Seorang pria menikmati pemandian air panas di Nyuto Onsen, Tohoku, Jepang. Burin P / Shutterstock.com

Saya mempelajari efek olahraga pada tubuh. Jadi mungkin tidak mengherankan bahwa ketika saya tidak berada di lab, saya ingin tetap aktif dengan berolahraga di gym atau berlari. Tetapi bagi banyak orang, jauh lebih sulit untuk keluar dan menggerakkan tubuh mereka. Kehidupan modern tidak selalu memudahkan untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat dan aktif.

Namun bahkan untuk orang seperti saya, olahraga tidak selalu menyenangkan. Saya harus berulang kali memaksakan diri sampai kelelahan dan tidak nyaman, dengan harapan saya akan menjadi lebih bugar dan tetap sehat. Tentunya manfaat kesehatan dari mandi air panas atau bertugas di sauna - proposisi yang jauh lebih menarik - tidak dapat dibandingkan? Namun ini adalah pertanyaan yang telah saya dedikasikan untuk saya jawab. Dan buktinya, sejauh ini, cukup menjanjikan.

Istilah "olah raga adalah obat" dipublikasikan dengan baik. Itu salah satu cara terbaik untuk tetap sehat, namun obat tidak akan berhasil jika Anda tidak siap untuk menerimanya. Kepatuhan berolahraga sangat buruk, dengan banyak orang tidak mau berolahraga karena kurangnya waktu dan motivasi. Dan bagi mereka yang lebih tua atau memiliki penyakit kronis, olahraga juga dapat menyebabkan rasa sakit, yang jelas membatasi olahraga lebih lanjut.

Secara global, tentang 25% orang dewasa tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik minimum yang direkomendasikan yaitu 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu, atau kombinasi keduanya. Di Inggris, angkanya bahkan lebih buruk, dengan sekitar 34% pria dan 42% wanita tidak mencapai pedoman ini. Sayangnya, perilaku menetap tingkat tinggi seperti itu dianggap terkait dengannya 11.6% kematian di Inggris setiap tahun.

Di dunia di mana banyak dari kita bekerja dari sembilan hingga lima pekerjaan kantoran dan tugas harian kita dapat diselesaikan hanya dengan mengklik satu tombol, mudah untuk melihat mengapa modernisasi masyarakat telah menyebabkan tingkat perilaku menetap yang lebih tinggi. Ada kebutuhan mendesak untuk menemukan strategi alternatif untuk meningkatkan kesehatan yang ingin diikuti oleh masyarakat.

Dalam upaya untuk menemukan solusi seperti itu, saya sedang mempelajari bagaimana mandi air panas dan sauna memengaruhi tubuh. Sepanjang sejarah manusia, banyak budaya di seluruh dunia telah menggunakan terapi panas untuk meningkatkan kesehatan. Namun hingga saat ini, manfaat mandi hanya bersifat anekdot dan sebagian besar dipandang tidak ilmiah. Namun, dalam beberapa dekade terakhir bukti telah berkembang dan hari ini kita tahu bahwa mandi secara teratur sauna or bak mandi air panas dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular - dan mungkin juga memiliki manfaat kesehatan yang lebih luas.

Baru-baru ini kami ulasan Penelitian menemukan bahwa sauna atau mandi air panas secara teratur memang dapat membawa manfaat kesehatan yang serupa dengan latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda. Pada pandangan pertama, membandingkan mandi air panas atau sauna dengan jogging mungkin tampak tidak masuk akal - lagipula, yang pertama cenderung terlihat santai dan yang terakhir melelahkan - tetapi keduanya lebih mirip dari yang Anda kira.

Lain kali Anda berada di bak mandi air panas, mandi atau sauna, luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan tubuh Anda. Awalnya Anda akan merasakan sensasi panas yang menyenangkan yang meningkatkan suhu tubuh Anda dan Anda akan mulai merasa panas dan berkeringat. Ini disertai dengan peningkatan halus pada detak jantung. Mulai terdengar akrab? Ya - respons tubuh ini juga terjadi selama berolahraga.

