Insomnia sesekali bukanlah masalah serius karena tubuh kita melakukan yang terbaik untuk mengatasinya secepat mungkin, untuk menarik kerutan ekstra saat tidur siang, akhir pekan yang menyedihkan, hari-hari sakit, dan liburan, sering kali memperpendek waktu yang dihabiskan dengan tidur nyenyak untuk mendapatkan lebih banyak. fase istirahat dan mimpi restoratif dalam tidur. Namun, beberapa malam berturut-turut tanpa cukup tidur bisa mulai menimbulkan malapetaka, terutama bagi mereka yang biasanya sudah cukup.
Studi telah menunjukkan bahwa seminggu tidur empat sampai lima jam semalam menginduksi penurunan kognitif yang setara dengan tingkat alkohol darah 1 persen. Kinerja menderita, kekebalan melemah, hormon stres meningkat, dan kemampuan kita untuk belajar, menilai situasi, dan merespon secara fleksibel berkurang. Di belakang kemudi, atau di kantor presiden, kita menjadi bahaya bagi orang lain.
Apakah Anda Cukup Tidur? Apakah Anda dalam Hutang Tidur?
Pada 2005, rata-rata orang Amerika tidur kurang dari tujuh jam pada malam hari, kurang dari satu jam dari yang paling mungkin mereka butuhkan. Ilmuwan menyebut selisih antara jumlah tidur yang kita butuhkan untuk merasa segar kembali dan jumlah yang sebenarnya kita dapatkan sebelum alarm berbunyi tidur. Hutang itu terakumulasi dari malam demi malam, dan pada suatu saat, itu harus dilunasi.
Sebagai aturan umum, setiap jam hilang harus ditambahkan nanti. Kebanyakan orang, termasuk saya sendiri, mencoba mengejar ketinggalan pada akhir pekan. Ini adalah kebiasaan makan dan minum yang psikiater dan peneliti tidur Robert Stickgold telah menyebut bulimia tidur.
Hasil tangkapannya biasanya tidak bekerja. Kita mungkin merasa lebih baik selama beberapa jam pada hari Sabtu atau Minggu setelah tidur nyenyak malam sebelumnya, tapi datang malam, kita masih terganggu dan lebih cenderung melakukan kesalahan, mengalami kecelakaan, dan bereaksi berlebihan karena seluruh hutang belum dilunasi. Untuk menutup sepenuhnya, kita perlu tidur lebih lama selama beberapa malam berturut-turut, sesuatu yang tidak terjangkau banyak orang Amerika.
Belajar Pelajaran Saya Jalan yang Sulit
Saya belajar pelajaran itu dengan cara yang sulit, seperti yang sering saya lakukan. Ketika saya bekerja sebagai tukang roti di Austin, Texas, berusia dua puluhan, saya mulai pada pukul empat pagi untuk mendapatkan croissant, roti, dan kue siap untuk masa kerja sebelum hari kerja. Saya akan mengatur jam saya untuk 3: 45 sedang tidur dengan pakaian kerja saya, menyalakan lampu saat alarm berbunyi, melompat dari tempat tidur, menggosok gigi, melompat ke sepedaku, dan naik sejauh satu mil ke arah Toko roti, tempat saya meraih secangkir kopi dan cakar beruang hari tua dan mulai menggulung adonan. Saya bekerja sampai 2 pm, mengendarai sepedaku ke kolam terdekat dimana saya berenang sejauh satu mil untuk mendinginkannya, lalu pulang ke rumah untuk salad besar.
Semuanya akan baik-baik saja jika saya pergi tidur setelah itu, tetapi saya tidak melakukannya. Saya memiliki kehidupan sosial, teman-teman untuk dikunjungi, kelas-kelas yang harus diambil, rapat untuk hadir, film untuk dilihat, dan band untuk didengar, jadi saya jarang berhasil tidur sebelum jam sepuluh atau sebelas. Pada "akhir pekan" saya (biasanya Senin dan Selasa) saya tidur, kadang sepanjang hari dan malam, tetapi tidak pernah benar-benar tidur nyenyak.
Tahun-tahun ini bahagia, yang produktif. Bukannya saya tidak suka tidur; Saya hanya memiliki begitu banyak yang ingin saya lakukan dan tidak cukup waktu untuk melakukannya. Alih-alih melewatkan pesta, saya akan menari sampai kaki saya menyerah dan saya jatuh ke lantai, meringkuk menjadi bola, dan tertidur di tengah lantai dansa.
Beberapa sepuluh tahun kemudian, pendulum berayun ke sisi lain. Aku roboh, jatuh sakit, tidak sehat, dan tidur sepuluh sampai dua belas jam setiap malam dengan beberapa hari lagi beristirahat. Aku tidak bisa berdiri tegak untuk waktu yang lama. Cara saya memikirkannya, saya menarik karet pengikat tidur saya sejauh ini, tersentak, dan saya harus membayar harganya.
Kurang tidur? Kapan Anda Bisa Mampu Menangkap Up?
Remaja, yang mungkin merupakan kelompok usia paling kurang tidur di masyarakat kita, cenderung mabuk dan bersih seperti tidak ada hari esok. Burung hantu malam oleh alam, kebanyakan remaja akan begadang dan tidur jika sekolah tidak turun tangan untuk membuat mereka bangun pagi-pagi. Akibatnya, kira-kira 90 persen remaja di Amerika Serikat tidak cukup tidur. Mereka menarik diri melewati hari-hari mereka seperti zombie berjalan, sering terlalu mengantuk untuk memperhatikan sekolah dan terlalu mudah tersinggung untuk bergaul dengan orang lain. Tingkat dip, suasana hati merosot, perkelahian pecah, dan keinginan untuk makanan berlemak meningkat.
