Ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan kehilangan berat badan berlebih. Dari shutterstock.com

Ketika Anda memiliki bayi yang baru lahir, lingkar pinggang Anda mungkin menjadi hal terakhir dalam pikiran Anda. Padahal wanita sering merasa tertekan kehilangan "berat badan bayi" mereka secepat yang mereka bisa setelah kehamilan.

Ini benar-benar normal untuk memiliki berat badan yang tersisa di akhir kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan komposisi tubuh untuk mendukung kehamilan.

Memantul kembali ke berat badan pra-kehamilan Anda segera setelah melahirkan tidak realistis dan tidak disarankan. Sebaliknya, mengambil pendekatan yang seimbang untuk menurunkan berat badan selama beberapa bulan akan mengoptimalkan hasil kesehatan masa depan seorang wanita. Mencapai berat badan yang sehat setelah melahirkan juga penting jika Anda merencanakan yang lain di masa depan.

Seberapa cepat saya harus menurunkan berat badan kehamilan saya?

Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk seberapa cepat Anda harus melakukannya kembali ke berat badan sebelum kehamilan setelah punya bayi. Tetapi penting untuk menurunkan berat badan kehamilan Anda di beberapa titik pasca kehamilan, jadi tidak dibawa ke kehamilan berikutnya, atau ke kehidupan selanjutnya.

Setiap wanita pengalaman penurunan berat badan akan sedikit berbeda. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa wanita mempertahankannya 1-5.5 kilogram di 6-12 bulan setelah kehamilan. Di penelitian kami kami menemukan tiga dari setiap empat wanita mempertahankan sebagian berat kehamilan mereka enam bulan setelah kelahiran, dan satu dari tiga retensi lebih dari 5 kg.

Diet energi yang sangat rendah atau diet tidak direkomendasikan selama kehamilan atau segera setelah lahir. Berusaha menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berarti pilihan makanan Anda cenderung kurang memberikan keseimbangan nutrisi yang baik, yang diperlukan saat tubuh Anda kembali ke keadaan tidak hamil dan menyusui.

Manfaat kesehatan kehilangan berat badan bayi

Berat badan yang didapat dalam kehamilan adalah karena pertumbuhan bayi, plasenta, cairan ketuban, rahim dan perubahan jaringan tubuh termasuk toko payudara dan lemak - terutama di pinggul, punggung dan paha.

Beberapa minggu setelah melahirkan, ini biasanya akan termasuk beberapa jaringan lemak ekstra dan jaringan payudara. Memiliki beberapa jaringan lemak yang disimpan pada akhir kehamilan adalah cara alami untuk memastikan para ibu memiliki cukup energi yang tersimpan untuk mendukung menyusui.

Kehilangan simpanan lemak tubuh ekstra ini pada tahun pertama setelah melahirkan akan membantu meningkatkan lintasan kesehatan masa depan wanita.

Ini mungkin rumit dengan bayi yang baru lahir, tetapi memprioritaskan makan sehat cenderung membantu menurunkan berat badan. Dari shutterstock.com

Satu ulasan melihat perubahan berat badan antara kehamilan dan hubungan dengan hasil kesehatan pada kehamilan kedua. Di seluruh studi 11 pada wanita 925,000, peningkatan berat badan yang besar antara kehamilan (setara dengan tiga unit tambahan BMI atau 9kg) dikaitkan dengan 85% peningkatan risiko memiliki bayi usia kehamilan yang besar dan 50% lebih besar risiko memiliki bayi dengan berat lebih dari 4 kg.

Ibu yang telah mendapatkan tingkat berat badan ini tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes gestasional dan 70% lebih mungkin untuk menjalani operasi caesar.

Di ulasan yang sama, mengurangi berat badan di antara kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan diabetes kehamilan dan memiliki bayi usia kehamilan yang besar. Tapi ada juga peningkatan risiko melahirkan bayi kecil untuk usia kehamilan.

Mengurangi berat badan 3-12 bulan setelah lahir juga dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Kenaikan berat badan selama waktu itu dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kiat teratas untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan

Cobalah untuk mendapatkan berat badan kehamilan dalam target berat badan Anda yang direkomendasikan. Salah satu prediktor terbesar tidak kembali ke berat badan pra-kehamilan Anda mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan periksa target penambahan berat badan yang direkomendasikan untuk kehamilan.

Jadilah aktif. Olahraga dapat membantu meningkatkan keduanya mental yang dan fisik kesehatan setelah hamil. Bisa tingkatkan tidur, membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan kebugaran Anda dan membantu Anda kembali ke berat badan sebelum kehamilan. Bertujuan untuk 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu. Mulailah dengan membangun semburan kegiatan selama sepuluh menit dalam satu waktu. Mulailah dengan olahraga yang lambat, singkat, dan lembut setelah melahirkan, seperti berjalan, dan secara bertahap tingkatkan durasi, kecepatan, dan intensitas Anda. Penting untuk mendiskusikan kembali berolahraga setelah kehamilan dengan dokter Anda.

Fokus pada makan sehat. Wanita yang meningkatkan keduanya kebiasaan makan dan olahraga lebih mungkin untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan. Itu Kalkulator makan-untuk-kesehatan dapat memberi Anda gambaran tentang apa yang seharusnya Anda makan setelah kehamilan.

Tetap aktif adalah penting untuk kesehatan fisik dan mental setelah melahirkan. Dari shutterstock.com

Lacak kemajuan Anda. Setelah kehamilan, wanita yang memantau sendiri kebiasaan makan dan olahraga mereka kehilangan hingga tiga kali lebih berat. Anda dapat merekam makanan harian dan tingkat latihan Anda dalam buku harian, memakai alat pengukur langkah untuk melacak langkah harian Anda atau menggunakan monitor detak jantung untuk melacak intensitas latihan. Anda juga bisa mencoba aplikasi ponsel atau pelacak aktivitas fisik lainnya.

Menyusui dapat membantu. Ketika tubuh Anda menghasilkan ASI, itu menggunakan energi (sekitar 2,620 kJ per hari), yang bisa berasal dari jaringan lemak yang disimpan selama kehamilan, serta energi dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, meskipun itu normal untuk merasa lebih lapar ketika Anda sedang menyusui. Kuncinya adalah kebanyakan makan makanan sehat sehingga tubuh Anda kemudian harus menarik di toko energinya. Menyusui punya banyak manfaat lainnya untuk Anda dan bayi Anda, sehingga mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan itu penting.

Mulai percakapan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda saran dan dukungan seputar penurunan berat badan, kesehatan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan pada periode setelah kelahiran bayi Anda. Mereka juga bisa merujuk Anda ke a ahli diet or spesialis latihan untuk nutrisi individu dan dukungan latihan.

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Dosen, University of Newcastle; Lisa Vincze, Dosen, Komunitas dan Gizi Kesehatan Masyarakat, Universitas Griffith, dan Siân Robinson, Profesor Epidemiologi Nutrisi, University of Southampton

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon