Dpemeliharaan harian dapat membantu memberikan perspektif. GaudiLab / Shutterstock

Guru di Inggris sedang berjuang. Sebuah baru-baru ini dirilis laporan pemerintah tentang kehidupan kerja guru ditemukan bahwa tingkat kesejahteraan guru lebih rendah daripada populasi umum. Lebih dari setengah dari 11,177 guru dan pimpinan sekolah yang disurvei mengatakan bahwa pekerjaan mereka berdampak negatif terhadap kesehatan mental mereka.

Kesejahteraan guru harus ditangani pada tingkat struktural. Jika pemerintah ingin guru memasuki profesi, dan melanjutkannya, maka perubahan seputar gaji, kondisi kerja, dan dukungan untuk kesehatan mental dan fisik guru perlu terjadi.

Namun, saat ini, ada juga langkah-langkah yang dapat diambil oleh guru untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka sendiri. Penelitian saya berfokus pada bagaimana membuat buku harian dapat bermanfaat bagi guru. Ini dapat memberi mereka tempat yang aman untuk menentukan apa arti kesejahteraan bagi diri mereka sendiri dan untuk mengeksplorasi apa artinya dalam praktik. Terlebih lagi, tidak ada alasan mengapa latihan ini tidak dapat membantu orang lain juga.

Penyimpanan buku harian harian

saya memulai proyek penelitian ini pada tahun 2018 dan telah bekerja dengan sekitar 450 guru.

Saya, dan rekan, meminta guru untuk menggunakan perangkat buku harian kami setiap hari selama jangka waktu tertentu. Bergantung pada fase proyek, ini bisa selama tiga bulan, enam bulan atau satu tahun akademik penuh. Perangkat yang kami berikan kepada mereka memperluas buku harian di luar tulisan dan terdiri dari serangkaian aktivitas kreatif – mulai dari scrapbooking dan storyboard hingga rekaman audio dan daftar ucapan terima kasih.

Kami tidak meminta para guru untuk berbagi entri buku harian mereka dengan kami. Sebaliknya, kami mengeksplorasi dampak membuat buku harian terhadap kesejahteraan mereka dengan meminta mereka melakukan pemeriksaan kesehatan online bulanan, serta melakukan sesi kelompok fokus dan survei online.

Kami menemukan bahwa menyimpan buku harian konsisten membaik tingkat kesejahteraan guru. Dalam enam fase pertama proyek, 70% dari peserta kami mengatakan bahwa menggunakan perangkat buku harian meningkatkan kesejahteraan mereka – dan angka ini meningkat menjadi 74% selama penguncian COVID-19.

Meskipun membuat buku harian dapat dilihat sebagai pekerjaan lain dalam daftar pekerjaan guru yang tak ada habisnya, itu sebenarnya dapat menghemat waktu mereka dalam jangka panjang. Ini dapat membantu memberikan kejelasan tentang apa yang penting dan apa yang tidak. Seorang guru berkata:

Saya percaya bahwa menulis buku harian adalah hal yang baik karena membantu kita memproses pikiran kita dan melihat diri kita dari sudut pandang yang berbeda. Saya juga berpikir bahwa menulis buku harian membantu kita memahami apa yang penting bagi kita. Ini memungkinkan kita menemukan pola dalam perjuangan kita sehari-hari dan fokus untuk menciptakan solusi.

Jika guru dapat mengetahui apa arti kesejahteraan bagi mereka, secara individu, di halaman buku harian, maka mereka dapat menggunakannya untuk mengarahkan kehidupan pribadi dan profesional mereka. Ini adalah kesempatan bagi guru untuk mendapatkan perspektif tentang apa yang berhasil bagi mereka, serta apa yang tidak. Guru kemudian dapat menggunakan wawasan ini untuk membuat perubahan dalam kehidupan mereka sendiri, yang dapat memengaruhi apa yang mereka lakukan di dalam dan di luar sekolah.

Selama bertahun-tahun peserta kami telah berbagi bahwa buku harian memberi mereka tempat untuk mengenal diri mereka lebih dalam dan menyadari pentingnya memprioritaskan kesejahteraan mereka sendiri. Seorang berkata:

Refleksi dapat membantu memberikan perspektif dan membantu Anda memahami pikiran Anda sendiri dengan lebih baik. Ini benar-benar membantu saya beralih dari masalah yang saya terobsesi di luar pekerjaan, padahal sangat penting bagi Anda untuk mematikan sehingga Anda lebih siap untuk menghadapi hari berikutnya.

Kami penelitian juga menunjukkan bahwa buku harian tidak hanya tentang menulis. Memperluas buku harian selain menulis menjadi latihan kreatif seperti menggambar dapat membantu meningkatkan kesejahteraan, dan memungkinkan kita menjadi ceria dan kreatif di sepanjang jalan.

Bahkan jika Anda bukan seorang guru, Anda mungkin menganggap gaya menulis buku harian ini berguna. Berikut adalah beberapa aktivitas cepat dan mudah, yang diambil dari penelitian saya, untuk membantu Anda memulai – atau melanjutkan – perjalanan membuat catatan harian Anda.

1. Tentukan kesejahteraan Anda

Tuliskan, dengan kata-kata Anda sendiri, apa arti kesejahteraan bagi Anda. Mungkin berguna untuk memikirkan kembali saat ketika Anda merasa sangat bahagia atau puas dan mempertimbangkan apa, khususnya, yang membuat Anda merasa seperti ini. Anda mungkin telah terhubung dengan orang lain, atau merasa damai di alam. Mendefinisikan kesejahteraan dengan istilah kita sendiri sangat membantu, karena kita kemudian memiliki sesuatu yang konkret untuk dikerjakan yang unik bagi kita dan keadaan kita.

2. Tulis (atau gambar) resep kesehatan

Jika kesejahteraan adalah kue, apa bahan utama yang membentuk kesejahteraan Anda setiap hari? Pikirkan setiap bahan sebagai aktivitas atau strategi tertentu. Misalnya, salah satu bahannya mungkin waktu bersama keluarga dan teman.

Gambar atau daftarkan bahan-bahan dalam kue kesehatan Anda sehingga Anda memilikinya sebagai pengingat visual untuk digunakan setiap hari. Bahan-bahan ini tidak perlu mahal atau memakan banyak waktu. Salah satunya bisa sesederhana minum cukup air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan merasa waspada. Menggunakan beberapa bahan Anda setiap hari akan membantu Anda memprioritaskan diri sendiri dan kebutuhan Anda sendiri.

3. Pahami bagaimana Anda beristirahat

Cari tahu apa arti istirahat bagi Anda. Istirahat bisa aktif jadi, misalnya membaca atau berolahraga bisa dimasukkan sebagai istirahat karena Anda menggunakan otak dengan cara yang berbeda.

Cobalah menggambar pelangi, di mana setiap warna mewakili aktivitas yang Anda gunakan untuk beristirahat. Memiliki pengingat visual ini berarti Anda tidak melihat rumah Anda sebagai perpanjangan dari tempat kerja Anda. Alih-alih bertanya-tanya apa yang harus dilakukan ketika Anda tiba di rumah – yang dapat menyebabkan Anda membuka kembali laptop Anda, atau terus memikirkan masalah di tempat kerja – Anda memiliki berbagai aktivitas untuk membantu Anda menjauh dari pekerjaan dan beristirahat serta memulihkan tenaga. Ini membantu untuk mendapatkan kembali waktu jauh dari tempat kerja seperti milik Anda.

Tentang Penulis

Lucy Kelly, Associate Professor dalam Pendidikan, University of Bristol

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

buku_kesadaran