Image by Gerd Altmann
"Jika Anda ingin membuat resolusi Tahun Baru yang benar-benar membuat Anda bahagia, pikirkan tentang cara Anda dapat berkontribusi kepada dunia," kata Richard Ryan. (Credit: wei ding / Unsplash)
Saat Anda menetapkan resolusi Tahun Baru untuk 2021, pertimbangkan resolusi untuk membantu orang lain, kata seorang pakar motivasi.
Setiap peneliti motivasi akan memiliki "perasaan ambivalen" Resolusi tahun baru, Says Richard Ryan, profesor emeritus psikologi di University of Rochester. “Bukti menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak berhasil pada mereka."
Tapi jangan menyerah dulu. Ryan, yang juga seorang psikolog klinis, mengatakan bahwa setiap kesempatan yang memberi kita kesempatan untuk merenungkan hidup kita pada akhirnya adalah hal yang baik. Tidak harus pada Tahun Baru. “Kapan pun itu terjadi, jika itu benar-benar perubahan reflektif — sesuatu yang Anda lupakan — itu bisa baik untuk orang lain.”
Dan dia memiliki tip lain: apa yang terbukti paling memuaskan — dan mungkin juga yang paling dibutuhkan saat pandemi COVID-19 merebak — adalah tujuan yang melibatkan memberi kepada orang lain.
“Pikirkan bagaimana Anda bisa membantu,” kata Ryan. “Ada banyak kesusahan di luar sana: Jika kita dapat menetapkan tujuan yang bertujuan untuk membantu orang lain, tujuan semacam itu akan, pada gilirannya, juga menambah kesejahteraan kita sendiri.”
Nasihatnya didasarkan pada penelitian selama puluhan tahun. Bersama dengan Edward Deci (juga seorang profesor emeritus psikologi dari Universitas Rochester), Ryan adalah salah satu pendiri teori penentuan nasib sendiri (SDT), kerangka kerja yang luas untuk mempelajari motivasi dan kepribadian manusia. Duo ini mengembangkan teori selama hampir 40 tahun dan menjelaskannya secara rinci dalam buku mereka, Teori Penentuan Nasib Sendiri: Kebutuhan Psikologis Dasar dalam Motivasi, Perkembangan, dan Kesehatan (Guilford, 2018).
Teori ini telah menjadi salah satu kerangka kerja motivasi manusia yang paling banyak diterima dalam ilmu perilaku kontemporer. Titik awalnya adalah gagasan bahwa semua manusia memiliki kecenderungan alami — atau intrinsik — untuk berperilaku secara efektif dan sehat.
Menurut Ryan, tindakan rela membantu orang lain memenuhi ketiga kebutuhan psikologis dasar yang diidentifikasi dalam penelitian SDT: kebutuhan akan otonomi, kompetensi, dan keterkaitan. Otonomi dalam konteks ini berarti Anda dapat terlibat dalam aktivitas di mana Anda merasakan kemauan sejati dan menemukan nilai pribadi. Kompetensi berarti merasa efektif dan memiliki rasa pencapaian. Akhirnya, keterkaitan berarti bekerja dengan dan merasa terhubung dengan orang lain.
"Jika Anda ingin membuat resolusi Tahun Baru yang benar-benar membuat Anda bahagia, pikirkan cara-cara Anda dapat berkontribusi untuk dunia," kata Ryan. “Ketiga kebutuhan dasar ini terpenuhi. Penelitian menunjukkan itu tidak hanya baik untuk dunia tetapi juga sangat baik untuk Anda. "
Di sini, Ryan menjelaskan mengapa resolusi Tahun Baru sering kali gagal mencapai tujuan kami:
Q
Apa masalah dengan kebanyakan resolusi Tahun Baru?
A
Bagian yang paling menyedihkan adalah kebanyakan orang tidak berhasil pada resolusi 1 Januari mereka. Tetapi itu karena sebagian besar resolusi tengah malam ini lebih terlihat seperti tekanan yang datang dari luar — upaya untuk tampil lebih baik, menghilangkan rasa bersalah, atau memenuhi standar orang lain. Menurunkan berat badan, misalnya, adalah salah satu tujuan Tahun Baru yang paling umum dan yang cenderung dilakukan orang dengan buruk. Sebagian alasannya adalah dari mana asalnya: sering kali berasal dari tekanan internal atau eksternal — berlawanan dengan tujuan yang secara intrinsik mungkin Anda hargai seperti memiliki lebih banyak kesehatan atau vitalitas.
Jika tujuannya adalah tujuan yang tidak "asli" dan tidak benar-benar berasal dari nilai atau minat Anda sendiri, energi untuk itu memudar dengan cepat.
Q
Apakah ada resolusi yang sangat beracun?
A
Ada banyak tujuan yang meski tercapai tidak akan membawa kebahagiaan lebih banyak orang. Sasaran untuk menghasilkan lebih banyak uang, misalnya, mungkin membuat seseorang bekerja lebih keras, tetapi sebenarnya membuat mereka kurang terhubung dengan orang lain, atau merasa kurang otonom dalam keseharian. Itu bisa membuat orang tersebut kurang bahagia. Tujuan yang berhasil adalah tujuan di mana kita dapat menemukan kepuasan nyata dalam mencapainya.