Pada saat akhir pekan bergulir, remaja Amerika rata-rata sepuluh jam di belakang tidur mereka, yang mungkin bisa menjelaskan keputusan bodoh yang bisa dilakukan pada hari Jumat malam. Akhir pekan dan liburan sekolah memberi kesempatan untuk mulai mengejar ketinggalan, tapi potongan dua belas hingga dua jam yang remaja terkenal biasanya tidak sepenuhnya sesuai dengan apa yang hilang.
Bukti efek kekurangan tidur jangka panjang telah muncul, dan kabar tidak baik. Kehilangan tidur kronis membuat orang berisiko lebih besar terkena obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, gangguan mood, kecelakaan, dan kematian. Ini lebih mengurangi kekebalan dan meningkatkan kepekaan terhadap rasa sakit. Sehubungan dengan penelitian ini, perintis ilmuwan tidur William Dement menyatakan:
"Tidur adalah salah satu prediktor paling penting dari berapa lama Anda akan hidup - sama pentingnya dengan apakah Anda merokok, berolahraga, atau memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol. . . . Tidur yang tidak sehat tetap menjadi masalah kesehatan terbesar di Amerika, paling mematikan, paling mahal, dan paling tidak dipelajari. "
Sejarah Singkat Kecemasan Tidur: Insomnia Psikofisiologis
Peringatan Dire seperti ketakutan pemogokan ini masuk ke dalam hati kebanyakan orang yang saya tahu siapa yang berjuang untuk cukup tidur. Sementara penelitian dimaksudkan untuk menginformasikan dan memotivasi kita untuk memperbaiki tidur kita (seolah itu mudah), teman-teman saya mengatakan kepada saya bahwa memiliki pengetahuan bahwa kehilangan tidur dapat membuat mereka menjadi orang yang gemuk, bodoh, dan sembrono menyiksa mereka tanpa ampun saat mereka terbangun. malam, hanya memperburuk keadaan. Khawatir memperburuk insomnia, sering kali meregangkan menit agar terjaga kabur sampai berjam-jam dan sepanjang malam.
Kondisi ini sangat umum, ia memiliki nama medis: insomnia psikofisiologis, yang berarti bahwa gejala fisik insomnia didorong oleh kecemasan psikologis dalam siklus yang mengabadikan diri. Menurut saya, istilah ini memberi tahu kita lebih banyak tentang kesulitan yang dimiliki obat dalam menangani interaksi antara tubuh dan pikiran kita daripada apa yang terjadi selama malam-malam yang panjang itu bergoyang dan berputar. Lagi pula, siapa yang tidak khawatir tidak cukup tidur jika tidak cukup?
Jawabannya nampak jelas: tidak ada. Tapi itu belum tentu demikian. Orang yang tidak harus tampil di puncaknya keesokan harinya, siapa yang tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam mengemudi atau melakukan tugas yang membosankan di komputer dan di lini perakitan, siapa yang tidak perlu membuat keputusan sepersekian detik yang bisa menyelamatkan atau kehilangan Hidup, yang tidak perlu melakukan brainstorming di ruang rapat di bawah pengawasan atasan mereka, pada dasarnya setiap orang yang tidak harus menghasilkan efisiensi tinggi keesokan harinya, dapat hidup dengan tidur kurang dari cukup dengan lebih mudah.
Orang yang bisa tidur siang di sore hari berikutnya, bekerja sesuai irama mereka sendiri, dan bahkan memanfaatkan kelambatan yang kurang tidur untuk mengamati, merefleksikan, dan merespons dengan luas, cukup berhasil. Insomnia tidak diragukan lagi memiliki kesengsaraannya, tapi ini adalah tuntutan yang kita buat pada diri kita sendiri pada siang hari yang mengubah kesengsaraan itu menjadi mimpi buruk.
© 2014 Kat Duff. Dicetak ulang dengan izin
dari Atria Books / Beyond Words Publishing.
Seluruh hak cipta. www.beyondword.com
Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:
Kehidupan Rahasia Tidur
oleh Kat Duff.
Kehidupan Rahasia Tidur memanfaatkan reservoir besar pengalaman manusia untuk menerangi kompleksitas dunia di mana tidur telah menjadi sumber daya yang semakin menipis. Dengan rasa ingin tahu yang menular, penulis pemenang penghargaan Kat Duff memadukan penelitian mutakhir dengan narasi yang berwawasan luas, wawasan yang mengejutkan, dan pertanyaan tepat waktu untuk membantu kita lebih memahami apa yang kita kehilangan sebelum terlambat.
Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Kat Duff adalah penulis pemenang penghargaan Alkimia Penyakit. Dia menerima gelar BA dari Hampshire College di mana dia dikejar konsentrasi multi-disiplin dalam sastra, psikologi, sosiologi, antropologi, dan ilmu saraf. cinta seumur hidup Kat tidur dan persahabatannya dengan dua penderita insomnia kronis menuntunnya untuk menyelidiki subjek tidur dengan tanda tangan pendekatan multi-disiplin nya. Kunjungi website-nya di www.thesecretlifeofsleep.com/
