga elemen penting dalam berharap: memiliki keinginan atau harapan akan sesuatu yang berharga, dan keyakinan bahwa keinginan tersebut dapat dicapai, meskipun tampaknya tidak pasti. Kemudian kita harus percaya bahwa kita mempunyai sumber daya, baik secara internal maupun eksternal, untuk mencapai keinginan penting ini, bahkan ketika kita mengalami kemunduran dalam perjalanannya.
Misalnya, saya mungkin berharap untuk pensiun di kota pesisir yang damai untuk menekuni hobi melukis (keinginan) dan saya yakin hal itu mungkin terjadi, meskipun saya harus merencanakannya dengan matang (percaya pada sumber daya internal). Saya juga percaya bahwa saya akan menetap di komunitas dan mendapatkan teman-teman yang memiliki minat yang sama dalam melukis (kepercayaan pada sumber daya eksternal), meskipun pada awalnya mungkin sulit.
Saat kita berharap, kita mempunyai visi masa depan imajiner dan kita mengantisipasi hasil tertentu. Dalam melakukan hal ini, kami memilih untuk fokus pada hal-hal baik yang mungkin terjadi, bahkan ketika dihadapkan pada ketidakpastian.
Harapan memiliki beberapa dimensi lebih lanjut. Ini melibatkan pikiran kita, karena kita menilai masa depan dan kemungkinan bahwa kita akan mencapai apa yang kita inginkan. Dalam prosesnya kami menerima informasi dan menggunakannya untuk mencapai tujuan kami. Harapan juga tentang mengalami emosi positif. Hal ini selanjutnya dapat menjadi kekuatan motivasi, mendorong kita maju.
Harapannya mungkin kuat unsur rohani – banyak, jika bukan sebagian besar, agama mementingkan kepercayaan pada kekuatan yang lebih tinggi sehingga hasil yang berharga dapat dicapai. Kepercayaan ini mampu memelihara harapan di masa-masa sulit.
Harapan juga mempunyai dimensi sosial, dalam arti bahwa orang dapat berbagi harapan, dan mempunyai harapan terhadap orang lain. Rasa harapan kita mungkin lebih jauh dipengaruhi oleh kita konteks, dan bagaimana orang lain mendefinisikan apa yang mungkin dan diinginkan di masa depan. Aspek harapan ini penting ketika kita mempertimbangkan harapan kita terhadap masa depan nasional dan internasional.
Secara keseluruhan, harapan adalah fenomena universal yang dipelajari beberapa disiplin ilmu, misalnya filsafat, teologi, psikologi, sosiologi dan ekonomi. Belakangan ini, kita semakin banyak menggabungkan wawasan dari semua bidang untuk memahami fenomena harapan yang kompleks.
Dalam mempelajari harapan, hal itu diukur dengan cara yang berbeda-beda. Paling studi psikologis telah menggunakan kuesioner yang ada dalam disiplin ilmu.
Bagaimana harapan mempengaruhi kehidupan kita
Cara kita berpikir dan merasakan tentang masa depan berdampak pada kita saat ini.
Secara keseluruhan, harapan bermanfaat bagi kesejahteraan kita. Harapan mendorong kita untuk bertahan, meskipun kita mungkin menghadapi kemunduran. Individu yang penuh harapan lebih cenderung menganggap kesulitan sebagai tantangan, bukan ancaman. Hal ini memungkinkan mereka untuk mengalami kemunduran karena tidak terlalu membuat stres dan menguras tenaga. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa harapan berhubungan negatif dengan depresi dan kegelisahan.
Artinya, orang yang memiliki tingkat harapan lebih tinggi akan lebih kecil kemungkinannya mengalami gejala depresi dan kecemasan. Harapan telah dikaitkan dengan banyak hasil positif lainnya, termasuk tingkat kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi, kepuasan hidup, kebahagiaan, dan makna hidup.
Pentingnya harapan terlihat jelas selama pandemi COVID-19. Beberapa studi menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat harapan lebih tinggi cenderung tidak mengalami tingkat stres, depresi, dan kecemasan yang tinggi.
Penelitian yang saya ikuti, yaitu Proyek Barometer Harapan Internasional, menyelidiki harapan, penanggulangan, stres, kesejahteraan, dan pertumbuhan pribadi di antara peserta dari 11 negara selama tahun pandemi tahun 2020 dan 2021.
Sebagian besar melaporkan tingkat harapan sedang hingga tinggi, meskipun pada saat yang sama mereka mengalami tingkat stres yang dirasakan sedang, yang ditandai dengan perasaan tidak dapat diprediksi, tidak terkendali, dan kelebihan beban. Harapan dan kesejahteraan terutama terkait dengan kemampuan untuk mengubah peristiwa-peristiwa negatif dengan cara yang positif, menerima dan secara aktif menghadapi tantangan sehari-hari, dan menemukan kelegaan dan kenyamanan dalam keyakinan dan praktik keagamaan.
Harapan tidak hanya bermanfaat bagi kita secara individu, namun juga bagi masyarakat secara luas. Masyarakat yang memiliki harapan akan lebih besar kemungkinannya untuk terlibat dalam perilaku proaktif yang dapat memberikan manfaat bagi masyarakat. Dalam konteks gejolak global dan lokal, harapan kolektif sangatlah penting dalam menjaga momentum menuju masa depan.
Belajar memupuk harapan
Harapan dapat diperkuat dan ditingkatkan sampai batas tertentu. Hingga saat ini, sebagian besar penelitian berfokus pada bagaimana harapan dapat dipromosikan dalam lingkungan psikoterapi dan medis. Beberapa intervensi yang berfokus pada harapan telah dilakukan dikembangkan dalam konteks ini, dengan hasil yang menjanjikan.
Pada tingkat yang lebih umum, program untuk memperkuat harapan di kalangan generasi muda telah dikembangkan. Satu, disebut sebagai Masa Depan Positif, yang dikembangkan di Swiss, bertujuan untuk membantu kaum muda mengenali dan menumbuhkan hal-hal, pengalaman, dan emosi positif dalam hidup serta menumbuhkan harga diri. Hal ini lebih lanjut bertujuan untuk mengembangkan skenario masa depan jangka panjang yang diinginkan dan meningkatkan harapan melalui proyek-proyek sukarela dan bermakna.
Pada tingkat yang lebih praktis, saya percaya bahwa memupuk harapan dapat dilakukan dengan memperhatikan cara kita menilai kesulitan. Dapatkah kita melihatnya sebagai tantangan dan bukan hambatan yang tidak dapat diatasi? Kita juga dapat secara sadar memanfaatkan sumber daya individu dan kolektif kita dan secara aktif mencari hal-hal baik di sekitar kita, dalam kekacauan yang mungkin kita alami.
Berbagi harapan kita dengan orang-orang terdekat dapat semakin memperkuat harapan dengan menyoroti tujuan dan harapan bersama untuk masa depan.
Tharina Guse, Guru Besar Psikologi dan Ketua Departemen Psikologi, Universitas Pretoria
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