Sebagai bagian dari sekelompok peneliti di Universitas Coventry, saya telah membandingkan persamaan dan perbedaan antara respons fisiologis olahraga dan pemanasan. Untuk melakukan ini, saya meminta relawan untuk menjalani mandi air panas dengan durasi yang sama dan bersepeda intensitas sedang. Meskipun olahraga lebih ahli dalam meningkatkan pengeluaran energi, kami telah menemukan peningkatan yang sebanding pada suhu inti tubuh dan detak jantung.

Persamaannya juga melampaui apa yang bisa Anda rasakan secara fisik. Dengan melakukan pemindaian ultrasound pada arteri, saya juga mengamati peningkatan aliran darah yang serupa.

Yang penting, jauh dari laboratorium, studi observasi jangka panjang telah menunjukkan bahwa penerapan panas saat istirahat, atau yang biasa disebut akademisi sebagai "pemanasan pasif", berpotensi menjadi menyenangkan, praktis, dan ampuh dalam meningkatkan kesehatan.

Tapi seperti pepatah lama, ketika sesuatu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu benar. Sebelum Anda mempertimbangkan untuk membatalkan keanggotaan gym Anda dan menginvestasikan tabungan di Jacuzzi, ketahuilah bahwa sauna atau pemandian biasa tidak dapat meniru semua manfaat kesehatan dari pelatihan olahraga, seperti mempromosikan kehilangan lemak dan meningkatkan massa otot. Menggunakan pemandian air panas atau sauna sebaiknya tidak dianggap sebagai pengganti olahraga. Tapi itu bisa meniru beberapa manfaat kesehatan - dan kami pikir bila digunakan bersamaan dengan olahraga, itu bisa menimbulkan kesehatan yang lebih baik.

Dari Jepang ke Roma

Duduk dan berkeringat di air panas atau ruangan beruap panas adalah aktivitas yang telah menjadi pusat berbagai budaya di seluruh dunia selama ribuan tahun.

Orang Romawi, misalnya, terkenal dengan kecintaan mereka pada pemandian air panas. Mandi di thermae lingkungan mereka - pemandian umum - dianggap sebagai aktivitas sosial yang menenangkan. Praktik serupa lainnya telah terjadi di seluruh dunia. Ini termasuk yang seperti onsen (pemandian air panas), yang merupakan bagian sentral dari budaya Jepang, dan jjimjilbang (pemandian umum) yang umum di Korea Selatan. Di bak mandi air panas standar Anda, pemandian seperti itu cenderung melibatkan merendam bahu Anda dalam air panas bersuhu sekitar 38-40 ° C selama 60 menit.

Sauna kering tradisional adalah hobi yang populer di banyak negara Nordik, dan telah berlangsung selama berabad-abad. Awalnya dipicu oleh api pembakaran kayu dan lebih umum sekarang dengan elemen pemanas listrik, ini biasanya dipanaskan hingga 70-110 ° C dengan kelembaban antara 5-20%. Saat ini, tingkat kelembapan yang lebih tinggi sering kali dicapai dengan menuangkan air di atas batu yang dipanaskan. Proses pemanasan biasanya antara 5-30 menit dan biasanya dipisahkan dengan mandi air dingin singkat, sebelum mengulangi prosesnya. Hebatnya, ada sekitar 3 juta sauna di Finlandia saja, negara 5.5 juta orang.

Semua budaya ini - dan banyak budaya bersejarah dan terkini lainnya yang populer dengan mandi - memuji manfaat kesehatan dari praktik-praktik ini. Dan kita sekarang tahu bahwa mereka selama ini benar. Manfaatnya tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik: terapi panas juga dapat berperan sebagai antidepresan. Dalam hal ini, aspek sosial dari mandi bersama kemungkinan besar menjadi penting.

