Modifikasi Perilaku

5 Cara Mengelola Doomscrolling

kebiasaan pengguliran kiamat 4 20
 Gambar Akhenaton/Shutterstock

Doomscrolling, menurut Merriam-Webster, adalah “kecenderungan untuk terus menelusuri atau menelusuri berita buruk, meskipun berita itu menyedihkan, mengecilkan hati, atau membuat depresi”. Bagi banyak orang, ini adalah kebiasaan yang lahir dari pandemi – dan kebiasaan yang kemungkinan besar akan tetap ada.

Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk membatasi akses ke media sosial untuk mengurangi efek negatif dari doomscrolling, dan majalah populer menyoroti risiko dari kecanduan media sosial. Menurut BBC, rentetan liputan negatif tentang doomscrolling telah menyebabkan beberapa orang membuang smartphone mereka sama sekali.

Meskipun penelitian yang menunjukkan efek negatif dari doomscrolling meyakinkan dan rekomendasi jelas, beberapa dari kita tampaknya mengikuti saran yang bermaksud baik ini. Ada beberapa alasan untuk ini.

Pertama, memblokir berita selama masa krisis mungkin bukan ide yang bagus. Kedua, banyak dari kita tidak merespon dengan baik untuk diberitahu apa yang kita bisa dan tidak bisa lakukan.

Akhirnya, diminta untuk tidak melakukan sesuatu dapat memperburuk keadaan. Itu bisa mendorong kita ke dalam kerangka berpikir negatif dan membuat kita kecil kemungkinannya untuk mengubah perilaku kita.

Daripada berhenti melakukan doomscrolling, bagaimana jika kita menjadi lebih baik dalam mengelolanya?

Akan sangat membantu untuk memulai dengan mengakui bahwa mencari berita dan informasi selama masa krisis adalah hal yang normal. Faktanya, respons ini terprogram dalam diri kita manusia.

Tetap waspada terhadap bahaya adalah bagian dari mekanisme kelangsungan hidup kita. Mengumpulkan informasi dan bersiap menghadapi ancaman telah menjadi kunci kelangsungan hidup kita selama ribuan tahun.

Saat ini, ada banyak ancaman yang kita hadapi: perang di Eropa yang dapat meningkat menjadi konflik nuklir, pandemi yang telah menewaskan jutaan orang dan prediksi bencana iklim, di samping banyak bencana alam dan konflik manusia lainnya di seluruh dunia.

Dalam konteks ini, tidak mengherankan jika kita ingin waspada terhadap bahaya. Ingin mempelajari lebih lanjut tentang apa yang terjadi dan memperlengkapi diri dengan informasi terbaru sangat masuk akal.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Daripada menghindari berita sama sekali, mari kita pastikan bahwa kita mendapatkan apa yang kita butuhkan dari interaksi kita dengan berita. Berikut adalah lima saran untuk mencapainya.

1. Pilih berapa banyak waktu yang akan Anda investasikan untuk membaca berita

Mengapa tidak memasukkan semua cara Anda mengakses berita? Berapa jumlah waktu setiap hari yang menurut Anda masuk akal? Setelah Anda memiliki jendela waktu, cobalah untuk mematuhinya.

2. Waspadai bias konfirmasi saat memilih apa yang akan dikonsumsi

Ingat, Anda adalah konsumen dan Anda dapat memilih apa yang akan dipelajari. Namun, kita perlu mewaspadai kecenderungan yang disebut psikolog “bias konfirmasi”. Ini adalah saat kita menyukai informasi yang mendukung keyakinan atau sudut pandang kita yang ada.

Dengan kata lain, kita terkadang mencari berita yang menegaskan apa yang sudah kita yakini. Ini mungkin salah satu alasan Anda mengklik artikel ini. Jadi, waspadai kecenderungan ini dan waspadai apa yang tidak Anda pilih untuk dibaca.

3. Periksa sumbernya

Setiap kali Anda mengkonsumsi sesuatu, akan sangat membantu untuk mengetahui sumbernya. Siapa yang telah memposting informasi ini? Mengapa mereka membaginya dengan Anda? Apakah mereka mencoba meyakinkan Anda tentang sesuatu? Apakah mereka mencoba memanipulasi Anda untuk berpikir atau berperilaku dengan cara tertentu?

Mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan mendukung Anda untuk tetap mengendalikan bagaimana Anda menggunakan informasi yang telah Anda kumpulkan.

4. Ingatlah bahwa segala sesuatu tidak selalu hitam atau putih

Kita hidup di dunia yang semakin terpolarisasi. Menurut psikolog, "pemikiran terpolarisasi" adalah distorsi kognitif (kekeliruan berpikir) yang bisa terjadi saat kita sedang dalam tekanan. Ini adalah kecenderungan untuk melihat sesuatu sebagai hitam atau putih, daripada mengakui bahwa kita hidup di dunia dengan banyak warna dan nuansa abu-abu.

Temukan cara untuk mempertahankan pandangan yang kuat sambil tetap ingin tahu tentang pendapat lain. Memilih dan mengonsumsi artikel yang mewakili pendapat berbeda mungkin mendukung hal ini.

5. Bias ke arah yang positif

Salah satu alasan mengapa pengguliran malapetaka bisa sangat merugikan adalah karena banyak dari kita tertarik pada informasi negatif. Psikolog menyebutnya sebagai “bias negatif”. Dari perspektif evolusi, penting bagi kita untuk memprioritaskan rangsangan negatif (ancaman seperti predator) di atas rangsangan positif (menikmati hangatnya hari di musim panas).

Untuk mengimbangi kecenderungan ini, kita dapat mengadopsi bias ke arah positif saat kita mengonsumsi berita. Dalam istilah praktis, ini berarti mencari berita positif untuk mengimbangi pengalaman kami untuk tetap diperbarui.

Dikelola dengan benar, mengikuti berita terbaru dapat mendukung Anda untuk merasa lebih terinformasi dan mampu merespons jika diperlukan. Jika kita akan melakukan doomscroll, mari kita lakukan dengan benar.Percakapan

Editor InnerSelf: # 6: Bersedia mengubah pandangan atau pendapat Anda ketika dihadapkan dengan informasi baru.

Tentang Penulis

Christian van Nieuwerburgh, Profesor Pembinaan dan Psikologi Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
mengubah sikap tentang iklim 8 13
Mengapa Iklim dan Panas Ekstrem Mempengaruhi Sikap Kita
by Kartu Kiffer George
Meningkatnya frekuensi dan intensitas gelombang panas telah mempengaruhi kesehatan mental orang dengan…
cara menghilangkan kebiasaan buruk 8 13
Cara Menghentikan Kebiasaan Tidak Sehat Dengan Tidak Terobsesi Tentang Kemauan
by Asaf Mazar dan Wendy Wood
Satu pertanyaan yang ingin kami jawab dalam penelitian terbaru kami. Jawabannya memiliki implikasi yang luas…
wanita muda duduk dengan punggung bersandar pada pohon bekerja di laptopnya
Keseimbangan Kehidupan-Kerja? Dari Menyeimbangkan ke Mengintegrasikan
by Chris DeSantis
Konsep keseimbangan kehidupan kerja telah berubah dan berkembang selama kurang lebih empat puluh tahun…
menghindari pikiran tertutup 8 13
Mengapa Fakta Seringkali Tidak Berubah Pikiran
by Keith M. Bellizzi,
“Facts First” adalah tagline dari kampanye branding CNN yang menyatakan bahwa “sekali fakta…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.