Shutterstock
Kita semua pernah mendengar orang-orang yang mengatakan "berlari memberi Anda tinggi" atau "olahraga itu membuat ketagihan," tetapi bagi banyak dari kita, sulit untuk menyukai olahraga. Beberapa bahkan mungkin mengatakan mereka membencinya, takut, atau memikirkan pergi ke gym membuat mereka cemas.
Mengapa sebagian dari kita membenci olahraga? Dan bagaimana kita bisa mengatasi ini untuk menuai manfaat menyelamatkan nyawa dari menggerakkan tubuh?
Manusia tidak berevolusi untuk 'berolahraga'
Sepanjang sebagian besar sejarah manusia, makanan langka dan menjadi aktif bukanlah pilihan. Selama ribuan tahun, manusia harus bergerak untuk mencari makanan, dan begitu mereka diberi makan, mereka beristirahat untuk menghemat energi, karena mereka tidak tahu dari mana makanan mereka berikutnya berasal.
Jadi, jika Anda memiliki keinginan untuk duduk dan menonton Netflix daripada pergi ke gym, Anda mungkin terhibur dengan pengetahuan bahwa istirahat adalah kecenderungan alami manusia.
Karena itu, gaya hidup abad ke-21 kita melibatkan terlalu banyak duduk dan istirahat. Dengan teknologi, mobil, dan perangkat penghemat tenaga kerja lainnya, bergerak tidak lagi diperlukan untuk kelangsungan hidup sehari-hari.
Namun, tidak aktif secara fisik sangat buruk bagi kesehatan kita. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal medis bergengsi The Lancet menemukan ketidakaktifan fisik dikaitkan dengan peningkatan 30-40% risiko kanker usus besar, 30% peningkatan risiko kanker payudara, 20-60% peningkatan risiko diabetes tipe 2, dan risiko kematian dini 30-50% lebih tinggi, dibandingkan dengan menjadi aktif secara fisik.
Jadi berapa banyak aktivitas fisik yang sebenarnya Anda butuhkan?
Nya direkomendasikan Orang dewasa Australia (berusia 18-65) mendapatkan setidaknya 150 (meskipun lebih disukai 300) menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu. Olahraga dengan intensitas sedang dapat berupa jalan cepat, bersepeda ringan, atau memotong rumput.
Jika Anda ingin melakukan aktivitas fisik yang berat, Anda hanya perlu setengahnya (75-150 menit per minggu). Aktivitas berat adalah sesuatu yang cukup berat sehingga Anda akan kesulitan untuk berbicara: jogging, atau berlarian sambil berolahraga seperti footy atau tenis.
Berbagai jenis aktivitas dianjurkan karena aktivitas fisik yang berbeda memerlukan manfaat yang berbeda. Latihan penguatan otot, seperti mengangkat beban atau melakukan push up, dianjurkan dua kali seminggu, untuk menjaga tulang dan otot tetap kuat.
Jika itu semua mulai terdengar terlalu rumit, yakinlah olahraga APAPUN baik untuk Anda. Anda tidak harus mencapai pedoman aktivitas fisik untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik.
Apa saja tips yang didukung sains untuk mendapatkan motivasi?
Menurut psikolog ada dua jenis utama motivasi: motivasi ekstrinsik dan intrinsik. Motivasi intrinsik muncul dari dalam - melakukan sesuatu untuk penghargaan atau tantangan pribadi itu. Motivasi ekstrinsik berasal dari faktor eksternal, seperti berusaha untuk mendapatkan hadiah atau menghindari hukuman.
Anda dapat meningkatkan hakiki motivasi dengan mengidentifikasi mengapa berolahraga penting bagi Anda.
1. Identifikasi “mengapa” Anda – apakah Anda ingin berolahraga untuk kesehatan Anda?
Apakah itu untuk anak-anak Anda? Apakah karena berolahraga membuat Anda merasa? Olahraga memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan dan fungsi, manfaat mengalir untuk anak-anak Anda, dan efek langsung pada suasana hati dan vitalitas. Menjadi jelas dalam pikiran Anda tentang apa yang ingin Anda peroleh dari berolahraga, dapat membantu mendorong Anda untuk tindakan.