Gagasan untuk menanggalkan pakaian dan mandi atau berkeringat di dekat beberapa orang asing mungkin bukanlah secangkir teh bagi semua orang, namun di negara-negara di mana sauna atau pemandian air panas terintegrasi dalam kehidupan sehari-hari, masyarakat umum tampaknya menuai manfaatnya.

Dalam studi observasi jangka panjang pertama dari jenisnya, pada pria paruh baya di Finlandia, ditemukan bahwa frekuensi mandi sauna dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular yang fatal. Mereka yang berpartisipasi dalam empat hingga tujuh sesi sauna per minggu mengalami hal yang menakjubkan pengurangan 50% dalam risiko penyakit kardiovaskular fatal jika dibandingkan dengan mereka yang pergi seminggu sekali. Studi yang sama juga menunjukkan bahwa kehadiran sauna dikaitkan dengan penurunan risiko yang signifikan demensia dan penyakit Alzeimher. Tidak mengherankan jika orang Finlandia menyebut sauna sebagai "apotek orang miskin".

Menikmati panasnya sauna tradisional Finlandia. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Sementara itu, peneliti dari Jepang telah menunjukkan frekuensi mandi air panas yang lebih tinggi memiliki efek perlindungan terhadap kejadian kardiovaskular yang fatal dan non-fatal.

Meskipun studi observasi jangka panjang ini menggambarkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular melalui paparan panas secara teratur, perlu dicatat bahwa studi tersebut hanya menunjukkan hubungan. Dengan kata lain, kita tidak dapat secara pasti membuktikan apakah panas melindungi kita dari penyakit kardiovaskular atau jika itu adalah faktor lain yang telah berubah secara positif selama bertahun-tahun, seperti pola makan atau tingkat aktivitas.

Namun atas dasar bahwa penyakit kardiovaskular terutama disebabkan oleh penyakit arteri, kemungkinan besar peningkatan kesehatan pembuluh darah - yang sekarang kita ketahui terjadi dengan terapi panas secara teratur - adalah alasan yang besar untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Memanfaatkan panas untuk kesehatan

Untuk menyelidiki mengapa ini masalahnya, mari kita lihat lebih dalam beberapa respons fisiologis dan manfaat kesehatan jangka panjang yang dapat terjadi melalui peningkatan suhu tubuh.

Saat suhu tubuh mulai naik, Anda harus mencari cara untuk menghilangkan panas berlebih agar bisa mengatur suhu tubuh. Salah satu mekanisme utama yang memfasilitasi pembuangan panas dari tubuh adalah peningkatan aliran darah ke kulit Anda, yang sebagian didukung oleh vasodilatasi (pelebaran) arteri dan kapiler Anda. Peningkatan aliran darah ini, yang saya ukur melalui pemindaian ultrasound, juga mempromosikan produksi dari berbagai molekul dalam darah yang membantu pertumbuhan sel, perbaikan dan perlindungan pembuluh darah Anda.

Gambar ultrasonografi menunjukkan kecepatan aliran darah di arteri karotis komunis leher sebelum dan segera setelah mandi air panas. © Charles Steward, penulis tersedia

Meskipun respons fisiologis dasar sauna dan pemandian air panas serupa, keduanya tidak identik. Perbedaan terbesar adalah bahwa mandi air panas memiliki pengaruh tambahan dari tekanan hidrostatis - gaya yang diberikan oleh air. Ini membantu mengembalikan darah ke jantung Anda. Meski belum terbukti, itu sudah terbukti berspekulasi bahwa ini dapat membuat terapi bak mandi air panas lebih bermanfaat daripada sauna untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Penelitian berbasis laboratorium paling awal tentang manfaat terapi panas bagi kesehatan terjadi pada akhir 1990-an dan awal 2000-an. Salah satu studi pertama mengungkapkan bahwa sauna dan mandi air panas, sekali atau dua kali sehari, lima kali seminggu, selama empat minggu, meningkatkan fungsi dan struktur dinding jantung pada pasien dengan gagal jantung kronis.

