Foto kredit: KatinkavomWolfenmond
Belajar bagaimana untuk bersantai adalah salah satu alat penyembuhan paling kuat yang pernah saya temui. Penderitaan emosional berasal dari masalah yang terlalu banyak, dan seringkali kita menjadi sangat sibuk sehingga berpikir bahwa kita mengalami masalah yang lebih dalam dan lebih dalam yang menyebabkan kita stres. Kita menjadi terjerat dalam situasi - benar-benar diliputi dalam cerita. Stres juga memainkan peran penting dalam kesehatan fisik kita, yang mempengaruhi misalnya, berat badan, kolesterol dan sistem pencernaan kita.
Relaksasi menciptakan 'ruang' dalam pikiran kita. Ini membentuk lingkungan internal di dalam diri kita yang memungkinkan kita berpikir lebih rasional. Kita bisa melangkah keluar dari masalah dan memikirkan langkah selanjutnya.
Mungkin faktor yang paling penting untuk diingat tentang kesejahteraan emosional adalah: Anda tidak bisa stres dan santai pada saat bersamaan. Ini adalah pernyataan yang mendalam karena ini berarti bahwa tidak peduli apa yang Anda alami, jika Anda dapat meluangkan waktu dan melatih diri untuk rileks, maka pada saat tertentu Anda dapat menggunakan pilihan: apakah saya ingin mengalami stres atau apakah saya ingin mengalami relaksasi?
Apa itu Relaksasi?
Ada beberapa definisi kamus untuk relaksasi, tapi yang paling saya sukai adalah ini: relaksasi adalah suatu keadaan di mana Anda bebas dari ketegangan dan kecemasan. Orang yang berbeda rileks dengan berbagai cara. Beberapa orang merasa bahwa menonton televisi atau berendam panas di bak mandi membantu mereka untuk melepas lelah setelah hari yang panjang. Ada juga banyak orang yang menemukan pergi ke gym adalah cara yang sangat berguna untuk membantu melepaskan stres dan ketegangan.
Titik relaksasi adalah untuk merilekskan tubuh Anda serta pikiran Anda. Berikut beberapa hal untuk Anda pertimbangkan, Tapi tolong ingat melakukan latihan ini di tempat yang aman dan jangan berlatih saat mengemudi atau mengoperasikan mesin:
- Luangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam sehari-hari.
Mengambil beberapa istirahat bernafas pendek dapat membuat perbedaan yang signifikan pada hari Anda. Pastikan Anda duduk dengan nyaman dengan punggung lurus, dan letakkan satu tangan di perut Anda.
Bernapaslah dengan perlahan, mantap dan dalam melalui hidung. Saat Anda melakukan ini, Anda harus merasakan tangan di perut Anda membesar keluar. (Ini adalah indikasi bahwa Anda menarik napas dalam-dalam ke perut Anda). Tunggu beberapa saat. (Tunggu saja nafas Anda untuk waktu yang lama yang nyaman untuk Anda.) Saat Anda siap, hembuskan napas melalui mulut Anda perlahan dan mantap. Saat Anda menghembuskan napas Anda harus merasa perut Anda kembali normal posisinya.
Tunggu beberapa detik dan ulangi lagi prosesnya. Mungkin ide yang bagus untuk mempercepat siklus pernafasan ini, karena terlalu banyak dari mereka yang terlalu berdekatan dapat menyebabkan Anda menjadi pusing.
- Gunakan strategi stop-breath-relax sering.
Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk membantu menghilangkan ketegangan. (Sebenarnya, cukup sering orang tidak menyadari bahwa mereka menahan ketegangan sampai mereka secara aktif mengendurkan otot mereka.)
a) berhenti: Luangkan waktu sejenak dan hentikan apa yang sedang Anda lakukan. Anda mungkin ingin menjauhkan diri dari situasi ini, sehingga Anda memiliki ruang untuk bercermin.
b) Bernafas: Sebelum melakukan tindakan apa pun, luangkan waktu untuk memperhatikan pernapasan Anda. Fokus pada masing-masing nafas dan setiap nafas keluar. Idenya bukan untuk memaksa bernapas dalam-dalam, melainkan untuk sekadar sadar akan bagaimana Anda bernafas. Anda kemudian dapat memilih untuk mengambil napas lebih dalam untuk membantu Anda rileks.
c) Bersantai: Fokus pada relaksasi otot Anda. Sadar rileks semua otot di kepala Anda, perhatikan area candi Anda dan rahang Anda saat kita sering merasakan hal ini selama situasi stres. Biarkan bahu Anda terjatuh dan rileks, diikuti dengan lengan, dada perut, punggung, daerah panggul, paha, lutut, betis, pergelangan kaki, dan kaki.
Luangkan beberapa saat hanya menikmati perasaan tubuh Anda rileks, dan jika Anda mendapati diri Anda berpikiran stres, tarik perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.