Ekstrinsik motivator juga dapat membantu Anda memulai olahraga.
2. Atur pertemuan dengan teman untuk berolahraga bersama.
Anda akan lebih mungkin untuk menindaklanjuti, karena Anda tidak ingin mengecewakan teman Anda. Juga, penelitian menyarankan orang berolahraga untuk lagi ketika mereka berolahraga dengan anggota keluarga dan teman dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sendiri
3. Hadiahi diri Anda dengan pakaian atau sepatu baru yang membuat Anda senang berolahraga.
Pastikan untuk membuat hadiahnya bersyarat melakukan sejumlah latihan, jadi Anda harus mendapatkannya
4. Dapatkan pelacak aktivitas.
Pelacak kebugaran memiliki sejumlah fitur dirancang untuk meningkatkan motivasi, seperti dorongan, pemantauan diri dan penetapan tujuan. Ada banyak penelitian yang menyarankan pelacak aktivitas meningkatkan aktivitas fisik
5. Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, sehingga menjadi kebiasaan.
Penelitian menyarankan berolahraga di pagi mengarah pada pembentukan kebiasaan yang lebih cepat dibandingkan dengan olahraga malam
6. Lakukan aktivitas yang Anda sukai.
Memulai kebiasaan olahraga baru cukup sulit. Tingkatkan peluang Anda untuk pelekatan dengan itu dengan melakukan aktivitas yang menurut Anda menyenangkan. Juga, Anda mungkin berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi tanpa menyadarinya, jika Anda melakukan bentuk olahraga yang Anda sukai. Jika Anda benci berlari, jangan lakukan itu. Pergi berjalan-jalan di alam
7. Mulai dari yang kecil.
Biarkan diri Anda menginginkan lebih, daripada berlebihan. Anda juga cenderung tidak merasa sakit atau melukai diri
8. Dengarkan musik up-beat
Mendengarkan musik up-beat meningkatkan suasana hati selama latihan, dan mengurangi pengerahan tenaga yang dirasakan, yang mengarah pada peningkatan hasil kerja. Manfaat ini sangat efektif untuk bentuk latihan yang berirama dan berulang, seperti berjalan dan berlari
9. Ajak anjing Anda jalan-jalan.
pejalan kaki anjing berjalan lebih sering dan lebih lama daripada pejalan kaki non-anjing, dan mereka melaporkan merasa lebih aman dan lebih terhubung secara sosial di lingkungan mereka
Orang yang berjalan dengan anjing berjalan lebih sering dan lebih lama. Shutterstock
10. Membuat komitmen keuangan.
Teori ekonomi perilaku mengakui manusia dimotivasi oleh keengganan kehilangan. Beberapa situs web komersial telah memanfaatkan ini untuk kesehatan dengan membuat orang membuat "kontrak komitmen" di mana mereka membayar uang jaminan yang hangus jika komitmen perilaku kesehatan tidak terpenuhi. Pendekatan ini telah terbukti meningkatkan aktivitas fisik, kepatuhan minum obat dan penurunan berat badan.
11. Bersabarlah dengan diri sendiri.
Ingatlah permainan yang panjang – dibutuhkan sekitar tiga sampai empat bulan membentuk kebiasaan berolahraga. Setelah itu, motivator intrinsik mengambil alih untuk menjaga rutinitas latihan Anda. Siapa tahu, mungkin Anda akan menjadi orang yang doyan berolahraga dan menginspirasi teman dan keluarga Anda beberapa bulan dari sekarang.
Tentang Penulis
Carol Maher, Profesor, Pemimpin Penelitian Dana Masa Depan Penelitian Medis, Universitas South Australia dan Ben Singh, Rekan meneliti, Universitas South Australia
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