Penelitian lain yang dilakukan pada waktu yang sama mengamati sauna inframerah yang, berbeda dengan sauna tradisional, menggunakan radiasi untuk memanaskan Anda dari dalam ke luar pada suhu 50-60 ° C, biasanya tanpa kelembapan. Selain bermanfaat bagi jantung, ditemukan pula penggunaan sauna selama empat minggu meningkatkan tekanan darah, toleransi olahraga, tingkat kebugaran, dan pengurangan biaya masuk rumah sakit.

Sementara itu, penelitian terapi bak mandi air panas setiap hari selama tiga minggu ditampilkan untuk menurunkan kadar glukosa darah pada pasien diabetes tipe 2. Ini penting karena memiliki gula darah tinggi dalam jangka waktu yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serius pada pembuluh darah Anda. Meskipun penelitian awal ini memiliki keterbatasan metodologis, seperti kurangnya protokol pemanasan standar, penelitian ini telah menginspirasi banyak pekerjaan saat ini.

Baru-baru ini, banyak penelitian yang dipandu oleh Chris Minson di University of Oregon telah mulai menyoroti beberapa mekanisme yang dapat digunakan terapi hot tub untuk menjaga kita tetap sehat. Dalam studi ini, suhu tubuh inti peserta ditingkatkan sekitar 1.5 ° C selama 60 menit dengan duduk di air pada suhu 40.5 ° C. Ini kemudian diulangi tiga sampai lima kali per minggu, selama delapan sampai sepuluh minggu.

Setelah periode ini, peningkatan kesehatan arteri dan tekanan darah diamati orang dewasa sehat yang tidak banyak bergerak dan wanita gemuk dengan sindrom ovarium polikistik. Tim juga melaporkan penurunan berbagai faktor terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular, seperti glukosa puasa (kadar gula darah yang bersirkulasi setelah puasa semalaman), kolesterol total (keseluruhan kadar lemak darah yang bersirkulasi) dan peradangan kronis tingkat rendah (peningkatan kecil tetapi jangka panjang dalam sel kekebalan) di pasien dengan sindrom ovarium polikistik.

Temuan ini menunjukkan bahwa terapi bak mandi air panas dapat bermanfaat bagi populasi yang sakit dan yang sehat dalam berbagai cara yang berbeda.

Seberapa amankah itu?

Sebelum Anda masuk ke dalam bak mandi dan mencoba membuat ulang ini, saya ingin menunjukkan bahwa suhu air dan lamanya waktu yang disebutkan di atas tidak mewakili aktivitas mandi Anda sehari-hari. Di bak mandi konvensional Anda, suhu akan turun secara bertahap. Oleh karena itu, saat menggunakan bak mandi air panas saya di lab, saya harus memantau relawan saya dengan hati-hati untuk alasan keamanan: Saya mengukur suhu inti tubuh mereka (menggunakan termometer rektal), tekanan darah dan terus-menerus memeriksa seberapa nyaman mereka dengan panasnya suhu. air.

Siapapun yang pernah duduk di bak mandi air panas atau sauna terlalu lama mungkin sudah tahu mengapa saya melakukan ini. Saat berdiri, paparan panas dapat menyebabkan pusing, kehilangan keseimbangan, dan meningkatkan risiko pingsan. Hal ini disebabkan oleh fenomena yang disebut hipotensi ortostatik, di mana kombinasi pelebaran pembuluh darah yang disebabkan oleh panas, dan perubahan postur tubuh Anda (seperti berpindah dari duduk menjadi berdiri), mengakibatkan penurunan yang besar. tekanan darah dan penurunan aliran darah ke otak Anda. Tidak mengherankan, hal ini bisa berbahaya.

Perlu juga disebutkan bahwa Anda sering kali bisa mengalami dehidrasi karena terus berkeringat. Hal ini dapat berkontribusi untuk merasakan apa yang sering digambarkan sebagai "mabuk panas", disertai sakit kepala dan kelelahan yang menyertai, yang mungkin sudah dikenal orang. Jadi masuk akal untuk selalu minum banyak air dan jika Anda mulai merasa pusing, keluarlah dari bak mandi atau sauna Anda secara perlahan.