- Relaksasi dan perasaan. Salah satu hal paling umum yang diceritakan klien kepada saya adalah bahwa mereka tidak dapat berhenti berpikir. Latihan ini adalah alat hebat yang membantu menenangkan pikiran.
Pastikan Anda duduk dengan nyaman di lingkungan yang aman dan sebaiknya sepi. Gambarkan perhatian Anda, dan jadilah sadar akan pernapasan Anda untuk memulai proses relaksasi. Anda mungkin ingin menutup mata Anda. Sadar mulai rileks semua otot di kepala Anda, beri perhatian khusus pada area candi dan rahang Anda karena sering kali kita banyak menahan ketegangan di sini. Biarkan bahu Anda terjatuh dan rileks, diikuti dengan lengan, dada perut, punggung, daerah panggul, paha, lutut, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Rasakan perasaan relaksasi bergerak sampai ke ujung jari kaki Anda.
Sekarang agar tubuh Anda merasa lebih rileks, tarik semua perhatian Anda ke kaki kanan Anda. Apa yang bisa kamu merasa di dalam kaki Anda? Beberapa orang salah menafsirkan pertanyaan ini dan akan mengatakan hal-hal seperti; "Saya bisa merasakan kaki saya di dalam sepatu saya. ' Namun, saya meminta bahwa Anda pergi di dalam kakimu. Apa yang bisa Anda rasakan? Apakah kaki Anda terasa panas, atau dingin? Dapatkah Anda merasakan berdenyut atau perasaan kesemutan? Apakah kaki Anda merasa berat atau ringan? Jauhkan semua perhatian Anda di sini dan terlibat dalam perasaan. Lakukan latihan ini selama beberapa menit atau lebih dan Anda akan mendapati bahwa pemikiran Anda yang tak henti-hentinya akan berhenti dalam waktu singkat. - Terlibat dalam kegiatan yang membantu Anda untuk rileks. Selain latihan pernapasan dan otot yang telah saya gambarkan di atas, penting bagi Anda meluangkan waktu untuk terlibat dalam aktivitas yang membantu Anda untuk rileks. Mungkin berpikir untuk pergi ke gym, mengikuti kelas yoga atau meditasi. Ada banyak buku bagus dan audio yang akan membantu Anda belajar lebih banyak tentang meditasi dan relaksasi.
Ingat kuncinya: Anda tidak bisa berada dalam keadaan stres dan relaksasi pada saat yang bersamaan, jadi semakin Anda melakukan upaya sadar untuk bersantai-sesuai permintaan, semakin baik Anda akan mampu mengatasi stres.
Harap diingat juga untuk memastikan bahwa Anda sedang bersantai dengan cara yang sehat. Sebagai contoh, saya tidak menyarankan Anda untuk menggunakan alkohol atau zat memabukkan lainnya untuk mencapai relaksasi, namun gunakan latihan yang telah saya sebutkan di atas sebagai titik awal, kemudian jelajahi variasi yang berbeda-beda.
© 2015 oleh Sunita Pattani.
Diterbitkan oleh J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Pasal Sumber
Pikiran Transenden: Yang Hilang Damai Sejahtera dalam Kesejahteraan Emosional
oleh Sunita Pattani.
Di zaman di mana depresi, stres, dan kegelisahan telah menjadi istilah umum seperti itu, Sunita Pattani. Bertanya bahwa kita memperdalam pendekatan kita dan mulai mempertanyakan siapa kita sebenarnya. Dia membahas mengapa mengeksplorasi hubungan antara sains, spiritualitas, dan fenomena seperti pengalaman mendekati kematian, sangat penting untuk penyembuhan emosional jangka panjang, dan membimbing Anda melalui konsep-konsep kunci yang perlu Anda terapkan agar dapat menjalani kehidupan yang lebih damai.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Sunita Pattani adalah seorang Psikoterapis dan Pengarang yang berbasis di London Timur, yang mengkhususkan diri dalam mengeksplorasi hubungan antara pikiran, tubuh, semangat dan penyembuhan emosional. Sejak kecil dia telah terpesona dengan sains, spiritualitas, kesadaran dan pertanyaan yang lebih dalam tentang siapa diri kita sebenarnya. Sunita adalah lulusan Universitas Birmingham, di mana dia memperoleh gelar di bidang Matematika, Ilmu Pengetahuan dan Pendidikan di 2003. Dia mengajar selama lima tahun sebelum dia kembali kuliah untuk mempelajari diploma lanjutan dalam Hypnotherapy and Psychotherapeutic Counseling. Bersamaan dengan menjalankan Praktik Psikoterapi, dia membagikan pesannya melalui kombinasi antara berbicara, menjalankan lokakarya dan menulis. Seorang blogger biasa untuk Huffington Post, buku pertama Sunita, My Secret Affair dengan Chocolate Cake - The Emotional Eater Panduan untuk Melanggar Gratis diterbitkan dalam 2012. Untuk info lebih lanjut, kunjungi www.sunitapattani.com
Tonton video dengan Sunita Pattani: Apa itu Pikiran Transenden?
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
