Bahkan paparan singkat terhadap berita buruk dapat meningkatkan kekhawatiran dan kecemasan. Unit Stok / Shutterstock
Perang di Ukraina telah meninggalkan banyak orang di seluruh dunia merasa stres dan cemas. Datang di balik pandemi global yang telah memiliki dampak buruk pada kesehatan mental, berita perang hanya menambah perasaan takut dan ketidakpastian yang diketahui meningkatkan kecemasan.
Orang-orang yang jauh dari konflik mungkin bertanya-tanya mengapa kesehatan mental mereka menderita akibat berita dan gambar yang mereka lihat. Sebagian dari ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa otak kita dirancang untuk memindai ancaman untuk melindungi kita dari potensi bahaya. Hal ini dapat menyebabkan pencarian berita yang hampir tak terbendung dan terus-menerus untuk membantu kami bersiaplah untuk yang terburuk – sebuah fenomena yang mungkin lebih dikenal banyak orang sebagai “penggulungan kiamat”.
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan paparan singkat untuk berita buruk dapat menyebabkan peningkatan tingkat kekhawatiran dan kecemasan yang dapat berlangsung lama. Kabar buruk juga bisa melestarikan pemikiran negatif, yang dapat menyebabkan perasaan terjebak dalam lingkaran kesusahan.
Alasan lain menonton berita dari Ukraina dapat memengaruhi kesehatan mental adalah karena menyaksikan penderitaan orang lain sebenarnya dapat menyebabkan kita merasakan sakit. Melihat kisah-kisah pribadi yang dibagikan di media sosial membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang-orang daripada statistik tentang korban – meningkatkan empati kita lebih jauh.
Umumnya, orang-orang diberitahu untuk menghindari terlibat dengan berita jika itu mempengaruhi kesehatan mental mereka. Namun ini sulit untuk dipraktikkan – terutama mengingat aliran terus-menerus dari cerita tanpa filter di media sosial, dan keinginan untuk tetap up-to-date dengan apa yang terjadi.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengelola kesehatan mental Anda yang tidak mengharuskan Anda untuk mematikannya:
Mengelola kesejahteraan
Mengakui perasaan: Banyak orang mencoba dan mengabaikan perasaan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti, "Saya bodoh - ada orang yang benar-benar berjuang di dunia ini." Meskipun tidak diragukan lagi ada orang lain yang menderita, ini tidak membatalkan perasaan yang Anda miliki.
Anda dapat merasa cemas dan kesal untuk diri sendiri dan orang lain, atau bahkan memiliki perasaan campur aduk bersyukur (bahwa Anda aman) dan sedih (bahwa orang lain tidak). Mencoba merasionalisasi atau mengabaikan emosi tidak pernah benar-benar membuatnya pergi – bahkan bisa membuat Anda lebih emosional dan kurang mampu mengatasinya.
Mengakui dan menerima perasaan kita tanpa menghakimi dapat menyebabkan peningkatan kesehatan mental dengan mengurangi beban menyangkal perasaan negatif.
Terlibat dengan perasaan Anda: Kisah-kisah yang muncul dapat memicu pengalaman pribadi kita sendiri tentang perasaan tidak berdaya atau lepas kendali, perasaan kehilangan, ingatan akan rasa takut berpisah dari orang yang kita cintai, atau ketidakpastian.
Tetapi alasan seseorang mengalami masing-masing emosi ini akan berbeda. Misalnya, sebagai orang kulit berwarna, menyaksikan diskriminasi terhadap pengungsi minoritas telah menyentuh pengalaman saya sendiri tentang diskriminasi. Gambar dari keluarga berpisah mungkin mengingatkan orang-orang yang tidak dapat melihat orang yang mereka cintai selama pandemi.
Mungkin membantu untuk menulis perasaan, atau berbicara dengan teman. Berbicara tentang pikiran diam yang mungkin sedang kita perjuangkan telah terbukti mengganggu siklus stres dan memiliki manfaat jangka panjang seperti membantu kita mengelola stres dengan lebih baik, merasa lebih membumi ketika kita mengalami kecemasan, dan bahkan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengambil tindakan: Pikirkan apakah ada hal-hal praktis yang dapat Anda lakukan, seperti memberikan sumbangan untuk amal atau sukarela. Kedua hal ini dapat membantu mengatasi perasaan tidak berdaya dan mungkin juga meningkatkan kesehatan mental Anda dengan memberi Anda a rasa penghargaan melalui membantu orang lain.
Luangkan waktu untuk diri sendiri: Karena tidak selalu mungkin – atau diinginkan – untuk menghindari berita sama sekali, pertimbangkan untuk mengontrol saat Anda terlibat dengannya. Hindari sebelum tidur dan hal pertama di pagi hari karena itu meningkatkan kewaspadaan di otak, yang dapat meningkatkan tingkat stres dan membuat sulit untuk rileks.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang menyehatkan untuk diri Anda sendiri – seperti menelepon orang yang Anda cintai, pergi jalan-jalan dengan seorang teman, menjadi di luar ruangan di alam or membuat makanan favorit. Ini akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari berita yang mengganggu dan menciptakan pola pikir yang lebih positif dan tangguh yang dapat mengatasi kekhawatiran dengan lebih baik.
Pada akhirnya, kita tidak bisa mengontrol hasil dari konflik. Tetapi memiliki kendali atas hal-hal yang dapat kita ubah – seperti seberapa banyak berita yang kita konsumsi, atau aktivitas yang kita lakukan untuk membantu diri kita sendiri bersantai – akan membantu kita mempertahankan rasa sejahtera dengan lebih baik ketika dunia terasa di luar kendali.
Tentang Penulis
Nilufar Ahmad, Dosen Ilmu Sosial, CPsychol, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