Tetapi manfaat kesehatan tidak hanya bergantung pada menjaga suhu inti tubuh yang tinggi. Jadi, mandi air panas biasa Anda mungkin masih bisa membantu. Peneliti dari Liverpool John Moores University telah menunjukkan bahwa ketika suhu inti tubuh hanya meningkat sekitar 0.6 ° C dan berulang tiga kali seminggu selama enam minggu, pertumbuhan pembuluh darah baru, peningkatan sensitivitas insulin (penggunaan glukosa darah lebih efektif) dan peningkatan kebugaran masih terjadi.

Anda tidak membutuhkan sauna atau Jacuzzi untuk mendapatkan keuntungannya. Ava Sol / Unsplash, FAL

Hal ini diduga terkait dengan peningkatan aliran darah ke kulit Anda, yang tidak bergantung pada pencapaian suhu inti yang tinggi. Peningkatan aliran darah menyebabkan peningkatan gaya gesekan antara darah dan bagian dalam dinding pembuluh darah Anda. Ini memicu pelepasan molekul ke aliran darah. Ketika respon ini diulang selama berbulan-bulan, molekul ini membantu dalam pembentukan pembuluh darah baru dan memperbaiki yang rusak. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan pengiriman oksigen dan glukosa ke otot, yang secara kolektif dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kebugaran.

Meskipun kami masih jauh dari dapat merekomendasikan terapi panas yang ideal untuk meningkatkan kesehatan, terapi hot tub biasa hanya dapat menurunkan tingkat kesehatan Anda. Puasa gula darah (kadar gula darah yang bersirkulasi setelah puasa semalaman). Sementara itu, peningkatan kesehatan pembuluh darah tampaknya membutuhkan beberapa bulan.

Terapi panas vs olahraga

Meskipun sangat bergantung pada besarnya stimulus latihan dan pemanasan, ulasan terbaru kami menemukan bahwa olahraga dan terapi panas dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan peningkatan kebugaran yang sebanding, kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, dan kadar glukosa. Yang menjanjikan, ada juga beberapa tanda yang menggembirakan untuk perbaikan serupa dalam fungsi jantung dan struktur dinding, serta peradangan kronis tingkat rendah pada populasi yang sakit.

Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular yang fatal ini lebih meningkat pada mereka yang rutin berolahraga dan sering mandi berbeda dengan baik secara mandiri. Artinya, melakukan olahraga dan pemanasan kemungkinan adalah pilihan terbaik.

Ini sebagian karena pengeluaran energi dari satu sesi bak mandi air panas biasanya jauh lebih rendah daripada berolahraga. Kami tahu bahwa pengelolaan berat badan jangka panjang pada dasarnya bergantung pada pengeluaran lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, ini berarti bahwa hanya menggunakan sauna atau bak mandi air panas tidak akan banyak membantu jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Selain itu, duduk di bak mandi atau sauna jelas tidak memerlukan gerakan fisik. Dengan demikian, otot Anda tidak perlu berkontraksi, dan tulang Anda tidak tertekan oleh kekuatan reaksi dasar dari berjalan atau berlari. Oleh karena itu, kemungkinan besar panas lebih rendah dalam meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang yang merupakan aspek kesehatan yang sangat penting terutama seiring bertambahnya usia.

Secara pribadi, menurut saya prospek paling menarik dari penelitian ini adalah bagi orang-orang yang tidak dapat berolahraga, atau mereka yang merasa sangat sulit untuk memulai. Ketika seseorang tidak dapat berolahraga, terapi panas - baik di bak air panas atau sauna - dapat dilihat sebagai "terapi gerbang" untuk partisipasi olahraga di masa depan. Ini karena panas dapat meningkatkan kebugaran dan kapasitas fungsional.

