Studi yang tak terhitung banyaknya telah mendokumentasikan efek buruk tidur yang tidak mencukupi, yang didefinisikan sebagai kurang tidur daripada yang kita butuhkan untuk menjadi yang terbaik. Di luar rasa lelah, kecerobohan, dan kegilaan yang biasa kita catat keesokan harinya, fokus tidur yang kurang maksimal, penilaian, pemecahan masalah, dan ingatan. Sebuah survei internasional terhadap siswa sekolah dasar mengkonfirmasi perkiraan ilmuwan tidur selama bertahun-tahun: rata-rata, murid yang cukup tidur sebelum mengikuti ujian mereka lebih baik, terlepas dari jenis persiapan yang mereka dapatkan.
tidur cukup memperlambat pemikiran dan reaksi kali, meningkatkan kesempatan kecelakaan. Ini menurunkan toleransi untuk frustrasi dan mempertinggi sensitivitas interpersonal, membuat kita lebih mungkin untuk kehilangan kendali atas penghinaan kecil, yang mungkin menjelaskan mengapa anak-anak yang tidak mendapatkan cukup tidur sering salah didiagnosis dengan gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Studi awal tentang tidur yang tidak mencukupi difokuskan pada efek kognitif dan perilaku ini. Namun, penelitian yang dilakukan sejak pergantian abad telah membuat semakin jelas bahwa kehilangan tidur mempengaruhi tubuh kita sama seperti otak kita. Di 1999, Karine Speigel di University of Brussels dan Eve Van Cauter di University of Chicago menerbitkan sebuah studi penting yang menunjukkan bahwa kurang tidur parsial (empat jam tidur selama dua malam) meningkatkan kadar kortisol dan mengurangi toleransi glukosa.
Penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa kehilangan tidur (empat jam enam malam) mengubah tingkat hormon yang mengatur rasa lapar, menyebabkan peningkatan nafsu makan dan preferensi untuk makanan padat kalori dan berkarbohidrat tinggi, termasuk permen, makanan ringan asin, dan makanan bertepung. Pikirkan apa yang Anda makan saat harus menarik semua nighter. Pizza? Kopi dan donat Saya hidup di brownies saat merawat ayah saya yang sekarat.
Apa yang Cukup Tidur?
Jika kurang tidur dapat menyebabkan masalah serius seperti itu, apa yang cukup tidur? Selama bertahun-tahun, para ahli telah menawarkan berbagai jawaban dan alasan untuk jam yang kita butuhkan, sering kali disamaratakan dari praktik umum atau pengamatan pribadi, seperti peribahasa bahasa Inggris yang merekomendasikan "tidur enam jam untuk seorang pria, tujuh untuk seorang wanita, dan delapan untuk orang bodoh "Sekarang ilmuwan tidur lebih berhati-hati, menawarkan rentang untuk mengakomodasi variasi individu.
Saat ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa remaja mendapatkan delapan setengah jam dan orang dewasa mendapatkan tujuh sampai sembilan, berdasarkan studi tentang bagaimana mereka melakukan hari berikutnya. Namun, penelitian umur panjang mengungkapkan bahwa orang yang tidur lebih dari tujuh setengah jam tidak hidup selama orang-orang yang tidur hanya tujuh jam.
Beberapa otoritas menghindari nomor perangkap dengan menyarankan bahwa jika Anda bisa bangun tanpa jam alarm, Anda cukup tidur. Namun, nasihat mereka tidak mempertimbangkan fakta bahwa banyak orang tetap bekerja dan sekolah jadwal yang tidak cocok dengan siklus tidur-bangun internal mereka, membutuhkan penggunaan jam alarm.
Yang lain mengatakan bahwa jika Anda tidak mengantuk di siang hari, maka Anda mungkin mendapatkan tidur yang cukup; Namun, sebagian besar dari Amerika Utara dan Eropa mengonsumsi minuman berkafein hari, sehingga sebagian besar tidak dapat mengetahui apakah rasa kantuk adalah sekitar sudut. Untuk memperumit masalah, peneliti juga menemukan bahwa sebagian kecil orang yang tidur panjang yang memerlukan sembilan jam, atau tidur pendek, yang membutuhkan hanya empat atau lima untuk berfungsi dengan baik. Sebanyak yang kita mungkin seperti panduan yang jelas, kita mungkin harus mengandalkan pengalaman kita sendiri untuk sampai pada apa yang terbaik bagi kita sebagai individu.
Kualitas vs Kuantitas
Sementara jumlah tidur yang kita dapatkan jelas penting, kualitasnya sama pentingnya dengan kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Tidur yang buruk atau terfragmentasi, yang melibatkan banyak gairah tak terduga yang mengurangi tidur SW restoratif, biasanya membuat orang merasa sama lelahnya pada pagi hari saat mereka tidur, dan ini menghasilkan masalah kognitif, perilaku, dan metabolik yang sama dengan tidur. perampasan.
