Apple TV +

Dalam serial TV distopia yang terkenal Pemutusan, karyawan di perusahaan bioteknologi Lumon Industries merasa mudah untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga. Sebuah chip komputer dimasukkan ke dalam otak mereka untuk bertindak sebagai “mindwipe”. Mereka meninggalkan semua pikiran tentang rumah saat bekerja, dan benar-benar melupakan pekerjaan mereka saat berada di rumah.

Meskipun acara tersebut mengeksplorasi kelemahan dari perpecahan kesadaran, tidak dapat disangkal bahwa ini adalah prospek yang menggiurkan untuk dapat "mematikan tombol" dan melupakan pekerjaan kapan pun Anda sebenarnya tidak seharusnya bekerja.

Ini dikenal sebagai “detasemen psikologis”. Orang yang dapat melakukannya akan lebih bahagia dan sehat, serta mengalami lebih sedikit rasa lelah. Namun banyak dari kita yang berjuang untuk melepaskan diri dan memutuskan hubungan secara mental dari pekerjaan, terutama ketika pekerjaan kita penuh tuntutan dan stres.

Menjauh dari pekerjaan mungkin tidak cukup, terutama di era ketika banyak dari kita bekerja dari rumah. Kita juga harus berhenti memikirkan pekerjaan ketika kita tidak berada di sana – apakah itu mengkhawatirkan daftar tugas yang harus dilakukan saat makan malam, memikirkan email yang belum terjawab saat Anda berada di pertandingan sepak bola putri Anda, atau berbaring di tempat tidur sambil memikirkan apa yang harus dilakukan. katamu pada rapat dewan besok.

Seni melepaskan diri

Pilihan aktivitas Anda di luar pekerjaan dapat menjadi sangat penting dalam proses pelepasan psikologis ini. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang strategi apa yang paling efektif, penelitian saya mensurvei perawat yang bekerja shift di unit gawat darurat rumah sakit pada tahun 2020, sebuah lingkungan kerja yang sangat penuh tekanan.

Saya dan rekan saya mengumpulkan data dari 166 perawat, menggunakan survei yang disebut Kuesioner Pengalaman Pemulihan. Hal ini termasuk mengumpulkan informasi tentang pengalaman psikologis mendasar yang terkait dengan aktivitas di rumah, seperti merasa rileks saat membaca buku atau berjalan-jalan.

Yang penting, kami hasil survei juga menunjukkan perawat yang lebih mampu melupakan pekerjaan memiliki lebih sedikit kelelahan dan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.

Hasil kami mengidentifikasi tiga strategi utama yang membantu peserta survei kami mengurangi kelelahan dan memulihkan mental setelah bekerja:

• latihan
• menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman
• kegiatan rekreasi.

Berolahraga dan menghabiskan waktu bersama teman adalah cara yang bagus untuk melepas lelah. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY

Manfaat fisik dari olahraga sudah diketahui dengan baik. Namun berolahraga – entah itu melakukan yoga, berlari, atau bermain bola jaring – juga membawa manfaat mental karena mendorong Anda untuk fokus secara mendalam pada apa yang Anda lakukan daripada terus memikirkan hal-hal di luar diri Anda.

Persahabatan dan hubungan sosial juga demikian baik untuk kesejahteraan kita. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki banyak teman dan orang kepercayaan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit kronis. Dan sebuah penelitian menemukan orang-orang yang melakukan tugas sulit dengan bantuan seorang teman lebih sedikit perubahan mendadak pada detak jantung daripada mereka yang menangani tugas itu sendirian.

Sengaja meluangkan waktu bersama keluarga, teman, atau hewan peliharaan dapat membantu kita melupakan pekerjaan di rumah, dan memusatkan perhatian pada hal yang penting bagi kita selain pekerjaan.

Banyak perawat dalam penelitian kami mengurangi efek kelelahan selama berada di rumah dengan menekuni hobi dan minat seperti menjahit atau berkebun. Namun Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang aktivitas spesifik apa yang Anda lakukan – hal utama adalah memilih sesuatu yang menurut Anda menyenangkan dan menarik, dan sesuai dengan komitmen Anda saat ini.

Tinggalkan pekerjaan Anda di tempat kerja

Terakhir, berhenti bekerja juga berarti tidak membiarkan pekerjaan Anda dibawa pulang. Jika memungkinkan, selesaikan semua tugas harian Anda sehingga hal tersebut tidak ada dalam pikiran Anda di rumah. Putuskan sambungan dari teknologi yang berhubungan dengan pekerjaan dengan tidak memeriksa email atau SMS pekerjaan.

Tentu saja, teknologi dan bekerja dari rumah kini membuat pemisahan antara pekerjaan dan rumah menjadi semakin sulit. Namun menetapkan rutinitas yang sehat dapat membantu menempatkan batasan mental dan fisik pada waktu kerja Anda – bahkan ketika tempat kerja Anda berada di ruangan sebelah.

Jane Gifkins, Peneliti, Pusat Pekerjaan, Organisasi dan Kesejahteraan, Universitas Griffith

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan