Pada abad keempat belas, ketika suku Mongol turun dari stepa Asia Tengah dan membantai lebih dari tiga puluh juta orang di seluruh Eurasia, seorang pengungsi Cina muda mundur ke pegunungan. Wen-siang mengembara selama bertahun-tahun, tidur di gua, jurang, dan gubuk yang ditinggalkan; hidup dari tanaman liar dan buah; dan menulis puisi saat dia tidak bisa tidur. Sementara banyak puisinya mengacu pada malam tanpa tidur, yang satu ini menawarkan deskripsi yang sangat pedas:

Ini adalah malam yang sepi,
Tapi aku tidak bisa tidur. . .
Angin barat adalah ribut belum;
segudang bukaan memukul catatan yang sama.
Bahkan jangkrik merasa sedih,
berkicau di bawah lantai. . . .
Aku berjalan mondar-mandir, gelisah.
Patah hati saya tidak dapat diberitahu;
Diam-diam, kesedihan berguna mengisi saya. "
                    --  Malam Tanpa Tidur: Ayat-ayat untuk Kebangkitan

Wen-siang mungkin merupakan salah satu dari persentase kecil orang-orang yang tidak tertaut untuk tidur, tapi salah satu elemen keras yang ditemuinya bisa memenuhi malamnya dengan kesedihan yang tidak berguna: dingin, lapar, sakit, sakit, kutu, cobaan dan teror masa perang, dan - satu-satunya yang dia sebutkan di sini - sakit hati. Bisa dimengerti mengapa tidur terlalu sering menghindarinya. Delapan abad kemudian, di salah satu negara paling makmur di dunia, kebanyakan tidak menderita kelaparan, kelaparan, kebiadaban, atau kehilangan yang dialami Wen-siang.

Apakah Cahaya Buatan di Modern Times?

Memperluas cahaya ke malam hari kita hanya memperburuk masalah. Karena mata kita secara evolusioner diprogram untuk menggunakan kedatangan dan pergi siang hari untuk mengatur jam tubuh kita dan mengatur siklus tidur-bangun kita, cahaya malam hari bisa membingungkan banyak hal. Biasanya, ketika penerima cahaya di mata kita merasakan awitan kegelapan, mereka menandakan kelenjar pineal untuk melepaskan melatonin untuk menimbulkan kantuk dan memulai perubahan suhu tubuh, kekebalan tubuh, rasa lapar, haus, dan gairah yang menyertai jatuh tertidur.

Melatonin telah disebut Dracula hormon karena hanya keluar di gelap. Masalahnya adalah bahwa cahaya buatan menghambat pelepasan melatonin, sehingga sulit untuk jatuh dan tetap tidur. Charles Czeisler, profesor kedokteran tidur di Harvard, menjelaskan: "Cahaya mempengaruhi ritme sirkadian kita lebih kuat daripada obat."

Di 1905, ketika lampu jalan raya telah tiba untuk menerangi sebagian besar jalan kota di malam hari, Sir James Crichton-Browne, seorang ahli Inggris yang sedang mempelajari tidur anak-anak, mencela: "Ini adalah usia yang tidak bisa tidur dan semakin lama ... kita akan bermalam. ke hari. "

Jika kita masih menyalakan lilin atau menggunakan lentera gas atau minyak tanah untuk melihat pada malam hari, hal itu tidak menjadi masalah karena cahayanya lebih redup, terutama dalam spektrum merah-oranye. Bahkan bola lampu pijar awal menghasilkan lingkaran kuning cahaya yang tidak mengganggu produksi melatonin. Namun, penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang disukai oleh bola lampu kami yang lebih baru dan lebih efisien serta layar LED pada perangkat elektronik kami memperlambat pelepasan melatonin.

Akibatnya, kita cenderung merasa waspada lebih lama, tetap terjaga nanti, dan kurang tidur. Meskipun Wen-siang hidup dengan dingin, kelaparan, dan teror masa perang, dia memiliki malam yang gelap dan kebebasan dari jadwal kerja yang merugikan, yang kebanyakan di dunia modern tidak melakukannya.