Oleh karena itu, ini juga merupakan metode yang menjanjikan bagi mereka yang menderita nyeri saat berolahraga karena penyakit kronis. Contoh yang baik adalah penyakit arteri perifer, di mana arteri di kaki tersumbat oleh timbunan lemak. Hal ini menyebabkan kurangnya aliran darah ke otot dan nyeri hebat. Karena pemanasan meningkatkan aliran darah, panas dapat memiliki potensi terapeutik di sini.

Perbandingan antara olahraga dan perlakuan panas. © Charles Steward, penulis tersedia

Mandi air panas setelah berolahraga

Ketidakaktifan fisik adalah penyebab utama yang mendorong perkembangan penyakit kronis dan pada akhirnya kematian dini di seluruh dunia. Banyak orang tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan, tetapi di sisi baiknya 20-40% ambil bagian dalam beberapa bentuk latihan terstruktur atau aktivitas fisik dalam rutinitas mingguan mereka. Tidak cukup. Oleh karena itu, memaksimalkan manfaat kesehatan dari jumlah olahraga yang lebih sedikit bisa sangat bermanfaat.

Saat ini saya sedang menyelidiki apakah mandi bak mandi air panas setelah olahraga dapat memperpanjang dan meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga. Data percontohan saya menjanjikan. Di masa mendatang saya akan melakukan pengukuran yang lebih invasif, seperti sampel darah, untuk melihat apakah pemanasan setelah olahraga dapat meningkatkan jumlah molekul yang bersirkulasi yang berperan dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Meskipun penelitian saya masih dalam tahap awal, kami pikir mungkin yang terbaik adalah mencoba dan mempertahankan peningkatan suhu tubuh setelah berolahraga untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan.

 Grafik garis yang menunjukkan respons suhu inti dan detak jantung terhadap bersepeda intensitas sedang selama 30 menit diikuti dengan mandi air panas selama 30 menit (40 ° C), dipisahkan dengan waktu istirahat selama 15 menit. © Charles Steward, penulis tersedia

Jadi, jika mandi air panas setelah berolahraga dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar, pemanasan setelah berolahraga juga akan menjadi pilihan yang menarik bagi siapa saja yang kurang aktif.

Masa depan penelitian panas

Penelitian tentang manfaat kesehatan dari panas masih dalam tahap awal. Diperlukan lebih banyak uji klinis jangka panjang dalam berbagai populasi yang sehat dan yang sakit sebelum kita dapat mulai memahami sepenuhnya bagaimana memanfaatkan potensi penuhnya. Ini akan memungkinkan kami untuk mulai menetapkan suhu, durasi, frekuensi, dan jenis pemanasan yang paling efektif untuk meningkatkan petunjuk kesehatan khusus untuk kelompok orang tertentu.

Sampai saat ini, sejumlah besar studi pemanasan telah mendorong peserta ke titik ketidaknyamanan termal untuk meningkatkan kesehatan. Mencapai suhu setinggi itu untuk waktu yang lama merupakan tantangan untuk ditoleransi dan tidak praktis dalam skenario dunia nyata. Mengingat kepatuhan jangka panjang akan mendukung manfaat kesehatan yang bertahan lama, menemukan terapi panas yang praktis, dapat ditoleransi, dan mampu meningkatkan kesehatan akan menjadi kuncinya. Mengarahkan penelitian ke jenis pemanasan yang lebih nyaman dan menyenangkan akan memastikan penyerapan yang lebih baik. Dan setelah semua pekerjaan ini dilakukan, saya berharap suatu hari praktisi kesehatan dapat merekomendasikan penggunaan panas secara mandiri dan bersamaan dengan olahraga untuk meningkatkan kesehatan.

Jadi, meskipun olahraga tetap menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda, penelitian menunjukkan bahwa mandi di sauna atau bak mandi air panas adalah pilihan alternatif bagi mereka yang tidak mau atau tidak dapat mengambil bagian dalam olahraga yang cukup. Saya pasti akan terus melompat ke kamar mandi saya setelah gym - dan pada hari-hari libur saya. Mengapa tidak mencoba?

Tentang Penulis

Charles James Steward, Calon PhD, Universitas Coventry

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.