Daripada berfokus pada cara-cara untuk mengangkat kecemasan Anda sendiri, berfokuslah untuk berharap orang lain dengan baik. Penelitian baru menunjukkan bahwa bisa melakukan trik.

“Berjalan-jalan dan menawarkan kebaikan kepada orang lain di dunia mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan dan perasaan hubungan sosial,” kata Douglas Gentile, profesor psikologi di Iowa State University. "Ini adalah strategi sederhana yang tidak memakan banyak waktu yang dapat Anda masukkan ke dalam kegiatan sehari-hari Anda."

Para peneliti menguji manfaat dari tiga teknik berbeda yang dimaksudkan untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan atau kesejahteraan. Mereka melakukan ini dengan meminta mahasiswa berjalan di sekitar gedung selama menit 12 dan mempraktikkan salah satu strategi berikut:

• Cinta kasih: Melihat orang-orang yang mereka lihat dan pikirkan untuk diri mereka sendiri, "Saya berharap orang ini bahagia." Para siswa didorong untuk sungguh-sungguh bersungguh-sungguh ketika mereka memikirkannya.
• Keterkaitan: Melihat orang yang mereka lihat dan berpikir tentang bagaimana mereka terhubung satu sama lain. Disarankan agar siswa memikirkan tentang harapan dan perasaan yang mungkin mereka bagi bersama atau bahwa mereka dapat mengambil kelas yang serupa.
• Perbandingan sosial ke bawah: Melihat orang yang mereka lihat dan berpikir tentang bagaimana mereka mungkin lebih baik daripada masing-masing orang yang mereka temui.

Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Studi Kebahagiaan, juga termasuk kelompok kontrol di mana peneliti menginstruksikan siswa untuk melihat orang dan fokus pada apa yang mereka lihat di luar, seperti pakaian mereka, kombinasi warna, tekstur, serta make up dan aksesoris. Peneliti mensurvei semua siswa sebelum dan sesudah berjalan untuk mengukur kecemasan, kebahagiaan, stres, empati, dan keterhubungan.

Teknik mana yang terbaik?

Para peneliti membandingkan setiap teknik dengan kelompok kontrol dan menemukan mereka yang mempraktikkan cinta kasih atau berharap orang lain merasa lebih bahagia, lebih terhubung, peduli, dan empatik, serta kurang cemas. Kelompok yang saling terhubung lebih empati dan terhubung. Perbandingan sosial yang menurun tidak menunjukkan manfaat, dan secara signifikan lebih buruk daripada teknik cinta kasih.

Siswa yang membandingkan diri mereka dengan orang lain merasa kurang empati, peduli, dan terhubung daripada siswa yang menyampaikan harapan baik kepada orang lain. Penelitian sebelumnya menunjukkan perbandingan sosial ke bawah memiliki efek buffering ketika kita merasa buruk tentang diri kita sendiri. Para peneliti menemukan yang sebaliknya.

"Pada intinya, perbandingan sosial ke bawah adalah strategi kompetitif," kata rekan penulis Dawn Sweet, seorang dosen senior di bidang psikologi. "Itu bukan untuk mengatakan itu tidak bisa mendapatkan manfaat, tetapi pola pikir kompetitif telah dikaitkan dengan stres, kecemasan, dan depresi."

Para peneliti juga meneliti bagaimana berbagai jenis orang bereaksi terhadap setiap teknik. Mereka berharap orang-orang yang secara alamiah sadar akan mendapat manfaat lebih dari strategi cinta kasih, atau orang narsis mungkin akan kesulitan berharap orang lain bahagia. Hasilnya agak mengejutkan mereka.

“Latihan sederhana ini sangat berharga terlepas dari tipe kepribadian Anda,” kata rekan penulis Lanmiao He, seorang mahasiswa pascasarjana di bidang psikologi. “Memperluas cinta kasih kepada orang lain bekerja sama baiknya untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan kebahagiaan, empati, dan perasaan hubungan sosial.”

Kami vs. Mereka

Media sosial seperti taman bermain untuk perbandingan: dia menghasilkan lebih banyak uang daripada saya; dia punya mobil yang lebih bagus. Sementara penelitian tidak melihat secara khusus di media sosial, Gentile mengatakan hasil menunjukkan bahwa perbandingan adalah strategi yang berisiko.

"Hampir tidak mungkin untuk tidak membuat perbandingan di media sosial," kata Gentile.

"Penelitian kami tidak menguji hal ini, tetapi kita sering merasa iri, iri, marah, atau kecewa dalam menanggapi apa yang kita lihat di media sosial, dan emosi itu mengganggu rasa kesejahteraan kita."

Perbandingan bekerja dengan baik ketika kita mempelajari sesuatu atau membuat pilihan, kata Gentile. Sebagai contoh, sebagai anak-anak kita belajar dengan memperhatikan orang lain dan membandingkan hasilnya dengan kita. Namun, ketika menyangkut kesejahteraan, perbandingan tidak seefektif kebaikan cinta, yang secara konsisten meningkatkan kebahagiaan.

Sumber: Iowa State University

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon