10 Perubahan Kecil Untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan (Video)


Ditulis oleh Claire Madigan dan Henrietta Graham.
Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Diantara usia 20 dan 55, kebanyakan orang dewasa memperoleh antara 0.5 dan 1kg setahun, yang bisa membuat beberapa orang menjadi kelebihan berat badan atau obesitas dari waktu ke waktu. Kenaikan berat badan ini biasanya bukan akibat dari makan makanan dalam jumlah besar. Sebaliknya, biasanya disebabkan oleh makan dalam jumlah kecil – sekitar 100-200 kalori ekstra - lebih dari dibutuhkan setiap hari.

Kabar baiknya adalah bahwa kita mungkin dapat mencegah diri kita dari kenaikan berat badan dengan membuat perubahan kecil pada pola makan atau aktivitas fisik kita. Ulasan terbaru kami menemukan bahwa makan 100-200 kalori lebih sedikit, atau membakar 100-200 kalori ekstra setiap hari, mungkin cukup untuk menghentikan kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Ini dikenal sebagai “pendekatan perubahan kecil”, yang pertama kali diusulkan pada tahun 2004 oleh James Bukit, seorang ahli obesitas Amerika, untuk membantu orang mengelola berat badan mereka.

Banyak penelitian kecil telah menyelidiki penggunaan pendekatan perubahan kecil untuk manajemen berat badan. Kami menggabungkan hasil penelitian yang lebih kecil ini menjadi tinjauan yang lebih besar untuk mendapatkan hasil rata-rata (dan lebih dapat diandalkan secara statistik) dari efek pendekatan ini pada manajemen berat badan. Kami melihat 19 percobaan – 15 di antaranya menguji pendekatan perubahan kecil untuk mencegah penambahan berat badan, dan empat yang menguji pendekatan ini untuk menurunkan berat badan.

Kami menganalisis data hampir 3,000 orang dalam uji coba pencegahan penambahan berat badan, dan 372 orang dalam uji coba penurunan berat badan. Peserta berusia antara 18 dan 60, 65% di antaranya adalah perempuan. Pada mereka yang menggunakan pendekatan perubahan kecil untuk mencegah penambahan berat badan, kami menemukan bahwa...

Continue Reading di InnerSelf.com (ditambah artikel versi audio / mp3)


Musik Oleh Caffeine Creek Band, Pixabay

Dinarasikan oleh Marie T. Russell, InnerSelf.com


Percakapan

Tentang Penulis

foto Claire Madigan, Rekan Peneliti Senior, Pusat Pengobatan dan Perilaku Gaya Hidup, Universitas LoughboroughClaire Madigan, Rekan Peneliti Senior, Pusat Pengobatan dan Perilaku Gaya Hidup, Universitas Loughborough. Sebelum karir akademisnya, dia bekerja di kesehatan masyarakat, menugaskan layanan manajemen berat badan dan bekerja pada strategi obesitas masa kanak-kanak di Hampshire. Claire memiliki keahlian dalam manajemen berat badan dan penelitiannya berfokus pada strategi perilaku untuk membantu orang mengelola berat badan mereka.

foto Henrietta Graham, PhD Peneliti, Olahraga, Latihan dan Ilmu Kesehatan, Universitas LoughboroughHenrietta Graham, Peneliti PhD, Olahraga, Latihan dan Ilmu Kesehatan, Universitas Loughborough. 
Henrietta menyelesaikan gelar BSc di bidang Psikologi di Queen's University Belfast pada tahun 2018 dan gelar MSc dalam Psikologi Kesehatan di King's College London pada tahun 2019. Di dalam Universitas Loughborough, Henrietta meneliti manajemen berat badan, khususnya apakah pendekatan perubahan kecil dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu masyarakat. untuk mengelola berat badan mereka.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Sisi Positif Harapan: Mendorong Perilaku yang Kita Inginkan dari Orang Lain
Sisi Positif Harapan: Mendorong Perilaku yang Kita Inginkan dari Orang Lain
by James Creighton
Ramalan yang terwujud dengan sendirinya adalah pemikiran yang membuat kita bertindak dengan cara yang menghasilkan ...
Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Kebahagiaan dan Menghasilkan Lebih Banyak Sukacita, Cinta, dan Damai
Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Kebahagiaan dan Menghasilkan Lebih Banyak Sukacita, Cinta, dan Damai
by Jude Bijou, MA, MFT
Kebahagiaan adalah gelombang arus. Ada dalam nama buku, judul artikel, iklan Coke, McDonald's Happy…
Menerima Foibles Keluarga (Dan Melindungi Diri Anda!): Mengajar Orang Lain Cara Memperlakukan Anda
Menerima Foibles Keluarga (Dan Melindungi Diri Anda!): Mengajar Orang Lain Cara Memperlakukan Anda
by Sue Patton Thoele
| Saya tahu dari kehidupan saya sendiri, dan sebagai mantan terapis, bahwa kelemahan dan kegagalan keluarga bisa jadi…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.