Q
Menurut sebagian besar dari kita, memberi kepada orang lain itu merupakan hal yang intuitif. Tetapi bagaimana cara kerjanya pada tingkat psikologis?
A
Kami menemukan bahwa ketika orang berfokus pada memberi kepada orang lain, mereka mengalami kepuasan yang lebih dalam daripada ketika tujuan mereka lebih berorientasi pada diri sendiri. Misalnya, eksperimen menunjukkan bahwa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, bahkan ketika Anda tidak akan pernah bertemu dengan penerima, meningkatkan suasana hati dan energi positif Anda.
Baru-baru ini, kita menerbitkan sebuah studi tentang apa yang kami sebut "rentang integratif". Kami menemukan bahwa kebahagiaan Anda meningkat saat fokus perhatian dan perhatian Anda semakin luas. Jika kekhawatiran dan perhatian utama Anda sempit dan egois — hanya tentang "saya dan orang-orang yang sangat dekat dengan saya", versus tentang "keluarga dan komunitas saya", versus tentang "dunia yang lebih besar dan segala isinya" - semakin Anda tidak bahagia cenderung menjadi. Cakupan yang lebih luas dari kepedulian dan perhatian terhadap orang lain, sebaliknya, memprediksi kesejahteraan yang lebih tinggi.
Q
Bagaimana kita membuat resolusi lebih mungkin untuk diterapkan?
A
Di luar fokus tujuan Anda, ada beberapa elemen kunci untuk sukses pada resolusi apa pun yang mungkin Anda buat. Pertama, pastikan tujuan Anda benar-benar Anda rengkuh — bahwa Anda sepenuhnya mendukung dan peduli. Sasaran yang dapat dicapai juga tidak abstrak, seperti "meningkatkan kesehatan saya" tetapi konkret — seperti "meningkatkan jumlah langkah harian saya" atau "minum air soda daripada soda manis saat makan siang". Tujuan terakhir ini jelas dan dapat dicapai dengan cara yang tidak akan pernah bisa dicapai oleh resolusi global yang samar. Setelah memiliki tujuan yang jelas, langkah selanjutnya adalah membuat rencana yang realistis tentang bagaimana dan kapan akan dilaksanakan.
Sama pentingnya, penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda dapat membuat pencapaian resolusi Anda menyenangkan dan "termotivasi secara intrinsik", semakin Anda akan bertahan. Misalnya, rencana untuk meningkatkan jumlah langkah Anda mungkin mencakup jalan-jalan setiap hari dengan seorang teman baik — yang akan mencapai sasaran langkah Anda dan memenuhi kebutuhan terkait. Dengan menemukan aktivitas yang membuat Anda mencapai tujuan dan Anda benar-benar menikmatinya — atau setidaknya tidak menemukan kebencian — Anda akan cenderung melanjutkan.
Akhirnya, resolusi yang berhasil biasanya dibangun di atas tantangan yang optimal. Menetapkan standar terlalu tinggi akan membuat Anda putus asa dan menyebabkan pelepasan. Ingatlah bahwa dengan hampir semua tujuan jangka panjang, strategi terbaik adalah menetapkan tujuan tambahan kecil — bukan “Saya akan mendaki Everest” melainkan “Saya akan mengambil beberapa langkah pertama ini menuju kemah induk”.
Q
Adakah saran khusus untuk tahun 2021?
A
Tahun lalu sangat sulit; Anda bisa membuat yang baru lebih ramah. Setiap tujuan baru yang Anda tetapkan yang melibatkan perubahan kebiasaan atau gaya hidup pasti akan melibatkan beberapa kemunduran, penyimpangan, dan kegagalan. Jadi, saat kegagalan terjadi, ingatlah untuk menjadi pelatih diri yang penuh kasih. Lupakan penilaian yang keras dan sebaliknya minati apa yang dapat Anda pelajari dari kemunduran dan di mana Anda terjebak. Dan kemudian mulai kembali dengan lebih banyak kebijaksanaan di tangan.
Q
Bagaimana saya menemukan tujuan yang paling saya pedulikan?
A
Bagi kebanyakan dari kita, jika kita sesekali memberikan diri kita saat-saat refleksi — meluangkan waktu untuk benar-benar memikirkan tentang apa yang terjadi dengan baik dalam hidup kita dan apa yang sebenarnya penting — kita biasanya dapat mengidentifikasi beberapa hal yang dapat kita ubah. Seringkali itu berarti mendengarkan perasaan kecil yang mengganggu tentang hal-hal yang kita tahu akan meningkatkan kehidupan kita. Ini berarti membiarkan diri kita menyesuaikan diri dengan sinyal batin itu dengan cara yang terbuka dan tidak defensif serta mempertimbangkan kemungkinan dan pilihan yang benar-benar Anda miliki. Sebenarnya, selalu ada cara untuk membuat hidup lebih baik, tetapi jalan ke atas tidak perlu menyakitkan — jika Anda menuju ke arah yang benar.
Tentang Penulis
Sumber: University of Rochester
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
