Hot flashes, atau muka memerah, adalah gejala yang paling umum menopause, yang mempengaruhi lebih dari persen 60 wanita menopause di Amerika Serikat
Sebuah flash panas adalah sensasi tiba-tiba panas yang hebat di bagian atas atau seluruh tubuh. Wajah dan leher mungkin menjadi memerah, dengan bercak merah muncul di dada, punggung, dan lengan. Hal ini sering diikuti dengan berkeringat banyak dan kemudian menggigil dingin seperti mengatur ulang suhu tubuh. Sebuah flash panas dapat berlangsung beberapa saat atau menit 30 atau lebih.
Hot flashes terjadi secara sporadis dan sering mulai beberapa tahun sebelum tanda-tanda menopause. Mereka secara bertahap menurun dalam frekuensi dan intensitas seiring pertambahan usia. Delapan puluh persen dari semua wanita dengan hot flashes memiliki mereka selama bertahun-tahun 2 atau kurang, sementara persentase yang kecil memiliki mereka selama lebih dari 5 tahun.
Hot flashes dapat terjadi setiap saat. Mereka dapat sebagai ringan sebagai blush ringan, atau berat cukup untuk membangunkan Anda dari tidur nyenyak. Beberapa wanita bahkan mengembangkan insomnia. Orang lain telah mengalami bahwa kafein, alkohol, minuman panas, makanan pedas, dan peristiwa stres atau menakutkan kadang-kadang dapat memicu hot flash. Namun, menghindari pemicu ini tidak akan selalu mencegah semua episode.
Beberapa wanita mengklaim bahwa vitamin E menawarkan bantuan ringan, meskipun belum pernah ada penelitian untuk mengkonfirmasi.
Berikut adalah beberapa saran untuk mengatasi hot flash:
- Berpakaian berlapis-lapis sehingga Anda dapat menghapusnya pada tanda pertama dari flash.
- Minumlah segelas air dingin atau jus pada awal sekejap.
- Pada malam hari menyimpan termos air es atau kompres es dekat tempat tidur.
- Gunakan lembar kapas, pakaian dan pakaian untuk membiarkan kulit Anda "bernapas."
Catatan Innerself editor: Pernapasan dalam dan perlahan juga dapat membantu hot flash lulus lebih cepat dan penggunaan progesteron krim telah membantu banyak wanita.
Dikutip dari Archives of US NASIONAL LEMBAGA KESEHATAN, National Institute on Aging.
Rekomendasi buku:
Waktu Hot: Cara Makan Nah, Live Sehat, dan Nuansa Sexy Selama Perubahan (Paperback)
oleh Ann Louise Gittleman.