Pergeseran Ke Dalam dan Keluar dari Bangun dan Negara Tidur

Saya juga menduga bahwa Amerika modern, yang paling mungkin belajar untuk tidur sendirian dalam kegelapan tenang seperti bayi, kurang dilengkapi neurologis bergeser masuk dan keluar dari bangun dan tidur negara. Setelah semua, sebagai antropolog Carol Worthman diamati dengan rasa ingin tahu bingung, kami menempatkan bayi kami tidur di diam, kamar gelap di bawah beban sensorik minimal, "tetapi kemudian berharap [mereka] untuk memusatkan perhatian tepat di dunia dengan beban sensorik tinggi dan tuntutan bersaing berat untuk perhatian."

Menariknya, orang Amerika kelahiran asing lebih cenderung untuk tidur yang direkomendasikan enam sampai delapan jam semalam daripada pasangan kelahiran asli mereka. Sementara alasan untuk perbedaan ini tidak diketahui, tidak mungkin karena imigran bekerja kurang atau kurang mengalami stres; Kebalikannya adalah kenyataan. Mungkinkah kebanyakan imigran dibesarkan dalam budaya yang memberi bayi lebih banyak rangkaian perawatan saat sistem saraf mereka berkembang, memungkinkan mereka mengatasi stres dan tidur lebih mudah?

Jika belajar untuk tidur seperti bayi berarti menangis keluar sendiri, itu akan mudah untuk membayangkan bahwa kondisi fisiologis hyperarousal bisa menjadi norma, sehingga sulit untuk tenang dan rileks, menjaga tidur nyenyak di teluk tahun-tahun mendatang. Beberapa dari kita mungkin kabel seperti itu dari awal (sebagai orang tua dari bayi kolik menduga), sementara yang lain menjadi begitu dari waktu ke waktu sebagai akibat dari trauma, stres yang sedang berlangsung, atau hanya dengan penuaan dan kehilangan yang mendalam, Lambat tidur Gelombang yang menopang kami kapasitas untuk tenang.

Ketika Primer Insomnia adalah Tidak Effect Gejala atau Side

insomnia primer (yang bukan merupakan gejala atau efek samping dari sesuatu yang lain) semakin dianggap sebagai fungsi hyperarousal otonom, biasanya ditandai dengan beberapa kombinasi dari suhu tubuh dan detak jantung, peningkatan frekuensi tinggi aktivasi gelombang otak, tingkat yang lebih tinggi dari kortisol dan adrenalin, dan penurunan kadar melatonin. Singkatnya, kewaspadaan terjaga secara rutin mengatasi kantuk santai malam-dan siang hari.

Kita terlalu bangun, bukan cukup mengantuk. Hasilnya, dikombinasikan dengan kecenderungan genetik terhadap kecemasan, membuat penderita insomnia kronis. Sementara sebagian besar dari kita yang berjuang dengan tidur kurang dari label itu, saya menduga kekuatan fisiologis, keadaan emosional, dan kondisi sosial ekonomi yang sama menarik perhatian kita dalam tidur.

Untungnya, sistem saraf kita terus tumbuh dan belajar, membangun koneksi baru, membuang yang lama, dan memfasilitasi pergeseran keseimbangan hormon. Sama seperti kita bisa belajar bermain jembatan, mengangkat beban, atau melakukan dua langkah, kita bisa melatih diri kita untuk beralih ke dalam dan keluar dari keadaan pikiran, tubuh, dan emosi, bahkan untuk mematikan jaringan mode default yang membuat kita tetap pikiran sibuk Kita dapat menumbuhkan kemampuan kita untuk tenang, melepaskan, masuk ke dalam, dan melayang, untuk melawan kecenderungan untuk bersiap, meraih, melihat keluar, dan maju yang begitu didorong dalam masyarakat kita.

© 2014 Kat Duff. Dicetak ulang dengan izin
dari Atria Books / Beyond Words Publishing.
Seluruh hak cipta. www.beyondword.com

Pasal Sumber:

Kehidupan Rahasia Tidur
oleh Kat Duff.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Kat Duff adalah penulis pemenang penghargaan Alkimia Penyakit. Dia menerima gelar BA dari Hampshire College di mana dia dikejar konsentrasi multi-disiplin dalam sastra, psikologi, sosiologi, antropologi, dan ilmu saraf. cinta seumur hidup Kat tidur dan persahabatannya dengan dua penderita insomnia kronis menuntunnya untuk menyelidiki subjek tidur dengan tanda tangan pendekatan multi-disiplin nya. Kunjungi website-nya di www.thesecretlifeofsleep.com/

Tonton video dengan Kat Duff: Jelajahi Apa yang Anda Tidak Tahu Tentang Tidur