[* SW atau Lambat tidur Wave adalah tidur nyenyak yang ditandai dengan lambat, tinggi-amplitudo, gelombang otak disinkronkan. Tampaknya menjadi bentuk yang paling restoratif tidur. Sulit untuk membangunkan orang dari tidur SW, dan bahkan ketika sukses, mereka biasanya tetap grogi (dan marah-marah!) Untuk beberapa waktu. ]
Diperkirakan hingga sepertiga orang dewasa mengalami tidur yang terfragmentasi. Penyebab yang paling umum adalah gangguan pernapasan (terutama asma dan apnea), kaki gelisah, depresi, dan penuaan, meskipun rangsangan lingkungan dan gairah otonom juga terlibat.
Banyak gejala yang terkait dengan penuaan, dari kehilangan memori hingga kulit keriput, bisa dikaitkan dengan pengurangan tidur SW yang menyertai tidur terfragmentasi. Dulu saya bertanya-tanya, sewaktu kecil, mengapa "orang tua" selalu saling bertanya bagaimana mereka tidur; sekarang saya tahu.
Bila kita menambahkan kafein ke dalam campuran, tugas untuk menentukan kuantitas dan kualitas tidur yang memadai menjadi lebih rumit. Kopi adalah obat pilihan saya karena meningkatkan kepercayaan diri saya. Hal itu terjadi dengan meningkatkan kadar dopamin, meningkatkan kesenangan, kewaspadaan, dan dorongan-hanya apa yang kita butuhkan untuk sukses dalam ekonomi global kontemporer. Namun, hal itu juga menghambat kemampuan adenosin untuk memperlambat kita dengan kelelahan dan kantuk setelah berjam-jam aktivitas bangun, menutupi kelelahan kita. Neuron api lebih dari sedikit, mendorong kelenjar pituitary untuk memicu pelepasan adrenalin, hormon fight-or-flight. Adrenalin mempercepat detak jantung kita, memperlambat pencernaan, dan mengencangkan otot untuk mempersiapkan keadaan darurat.
Setelah enam atau tujuh jam, saat kafein habis, kita merasa kelelahan dan depresi, yang membawa kita ke sana. . . secangkir lagi Seiring waktu, kita kurang tidur, dan kurang dalam, membiarkan banyak fungsi restoratif tidur malam kita.
Sleep Deprivation Impairs Judgment
Sementara beberapa orang yang lebih baik daripada yang lain pada tidur singkat, orang-orang yang percaya bahwa mereka melakukan besar pada empat atau lima jam biasanya tidak. Mereka hanya berpikir begitu karena kurang tidur mengganggu penghakiman. Fakta-fakta ini saja membuat saya ingin bertanya calon presiden bagaimana mereka tidur. Pada bulan Desember 2008, ketika CNN anchor Anjali Rao meminta mantan presiden Bill Clinton jika dia punya saran untuk Presiden masuk Obama, dia menjawab: "Dalam karir politik saya yang panjang, sebagian besar kesalahan yang saya buat, saya dibuat ketika aku terlalu lelah, karena aku mencoba terlalu keras dan bekerja terlalu keras. Anda membuat keputusan yang lebih baik ketika Anda tidak terlalu lelah. "
© 2014 Kat Duff. Dicetak ulang dengan izin
dari Atria Books / Beyond Words Publishing.
Seluruh hak cipta. www.beyondword.com
Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:
Kehidupan Rahasia Tidur
oleh Kat Duff.
Kehidupan Rahasia Tidur memanfaatkan reservoir besar pengalaman manusia untuk menerangi kompleksitas dunia di mana tidur telah menjadi sumber daya yang semakin menipis. Dengan rasa ingin tahu yang menular, penulis pemenang penghargaan Kat Duff memadukan penelitian mutakhir dengan narasi yang berwawasan luas, wawasan yang mengejutkan, dan pertanyaan tepat waktu untuk membantu kita lebih memahami apa yang kita kehilangan sebelum terlambat.
Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Kat Duff adalah penulis pemenang penghargaan Alkimia Penyakit. Dia menerima gelar BA dari Hampshire College di mana dia dikejar konsentrasi multi-disiplin dalam sastra, psikologi, sosiologi, antropologi, dan ilmu saraf. cinta seumur hidup Kat tidur dan persahabatannya dengan dua penderita insomnia kronis menuntunnya untuk menyelidiki subjek tidur dengan tanda tangan pendekatan multi-disiplin nya. Kunjungi website-nya di www.thesecretlifeofsleep.com/
